標題:
[健康資訊]
一夜好眠！10招掌握高睡眠品質
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2013-2-16 07:12 PM
標題:
一夜好眠！10招掌握高睡眠品質
失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。
5.39.217.77:8898/ _/ ~3 ?' X& g, s, O% U/ s
4 b/ e+ H8 }9 j2 O1 q. u& S: K
$ e4 t! P! `8 ~( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]2050977[/attach]
5.39.217.77:8898. C# D8 Q. _" ~# _( y+ ]- u
失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）
5 b q1 J9 k& y9 C) b8 [+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇9 b( e0 C! E$ @; N% Z! `
+ B6 n: N+ L3 _ F6 z2 a
失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。
5.39.217.77:88987 k% b t2 }8 b# t
( C; u9 {1 Y0 K! M9 r5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb$ f8 [% |7 k2 S8 P2 f S
【失眠困擾改善方法】
, b. c) O0 n) y8 H- t5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
g* q/ n+ F" v* a7 r/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.
7 b5 `6 _. x6 W" R; n1 T
每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。
公仔箱論壇( q i7 h3 h4 h. U/ a% g8 j6 M3 u
4 ?$ o+ X0 V' ?( O
2.
& f( a; |. K$ C& c5.39.217.77:8898
白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。
- g2 R9 q3 x* ?. G- atvb now,tvbnow,bttvb
7 ?3 B6 f' f6 q7 t% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.
5.39.217.77:8898" ?1 l" `2 ]# x7 Y2 d M
避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。
0 K7 v1 E4 ~- ~8 v) x4 R公仔箱論壇
8 ]. m- y1 D9 ?+ R- r* |0 y6 |
4.
- `3 E' a8 G- r0 n6 h5.39.217.77:8898
避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。
! k& _) W4 o Z% a" ~2 c; X( vtvb now,tvbnow,bttvb
/ B( q, `$ w3 P7 `3 y! z! E3 ]tvb now,tvbnow,bttvb
5.
' T8 J3 m$ C4 r4 P0 q公仔箱論壇
避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。
6 I5 @& I& S, N# _) m5.39.217.77:8898
+ j7 S# J" b- j* L( m1 X
6.
公仔箱論壇+ E6 Q( a/ [% @$ f+ ?9 m- A
要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。
? Z5 d, { |3 Q6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% X( U* `# c$ w( Z. ]5 I* G公仔箱論壇
7.
! v1 A7 ~' { I* x7 L& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。
1 y. A5 Y5 K6 d
% d* c: s; X% {; j' d' |" W公仔箱論壇
8.
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]* H! c& A5 `) G5 \
舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。
公仔箱論壇% s1 J7 f$ `. g
" @6 S W9 k% H v4 Ktvb now,tvbnow,bttvb
9.
, D: e8 e# D- J% p1 L, d
在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X9 s* Q& r/ E1 x
' b) h% A: L7 p! k" [8 x4 T7 o" }
10.
9 o4 c/ L- w/ |' M% W* G7 @* G( J
除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。
9 E/ d) K8 s, a' E0 q% D" w8 `公仔箱論壇
0 ~8 z' s* B8 z' Y& \* L" o
tvb now,tvbnow,bttvb7 Q) J# \8 h0 B \ J1 c
作者:
cksarsenal
時間:
2013-2-17 08:36 PM
Thanks for sharing!
作者:
@明@
時間:
2013-2-18 12:10 AM
Thanks for sharing!
作者:
lawcha
時間:
2013-2-18 06:59 AM
多謝你的分亨
,
謝謝
!
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
