Board logo

標題: [健康資訊] 一個「運動」念頭，五種好處 [打印本頁]
作者: shijin    時間: 2013-2-7 09:30 PM     標題: 一個「運動」念頭，五種好處

一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
$ F" x- v- L, H1 n  b但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。% @7 Z+ |9 ]7 {! p: s: d

; g8 s% G( k5 Gtvb now,tvbnow,bttvb１．強化競爭力
" l1 I) }: T* p8 N5 Q公仔箱論壇現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。tvb now,tvbnow,bttvb5 }+ @+ }  y* h7 P) k  n" U* y8 W

根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
1 l0 h( l0 u# T- s5.39.217.77:8898食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。

+ i# D# N- j, X* }+ i6 [1 T" X$ ^# h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v9 U9 z8 |; Q  ?
現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
0 \0 K9 T6 w8 ]$ q+ U造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T! @' i$ K2 d9 S  V/ D; }- `

5 I  M/ r* F0 j, G「運動會直接燃燒掉

(你)

妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」

隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。


8 F9 F4 \; e& ^公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- s4 ?  B# A! B# {$ u6 g
２．穩定情緒+ s1 S+ {: G/ L; J* J+ v
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。6 q( [7 }7 k; E) s! ^5 l+ S
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
8 n& C& ^/ H+ y; U( y; N) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 b; {# s' ?, U. I1 Gtvb now,tvbnow,bttvb
% b$ y& H4 [; u: j9 {6 B4 z4 B女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。公仔箱論壇7 l# |  j0 r% H1 K, y% Q! M* ?! x
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
6 L' x; u8 w) g& z! C0 v3 c& J
1 C4 z- P& |7 _+ P+ w1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v" e+ u2 N0 D" U2 P! c! U) U
運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
1 t6 t7 ]& M1 M$ r! k0 y
, S5 O" Q( d4 K３．預防失智症
, v: K& B5 X8 l  f隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
5 N! O1 A9 v& N1 P# P* Y9 R公仔箱論壇可避免腦部功能衰退，預防失智症。
7 E, ~0 Q! o( x. q3 Q2 X公仔箱論壇6 Q- {$ g* T4 J7 e6 I& m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]2 K" i, z0 A# b- C: t& ?
根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。公仔箱論壇1 u4 [" ?& d; @* |
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
$ P7 e- i$ E6 X: x+ }: A  mtvb now,tvbnow,bttvb
* q) x+ n. y2 c2 p! g# Z5 I
; h9 h* \% y* _5 o& D* ]「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
9 m' D+ p) v! Z1 c0 qtvb now,tvbnow,bttvb2 D2 c1 ?  h8 B3 ?1 \/ j/ F
４．改善骨質疏鬆tvb now,tvbnow,bttvb7 {5 t: f6 E4 u
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練5.39.217.77:88983 W( }+ X" O% k  Z& h+ Z! G
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。, O6 X, Z- ]2 @' j, `/ K1 j
9 @& r7 ?% X7 y+ i5 H/ f, s
根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
' c  ~3 K+ B+ R9 R* Z# ?% atvb now,tvbnow,bttvb騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
. ~7 v; i) D9 r6 Y& A, jtvb now,tvbnow,bttvb因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。1 o, E0 r  i  Z2 ]2 `: F* c! Q9 V

, e0 S- n+ N9 z& Y6 w% T公仔箱論壇５．延長壽命5.39.217.77:8898& Q1 k5 ?- O6 v7 A' p6 T
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。tvb now,tvbnow,bttvb7 l& m4 h2 Y5 ]! A
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e7 D  g# \7 y2 ~

$ B" ?+ |! m' }* |( r1 B5.39.217.77:8898
# ~; p2 s* Z% F+ p0 P8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
# P% H' h% I" F% mtvb now,tvbnow,bttvb研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
' G3 q# u' G+ C4 V6 L5 Z  X9 [5.39.217.77:8898
& Y$ |$ P6 k+ X! j0 `! Y
- G* C% X# ~, X7 @! V: dtvb now,tvbnow,bttvb事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
+ u0 L& U4 l8 Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  }. K5 l* e, D$ W/ B/ j/ b

. B# M' @0 a6 V! ^$ h; I6 G5.39.217.77:8898



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0