現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
5 m" W% `  H* W+ p: g3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。公仔箱論壇/ s; i/ m; c/ ?; _3 q
1、起床一杯水 大口大口喝
, a+ d4 i6 p6 h! h( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
5 t- A- L+ {# Dtvb now,tvbnow,bttvb2、多吃青菜梗 不要吐菜渣6 r/ @2 x3 W% x
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。tvb now,tvbnow,bttvb$ {' o. V8 L. |2 w9 W, {
3、素食要高纖 少吃加工品5.39.217.77:8898( C% x4 O4 P, a( k
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。# \; ^" y& d4 z: }. c/ p
4、偏愛肉食者 青菜要更多
- s( L4 u- G  V1 O; A' D% b5 ]5.39.217.77:8898「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。公仔箱論壇5 u$ z) ]- K. ~- g7 [' J6 Z& h% A
5、改吃糙米飯 多食全穀類
# N' H$ ]/ ?4 [4 F6 j4 s- Qtvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。tvb now,tvbnow,bttvb2 A5 d$ w5 i$ t+ W2 P5 P! D& s
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
0 L8 d, ]# k( Y5 u5 i. A# k公仔箱論壇6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
# c2 p: d- ^& d5 Y$ k- t6 v/ g/ X5.39.217.77:8898每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。公仔箱論壇' ^3 I+ h- h% j4 f  b, Y9 l
7、天天水充足 讓腸胃蠕動
' W5 e' D7 r( z' {公仔箱論壇陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
4 B. B# B4 m0 p* Y8 Ptvb now,tvbnow,bttvb8、餐後半小時 排便好時機; A9 |6 m" S' c+ `
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
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