坊間有一些奇奇怪怪的減肥方式，包括採取很激烈的斷食法、代餐法，或是偏頗的蛋白質、水果減重法等，結果愈減愈胖，最主要的原因是生活中許多細節未注意，以及未使用正確的減重方式，以致出現腹胖的情況。tvb now,tvbnow,bttvb: g8 _1 O6 U* u- B6 F 5 U9 H" t9 w. b2 `0 i5.39.217.77:8898 2 ], |9 j$ ]0 g7 u* L& }/ W' s " j2 w' K- A7 K' G+ S' `公仔箱論壇[attach]2035201[/attach] - ]0 H& V o& a5 C9 S. e減重名醫蕭敦仁醫師指出，正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」。 0 p- B G0 J9 S d7 q9 T公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! B7 r/ ]- o5 t" |8 g
+ A& Y) I, L' ^' t N( G+ r公仔箱論壇減重名醫蕭敦仁醫師指出，評估減肥法是否有效，必需先了解該項減重法對人體是否有副作用？是否安全？舉例來說，寒天（洋菜）減肥法是利用寒天豐富的纖維量，在胃中減少醣類的吸收，並增加飽足感，是採取「減少攝食」的原理減重。但是，寒天本身的營養素很低，長時間單獨使用，容易造成營養不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]5 M3 K9 L. i% A$ s
2 l6 q2 l- G2 N% [也有的人專以吃水果來減重，包括常見的香蕉、蘋果等，幾乎以水果取代三餐，結果不知覺從水果中攝取到過多箊糖醣類，反而熱量增多。正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」：要改變對減肥之態度、要改變與週遭親友之關係，要改變飲食習慣、運動習慣，以及及生活型態，唯有進行這五個改變（5C），體重控制才能成功且不復胖。 3 o+ s: A+ }5 c3 _ - X: ]1 w- H, Atvb now,tvbnow,bttvb ' E- g) K( m& ^2 s【減重不復胖生活習慣】tvb now,tvbnow,bttvb' p- Z3 C M0 l. i( g( q6 V/ \8 Y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s1 W( k q- a' I$ G7 J R
8 O' Z( Z: ?( J& T5.39.217.77:88981.每天維持運動習慣 4 U/ t9 l1 N- N' T" K, }% Ytvb now,tvbnow,bttvb. G8 M0 S9 q1 d; m1 i& C3 y$ r* Y
國民健康局呼籲，成人每周運動累積達150分鐘、兒童每日運動累積60分鐘，就能有足夠的運動量，建議成人每天運動30分鐘，可分段累積運動量，效果與一次做完一樣。例如上下班(學)通勤時間與中午休息時間分段進行，每次15分鐘分2次或是每次10分鐘分3次完成，只要每天持之以恆，健康體能就會大大地提昇。tvb now,tvbnow,bttvb! u$ U1 V- s$ y9 i
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運動對消耗熱量效果不像節食顯著，短期或許效益不明顯，但長期而言，運動能增加肌肉量，肌肉量與基礎代謝率呈正比，提高基礎代謝率可成為不易復胖的體質，維持減重成果。 ( e' w; }! |3 X3 M- X$ y 2 j# Y; k% F) f1 z+ S( R公仔箱論壇2.計算食物的熱量5.39.217.77:8898, t; v1 O1 T; H. E$ c$ i* u
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發胖重要的殺手來自熱量，由於攝取高的熱量低於於消耗量，才會增胖，所以控制體重必需先瞭解食物的熱量，並懂得如何計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時也能自我節制，或選擇性的攝取，養成良好健康的飲食習慣。 ' B5 ^/ f0 x7 e Mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, ^: l8 G- P! g
3.拒絕零食的誘惑5.39.217.77:8898 G- Z" T$ i, I# J: r# F
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零食、點心與含糖飲料的熱量，小心很容易「爆卡」，因此建議外出用餐前，先做好飲食控制，例如先了解熱量數字，計畫好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，讓自己變成半飽狀態，以減少進食量。 \: R! B9 e1 }1 R% N0 @ 3 R' s' V: H# H X8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.養成吃早餐的習慣 ^7 N& S) D: O! O/ x- y % N0 t! j" p. c4 y0 [' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一天的活力從早餐開始，早餐不但要吃，而且要吃的好，這樣午餐攝取量就可略為減少。根據英國倫敦帝國學院研究顯示，不吃早餐會改變大腦對食物的反應，讓人誤以為需要高熱量食物，以致不知不覺就增加高熱量食物攝取機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i w$ _! o- C5 u, z
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5.適度喝茶降脂肪tvb now,tvbnow,bttvb; F4 E( {0 |! d
