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標題: [健康資訊] 跳绳运动 [打印本頁]

作者: zishuang    時間: 2013-3-13 05:14 AM     標題: 跳绳运动

跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动,能加快胃肠的蠕动和血液循环,还能增强心血管、呼吸系统功能。5.39.217.77:88981 a, s1 \0 |5 C7 {9 E- d9 P
跳绳是一个多关节活动,多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调,跳绳这种多关节活动,  让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。
) ^- P5 b( A1 J8 H3 S* `5.39.217.77:8898跳绳可以轻缓的跳,也可以剧烈的跳。% C8 U% }* y, |2 Q
跳绳是个全身运动,需要多个肌肉和关节参与,尤其对我们下肢来讲,心脏离脚有一定的距离,通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。tvb now,tvbnow,bttvb" `' K7 p* S" W* z
长期坚持跳绳的人,心脏慢(心率不快,运动员可以慢到40-50次)、心脏肥厚(心脏收缩增强有力)、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去,是因为心脏跳的太快。
0 |8 z% d( S( \) v! c除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X- W1 o% Q/ R: q2 E2 \
如有足部病变,比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。5.39.217.77:8898. v- H3 k9 ~# j# ^8 a, D
有氧运动是指在你运动的时候,你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡,这样就叫有氧运动。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y+ `+ F5 ?6 W9 G. e( u7 m
无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候,就会感觉到上气不接下气,你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了,即你吸入的氧气不够运动所需,这对达不到有效的供氧的情况下,就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了,无氧运动产生了乳酸增加,肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛,这种肌肉酸痛可能持续好几天,运动量过了肌肉拉酸了,由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢,变成了无氧代谢,产生的酸多了,在骨骼肌当中又不能排出,堆积在那里就感觉到酸疼,浑身无力,这种情况叫无氧运动。
. M! [" {" i+ n( `公仔箱論壇其实我们是不主张无氧运动。
. }/ ?* g/ v1 o& l0 Y" v; u怎么判断运动是有氧运动:有氧运动是接近而不超过“靶心率”
+ A2 U# h+ c( g) [! t& ]6 P! [tvb now,tvbnow,bttvb靶心率=170-年龄,如果你60岁靶心率就是170-60=110/分钟,达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率(可有测脉博棒测心率)是多少。5.39.217.77:8898( K; V; s. ^0 V. l) a" [+ L2 n3 a; z; S
中等强度的运动心率一般应达到到(150-年龄)次/分钟,除体质较好者外运动心率不宜超过(170-年龄)tvb now,tvbnow,bttvb3 j6 J+ ~; _& ^; q
运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率,帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。
( _( @9 m, H$ z8 d; N6 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1357扩心锻炼:
0 r, V5 J; ^4 D5.39.217.77:8898每天至少运动一次
! I: w5 X. ]; X) C公仔箱論壇每次连续运动不少于30分钟5.39.217.77:8898* j3 G0 l/ g8 i" w5 ?) o
第周运动不少于5
* [, P4 E; ]& s4 }# S运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄
作者: kakuxigun    時間: 2013-3-13 08:11 PM

跳绳是指最好的运动,感谢楼主




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