Board logo

標題: [健康資訊] 破除養生迷思 [打印本頁]

作者: zactlion1899    時間: 2008-1-13 03:53 PM     標題: 破除養生迷思

日喝八杯水  可能會水腫5.39.217.77:8898% Y+ W8 ~" |$ {% G

) ?7 z) j1 ^  H0 B! U1 s, S公仔箱論壇現代人重視養生保健,但道聽塗說或斷章取義的流言很多,甚至有許多人深信不疑。公仔箱論壇" @$ @! J% ]& @4 \. W, L; y
我們請榮新診所副院長何一成,以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法,
. n4 q/ f0 _) ?6 t& n4 W& h: T+ ?公仔箱論壇一一解答,並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
4 ]9 a' i* Z: V, e3 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 D/ j  e2 i) N' c
迷思1  每天要喝8杯水  0 B- D) A; O4 B) a' Y1 H# r* {
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L9 i- D- [- Z9 a1 s( V1 ^
正解:很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分,以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。5.39.217.77:88986 k7 q3 L4 Z. b# E$ d% N
但何一成醫師說明,2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量,包括吃飯、喝湯等食材中的水分。tvb now,tvbnow,bttvb" G& B6 H$ J6 @8 B
所以若一天3餐正常攝食且有喝湯,那麼白開水只須喝約1,000cc,相當於4杯;
( L( S5 K7 [. N5.39.217.77:8898長期水分喝太多例如每天超過3,000cc,可能會造成水腫。
/ n4 R. Q' }: W( nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips:喝茶、飲料、咖啡,都可能反而促進體內原有的水分代謝,所以不能算是良好補充水分的方法,公仔箱論壇0 a# f# w' }) f% p. [$ A% l; N
補充水分還是應以白開水為主。
7 u1 F: m5 l$ \& v5.39.217.77:8898
  [3 J6 a7 x+ b7 h" n7 z5 F迷思2  多運動保年輕   
# H3 a+ M5 ]5 d  xtvb now,tvbnow,bttvb2 W& A  r# U7 ?& T# M# U, p
正解:運動過度體內反而會產生過多自由基,更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘,若每天超過60分鐘,從國外研究可看出,身體的各項生理指數反而趨向不健康,像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低,無法維持平穩,身體會對精緻食物的渴求度提高,這時若再攝取大量精緻飲食,反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練,最長運動 1小時就要停下來休息。, `6 C8 l: }) l8 g
9 _& W" D: I& @6 Q& ]3 G
所以一般人若將運動當成健身,就不須要運動過度。
) Y0 n& |  g8 ~. Q# w% Z4 v# B5.39.217.77:8898
9 O  d0 v* l3 S' \( \$ A- e' d公仔箱論壇Tips:若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動,那麼用累積的方式也可以,國外研究也證實,1次運動10分鐘,每天3次,也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。
: i6 H9 E5 J' h7 f" w: |* |可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
0 k' \1 D: T7 p6 B1 d6 Stvb now,tvbnow,bttvb
  O1 q0 k$ a$ l. ?5 ^2 Y) n; m公仔箱論壇
4 P5 \  K* U: k: r  O: g* ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思3  吃鹼性食物較健康  公仔箱論壇5 A+ S; _( N- v. B: p1 {; l
   TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m) S. M3 Z" G
正解:血液是弱鹼性;胃酸是酸性;陰道和皮膚都是弱酸性,身體各處的酸鹼值都不同,吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值,且食物經胃酸消化作用,只會留下有用營養素供細胞吸收,本身的酸鹼值已改變,所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。
! M( k8 R! d. f! c, I% ]( E2 I+ ^公仔箱論壇另外,有人說想生男孩的話,爸爸要吃肉變酸性體質;媽媽要吃菜變鹼性體質,不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行,倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]0 X; t6 F9 v& F5 _6 Z. `, B
Tips:營養素沒有分酸鹼度,只有份量 和種類的需求,多樣性、足量就可維持健康,其中某一種營養過多、過少,都不好。tvb now,tvbnow,bttvb2 ?6 i$ W# \& D, k% x; m6 B  a+ L7 ^

( r$ e( N& ?9 }" i1 }# q3 h% Utvb now,tvbnow,bttvb! ^  H% R9 {. t3 v
迷思4  洗冷水澡促進循環  * X0 m6 e5 }* r+ y  ~. ~8 B( }- V/ |$ O. N
  
% t$ f  H0 f: x+ a5 h7 M9 m" m5 a正解:天天洗冷水澡,反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降,微血管收縮,反而會造成血液只停留在身體內部,無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮,對於腦部和心臟的壓力比較大,對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。tvb now,tvbnow,bttvb! a% K/ D4 Z8 @  k" `2 m  b
Tips:若要沖澡,可使用約37 ℃ 的溫水,不要太熱、也不要太冷,最好不要超過40℃ 。
4 d8 y0 `  \9 o' G- Gtvb now,tvbnow,bttvb若想泡澡,也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度,也不可泡太久,約10分鐘左右就應起來了。
6 r2 k0 X! D: p. S, L4 P0 G; \公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 W# i; K' x2 {

