公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] ★ 好眠身心愉快睡飽贏過吃補 ★ [打印本頁]

作者: mysteryray 時間: 2013-3-20 04:15 PM 標題: ★ 好眠身心愉快睡飽贏過吃補 ★

本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯

[attach]2126308[/attach]
  C  ~8 O$ E5 x
現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w/ e) W0 z& m$ ^) U6 K

【失眠因素】：
6 T5 w7 N& L5 g$ \
失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶2 A0 F1 `. t/ R0 w8 w

▲1 原發性失眠∶
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T6 {3 R, F2 s2 l
7 S8 R  E. \; z6 p
▲2 晝夜顛倒：公仔箱論壇0 U' T1 L" r) v- L/ X' L
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
5.39.217.77:8898: D3 ~* ^* N1 @1 q9 J4 R/ v* }4 l9 ~$ T, J
▲3 長時期失眠：3 K% @1 m' f& ?* s% ]3 P5 G3 R
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。1 @; P/ t' h; a" O
5.39.217.77:88982 A5 m# k1 K% x
▲4 其他原因導致失眠：公仔箱論壇# O3 w. z! p# n. z5 ^3 m6 M
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。tvb now,tvbnow,bttvb3 h5 u9 S6 O6 k: H0 s, |& u3 C" s
5.39.217.77:8898  |' s: B6 W# f4 ]' x9 x
不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。

【改善睡眠的方法】：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `$ N/ I  O3 u' e& f, ?  {6 o
✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。

✤➁ 避免強烈的聲光刺激。

✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb/ K6 R2 B$ }" g+ m& |5 a

✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。tvb now,tvbnow,bttvb; R, ]4 \: r2 T' N1 g# U1 s8 Q

✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。! b1 Q) E; G' ]* Y1 ]6 E9 n

✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G0 }8 T, [6 Y$ e) @- K
✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V& e1 F, ~9 j8 a

如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [1 m9 i: t5 h9 O# E# d
tvb now,tvbnow,bttvb" I! [# p/ V3 x/ n' @$ |# R
✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。5.39.217.77:88981 D' a! r2 v$ W: L3 |! w2 J
5.39.217.77:88983 R! {+ z' `! X( G3 a
✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)