現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
( A3 t$ B' |& e1 B5 z1 q6 x9 I" D& F! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \7 h( k0 _, U: ^$ t
1、起床一杯水 大口大口喝. O" O$ j% r) u; E/ @" A
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。公仔箱論壇+ y6 {( S( Y4 J4 C9 h( N" W3 j
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣5.39.217.77:88981 X9 \0 Z: E' j+ I# Y
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
" S. t' k1 Y$ ]5.39.217.77:88983、素食要高纖 少吃加工品! u; A/ j) K$ j% Q" M- X
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。5.39.217.77:8898, N2 a! w4 x* y+ P
4、偏愛肉食者 青菜要更多0 P8 h1 e+ _  N4 \+ f; H
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。
, f  i% @% l9 W. B* e: B公仔箱論壇5、改吃糙米飯 多食全穀類
" z1 Y5 O# [& D5.39.217.77:8898陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。5.39.217.77:88989 F* X; v8 n% z6 w$ l+ K3 J
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。( J/ \9 a1 q7 S7 O* ^6 |
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
  j- ~+ W0 h  T% ~公仔箱論壇每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
; M- j+ [* ^; H3 T! I5.39.217.77:88987、天天水充足 讓腸胃蠕動
! S5 l7 k8 J. H1 |, O  M9 itvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。5.39.217.77:8898+ D4 N$ J. s4 O" L+ p$ j9 D
8、餐後半小時 排便好時機
: o6 G7 {% }" _/ H公仔箱論壇養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
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