醫學證實，健走除了能加心肺耐力，減少心血管疾病發生外，更能大量燃燒體內脂肪，達到減重目的。醫師指出，健走運動具有方便、安全、以及有效又不花錢的特性，但健走前最好先進行「健走暖身健康操」，讓全身肌肉與骨骼充分活絡，以避免運動傷害的出現。tvb now,tvbnow,bttvb8 p U* F. ~2 r+ Q. v) w
新北市署立雙和醫院復健科許雅雯醫師表示，許多運動都有減肥的功效，其中健走就是很不錯的一種，因為健走很方便，不用特定的場地，像是游泳池或籃球場，只要一雙運動鞋就可以走。另健走很安全，因為健走時雙腳不會騰空，不用承受太多體重的衝擊，所以膝關節不易受傷。4 d1 N h* n1 B5 ~* V& f8 L
. m% z: F+ y3 c) E- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，建走減肥很有效，最近就有雙和減重班的學員，健走3個月，體重下降17公斤；而且健走不花錢，不必擔心荷包縮水的問題。臨床發現，成年人每次健走30分鐘，可以消耗200多卡路里，對於減重有加分效果。但要注意的是，健走不是走越快，就越容易消耗脂肪，千萬要小心走太快，容易雙腿酸痛，肌肉拉傷變成「鐵腿」。 d8 @( S. S2 O3 C* W G5.39.217.77:8898 , v! k! R& g- w. V) m- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最適當的方法，是以會流汗及稍微喘的強度，走20到30分鐘，一周3到5次。對於年紀比較大或者平常很少運動的朋友，建議穿有氣墊的跑鞋，可減少運動傷害，也可以穿護膝、護踝等護具；最重要的是選擇安全的環境，健走之前要先做熱身運動，若有胸痛、頭暈等身體不適的症狀，要立即停止運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n6 R4 f9 o0 U: S
( L. H& T) L8 i: I署立雙和醫院職能治療師師潘介玉也提醒民眾，「健走暖身健康操」可提升身體的體溫，讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷，並讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨，但動作的順序要注意，例如，圓形旋轉膝關節之前，要先做抬膝的動作，左右活動腳踝之前，也要先上下動一下腳板，才不容易因關節錯位而受傷。 . L1 c# e+ Q; @( ^& ~7 k # p1 }) [% z0 [1 }3 xtvb now,tvbnow,bttvb【健走暖身8招】： , N, g; O# N3 P5 o7 \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \6 _/ B' n1 Z& y! y: w 1.雙手擴胸伸展：自然呼吸，擴胸伸展，幫助心肺調節。公仔箱論壇( w) {8 d3 z0 C' n+ q
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- n }' \' d5 V$ L' P6 ]3 B# Jtvb now,tvbnow,bttvb2.左右開合扭轉：雙手平舉開合扭動，幫助手肘關節筋骨活絡。 * ~5 R( t- u2 j# g& ^/ F % U+ ?- M% E1 H% a! x! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 `" y% q; P. P- k
5.39.217.77:8898$ b8 C; G8 Q4 f4 n 3.骨盆前後扭動：雙腳分開微蹲擺動，幫助骨盆下肢舒展。公仔箱論壇- }6 H9 R% n! X
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