標題:
[健康資訊]
體感遊戲玩過頭 6招舒緩肌肉痠痛
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2013-2-16 07:17 PM
標題:
體感遊戲玩過頭 6招舒緩肌肉痠痛
假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。
( {( }6 x* G9 [% E) Z
( T" \* Z, r, B
5.39.217.77:88985 Y$ ]7 l- b! K7 Y8 j" i* i
[attach]2050982[/attach]
* \1 X- n S0 P9 V) p+ y T公仔箱論壇
周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。
, X( k) H& L& u: \. w
5.39.217.77:88984 v6 M P" |! W: E8 \
5 F1 ]) }: M1 @ s9 I5.39.217.77:8898
現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。
+ a: O/ V, J& h' `, P8 P( M" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇$ U& F* W9 o9 q D8 H
彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m& v0 \" R8 v0 e( e- h
0 n* {0 R6 p+ d9 ~$ \
至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。
0 n( I: }2 c" N2 E
公仔箱論壇$ F' d/ o: g) e; r# D: F
若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。
' v8 D! W. J+ Z0 W+ l5.39.217.77:8898
公仔箱論壇0 v2 K* |: T8 F% ~: z* U
周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。
公仔箱論壇. A9 x U P- w* j' h1 ]# I4 `9 p R
公仔箱論壇1 F& Q7 K* m2 V. f* ^! ^! o
【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】
5.39.217.77:8898, p2 y# ^0 u w
4 d6 t; S5 H& R8 h
第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。
tvb now,tvbnow,bttvb* m, E1 s! d. i& a& n$ w
# c$ f4 m6 s) C! g6 {6 a4 N公仔箱論壇
! a7 h* C5 F$ c3 ^, G# ^
[attach]2050983[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb! j g% i/ F& Z8 C+ y
示意圖：第一招。（攝影／黃志文）
8 _) W2 V2 i: S7 s- r* \3 G
' I' ~5 n: P4 T
3 I8 x# N0 Y2 J+ D7 [tvb now,tvbnow,bttvb
第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。
5 W; p( S0 I2 d
/ \7 x& Z3 p/ _. K
$ |3 {- I% G! j7 T* Y' u/ b公仔箱論壇
[attach]2050984[/attach]
8 x/ m: R$ B* l6 @" X
示意圖：第二招。（攝影／黃志文）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |# @3 H3 p" G4 g3 q/ A# H
/ [' @% F. A( ^- L7 O5.39.217.77:8898
5.39.217.77:88980 N) E, M6 \+ K( w
第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。
6 u6 ?/ h2 f2 B+ b( x |
# F0 l7 h. ]& ~5 Y2 h0 r4 \
tvb now,tvbnow,bttvb, u4 q3 _* L( ]( g& V
[attach]2050985[/attach]
" P% G7 I( l* ^1 p% k, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
示意圖：第三招。（攝影／黃志文）
; T7 D6 W5 e7 U8 m3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d# F4 ?) r0 `: [( Q
7 D6 [" m- G! P' e. l g# X. {! ztvb now,tvbnow,bttvb
第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。
; W: }. l9 S/ b
4 Q! X3 r A3 Q3 m Q5 h$ @9 F公仔箱論壇
! E6 b: D/ t# w$ j+ R
[attach]2050986[/attach]
1 p, D+ U% I7 g* s' Y8 U
示意圖：第四招。（攝影／黃志文）
* X) l0 x/ C& s i* A
8 O- u4 e/ D2 C5 ?
公仔箱論壇6 y$ G* d" @! B) I
第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。
tvb now,tvbnow,bttvb j u- Y$ J0 c1 w$ J1 g4 _8 U8 X% C
+ ^3 ~* F. v: Z& L" d/ D1 c( y" _9 q公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [8 O$ g" s+ t" y
[attach]2050987[/attach]
) t0 d5 F1 X. K5 @# ?, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
示意圖：第五招。（攝影／黃志文）
5 D* |1 c8 i9 e" b- J5.39.217.77:8898
8 H, p% q' j; A9 `& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) v3 d5 g( T' h& K3 I, J0 Q2 Ctvb now,tvbnow,bttvb
第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。
1 J1 ]6 m1 f \公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb8 m' `( Q7 A8 ~
5 b2 V1 [" F/ p- Q4 P: F3 ]# Z) i) d
[attach]2050988[/attach]
* H2 I6 S7 [6 E7 S7 R公仔箱論壇
示意圖：第六招。（攝影／黃志文）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
