Board logo

標題: [健康資訊] 一夜好眠!10招掌握高睡眠品質 [打印本頁]

作者: huichi0426    時間: 2013-2-16 07:12 PM     標題: 一夜好眠!10招掌握高睡眠品質

失眠不只是難以入睡,睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種,每周有3天或3天以上出現這種情形,且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀,進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠,超過1個月以上就稱慢性失眠。5.39.217.77:8898: O6 M5 E; b' T

1 u3 G7 m' c: @1 g4 [% [公仔箱論壇公仔箱論壇2 b/ `. S5 \1 I+ b* ]
[attach]2050977[/attach]
% L- K( y! b) |* g9 xtvb now,tvbnow,bttvb失眠是許多人的困擾,睡不好覺不僅白天精神不濟,心情也會受影響。(攝影/黃志文)5.39.217.77:8898$ S, V4 l( c8 D0 f/ |1 U8 j. W
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _$ m0 x% f1 K0 T: }
9 |4 O# C  k% @/ Q% [
失眠又可分為3種類型,第1種是入睡困難型;上床後總要躺個半小時以上才能睡著;緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型;忽醒忽睡,且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠,則屬此類。最後1種是過早清醒型;同樣時間點就寢,但總是凌晨6、7點,或比預定醒來時間更早醒,且無法再入睡的睡眠困擾。

- G* J9 D1 j8 C. ~% `* z# d5.39.217.77:8898
  M( M/ n# v5 Z% k" |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b* o& g. s" u; p
【失眠困擾改善方法】
4 y6 W# w( e8 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ M/ e% d% h! ]- d% z" O 1.
3 u* }' m% H$ p8 b; N" L, D, W% `tvb now,tvbnow,bttvb每天同一時間就寢、起床,維持規律的作息。( T+ X. J' h, R) n' e5 j& E9 J

' H  s  ?$ @+ e% ]3 T( C. z# \ 2.
4 T2 A  N% y+ A6 h* K1 ]" |6 e& F白天儘量不要小睡,有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著,久而久之會造成惡性循環,晚上更難睡好覺。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _$ A3 ?- N/ o: z
1 `# J) r# f- Y3 Q
3.
" b! V* W1 h6 o& W; `$ q. r避免喝茶、咖啡,尤其是在睡前6~8小時內,因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時,所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W) w1 u6 Y# }2 l- X/ w
公仔箱論壇5 L! D. X; b6 t# D) u1 }% j
4.公仔箱論壇: B" w6 o* |; I1 J  X9 w8 Z7 m
避免喝酒,因為飲酒成癮容易影響生活作息,且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。tvb now,tvbnow,bttvb( c+ k+ B" v! H8 P: f, a# T
, g" _5 S# e) l, \/ w% S: I; t
5.- Q. G- b, A2 p
避免就寢前抽菸,因為尼古丁會讓人精神變亢奮,不易入睡。
; s. N3 h0 V# s- ^* c
3 ~( N0 T, j: [' i# bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.tvb now,tvbnow,bttvb1 X2 L* ]9 j; q- L" ^- g! E% |3 u
要維持規律的運動,但睡前3~4小時內須避免劇烈運動,如果有點失眠的情形出現,可做些和緩的運動來幫助入睡。5.39.217.77:88983 Q1 R, ^; ?/ [) B7 E( X

. b7 C$ h. Q* ?/ O: Z( @5.39.217.77:8898 7.
. b6 t0 u* \! L5 E$ m睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶,牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。
# i- a! [: y7 I# V  o3 ~: I& r% r4 m& R, V$ @
8.
  v% F! z7 {- \; y% O# ]4 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舒適的環境也很重要,如通風良好不宜太悶熱,光線柔和不宜太明亮。5.39.217.77:8898) P& T# {6 p* |" {% \

' X' ^% R! k, D% n8 {tvb now,tvbnow,bttvb 9.tvb now,tvbnow,bttvb( W: y3 R5 H/ h% _
在床上就要把其他外務都放下,不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等,會影響放鬆情緒。
( U, F" {, y/ nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: i8 L7 t' A% m3 P% I5 R2 E5.39.217.77:8898 10.
- z/ \5 h, i3 x+ a8 t% u  Y; u+ h- \5.39.217.77:8898除了溫度與燈光,噪音以及床墊都是要注意的部份,如果房間對外窗正好是大馬路,晚上有車輛行駛經過,也很容易影響睡眠,床墊也不宜太軟或太硬,選擇自己躺起來舒服的才適合。
  Q+ K$ X. [7 ~; [& x! ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! |) g( y% _$ A8 B

: ^. P( \) D" h" w* }* o

作者: cksarsenal    時間: 2013-2-17 08:36 PM

Thanks for sharing!
作者: @明@    時間: 2013-2-18 12:10 AM

Thanks for sharing!
作者: lawcha    時間: 2013-2-18 06:59 AM

多謝你的分亨, 謝謝!




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0