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標題: [健康資訊] 一個「運動」念頭，五種好處 [打印本頁]
作者: shijin    時間: 2013-2-7 09:30 PM     標題: 一個「運動」念頭，五種好處

一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
7 ]+ A1 U0 i' n) s. _/ F  A但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。) {  ^( @# Q+ A) M. f+ W7 ?

7 W, v2 v# P, L* U5 G公仔箱論壇１．強化競爭力
- }# Y3 B5 `2 }( A公仔箱論壇現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。* k! t& ]' b  V6 V8 `/ v

根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自tvb now,tvbnow,bttvb1 ^/ f& b0 L0 ~% V2 g
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。


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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
/ K" d7 y$ x' Ztvb now,tvbnow,bttvb造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。公仔箱論壇8 f! D4 Z5 }8 ~2 e& W$ s! F
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「運動會直接燃燒掉

(你)

妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」

隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。

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9 w, B  |% q7 A$ X1 g' J& w4 @/ S２．穩定情緒
+ I$ i* G, c$ d1 x/ f7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k$ L4 L9 h& e- D, T
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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7 y& g6 {& W, {+ o( i/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# {4 s1 I, n. \: o! m& a3 q女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
$ ~0 E+ U1 g1 O, Wtvb now,tvbnow,bttvb運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
$ t1 U% I0 E, Z5.39.217.77:8898公仔箱論壇( y, y7 {4 ~$ S. J: y
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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３．預防失智症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P4 G% ~* S( q& b4 w6 y! [9 I
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
' j& X3 |+ ?. d4 B公仔箱論壇可避免腦部功能衰退，預防失智症。公仔箱論壇9 {4 K5 e! N$ Q/ C' D3 _
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
- ~" H: G2 e8 W$ R* A5.39.217.77:8898一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。tvb now,tvbnow,bttvb& m9 w' Z8 V! P: f7 W" u2 }
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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４．改善骨質疏鬆  z7 J; |$ Y$ P6 j' U! a
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
: \/ Q5 a8 S9 `2 {- c9 a) y' I7 F. w公仔箱論壇，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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( z" D7 s; K! }. R9 }( X" y9 H% e公仔箱論壇根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。% I1 q2 }/ I8 N1 d# ]
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
! G) O' c, x3 H- }8 |* z: i4 a因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
# o3 H6 R: Q3 R" b. _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 L  I+ d2 m9 ?  \/ h. w
５．延長壽命4 l8 Q  m' o: ?; }" a0 K
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。5.39.217.77:8898: R4 s# ?3 C/ |
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。tvb now,tvbnow,bttvb  M! i9 p$ b2 L0 J* a' `

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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。' i; o! E$ G0 ~; ?3 G5 T
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K! d% f$ B& _) N2 l+ X
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