標題: [健康資訊] 體感遊戲玩過頭　6招舒緩肌肉痠痛 [打印本頁]

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作者: huichi0426    時間: 2013-2-16 07:17 PM     標題: 體感遊戲玩過頭　6招舒緩肌肉痠痛

假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。
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) x+ j. M( K1 U8 ]. h周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。公仔箱論壇; m5 p6 M2 ^/ [, l" p/ X

' o1 b* h- i0 p4 C. E" J& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! o! ?- x6 Q" \8 \* q+ \1 S現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。
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6 `( c% t( {. b! R& P4 C- |! S! `+ n* Ytvb now,tvbnow,bttvb彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。
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至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。tvb now,tvbnow,bttvb7 f9 Q% d# Q5 y2 P: L$ W- }

; |# {$ H* `0 K" O公仔箱論壇若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。公仔箱論壇# `0 ^4 v* i3 e* s( p: L/ @; h+ a

: v  l) A! A7 C7 h8 ^2 T5.39.217.77:8898周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。) i7 }/ K3 g2 Q; {7 {
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【舒緩肌肉6招　運動不怕過度】
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第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u+ k" J3 g1 Z/ W% s" o) p

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示意圖：第一招。（攝影／黃志文）5.39.217.77:88981 d7 g3 W. m9 E! U! i: V) c% U
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& E1 @# B: f9 s. O4 v+ b2 Q8 \第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {7 D0 u2 I. b$ M$ h1 R: C7 {
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2 _& v! B. q+ h7 Z6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。示意圖：第二招。（攝影／黃志文）7 T4 q* ]5 t+ j3 E* ~

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第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。; y. P4 s* ?1 q/ N- e
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% N! v* P# g. f; i% D8 m示意圖：第三招。（攝影／黃志文）
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第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。5.39.217.77:8898. O3 e/ {+ x+ ^. P+ z1 V+ C
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示意圖：第四招。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m8 B% h3 l% {; o* m' g% P: V7 |
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, R' o" t. A4 C# }0 |5.39.217.77:8898第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb  k3 e8 u) n0 K* P7 o: K$ ^/ l* e

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( h3 c( e( R# l* w- q  x5.39.217.77:8898示意圖：第五招。（攝影／黃志文）
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/ R, i" q+ h9 w4 A* ^5.39.217.77:8898第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。4 A( |' T( n! m

0 }+ s3 r0 ?7 q( ^- c4 q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J# {. k' H/ a  u* H- H7 `* {( h
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: b. f8 S" g/ q& D$ v5.39.217.77:8898示意圖：第六招。（攝影／黃志文）

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