公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 如何夜夜好眠 [打印本頁]

作者: dudu887-2 時間: 2013-2-7 10:10 AM 標題: 如何夜夜好眠

根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w/ @" I* [& a& c
睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A$ B& K5 c7 h; z5 i! _2 U: N
5.39.217.77:88986 F$ }, r+ g- N" g* v! S# J! r
遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。公仔箱論壇' H4 ]  s( {- v5 P. g1 T

想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
一、規律的起床、睡覺時間。
! T5 p) E4 q9 f1 z
二、白天不可以睡午覺。5.39.217.77:8898* M2 ~. H, y% @! r2 ~
公仔箱論壇& U/ Y. _/ a/ t8 x7 c6 G0 R  C
三、晚上不可以喝酒。公仔箱論壇8 I5 j8 L5 U& {. ^+ ?! G8 I
4 L, b; H) V  u* q0 Q8 S& N% X
四、不可以喝咖啡。5 c& U' t% N$ n9 [
, S1 m( ?7 t) o% H
五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。公仔箱論壇, s' r# X6 a8 U' {: ?+ I

六、睡前四到五小時不做劇烈運動。5.39.217.77:88984 F. n! q- d- h& r0 v2 A- r8 b

七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，- G$ j/ \* Z( g7 a) R
      除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。
公仔箱論壇0 _9 U- T, u5 R7 |
八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
( o& f% H! b( }: W' t  @
九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
      腦部太活躍會造成無法入睡。

作者: cd23 時間: 2013-2-7 11:17 AM

白天不可以睡午覺。這一點就很奇怪啦，因該是說白天睡午覺後有一些人晚上就會睡不著覺啦。

作者: shijin 時間: 2013-2-7 02:39 PM

有時後晚上小酌也是會有助睡眠的 ^^2 Z, e M' Z/ R2 P7 j
5 J3 D; H, B- k) s
睡前真的不要想太多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G6 D; L. x* _

對我來說中午可以小睡睡太多晚上真的會睡不著...

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)