公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 減肥不反彈！養成5個好習慣 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2013-2-6 05:24 PM 標題: 減肥不反彈！養成5個好習慣

坊間有一些奇奇怪怪的減肥方式，包括採取很激烈的斷食法、代餐法，或是偏頗的蛋白質、水果減重法等，結果愈減愈胖，最主要的原因是生活中許多細節未注意，以及未使用正確的減重方式，以致出現腹胖的情況。公仔箱論壇! V9 [+ ?9 T- v1 @* l$ ]& }
( K" N; m6 m, b

: D# u) i4 y5 F1 W4 P4 h( m9 h6 R& a3 Q/ N3 }
[attach]2035201[/attach]# ?' B7 E8 O: J' O  M  [3 w
減重名醫蕭敦仁醫師指出，正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」。5.39.217.77:8898; g' K) `) d# c
公仔箱論壇1 T" ]! `1 O3 C) k5 m& E
/ j; l" r7 d: A2 F0 X& K3 _
減重名醫蕭敦仁醫師指出，評估減肥法是否有效，必需先了解該項減重法對人體是否有副作用？是否安全？舉例來說，寒天（洋菜）減肥法是利用寒天豐富的纖維量，在胃中減少醣類的吸收，並增加飽足感，是採取「減少攝食」的原理減重。但是，寒天本身的營養素很低，長時間單獨使用，容易造成營養不良。tvb now,tvbnow,bttvb5 R+ |" t( M4 U- O

也有的人專以吃水果來減重，包括常見的香蕉、蘋果等，幾乎以水果取代三餐，結果不知覺從水果中攝取到過多箊糖醣類，反而熱量增多。正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」：要改變對減肥之態度、要改變與週遭親友之關係，要改變飲食習慣、運動習慣，以及及生活型態，唯有進行這五個改變（5C），體重控制才能成功且不復胖。4 P. z4 z: Y) }4 S6 f$ U
tvb now,tvbnow,bttvb/ z/ e5 b# T/ m1 [0 r+ J: s9 w

【減重不復胖生活習慣】

tvb now,tvbnow,bttvb& Z, T  R- d7 v. u% y) F* |
1.每天維持運動習慣
3 Z0 P( W2 ^( g% E. j7 O- p
1 {9 j* f0 @& C5 S; A1 Y國民健康局呼籲，成人每周運動累積達150分鐘、兒童每日運動累積60分鐘，就能有足夠的運動量，建議成人每天運動30分鐘，可分段累積運動量，效果與一次做完一樣。例如上下班(學)通勤時間與中午休息時間分段進行，每次15分鐘分2次或是每次10分鐘分3次完成，只要每天持之以恆，健康體能就會大大地提昇。
' A* D" O' x# [4 F# h
2 Y7 g8 U) d% E7 Z9 v% @, k運動對消耗熱量效果不像節食顯著，短期或許效益不明顯，但長期而言，運動能增加肌肉量，肌肉量與基礎代謝率呈正比，提高基礎代謝率可成為不易復胖的體質，維持減重成果。+ Y8 W+ L. F( G6 O& J
公仔箱論壇* B8 v/ V, Z6 n( f
2.計算食物的熱量公仔箱論壇8 S# J  g9 V* W

發胖重要的殺手來自熱量，由於攝取高的熱量低於於消耗量，才會增胖，所以控制體重必需先瞭解食物的熱量，並懂得如何計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時也能自我節制，或選擇性的攝取，養成良好健康的飲食習慣。
* w) Z& ]2 s; ~5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o' E1 k# Z& b' @7 Q) J" c" }
3.拒絕零食的誘惑+ f/ c1 [1 }7 o! |+ D! Z( ^

- b9 p" ~% I( P! i2 s5.39.217.77:8898零食、點心與含糖飲料的熱量，小心很容易「爆卡」，因此建議外出用餐前，先做好飲食控制，例如先了解熱量數字，計畫好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，讓自己變成半飽狀態，以減少進食量。公仔箱論壇; |5 ^2 c$ U/ j! U5 O$ ?" f/ \

) i  }" l& H& m" i6 S5.39.217.77:88984.養成吃早餐的習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m" ~$ ^0 |- Y) G+ E  F: D! W, N
公仔箱論壇7 Q) G- V* ]" `
一天的活力從早餐開始，早餐不但要吃，而且要吃的好，這樣午餐攝取量就可略為減少。根據英國倫敦帝國學院研究顯示，不吃早餐會改變大腦對食物的反應，讓人誤以為需要高熱量食物，以致不知不覺就增加高熱量食物攝取機率。
. l( S1 T" ~: L, ?; _: @; h; M# Q
5.適度喝茶降脂肪
2 ?% q2 C/ |# T0 c1 N公仔箱論壇
' F# j1 h* }3 F4 t( J5 B3 c) U' E根據許多研究指出，無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶，均含有三酸甘油酯解脂酶可協助脂肪分解，茶葉中的類黃酮還能減輕體重與腹部脂肪，可說是好處多多。但是，茶也會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，必需適量飲用，尤其空腹時勿食用，恐因此傷胃；睡覺前也不宜食用，避免影響睡眠。
8 P' |+ R0 D' d9 G! L5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb6 v$ a- I3 B# Y/ ?# ]) {

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)