標題:
[健康資訊]
肥胖的原因
[打印本頁]
作者:
curtlai
時間:
2008-1-13 11:45 PM
標題:
肥胖的原因
肥胖的原因
0 l$ ?+ Q0 F9 W# B+ c x
①減肥前先花一周的時間記錄自己的行為
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w+ l' y# t7 D9 @; G7 h0 T* D, {
公仔箱論壇3 p- l1 S$ Z! q3 f0 G( } Z3 b5 H
發胖一定有其原因，如果只是“吃的過多”“運動不足”，就太容易解決了。果真如此，就必須改善日常的飲食習慣與生活態度。像肥胖者大多有“愛吃零食”、“不吃早餐”、“晚上吃得很多”、“即使只在附近購物也要開車”等，日積月累下來，當然會導致肥胖。
1 Y3 _% A+ R6 l. J3 u: [' htvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇9 U& @( q/ B" m R3 k
因此在考慮如何減肥之前，應該先了解自己為什么發胖？也許會發現一些，連自己都感到意外的行為。所以切勿等閑視之，趕緊利用一個禮拜的時間，將與飲食有關的行為，以及其他的生活習慣記錄下來吧。
) L, S; X3 ] m% K) ztvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb, _4 G4 j& l+ _. d
“幾點吃了多少的東西”、“上班或做家事花費多少時間”、“花幾分鐘步行購物”、“在車站是爬樓梯還是利用電梯”，所有的事都要詳加記錄。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c0 y4 J* f h( c: Q
5.39.217.77:8898! x. v) l8 y j( @' e F
②由記錄了解問題所在估計減肥中的目標
& F: H! d" h. T" }2 Ptvb now,tvbnow,bttvb
# a6 o- B4 T9 @) c/ n4 }4 c公仔箱論壇
做出一周的記錄，就能以客觀的角度審視自己的生活。在自己每天的生活當中，應可發現到不少能造成肥胖的生活習慣吧？
0 {$ b. G- c8 Y# S( `! e) u
tvb now,tvbnow,bttvb( Z# b2 w2 G! P- P
像“和孩子一起吃點心”、“睡前吃下許多點心或零食”、“經常吃用油燒出的菜”、“車站即使很近，也要搭公車前往”……。
4 a2 P6 \6 V: h& a# o, g
3 t) E% q7 p2 ~- {- H1 ]0 Atvb now,tvbnow,bttvb
將其中特別被認為問題所在的部分，逐條書寫下來。這些行為也就是導致肥胖的原因，所以要將消除這些行為，當作是減肥的目標。
/ v) U2 ~: V5 U* e3 z0 g, b! i
: T) `$ ~+ y8 ^& _5 k2 [% j/ ftvb now,tvbnow,bttvb
要有不會導致肥胖的生活形態，就必須改正已成積習的不良生活習慣，這樣不僅能夠減肥，在成功后，亦有助于維持體重。
/ Q/ l% B. N# v' v. r$ v% Y
& a) ?* @ ~0 M% Z! t. [: N7 `, v
③一次吃一點可立即了解自己的飲食形態
9 L. W* `9 d b% W: o: [$ \7 b2 Z- U
公仔箱論壇0 Y( d( j3 o- W! D; ^
飲食日記的目的之一，便是使每日食量能一目了然。有些人自信不作記錄也能掌握飲食狀態，但是像零食等物，常會在無意識中吃多了。
4 x+ S# t1 N5 I9 Wtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:8898' ]" ? h0 ]; j/ v# r7 d% [' z
日記對于檢查這種無意識的過量非常有效，可以提醒你“今天吃了六斤餅干，明天只好忍耐著吃二斤羅﹗”，因此隔天攝取的熱量就能減少。
0 `* P/ Q7 R! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# Y8 I( K! V6 F" m {" P
如果持續二~三周記錄飲食，就能大致歸納自己的飲食生活形態。也許你不是一次吃很多東西、但一日多餐；或者雖然一天只吃二餐，但每餐食量都很大；或許早餐、午餐吃很少，但晚餐卻吃太多；或者是經常在外用餐，在家以吃速食品為主等等，以上都是典型容易發胖的飲食習慣。
. N! e# q: l! P. J$ P) t/ Ntvb now,tvbnow,bttvb
" R, |, a+ Q3 E, t/ Ztvb now,tvbnow,bttvb
④日記是努力的証明對反省點必須多加注意
) @7 M$ ?% M$ b) ~ x公仔箱論壇
+ h. e# H. G9 X# S6 H8 k3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
持續記日記一個月，就大致能了解自己以往未察覺的生活習慣，同時能藉著努力稍微改善飲食生活。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h5 x k$ L) Z
2 A! {' t/ s1 [
從反複看日記的過程中，你可以決定“從減少零食的攝取及減少飯量開始著手”的減肥努力，此外，每天持續記日記，讓你能有持續真正想減肥的心情。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q4 f; {5 W+ ^% S. p# Z" L6 O7 ~
% d6 M3 J) u$ ~5.39.217.77:8898
你可每天贊揚努力不懈的自己，然后這種喜悅，將成為明天繼續奮斗的精神食糧。
4 C& c% V& ]* V- D) L
" {2 k2 S; z: P+ a
至于未改善的部分，請將之作為“反省點”，以明天再出發的心情，重新設定努力目標。
! y+ T8 h9 p7 V* G. h; v! @8 v% s
5 z5 j3 a1 J- n9 X6 N4 X) T. l
[
本帖最後由 curtlai 於 2008-1-13 11:46 PM 編輯
]
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
