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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。 & x' }8 { T0 I! G2 d+ L運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。 5 V a8 k8 y; etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898; f' }4 K2 l1 j3 }5 u9 b
9 O) U" a& T1 {9 F9 v. Vtvb now,tvbnow,bttvb運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。+ a8 e7 C& O' B# E7 n9 P8 e 公仔箱論壇) |& |9 o3 x6 Y# G& Q
３．預防失智症 2 B" M9 r: I' X7 x7 Y隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，5 k4 P7 _( I1 e- H/ b* H
可避免腦部功能衰退，預防失智症。 1 D" H. l' N1 o- l: Y 6 D0 E* R! e% c8 M- B/ z) l: G& dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, q2 F7 ]8 ~7 X6 f+ h* h% F, n
根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。& ]# B1 I3 U: P4 R% ~" a
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。 7 P- T1 t5 c- ?* Y2 p+ X9 \0 g公仔箱論壇 % D2 ?5 W8 F7 Y6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& I% }& d, [" F7 ?4 W, @) s
「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。% F* @9 _$ o7 W0 G; S, O0 n + R- E( h6 ?* l" f
４．改善骨質疏鬆 " e' T: `3 n" f+ O9 g1 Q公仔箱論壇成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練 . | I M! @2 G0 b1 o，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。 6 [8 h3 [& G6 U1 n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F& R+ h6 p" t L& Y4 w) G
根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。5.39.217.77:88989 L. \+ e5 ~% D: [3 n* W- o( ^
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。 % U3 Q: P$ t$ v. H# qtvb now,tvbnow,bttvb因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。6 Q: l" q- _/ R9 [8 l $ \& B; K+ B" z( w+ n8 Y3 W) B$ c5.39.217.77:8898５．延長壽命tvb now,tvbnow,bttvb% g q# N- J# U+ A
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。 ! V: L/ C2 a; K |) _, N( H$ xtvb now,tvbnow,bttvb但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。 & _* \: G# K5 j4 A' Wtvb now,tvbnow,bttvb# d& D; M* A! O* W9 [) z
4 U b& {0 v! D, ~8 j: ^/ Y& b公仔箱論壇根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。/ T/ U" N4 t7 H
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。5.39.217.77:8898; N9 C, i w' L( W& ?. R
6 m4 A: F% H' N/ [% ~公仔箱論壇 3 t. v3 b, t. o! z C- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。tvb now,tvbnow,bttvb: D# B" V/ Z. M9 R
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