失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。 4 z V; ?% j- ~- s. ?8 P' s) L% h. r7 H5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c3 L" `9 T" E7 f; i
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失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）公仔箱論壇; L8 q; o. G4 t; j6 \7 Y* [
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失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。tvb now,tvbnow,bttvb+ ?8 ?& z' H- R. W" s : \ C% x5 n' P% z/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j$ d/ p$ L/ t% \2 } ?
【失眠困擾改善方法】tvb now,tvbnow,bttvb; C5 m4 L- c* R6 e# q
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每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。tvb now,tvbnow,bttvb& C r+ `3 q1 T$ U& D) _
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白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b7 `% k& u, E" w! ?' s
6 [4 q5 b7 r( B! Ttvb now,tvbnow,bttvb 3. " A' j A$ j4 @1 x9 v* o/ ^% \1 y6 T5.39.217.77:8898避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。 4 X3 K+ W A. j5 D2 R, G+ }公仔箱論壇 6 B; m3 O4 J! S 4. ; b4 g- N B. [2 G! ]" X% T: {避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。公仔箱論壇. V( \+ ^' c3 r8 j1 b' e$ q
0 `2 }2 x* s* u2 X) y% d) P5.39.217.77:8898 5.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R2 f# x& m' D+ e) M' n
避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。! D9 k- |/ o' [) L% K
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要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。; N$ N- V$ K4 K7 [" j
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7. 8 k4 a/ ?0 i8 {7 itvb now,tvbnow,bttvb睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。 % M- K2 I' Y# f$ I# |* X2 X9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + {$ `3 H; d) f ?( Y' {公仔箱論壇 8.5.39.217.77:8898( q6 k1 u" r* K% f# ?
舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。 ( I1 N9 a" d$ [) y. Dtvb now,tvbnow,bttvb* p2 ?6 I N8 O7 B: T
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在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ` ~2 E5 d: W, b
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除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。公仔箱論壇, o2 q$ F& z2 n9 L
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