公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 如何夜夜好眠 [打印本頁]

作者: dudu887-2 時間: 2013-2-7 10:10 AM 標題: 如何夜夜好眠

根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。
5.39.217.77:8898, _* Q4 l/ r) i9 U$ f8 n+ R
睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
公仔箱論壇* h/ r' B# A+ D5 c
遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
( a3 ^- `$ o. g" @1 `. o! Z3 e
想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：tvb now,tvbnow,bttvb4 V) R  P9 L. {8 @9 e
一、規律的起床、睡覺時間。tvb now,tvbnow,bttvb% q" x* D2 ]6 v0 D: u
公仔箱論壇8 y6 T4 A# e& i' H' }7 s
二、白天不可以睡午覺。

三、晚上不可以喝酒。5.39.217.77:8898( ]. g" Q7 l- P  G& o
5.39.217.77:8898, D" `- r$ G! e& V
四、不可以喝咖啡。
公仔箱論壇( ?9 J) x2 ?4 o+ r7 p! Z
五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
7 }3 ?3 G  t: g, d: M3 B
六、睡前四到五小時不做劇烈運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n2 p2 f  q( H" k0 Q; @7 n3 t9 {! o4 y

七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v, M$ _. }! k0 l6 s
      除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。5.39.217.77:8898: |& u+ ]& S9 K% z+ H# M. w$ X+ q+ ]
: z5 \( h6 ]! @+ S: k+ m- \3 L
八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。

九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，公仔箱論壇$ ~' v  v% `; y- t# _% l
      腦部太活躍會造成無法入睡。

作者: cd23 時間: 2013-2-7 11:17 AM

白天不可以睡午覺。這一點就很奇怪啦，因該是說白天睡午覺後有一些人晚上就會睡不著覺啦。

作者: shijin 時間: 2013-2-7 02:39 PM

有時後晚上小酌也是會有助睡眠的 ^^! a; }! ]2 e$ S e

睡前真的不要想太多

對我來說中午可以小睡睡太多晚上真的會睡不著...

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)