公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 一個「運動」念頭，五種好處 [打印本頁]

作者: shijin 時間: 2013-2-7 09:30 PM 標題: 一個「運動」念頭，五種好處

一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。tvb now,tvbnow,bttvb# g3 x U9 p2 C: ^0 O/ X
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
tvb now,tvbnow,bttvb' S' A4 f3 M: A
１．強化競爭力
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。tvb now,tvbnow,bttvb7 J1 A; I$ u; U$ w

根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。

tvb now,tvbnow,bttvb3 c; g9 @' d6 w$ d/ o
3 C1 |2 o# ^7 g: r3 I2 c
現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。

「運動會直接燃燒掉

(你)

妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」

隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。

5.39.217.77:8898, e9 G+ }6 L8 ]; ~3 h

3 C- e1 N, l, X( z9 M２．穩定情緒公仔箱論壇# b3 K4 @( J- Q$ w
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。9 w* ]7 U6 ~6 A

公仔箱論壇! s" |! y% @7 s* n7 \9 e. ^9 _
女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。! s$ M) R1 @8 `  a# x$ W$ N8 x
5.39.217.77:8898: m1 X  C% s& H) R- R4 H
( [6 N( b  b* w& a& p# E9 C
運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。tvb now,tvbnow,bttvb3 D" l' W! {3 K4 i

３．預防失智症5.39.217.77:8898' Y; B' r" w* B7 W3 K& i$ @
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，5.39.217.77:88980 `9 }4 M$ p/ \" J0 m8 d0 c
可避免腦部功能衰退，預防失智症。
tvb now,tvbnow,bttvb+ w1 P) I  l  y
公仔箱論壇  i4 W  A2 c, z6 m) U% L
根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s* j. y8 m7 X6 s4 X. G/ g
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。

5.39.217.77:88984 W1 P, s' Z4 ~* z) s/ S
「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
tvb now,tvbnow,bttvb/ I1 I% }, D* o% J4 k9 }6 F
４．改善骨質疏鬆
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。7 c# }' m3 ]$ Y& [; _1 Z. i3 \) x
5.39.217.77:8898! G# t, A3 r. v# k9 Z
根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。0 F/ k# q/ y: a4 K. f! `8 x0 C$ I
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。公仔箱論壇! E4 C6 ^. f: _0 f1 k0 j
公仔箱論壇' u' }: r2 [" K6 e# J4 d7 b* c
５．延長壽命
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。5.39.217.77:8898$ k+ V  g/ g& F
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。: m+ \) Y( D& q8 G) N

5.39.217.77:8898" e6 }. z& y' X  N% P# `5 o
根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。4 O. R6 z6 [$ O$ B% O3 s$ M
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。

tvb now,tvbnow,bttvb" p3 ?, `9 R7 Z
事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。3 u5 {. o# L: A5 k

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)