現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！! F8 ]( D  X% @$ B* R
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
( l( P0 l$ l2 T5 u( z( q5.39.217.77:88981、起床一杯水 大口大口喝
; `& z' e" D3 Y! O. @6 u0 O/ Y陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。& Q& N6 k0 a, Q% e
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣公仔箱論壇0 l0 K/ j; s8 ~7 e. A
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
6 n; D+ k8 }& |/ A' I& \2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、素食要高纖 少吃加工品
# \" c) x- X- c$ F3 F) ^0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
# L" @$ `2 x% ^8 M$ v& ?6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、偏愛肉食者 青菜要更多公仔箱論壇4 y# L+ t! g* f( Y$ @0 a/ O, ^5 y
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。5.39.217.77:8898. [' d2 f( Q2 Y+ k7 D" N( c6 Q9 U
5、改吃糙米飯 多食全穀類- l" Z% m1 Z( A; c$ w
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。tvb now,tvbnow,bttvb+ K7 @" C7 X$ t0 G% O; b* Q* H; `. ~
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。公仔箱論壇- g) Q- q5 o9 y
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣tvb now,tvbnow,bttvb, D6 I7 x. k9 z& F% q8 |
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
1 N% G1 u- Z1 p5 v! D) H- b1 K公仔箱論壇7、天天水充足 讓腸胃蠕動4 `; F8 {8 U' C4 ?+ o' a2 R
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。公仔箱論壇; }4 v0 B, V8 [- j: M+ }0 \3 [
8、餐後半小時 排便好時機
8 u/ Z6 Z. }6 V. g9 c: Q公仔箱論壇養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。9 R/ V0 s5 ^! C% ?+ s! H7 q6 C
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) {9 y5 r/ S/ B9 C5 c. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。