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標題: [健康資訊] 年後5招收心　擺脫假期症候群 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2013-2-17 07:01 PM 標題: 年後5招收心　擺脫假期症候群

今年的年假長達9天，假期間許多人生活日夜顛倒，與朋友通宵打牌、熬夜玩線上遊戲、相約KTV徹夜歡唱，或租一大堆日韓劇窩在沙發上看得昏天暗地，在沒有壓力的情況下，生活的步調容易脫序，對於這些沒日沒夜的「熬夜不眠族」來說，可能會出現各種不適的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb; h+ j5 o- D1 w" }
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經過長假後恢復正常生活，許多人都會有適應不良的情況，建議可透過和緩的伸展運動幫助調適。  l0 C4 F$ E( z) n5 E9 j: A, B
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在春節假期結束後，易出現疲勞、提不起精神、全身酸痛、注意力無法集中導致工作效率低；而身體方面則易有腸胃不適、食慾差等問題，甚至有不明原因的噁心、眩暈等；情緒方面則可能出現緊張、焦慮及憂鬱的反應；而睡眠方面，因假期中生活作息不正常，而變成失眠的問題，這就是「假期症候群」的典型症狀。' k( Y$ G) e$ l* E

這種現象其實是現代社會大多數人易有的症狀，一般在收假後3天左右可恢復，針對上班族，提供一些調適的方式：
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1.
6 q2 f# `! f8 Z( \公仔箱論壇在開始上班前幾日，應提早上床睡覺，若有失眠問題，可利用午休的時間補眠，以半小時為佳。另外，可以喝一些咖啡因含量較低的茶類及咖啡等飲料來提振精神。也可以每幾個小時做一些伸展操，再配合深呼吸。
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在高度興奮的春節假期後，立即投入工作，難免有沮喪、空虛等症狀，應放鬆心理，輕鬆上班。行事循序漸進，妥善分配時間，以免加重心理負荷。公仔箱論壇6 v, t) t4 `4 o7 _- o: E- X  F$ }
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3.
在上班前及下班後做一些快走、慢跑等運動，除有減肥效果外，也能讓人神清氣爽、增強體力。tvb now,tvbnow,bttvb# X6 B* p/ V8 u1 F. ~5 Z& C

4.
2 m, y3 k+ `0 G9 P飲食的習慣也須調整回來，應以清淡為主，讓腸胃好好休息放個假。中午不要吃得太飽，以免上班時會昏昏欲睡。公仔箱論壇2 r5 E4 X2 ^5 c8 f* i; }( P4 r- q6 m/ b

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每天睡眠時間至少6-8個小時，避免通宵熬夜，藉以重新調整回正常的生理時鐘。tvb now,tvbnow,bttvb9 b( c" c! F$ T9 E4 T; w6 s

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依照以上原則，約3天左右症狀就可逐漸回復。若「假期症候群」超過一周以上仍未改善，可尋求專業醫師的幫忙。另外，醫師提醒，放假期間雖然應該好好的放鬆休息，但千萬也不要忽略了身體的健康，否則不但疲勞沒解除，反而導致疾病纏身，那就得不償失了！tvb now,tvbnow,bttvb' E$ C$ D- F. a* D4 Z

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