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標題: [健康資訊] 如何夜夜好眠 [打印本頁]

作者: dudu887-2    時間: 2013-2-7 10:10 AM     標題: 如何夜夜好眠

根據調查,國內每四人就有一人有睡眠障礙,而且女性失眠者為男性的兩倍。
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睡眠問題,已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人,通常健康狀況都不太好,很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題,許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中,有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題,導致血中缺氧,而使得大腦不時催促身體醒過來,根本無法進入深度睡眠。公仔箱論壇3 {4 h$ J& n0 m0 Y! `
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遺憾的是,很多人並未察覺自已有睡眠障礙,或是不了解睡眠,結果:失眠時就請醫師開安眠藥,不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發,大部分都不能以安眠藥解決,況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。5.39.217.77:88985 t4 L% a- G: P3 D. m& H
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想擁有好的睡眠品質,生活作息上需該注意以下幾項原則:
+ B6 c! l% h9 R* L7 L- Q一、規律的起床、睡覺時間。
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二、白天不可以睡午覺。
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三、晚上不可以喝酒。' h9 y. `/ m5 a7 e* N/ P# S+ X5 [0 l

5 k$ o1 Y3 G4 W% X$ T- [5.39.217.77:8898四、不可以喝咖啡。/ p3 x9 n7 p5 e/ b* Y( O
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五、不要抽菸、尤其是晚上,因為抽菸有提神效果。
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' o: C' F( s9 ~+ R# J3 j8 itvb now,tvbnow,bttvb六、睡前四到五小時不做劇烈運動。- a5 R3 D4 O, e6 W  a0 i
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七、不在床上做其他事,例如看電視、打電動、看報紙,不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態,5.39.217.77:8898( W# @& O6 `# F; z0 _+ e
        除非是看讓自已不感興趣的內容,因為如果有興趣就會一直看下去。5.39.217.77:88984 [3 r! F4 `/ K* O  ^& V; m6 m
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八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好,長期下來會使睡眠品質不佳。5.39.217.77:8898  I# R* J6 q! I6 ~  ~& u* k

* }1 }, Q4 D) m/ X' z) L公仔箱論壇九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情,比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論,
( B" z9 p9 B8 k# ]1 ?        腦部太活躍會造成無法入睡。

作者: cd23    時間: 2013-2-7 11:17 AM

白天不可以睡午覺。這一點就很奇怪啦,因該是說白天睡午覺後有一些人晚上就會睡不著覺啦。
作者: shijin    時間: 2013-2-7 02:39 PM

有時後 晚上小酌 也是會有助睡眠的 ^^
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& y' ~. g7 B% @) xtvb now,tvbnow,bttvb睡前 真的不要想太多TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A* [* z/ C) ]% C2 q
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對我來說 中午可以小睡 睡太多 晚上真的會睡不著...




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