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標題: [健康資訊] 一個「運動」念頭，五種好處 [打印本頁]
作者: shijin    時間: 2013-2-7 09:30 PM     標題: 一個「運動」念頭，五種好處

一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。5 m. t& s9 _( [3 A" G* l
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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8 u- ]! c0 [% {3 C" C; ^- p& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．強化競爭力tvb now,tvbnow,bttvb5 o+ F/ {; q' g# O' O. [( B# l
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。5.39.217.77:8898: m! E& y6 F* B/ E" z& \

根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
( k4 F9 F- F6 Vtvb now,tvbnow,bttvb食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。


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$ H$ D  f, h$ c- c現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G* Y( e8 m, K
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。( A1 p( b; H8 o! f: ]. k3 ]

, F3 ^- t  y8 ~* s& y' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「運動會直接燃燒掉

(你)

妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」

隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。


, g  q* w5 ?; U/ c$ m8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]& D) x- g1 C8 ]9 j6 X
２．穩定情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V7 C3 z2 ?7 R- {# @6 I
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。tvb now,tvbnow,bttvb4 |# r6 K8 O2 u0 j' Q7 l! Z1 D
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。tvb now,tvbnow,bttvb$ m' p! ?% N5 c3 Z8 u! V9 w% t1 U
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。  V: |. ?0 y( F4 r; ^

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8 }6 e, p% F0 q" M公仔箱論壇運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。: M% T$ x/ [0 x% c; O' O; v

3 N  K6 f5 S/ q# V% P5 h' r9 c３．預防失智症
% B  b( g0 L% D5 q公仔箱論壇隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，* r2 B2 s! Q+ L4 N
可避免腦部功能衰退，預防失智症。
7 ~. `7 T( |6 o7 E/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ?6 C* y! }8 `2 d0 T公仔箱論壇5 G( s/ A8 I( [/ f( d& o7 l# F
根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
2 w; a& T# J3 a# _4 o- X/ N$ W一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。2 f% W6 {4 \5 N  z3 E
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2 l" B0 L- @6 R4 D( n1 I「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。公仔箱論壇: o: ]- Z4 z  t" Y! ], X' J

. I4 ^/ D9 Q" e4 Z公仔箱論壇４．改善骨質疏鬆tvb now,tvbnow,bttvb4 E! r; d$ o' n% G/ t
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練* Z6 ]1 P+ m$ r) O
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。tvb now,tvbnow,bttvb8 r5 P5 B3 b" h( c/ V
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
/ H+ D. U: n- F! Q6 g7 S騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
$ K8 x9 `0 A+ `3 _- j1 x9 B公仔箱論壇因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。0 s9 G4 D$ y5 X6 U9 N# w# o: i7 V
5.39.217.77:88984 q6 v( Y( _$ `
５．延長壽命
& Y4 h. i7 l' A' S& W( h5 Q公仔箱論壇許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
$ q% ^3 K3 _# {1 _公仔箱論壇但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。公仔箱論壇: }$ J1 I+ j/ I1 P3 }% O) q
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
) H1 J1 M7 n" Y2 ^0 o2 b5.39.217.77:8898研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
( F5 B8 I" {! S6 o. ]& g# o* X5.39.217.77:88985.39.217.77:8898* _$ f' }+ d$ q, D4 p  q
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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