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標題: [健康資訊] 如何夜夜好眠 [打印本頁]

作者: dudu887-2 時間: 2013-2-7 10:10 AM 標題: 如何夜夜好眠

根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。6 `$ W. ]; s7 B% Q5 v7 V$ Z$ x
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睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。

遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。

想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：公仔箱論壇+ V) X3 F( A$ `) i
一、規律的起床、睡覺時間。

二、白天不可以睡午覺。tvb now,tvbnow,bttvb& v; Y3 k! G; R5 a2 ~! m

三、晚上不可以喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb( Z- Z1 `# y4 x/ `/ V' F) w/ Q" I
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四、不可以喝咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z4 i% M- i- b$ j

五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。

六、睡前四到五小時不做劇烈運動。: V" H3 r% d) O3 P1 S3 O( }

七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，
      除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。tvb now,tvbnow,bttvb+ F/ z9 Z2 ?% J# ~& h% @
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八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
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九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，, V% ~  X5 F. Q9 s* f) b
      腦部太活躍會造成無法入睡。

作者: cd23 時間: 2013-2-7 11:17 AM

白天不可以睡午覺。這一點就很奇怪啦，因該是說白天睡午覺後有一些人晚上就會睡不著覺啦。

作者: shijin 時間: 2013-2-7 02:39 PM

有時後晚上小酌也是會有助睡眠的 ^^
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睡前真的不要想太多

對我來說中午可以小睡睡太多晚上真的會睡不著...

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