標題: [健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★ [打印本頁]

---

作者: mysteryray    時間: 2013-3-20 04:15 PM     標題: ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
+ U  W2 {5 Y2 N8 s; I7 n6 ?0 h+ Y  D1 F
[attach]2126308[/attach]
% a$ i. Z9 E3 Y- A0 |' P  I
, l0 H2 r2 h! e6 F5 e1 Itvb now,tvbnow,bttvb現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。% b- q7 J( ?$ F5 o0 I  X8 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b# [/ H9 F3 [9 x$ C: U1 C2 ^
【失眠因素】：
/ u) `1 s+ \5 _" i: S% A- stvb now,tvbnow,bttvb
' h# T2 K6 t/ [5.39.217.77:8898失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶公仔箱論壇; ^2 V/ [3 a( E3 O

/ F+ Y) V9 ~& r9 j3 C5 t' U* x- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲1 原發性失眠∶
% c* k. c. P- M, ~! Ztvb now,tvbnow,bttvb長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
- R0 L6 C" n# V/ h1 s
8 _6 d  r3 c- B9 D+ ^- ktvb now,tvbnow,bttvb▲2 晝夜顛倒：公仔箱論壇" g. v9 \( U' B' V) [
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
$ K9 G6 ?4 t  e2 R! G5 W+ F* b$ w# l% W' B, q. |
▲3 長時期失眠：
0 M/ e8 E8 P/ N9 ]) ~4 ^常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。5 g$ t, E) c; v: v$ P% \- k

! H% f: c7 w- {' P0 V▲4 其他原因導致失眠：公仔箱論壇8 Q0 j. }0 P" Y; n  X& f1 E
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u! b8 W; ]* n) S  G

# r" X6 U  h- Q) {1 y5 |4 Z5 T$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
8 E6 n  r' g- T# G3 Y+ H: l% N& L# W5 R8 G; F% D+ N3 d
【改善睡眠的方法】：
* A9 e, N3 Y8 I; @9 J  P. {5.39.217.77:8898
) ^3 Y9 U$ s8 v- P7 ^/ z  {5.39.217.77:8898✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
& I" g1 b1 c- l! \" [2 Ntvb now,tvbnow,bttvb
2 K' J( y- X& G& ?3 Mtvb now,tvbnow,bttvb✤➁ 避免強烈的聲光刺激。5.39.217.77:88981 K" H" i8 l# o6 q+ ^3 J% L. B1 L$ |
公仔箱論壇- @: D3 d1 z7 }6 z9 D
✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。公仔箱論壇% ~1 S: `: p5 l" b3 _1 U

! x$ M: h- r: \! l' C# Z' E3 Y' {0 t公仔箱論壇✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。, b( x4 c* b3 y/ M3 l+ o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o" n2 U3 B; y5 j* b4 l
✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。5.39.217.77:8898% K' k! j0 ^  }( L  J+ N7 r
公仔箱論壇0 C/ |3 U2 G) `2 M+ A3 D
✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。公仔箱論壇3 `, d9 f; o: Y' L8 j% v1 t3 f, }+ H

% M- c! g1 U* ^. {3 D6 G公仔箱論壇✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。4 a' a; x- t5 g: u. E$ U) B8 w

1 s% B3 c" L2 z: B0 X, }5.39.217.77:8898如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。tvb now,tvbnow,bttvb9 g6 Q; n& u; ?1 z' e; D
5.39.217.77:8898$ _* |1 u5 K* a. [$ ^9 l, B! D
✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
+ y$ V6 L. Z  l* _
& \. q/ e5 o- }% [. d0 X- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0