標題:
[健康資訊]
★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★
[打印本頁]
作者:
mysteryray
時間:
2013-3-20 04:15 PM
標題:
★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★
本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
- T/ E5 w8 Z; W5 T% N; b9 ^
5.39.217.77:8898- |$ q- P5 V* Q+ W9 @
[attach]2126308[/attach]
4 S" t; U! n, V9 Y$ ^* H
5 v: Z" S5 _ I- D% \# K- x公仔箱論壇
現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
. Z: E& ` a5 \5 T% \5.39.217.77:8898
( v0 V' [5 i" J& |tvb now,tvbnow,bttvb
【失眠因素】：
7 R5 A% [! }) S1 b! {- w* ]) z5.39.217.77:8898
公仔箱論壇1 y) P" \1 L2 Z2 s" ?
失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
$ | @: P, M# o6 e1 N- \& F* Qtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇$ h' c" \/ ] o, h& W
▲1 原發性失眠∶
5.39.217.77:88981 l: o) A/ o# D6 B" y
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
% S+ f$ w6 N" n. K4 n+ R
, A, R9 c' A' ^3 c
▲2 晝夜顛倒：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J/ s) ]5 B! |; F0 F
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
: z( Y$ Y- f9 t4 |2 m1 S: e( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77:8898 a) [& p: }( K+ \# w4 E
▲3 長時期失眠：
1 ]+ W5 m& d1 |" a. c. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
tvb now,tvbnow,bttvb; B9 i+ }+ T; d5 ]
( @- c+ {) h/ C% R7 m' W% `
▲4 其他原因導致失眠：
$ k! j2 D. Z/ @" p9 ~0 A- L( X公仔箱論壇
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
0 Q$ H( W, ]1 b3 G8 _/ ]# n; U1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `/ l8 N3 {" i! N. J2 ?) Y
不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
+ t6 \% }% \, C
2 k0 y0 `. Q+ o, ?
【改善睡眠的方法】：
, @# d$ e& O0 I. q5 R公仔箱論壇
5.39.217.77:8898; T& k! [2 v8 {8 j7 }8 M
✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
* s/ m2 j2 O! X3 G0 n% a" C z& Y
5.39.217.77:8898; M e m# r* ~; i% w6 `
✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
8 {0 w0 ^) t7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. U8 K' x0 u. i$ A5.39.217.77:8898
✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
. X7 }% |5 z t+ u
公仔箱論壇4 F9 g {" E( `, j8 W. u L
✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
5 Q3 Y' |% m* G2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ x9 a( R- p# `3 L% N6 F5.39.217.77:8898
✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
8 }1 D( ?0 {; D5 ^5 O0 Z# L' r, p7 @: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ |" T. Y; u" F1 |: F* Z
✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
5.39.217.77:88989 c" m4 I5 m/ }/ H
' A8 B3 }2 d! r" H( d
✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
. Y, w% Y8 d! s! g ~ C0 D5.39.217.77:8898
" i- |2 p, w. R" I/ ~5 K: u) v公仔箱論壇
如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
0 H8 R7 ^4 Y' q7 F6 Q+ V7 ]! w5.39.217.77:8898
$ S2 i6 B% n8 ~2 o6 i4 l* u! @* l- Y. C5.39.217.77:8898
✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
# H$ y# @2 ]* Q# v+ D) b
5.39.217.77:8898; P4 W4 p% R3 {9 T8 n8 R
✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
