標題: [健康資訊] 健走好處多！暖身操8招防運動傷害 [打印本頁]

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作者: abcd0816    時間: 2013-3-13 07:44 AM     標題: 健走好處多！暖身操8招防運動傷害

醫學證實，健走除了能加心肺耐力，減少心血管疾病發生外，更能大量燃燒體內脂肪，達到減重目的。醫師指出，健走運動具有方便、安全、以及有效又不花錢的特性，但健走前最好先進行「健走暖身健康操」，讓全身肌肉與骨骼充分活絡，以避免運動傷害的出現。
) z! L+ A! M* I6 N- X- q$ ntvb now,tvbnow,bttvb新北市署立雙和醫院復健科許雅雯醫師表示，許多運動都有減肥的功效，其中健走就是很不錯的一種，因為健走很方便，不用特定的場地，像是游泳池或籃球場，只要一雙運動鞋就可以走。另健走很安全，因為健走時雙腳不會騰空，不用承受太多體重的衝擊，所以膝關節不易受傷。5.39.217.77:8898* x- A( B% E. o! k2 x

* v# A0 W4 E& Y此外，建走減肥很有效，最近就有雙和減重班的學員，健走3個月，體重下降17公斤；而且健走不花錢，不必擔心荷包縮水的問題。臨床發現，成年人每次健走30分鐘，可以消耗200多卡路里，對於減重有加分效果。但要注意的是，健走不是走越快，就越容易消耗脂肪，千萬要小心走太快，容易雙腿酸痛，肌肉拉傷變成「鐵腿」。
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, D" P7 `4 n8 I$ R. ]# t7 j公仔箱論壇最適當的方法，是以會流汗及稍微喘的強度，走20到30分鐘，一周3到5次。對於年紀比較大或者平常很少運動的朋友，建議穿有氣墊的跑鞋，可減少運動傷害，也可以穿護膝、護踝等護具；最重要的是選擇安全的環境，健走之前要先做熱身運動，若有胸痛、頭暈等身體不適的症狀，要立即停止運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W$ p8 w& c4 x3 ?7 E! s

% e' c, q$ h3 w. ]公仔箱論壇署立雙和醫院職能治療師師潘介玉也提醒民眾，「健走暖身健康操」可提升身體的體溫，讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷，並讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨，但動作的順序要注意，例如，圓形旋轉膝關節之前，要先做抬膝的動作，左右活動腳踝之前，也要先上下動一下腳板，才不容易因關節錯位而受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W! {  U$ B- A! p8 I

3 D# c2 U. t% K8 i/ M" A公仔箱論壇【健走暖身8招】：
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1.雙手擴胸伸展：自然呼吸，擴胸伸展，幫助心肺調節。# |+ c; b& q* g1 x
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6 l" j+ V2 L# X( }4 f  r  r5.39.217.77:88982.左右開合扭轉：雙手平舉開合扭動，幫助手肘關節筋骨活絡。公仔箱論壇3 R0 y. W, E: k6 V' u- r
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9 W! `) a5 {5 n3.骨盆前後扭動：雙腳分開微蹲擺動，幫助骨盆下肢舒展。tvb now,tvbnow,bttvb: M8 e6 C. i% x0 U7 D0 j" x
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4.馬步微蹲踏立： 雙手插腰，蹲馬步踏立腳尖，可預防下肢靜脈曲張。5.39.217.77:88983 Z! \% W, O6 Q3 ^' O  Y/ f

: i& F5 t$ R$ T$ K* U% z' P: X5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb8 D  H6 E) h) Q# A
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% n9 h6 o% \8 Htvb now,tvbnow,bttvb5.直腳前勾屈膝： 身體微前傾，腳彎曲，幫助下肢與腳踝舒展。6 ?& r' ^% D( L# V4 Z
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6.左右拉鋸平舉：平舉雙手，身體充分放鬆，預防蘿蔔腿出現。" v. i, t5 H7 X% F
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7.側身拉展微墊：側身輕微拉筋，讓腹部與下肢骨關節充分伸展。tvb now,tvbnow,bttvb8 m5 ?7 f. w% R) D) R& ?9 N
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, e  Q& ^( |  J! P, x; A9 n1 F; ]; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.原地踏步擺動：調整呼吸，原地踏步擺動雙手，讓心肺獲得舒緩。5.39.217.77:88981 ]% B0 e: ^# m, V& e

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