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標題: [健康資訊] 體感遊戲玩過頭　6招舒緩肌肉痠痛 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2013-2-16 07:17 PM 標題: 體感遊戲玩過頭　6招舒緩肌肉痠痛

假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。
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, K4 O8 A4 p$ C* W' x9 B' M周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。5.39.217.77:8898$ J, m0 b+ h) Q7 T6 l9 k' ^& ?
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現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。

彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。
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至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。5 @1 ^( A7 T9 x1 |
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若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。tvb now,tvbnow,bttvb$ z' y7 ]# @- W
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周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。* h$ W' L+ O/ {0 s

2 G4 m; H; O7 Y5 M4 V+ t【舒緩肌肉6招　運動不怕過度】tvb now,tvbnow,bttvb% i( i* M. R& ], _5 D

1 c. x% G- w* p" t第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。
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示意圖：第一招。（攝影／黃志文）
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第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。
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示意圖：第二招。（攝影／黃志文）公仔箱論壇- M8 a3 X% ~5 b; M# G0 V0 Y7 k* T
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; t$ j* x& Q5 Y# X: o第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。tvb now,tvbnow,bttvb# R; G+ _9 H- w+ V6 T9 y
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示意圖：第三招。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb$ x" W# ?2 m9 H7 v; ~1 A3 Z6 B
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第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。
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示意圖：第四招。（攝影／黃志文）, d* s; r1 f4 b
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第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。
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示意圖：第五招。（攝影／黃志文）
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7 z6 Z* c% _; h4 x$ y% H第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。

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示意圖：第六招。（攝影／黃志文）

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