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標題: [健康資訊] ★ 好眠身心愉快睡飽贏過吃補 ★ [打印本頁]

作者: mysteryray 時間: 2013-3-20 04:15 PM 標題: ★ 好眠身心愉快睡飽贏過吃補 ★

本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E# T5 Z3 e5 `5 |; C
現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。公仔箱論壇4 ^, Y+ G; X2 v) n1 ?
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【失眠因素】：5.39.217.77:88980 J3 N$ t  b6 r+ [5 J8 a$ g% E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {/ V0 z; v- U( p3 s# R  c
失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶* w; X1 {7 o$ H  V3 h  ?

▲1 原發性失眠∶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {1 L1 B* G1 g' }2 {' c  e+ s
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。

▲2 晝夜顛倒：5.39.217.77:88987 i+ o6 G& X0 a
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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▲3 長時期失眠：tvb now,tvbnow,bttvb/ \0 L9 H6 A9 k0 G/ p- v  t
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：" W6 G" l3 z8 W3 r1 P/ @8 t
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。公仔箱論壇( i7 T/ M7 m! c0 W& Q
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。tvb now,tvbnow,bttvb% \* q6 n- q- b# U. A
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【改善睡眠的方法】：公仔箱論壇5 ]) ?$ k3 h( W- R

✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。tvb now,tvbnow,bttvb6 B5 E" k  T5 ^- H* l
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。公仔箱論壇4 k2 ^9 _# s) I+ i; n& w

✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。

✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。5.39.217.77:8898( r$ n" P/ f) O  ]0 g

✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb1 H  `3 K, g: _; V# g9 p, N
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。公仔箱論壇# v* `3 D; B5 I
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。

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