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標題: [健康資訊] 破除養生迷思 [打印本頁]

作者: zactlion1899    時間: 2008-1-13 03:53 PM     標題: 破除養生迷思

日喝八杯水  可能會水腫TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F2 Q5 W+ j* o3 J

  Q/ @2 [% M$ K5.39.217.77:8898現代人重視養生保健,但道聽塗說或斷章取義的流言很多,甚至有許多人深信不疑。
, r9 l4 b3 E( y, h4 |' M我們請榮新診所副院長何一成,以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法,5.39.217.77:8898( n5 ~! e- J9 ~2 w
一一解答,並請這2位醫師提供他們自己的養生法。公仔箱論壇0 o2 n5 u  t0 f- x; w

( Y" U2 B7 J7 S0 t: R迷思1  每天要喝8杯水  5.39.217.77:88985 G) c4 M- ~, m, J
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正解:很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分,以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。
4 D4 y2 w7 `' `- x# ztvb now,tvbnow,bttvb但何一成醫師說明,2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量,包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
6 b/ n  Q$ k3 b. Vtvb now,tvbnow,bttvb所以若一天3餐正常攝食且有喝湯,那麼白開水只須喝約1,000cc,相當於4杯;
1 E. _( C: P( _& p: @* a# k長期水分喝太多例如每天超過3,000cc,可能會造成水腫。
' o7 T5 d/ Y- R1 E! Q5 D! |( |* d5.39.217.77:8898Tips:喝茶、飲料、咖啡,都可能反而促進體內原有的水分代謝,所以不能算是良好補充水分的方法,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P+ x: X& l( p, e, @' W7 H
補充水分還是應以白開水為主。
- B7 h! L2 n" F5 _! K, D' KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?0 q% [. F) U
迷思2  多運動保年輕   
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6 P1 Y0 z4 f# C. c- i0 C/ t; Xtvb now,tvbnow,bttvb正解:運動過度體內反而會產生過多自由基,更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘,若每天超過60分鐘,從國外研究可看出,身體的各項生理指數反而趨向不健康,像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低,無法維持平穩,身體會對精緻食物的渴求度提高,這時若再攝取大量精緻飲食,反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練,最長運動 1小時就要停下來休息。
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/ l7 {  x' K7 }; t3 c; j+ R所以一般人若將運動當成健身,就不須要運動過度。
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/ G  i: L2 C( m& Etvb now,tvbnow,bttvbTips:若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動,那麼用累積的方式也可以,國外研究也證實,1次運動10分鐘,每天3次,也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K8 ~  v& b! b
可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H. b( ^- `; I- o* |$ }
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# j3 o6 d( M- _) b公仔箱論壇迷思3  吃鹼性食物較健康  
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正解:血液是弱鹼性;胃酸是酸性;陰道和皮膚都是弱酸性,身體各處的酸鹼值都不同,吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值,且食物經胃酸消化作用,只會留下有用營養素供細胞吸收,本身的酸鹼值已改變,所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。
1 w" q) T, P% U另外,有人說想生男孩的話,爸爸要吃肉變酸性體質;媽媽要吃菜變鹼性體質,不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行,倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
% C  j" _" k% T. h2 I& PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips:營養素沒有分酸鹼度,只有份量 和種類的需求,多樣性、足量就可維持健康,其中某一種營養過多、過少,都不好。. B; d+ I  T/ C

