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標題: 五个妙招抵御零食诱惑 [打印本頁]

作者: val_xev 時間: 2008-1-16 03:00 PM 標題: 五个妙招抵御零食诱惑

别吝啬你的午餐公仔箱論壇3 N( V4 I! l" d  N! M1 V, _- _4 a

  即使你希望KeepFit，但也不要吝啬你的午餐，吃一顿丰富的早餐及午餐可避免下午时产生饥饿的感觉。专注于饮食行为学之教授LarryChristensen提议，应选择一顿富高蛋白质、少量碳水化合物及少量脂肪之早餐及午餐。火鸡或三文鱼三文治伴一片芝士是不错的选择。

对肚饿之准备# a( H0 E: N$ \5 e$ G! w

一般来说，我们三至四小时便要进食，因此于晚饭前感到肚饿是很正常的。存放一些水果、半份牛油果酱三文治、或一袋谷类配果仁、干果等于抽屉内，都是非常方便及简单的选择，并能抑制妳对富高糖、钠、及脂肪之零食的渴望。公仔箱論壇8 a9 V0 }$ o% S5 B. _

享用一顿悠闲的下午茶餐5.39.217.77:8898# \! R: J6 [7 w$ L# l, U

  心理学教授，并研究自我控制的专家JamesMaddux指出，当妳在吃下午餐的时候，应慢慢地咀嚼每一口。因为经过咀嚼及吞咽才可令大脑有饱的意识。除采用慢慢咀嚼的模式，甚至于进食每一口后将零食放回桌上，妳更可于每一口间工作数秒钟来助延长时间。tvb now,tvbnow,bttvb! S0 _' Z$ t0 l4 e& `! w9 Z
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了解自己5.39.217.77:8898: Y+ U( v6 }8 P. q; L1 [; A

  当你有意欲想吃零食的时侯，你便要问问自己是否真的感到肚饿。因为这往往是情绪上的肚饿，肚饿感觉的产生往往是沉闷、压力、或想离开办公桌透透气的讯号。因此，于每一次感到肚饿的时侯，应问问自己究竟是情绪上的肚饿抑或是生理上的肚饿。0 D+ H! a9 V# b2 e, i/ k- R0 Q3 F

找出源头4 A, B$ G: [+ V, D  u

  当你感到肚饿的时候便立刻进食，并不是最理想的做法；找出源头，对症下药才是解决的方法。换句话说，应把注意力集中在找出可抵消压力的方法。若妳身处办公室内，妳可离开办公桌到外逛五分钟。若在家的话，躺下来闭上眼睛，休息五分钟亦有帮助。

作者: kd90lmpv 時間: 2008-1-16 04:31 PM

我自己抗拒零食的誘惑就是靠著自己的意志力來克服

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