, w. X3 K/ i5 A4 j, _5.39.217.77:8898 像“和孩子一起吃點心”、“睡前吃下許多點心或零食”、“經常吃用油燒出的菜”、“車站即使很近，也要搭公車前往”……。 & J2 B! H/ q% N `/ d公仔箱論壇公仔箱論壇, w0 T: l ]# J& F0 P7 x. C, e3 [1 b
將其中特別被認為問題所在的部分，逐條書寫下來。這些行為也就是導致肥胖的原因，所以要將消除這些行為，當作是減肥的目標。 : V9 ?% a- C% ctvb now,tvbnow,bttvb W1 X1 F3 [( d7 d5 Y4 G5 o5 G公仔箱論壇 要有不會導致肥胖的生活形態，就必須改正已成積習的不良生活習慣，這樣不僅能夠減肥，在成功后，亦有助于維持體重。 2 W* W1 z% C5 N8 etvb now,tvbnow,bttvb8 q# V. H7 s/ ? E5 f
③一次吃一點可立即了解自己的飲食形態5.39.217.77:8898" a3 y/ X' S( g, T# V: d
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飲食日記的目的之一，便是使每日食量能一目了然。有些人自信不作記錄也能掌握飲食狀態，但是像零食等物，常會在無意識中吃多了。; ?7 o" L/ \" {) l* l2 B2 e
" y. C6 B% |2 c: L4 ]. c2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 日記對于檢查這種無意識的過量非常有效，可以提醒你“今天吃了六斤餅干，明天只好忍耐著吃二斤羅﹗”，因此隔天攝取的熱量就能減少。tvb now,tvbnow,bttvb4 O* U$ k. I: n. W, i
2 f% |' g9 q7 H" C 如果持續二~三周記錄飲食，就能大致歸納自己的飲食生活形態。也許你不是一次吃很多東西、但一日多餐；或者雖然一天只吃二餐，但每餐食量都很大；或許早餐、午餐吃很少，但晚餐卻吃太多；或者是經常在外用餐，在家以吃速食品為主等等，以上都是典型容易發胖的飲食習慣。公仔箱論壇! O( V' j7 V* U0 l! O
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④日記是努力的証明對反省點必須多加注意tvb now,tvbnow,bttvb, c2 o1 U/ g6 f
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持續記日記一個月，就大致能了解自己以往未察覺的生活習慣，同時能藉著努力稍微改善飲食生活。 : d( u1 t$ P8 S4 ?; htvb now,tvbnow,bttvb6 P& N, Z0 }( t- L W2 y. R# q+ F% E
從反複看日記的過程中，你可以決定“從減少零食的攝取及減少飯量開始著手”的減肥努力，此外，每天持續記日記，讓你能有持續真正想減肥的心情。 & i" S4 |1 I/ ^, m5.39.217.77:8898 ' u8 j3 c0 {# E: [$ J6 }公仔箱論壇 你可每天贊揚努力不懈的自己，然后這種喜悅，將成為明天繼續奮斗的精神食糧。 1 B" k) l; k$ u! D5 `0 H! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?2 n8 y2 M# y' {/ c
至于未改善的部分，請將之作為“反省點”，以明天再出發的心情，重新設定努力目標。 * `$ O$ p8 n" j- u" s 0 y3 v I/ ^" _8 A8 U) B0 L[ 本帖最後由 curtlai 於 2008-1-13 11:46 PM 編輯 ]
