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標題: [健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★ [打印本頁]
作者: mysteryray    時間: 2013-3-20 04:15 PM     標題: ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
; h% b7 \4 G8 p0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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$ Q# E/ E- ?# \% G1 }8 Z; ?2 U" G現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。% s# L! W/ A3 |0 g% W

5 N- C0 _# X7 D$ y公仔箱論壇【失眠因素】：
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0 @! q4 o. h# m3 o  {失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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7 Y! t) U" I; n3 t- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲1 原發性失眠∶
+ o7 w8 F# |+ X1 U# P* P/ itvb now,tvbnow,bttvb長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。5.39.217.77:88989 M- u2 J9 c1 L1 u# I. z: M8 I
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▲2 晝夜顛倒：
. y& H4 [9 Z0 Q坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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▲3 長時期失眠：
( \! A4 B9 }& m8 G3 v/ o6 q常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：
* i  L. _8 G7 P: t公仔箱論壇常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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* P% q7 S' v7 T不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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1 ]) U2 f- }9 Y- y7 n) F, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【改善睡眠的方法】：
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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6 {8 u2 S1 K) V9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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. ]0 D, O# ^2 n& M% X0 B; K6 x公仔箱論壇✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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) E2 T& e4 r  hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。5.39.217.77:8898: E: [; Y3 k/ {9 d/ b9 t/ }0 e! T
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。公仔箱論壇$ c3 T. {- s1 t, O6 Q) @
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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1 c8 E" }" o9 j8 K6 u% w: \% L1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。公仔箱論壇/ y/ [" y$ x, [' q, w) `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t% W! J4 G. ^  z( `
✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。公仔箱論壇& g, \! B4 R7 A! u9 \

; ?; f7 X( j6 c% V0 G2 {: R✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。



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