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標題: [健康資訊] 一個「運動」念頭，五種好處 [打印本頁]
作者: shijin    時間: 2013-2-7 09:30 PM     標題: 一個「運動」念頭，五種好處

一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
8 @2 w- i; {4 |5 q- k# B. C公仔箱論壇但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。5.39.217.77:8898# U/ O- Q& d& ?, T, R2 E. z& k

  m1 H  a4 d. T, {% A# R9 G, C公仔箱論壇１．強化競爭力
  P/ @3 d4 I8 l) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
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根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
# Z. s) K3 p9 ^8 s食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。

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( |: \, ?3 L7 i8 K1 Q+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
! Q9 s* b' b# A, i; J1 {公仔箱論壇造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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「運動會直接燃燒掉

(你)

妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」

隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V; \5 f* ]9 {( K$ l2 l

5 O  m% B& Z4 ~! y: gtvb now,tvbnow,bttvb２．穩定情緒
+ \8 h' e  _0 a/ s" O國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。tvb now,tvbnow,bttvb0 x' G# ^  |% t# \) V. w7 ?7 Q4 y
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
8 k% x9 t5 `  x  m( K6 J. ^# z. |) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e! f! a+ l7 A% N- W% [

; K0 o4 v( L3 R1 N2 O& U9 H9 J0 j" ytvb now,tvbnow,bttvb女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G  L6 Z" H" F* l1 Y$ Q
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。5.39.217.77:88985 ~( Z/ w, G( z+ ]6 g* T3 W3 y

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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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; m( `& z& i& @6 ~公仔箱論壇３．預防失智症
6 |# a  s% k( Z$ X& k, K隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，公仔箱論壇0 f7 }& @* H3 i" N- i% z8 s
可避免腦部功能衰退，預防失智症。
) a! N9 Y+ a5 }1 q/ ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! Z8 d0 V) B# M6 Z' P$ C
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。2 n$ K: C: v2 r) F' j
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
; e8 X  W2 T' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- ]: N- m, m$ d7 d. d
４．改善骨質疏鬆
' j/ e2 H6 u- `) Wtvb now,tvbnow,bttvb成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
; N. G) i3 c5 \- l$ v3 A/ N，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。tvb now,tvbnow,bttvb) i! }3 d- ^- |% ^4 P1 ^

0 o0 e3 ~1 B( u% Z: ?1 j" g根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。公仔箱論壇3 b, d: F/ u$ W2 [* n
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
) y% |2 W( M# V! S' Q因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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５．延長壽命
/ d6 O; S4 t* l! w+ i; Itvb now,tvbnow,bttvb許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。5.39.217.77:8898* y# Z% i! F* ~9 Q6 I2 X1 c
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。5.39.217.77:8898* M* R2 o3 t% k; t% E
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。) V( i5 |- t' `( l9 Y$ K) s
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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; b2 w+ N0 d2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。tvb now,tvbnow,bttvb/ N7 s7 q7 K! ^9 {1 ^$ b* Z

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