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1 D2 o' u& x9 l" Y! s. B9 @: ^5.39.217.77:8898迷思4  洗冷水澡促進循環  
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正解:天天洗冷水澡,反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降,微血管收縮,反而會造成血液只停留在身體內部,無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮,對於腦部和心臟的壓力比較大,對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。* p- k$ K' U5 P) E0 w% h9 J
Tips:若要沖澡,可使用約37 ℃ 的溫水,不要太熱、也不要太冷,最好不要超過40℃ 。公仔箱論壇% k3 U) e$ Y) `- d7 b4 g
若想泡澡,也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度,也不可泡太久,約10分鐘左右就應起來了。% ?1 J) N) o$ F
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迷思5  早睡早起比較健康  , [0 n. Z6 X9 V# K  i4 Y
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正解:這招對中老年人才有用!隨著年齡增長,與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早, 所以中老年人會傾向早睡、早起,較符合自然生理時鐘。至於年輕人,只要按照自己的生理時鐘作息即可,但最好不要超過晚上11點,因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間,若這時候不睡覺,正在發育的年輕人就會長不高;成年人就容易老。tvb now,tvbnow,bttvb; d0 }0 O' x4 O! m6 v; d1 L
Tips:輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期,例如清晨才回家準備睡覺者,最好將室內控制很暗,下午起床時就不要待在昏暗室內,可出去曬太陽,或是做運動。
4 v% G# C3 Q; a: E9 v, M( Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^8 l( m5 b$ `0 t
迷思6  養生茶沒事可多喝   公仔箱論壇! @7 k4 H- b5 [7 K! |, W9 a

% o4 M) L+ y* p7 {8 l1 I公仔箱論壇正解:養生茶也得依體質調整劑量來喝!吳明珠醫師表示,很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶
" f1 n4 T' F, X4 m7 V3 P1 }可以一直喝,或隨時來一杯,其實若是燥熱體質,很容易因此而上火,更易有口乾、便秘等現象。
' m2 h# ]* c0 c9 P( _# A9 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips:想要調整體質,建議先讓中醫師診斷身體狀況,開藥方後再到中藥行抓藥,才能達到保健的效果。公仔箱論壇6 g0 f/ h! s. T5 G1 D0 r

8 k6 d6 ~8 B% H$ ~1 e5 Q2 r5.39.217.77:8898迷思7  便秘要多吃水果才行  
+ g; l% d6 J8 P6 M5 oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 F; M9 B3 Q1 S+ W5.39.217.77:8898正解:便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動!很多人以為便秘多吃水果即可,
3 u% W6 w6 ]4 z% d' E) R公仔箱論壇但如蘋果、芭樂等無助排便,反而加重排便困難。tvb now,tvbnow,bttvb8 p/ r9 T2 w' H6 C! u, k% i
Tips:想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便,建議可吃水梨、木瓜和奇異果,這些水果富含酵素、纖維質和水 分,對排便比較有幫助。; [% P, D8 P  r# h
迷思8  喝黑糖水排毒治過敏  
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+ c# b: z3 v8 b: L& T正解:吳明珠醫師認為,「排毒」的觀念太含糊,並未界定是哪種毒素;若要說黑糖的作用,那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人,喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質,醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。8 x! T0 {! D0 Q/ g! E, r
Tips:黑糖較溫補,所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。
5 e! x- A9 t& r  W8 S# b5.39.217.77:8898較燥熱者則不建議,以免情況更糟。
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' }6 ], Z5 }4 v  S6 k  Q/ _) F5.39.217.77:8898迷思9  多吃魚眼睛對眼睛好   tvb now,tvbnow,bttvb! e$ E$ M9 j8 W$ i1 U+ d9 U- g- p( h

! T- S. t$ L5 U, [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解:魚眼睛富含膠質,是眼睛部分結構組成所須的營養素,但眼睛的功能要健全,不光靠膠質而已,還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪,易有海洋重金屬汙染的問題,建議不要吃太多。
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不開車多走路  公仔箱論壇( H* L, c; _  }0 c* _- q
  TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |( f# @0 n& O/ y
每天上下班都使用大眾運輸交通工具,而且在走路、快走的過程中,不接電話、 不想 其他雜事,完全「專心一意」的運動,他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆,可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。
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3 T$ A- w% \2 p3 k. vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意身體警訊   tvb now,tvbnow,bttvb! s) L% g% ~* w2 R) m* ^9 u. M2 z9 M- ]2 E
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注意自己身體所發出的警訊,例如有點累時就會泡澡放鬆;有點感冒時就會喝檸檬水;TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q4 q, d5 F' z* {
平常會依當天狀況喝些保健茶飲,一星期中一定會有半天什麼事都不做,全然的放鬆。




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