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標題: [健康資訊] 一個「運動」念頭，五種好處 [打印本頁]
作者: shijin    時間: 2013-2-7 09:30 PM     標題: 一個「運動」念頭，五種好處

一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。4 J: l$ s8 X% t- `8 X
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
1 J1 R6 F/ B$ {) d( P9 _/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W) l) G8 g6 n- y. {
１．強化競爭力
' I  Q5 J" L/ y. [! e% _5.39.217.77:8898現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
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根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
3 X! e6 z' ?9 c1 L# S食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。

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& c+ O, E! G7 r% l* f% U5 X0 X5.39.217.77:8898現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
9 c+ \4 F" k; v& _3 ^造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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* K: f9 b$ e2 Q6 O5.39.217.77:8898「運動會直接燃燒掉

(你)

妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」

隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。

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２．穩定情緒
- \  q9 b7 r. i' k- _# L* V, z國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
( S; x- y& }; L% I0 F) _5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。tvb now,tvbnow,bttvb3 W( y, e, h  ?' Q0 D2 _
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! u) j* X% G5 g7 B# a女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
3 e5 D6 |* g9 {* s* N# p  W5 htvb now,tvbnow,bttvb運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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( f9 I1 }! T2 }3 P# {公仔箱論壇運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。3 u4 ~6 z  K6 C+ S1 V* ?
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３．預防失智症公仔箱論壇1 \, v0 g/ g9 C0 v+ c' d7 }
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，tvb now,tvbnow,bttvb- p# \$ e  c7 l
可避免腦部功能衰退，預防失智症。tvb now,tvbnow,bttvb5 d/ I; D/ @% M" ~# j, {& j
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
& O/ Y2 P2 k0 dtvb now,tvbnow,bttvb一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
" d' o& D' P1 y7 S9 z3 |# F5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb) n8 M& D/ s$ K2 P

; R# F3 Z+ m! j8 F' x# G! K* T「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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４．改善骨質疏鬆+ |" B* Z5 o) C  ]5 w8 i! O
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
9 \& ^& r7 ~7 S6 Atvb now,tvbnow,bttvb，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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0 J- u( {6 |0 d' P* t4 S根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。5.39.217.77:8898) b! h* S& f8 f( l9 f
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
/ v/ D8 K6 u. k, T- ?因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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５．延長壽命公仔箱論壇# F( i( p% {" `2 e, t; S% m
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。公仔箱論壇! |& C6 k# V7 |6 I. {* Y
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^7 B; O# g, u4 J8 z
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。公仔箱論壇; ^3 g" q8 q. Y% n9 h: F
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9 f9 b9 \5 F0 s2 {) E. Qtvb now,tvbnow,bttvb事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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