標題:
[健康資訊]
一夜好眠！10招掌握高睡眠品質
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2013-2-16 07:12 PM
標題:
一夜好眠！10招掌握高睡眠品質
失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。
: M5 @* b) b1 h3 l" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 I1 o+ n( A/ U) n
) C# G N& N* M/ k- F( l; K5.39.217.77:8898
[attach]2050977[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I0 g0 t' ~; _0 F* L+ v. k: e
失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）
/ \1 \( I. y6 x1 O6 L
9 x. O) ]6 E" ~, }, D
; C+ j% a& Z& \& u T5.39.217.77:8898
失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。
) K0 M/ n7 f% q- y5.39.217.77:8898
& ~, {+ {! U. y" I, K& n# E
$ r& y T# ~5 `% d- R! Z
【失眠困擾改善方法】
4 H: _% w4 ?8 s$ w8 G/ |
7 y& m' ~) Y8 I v j5.39.217.77:8898
1.
9 I7 T* P& _2 e, k1 _& L( S
每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。
3 x+ M+ F8 C" `6 R( ~1 t& G
1 O( [4 m/ J/ ?* }' w+ I% v5.39.217.77:8898
2.
, F! g! Z; a3 u) f" ], {4 E
白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。
5 ^! x- o8 a! }8 ]6 C& h) O1 W, N公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb- O& K1 Y2 J8 ~% y" }+ o/ N
3.
1 `5 `4 t: z M
避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。
5.39.217.77:8898# Y. L* P0 @9 }
3 V" y" h5 m# L9 I: @: Q5.39.217.77:8898
4.
+ v+ |" q) P* J0 f1 o; |5 M5.39.217.77:8898
避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。
/ R# c' P% j" y2 k
5.39.217.77:8898, Y8 P' I1 x( k: Z- H% B
5.
+ P H) I- X/ A; n* e$ | g8 a$ h
避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。
tvb now,tvbnow,bttvb4 F q; \+ J+ `/ X& j' Z
tvb now,tvbnow,bttvb, ^. Z2 b; v2 G Z$ {/ Y7 N9 f
6.
' J4 p. c: J3 E; Z( v
要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。
: z' x; x7 ]/ D9 I$ |% B公仔箱論壇
0 l$ `& S" |. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7.
9 o& x* r. Z4 N6 {* U. z7 U
睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。
8 w. j, S- f( i! S+ e0 o
; B9 a4 B! l& x) y
8.
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }7 s5 {7 z1 x" Z' |( O$ f
舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。
tvb now,tvbnow,bttvb& k$ F3 }7 ~' t0 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B# p# [9 o% Y/ @5 O
9.
公仔箱論壇( ~$ F0 G# s( E; |7 A
在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。
5.39.217.77:88980 d4 T+ Y2 L% P% {7 F( J6 o
tvb now,tvbnow,bttvb% d9 w; I5 N2 f0 N( A
10.
0 G" V2 i3 s1 k# j
除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f% ^7 k' ^5 D3 V1 O
5.39.217.77:88989 z ~7 J4 @* K* r
tvb now,tvbnow,bttvb6 c! q' Y" I. x, t! g
作者:
cksarsenal
時間:
2013-2-17 08:36 PM
Thanks for sharing!
作者:
@明@
時間:
2013-2-18 12:10 AM
Thanks for sharing!
作者:
lawcha
時間:
2013-2-18 06:59 AM
多謝你的分亨
,
謝謝
!
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