: I! G2 e, {% C3 P' S* {/ D5 t* a' m公仔箱論壇迷思5  早睡早起比較健康  
  Y  z; P, f7 K1 y/ H5.39.217.77:8898  
# E' [9 |6 M( hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解:這招對中老年人才有用!隨著年齡增長,與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早, 所以中老年人會傾向早睡、早起,較符合自然生理時鐘。至於年輕人,只要按照自己的生理時鐘作息即可,但最好不要超過晚上11點,因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間,若這時候不睡覺,正在發育的年輕人就會長不高;成年人就容易老。
0 A# w4 B: B. K; T6 R0 L2 x9 K公仔箱論壇Tips:輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期,例如清晨才回家準備睡覺者,最好將室內控制很暗,下午起床時就不要待在昏暗室內,可出去曬太陽,或是做運動。
8 ~- T' _2 i, T. s$ ?, h! YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% o3 D7 B/ s; c
迷思6  養生茶沒事可多喝   
3 G1 e1 Z4 Q: r! s( F' itvb now,tvbnow,bttvb" S& i  ?; x/ V( f, m
正解:養生茶也得依體質調整劑量來喝!吳明珠醫師表示,很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶
' q8 O) S) n2 u9 ?可以一直喝,或隨時來一杯,其實若是燥熱體質,很容易因此而上火,更易有口乾、便秘等現象。
( M5 Q$ j5 Z( M7 }Tips:想要調整體質,建議先讓中醫師診斷身體狀況,開藥方後再到中藥行抓藥,才能達到保健的效果。$ C1 r6 \& A( Z9 G3 U

: [0 v% i$ p+ E迷思7  便秘要多吃水果才行  
. K3 H' F7 A  V( Q$ xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898" J( H: |) k2 a8 ?3 b" [* T( a" f& X
正解:便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動!很多人以為便秘多吃水果即可,公仔箱論壇( k! Q; M( |% N) L3 f- _
但如蘋果、芭樂等無助排便,反而加重排便困難。tvb now,tvbnow,bttvb8 B) r3 A5 T+ r9 i/ {2 y/ G8 w
Tips:想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便,建議可吃水梨、木瓜和奇異果,這些水果富含酵素、纖維質和水 分,對排便比較有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb! o- U* f+ r% q  m% G
迷思8  喝黑糖水排毒治過敏  8 f$ r) \: d* S  K  a8 P
  TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j% S  i0 M2 X- c' R* k3 Z
正解:吳明珠醫師認為,「排毒」的觀念太含糊,並未界定是哪種毒素;若要說黑糖的作用,那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人,喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質,醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。5.39.217.77:88988 }1 e# v  Q5 x* E
Tips:黑糖較溫補,所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。( f9 p6 {2 A% G8 I- v6 A0 [
較燥熱者則不建議,以免情況更糟。
0 ^  K8 g9 p) W' A9 G0 Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N+ b) l+ g# L. b. q  M
迷思9  多吃魚眼睛對眼睛好   
: c4 x5 Q+ X/ U2 n; D  qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# P4 ?! m. Y. ^8 A, [) i* s5.39.217.77:8898正解:魚眼睛富含膠質,是眼睛部分結構組成所須的營養素,但眼睛的功能要健全,不光靠膠質而已,還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪,易有海洋重金屬汙染的問題,建議不要吃太多。4 G  t  R& K1 T" F( Z
公仔箱論壇3 b. B* o) x7 d) [
$ }3 T# E6 U; |4 j# v$ `, F( w, `
不開車多走路  
' R0 W4 O" Z7 \5 b" e  b9 q  
7 C7 Q4 N/ Z- r7 J7 P0 o# E5.39.217.77:8898每天上下班都使用大眾運輸交通工具,而且在走路、快走的過程中,不接電話、 不想 其他雜事,完全「專心一意」的運動,他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆,可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。
6 ^) a" C: S6 }, M2 q8 h) G( Q5.39.217.77:8898: \, n4 e6 m& X( q: i" t. [
注意身體警訊   
9 [1 t  j" X+ A2 S7 V0 X
: e9 g5 Y+ `; R! ]9 w* d7 v5.39.217.77:8898注意自己身體所發出的警訊,例如有點累時就會泡澡放鬆;有點感冒時就會喝檸檬水;
) S8 D% g1 ?1 q' V4 `# W: @/ T平常會依當天狀況喝些保健茶飲,一星期中一定會有半天什麼事都不做,全然的放鬆。




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0