標題:
[健康資訊]
防久坐不動 麻將操7招舒筋助血循
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2013-2-6 05:16 PM
標題:
防久坐不動 麻將操7招舒筋助血循
農曆春節連續9天假期，民眾熬夜打麻將、或是上網、看電視，往往一坐就是好幾個小時，醫師提醒，久坐不動，會影響血液循環，造成下肢靜脈血栓。特別是有慢性病史的民眾，更是罹患血栓阻塞高危險，因此署立雙和醫院特別設計推出「麻將操7招式」，將動作配上吉祥的名字，讓身體肌肉群上下擺動，健康過好年。
. |# M$ e$ u; a5.39.217.77:8898
, t. ^4 p# N( r; {3 |5 ^) }) y5.39.217.77:8898
公仔箱論壇6 Y5 C; W- N& ^8 p) N }0 F1 G' ^
tvb now,tvbnow,bttvb+ D0 ~" c1 e) T; q- l, k; y
$ Y t1 z* S5 _: d9 w+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]2035186[/attach]
+ d4 h6 b+ f! ~: R* m) Ctvb now,tvbnow,bttvb
復健科醫師許雅雯（右）指出，「麻將操7招」主要是針對久坐不動的人設計。（攝影／黃志文）
, F" `$ W6 k! O5 N. I! u7 o. otvb now,tvbnow,bttvb
; O! R! g- c% R ]8 _
# F% y6 a8 ?+ @6 l" E3 U; b( ctvb now,tvbnow,bttvb
新北市署立雙和醫院復健科醫師許雅雯指出，這一套麻將操，打不打麻將都可以做，主要是針對久坐不動的人設計的，以不同的姿勢伸展肌肉，讓全身的血液循環可以變好，避免發生靜脈栓塞的「經濟艙症候群」，更可以減少發生中風和心肌梗塞的機會。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [# N6 g. s4 X
z6 q" {. H* P1 Z
如果反覆的運動，還可以達到增加熱量消耗的效果，讓身體不容易變胖。有趣的是，可配合過年常說的吉祥話，讓大家容易記住動作，而且在講吉祥話的時候，就會想到順便動一動。不過光靠簡單的動一動，減重的效果其實很有限，想要身材不走樣，還是要用足夠的時間做一些會流汗的運動才會有效。
2 E) i* j( C1 ?; B2 b: m公仔箱論壇
2 k. n4 W( p+ D. z1 o& Q( o5 L; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]2035187[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X3 Q, b2 b# Y6 x
署立雙和醫院特別設計推出「麻將操7招式」，打動作配上吉祥的名字，好記又好學。（攝影／黃志文）
9 g9 r2 R$ L6 s! Z, G2 x; A
公仔箱論壇% N8 B& e9 t# K" {) X: \7 z+ M% I
公仔箱論壇3 I/ t3 h8 K/ h( M& m: V
【麻將操7招式】：
0 n$ b7 v2 ?) V- _, x& g公仔箱論壇
6 L# g6 i& i- b( }( `& M' K g/ a
1.槓上開花：
主要是上半身肩膀、頭頸部運動。坐在椅子上，向上延伸動作，從上慢慢有「開花」，主要出力的地方是後上手臂的肱三頭肌，所以對於消除惱人的「蝴蝶袖」有不錯的效果。
5 J [/ `! G! u$ R, T4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb5 z; e" [, V0 `) P/ v I
2.左右逢源：
主要是上半身手臂左右伸展運動，活動手肘關節扭轉。想像在麻將桌上洗牌，雙手的手掌打開，在桌面上畫圓圈，這個動作可以活動肩膀的三角肌，和肩膀的斜方肌，以及手臂肌群。
) k2 `6 v3 g b% `
5.39.217.77:8898, e1 R* f# m+ s8 q2 x0 c6 I
3.扭轉乾坤：
主要是上半身伸展，盡量往旁邊延伸，如果手可以碰到椅背，亦盡量往旁邊延伸，停留10秒，反覆運動。記得兩邊都要做，兩邊才會對稱。
, i. z6 O2 \1 y% m: D公仔箱論壇
, D/ ^7 v. j$ Q% I7 `7 X# a% J2 v4 g
4.仰天長嘯：
主要上半身的伸展，身體先調整，頭往後仰，手臂盡量往後伸直，做上半身運動，伸展至腰部。
* j5 t- b( T/ ~/ p9 D9 C4 }$ [% L5.39.217.77:8898
( }; _- s3 o( T$ {+ A5 L/ p
; ^! @8 F9 i0 q; Q& x1 C5.39.217.77:8898
[attach]2035188[/attach]
9 E& g$ f# H# _ |8 M" J1 ^+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
久坐對身體並不好，每坐50到60分鐘就應該起來動一動，讓下半身血液回流。（攝影／黃志文）
% P+ ~* V1 g, N4 t! |, w5.39.217.77:8898
公仔箱論壇1 o$ b a3 u! v0 E+ k" I
1 \: ^. x' g3 ^6 e1 E
5.步步高昇：
主要是下半身腳踝的活動，桌子下面，腳可以做伸直腳踝運動與膝蓋彎曲動作。
3 s8 r6 e+ t |0 X# K1 O& B6 v
2 u! ]' Q6 z" j+ m" L
6.春暖花開：
主要是下半身臀部動作，臀部輕輕往上抬，離開椅面，停留10秒，輕輕放下，反覆進行。可以利用手部力量，也可以利用臀部力量。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R7 u+ C7 W: L. Q# B
( ^: {6 G' x) \; j4 J3 \1 {tvb now,tvbnow,bttvb
7腹貴吉祥：
腹與富同音，主要是下半身運動。有力氣可以用雙腳，無力氣可以單腳做，主要是利用肚子力量，把大腿抬起來，這動作讓小腹與下肢有運動到，在椅子上非常適合。
$ s( u/ ~; H+ \% |公仔箱論壇
5 j- k7 @. i' Mtvb now,tvbnow,bttvb
醫師提醒，久坐對身體並不好，每坐50到60分鐘就應該起來動一動，許多零食和飲料的熱量也很高，過年的時候不運動又一直吃，不但不健康，身材也很容易發胖，所以希望大家要記得，過年要說吉祥話的時候，也要順便做運動。
1 O' s! R. w* W8 t/ u, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ R7 _$ V5 \7 C& K3 G* e公仔箱論壇
作者:
cd23
時間:
2013-2-7 11:20 AM
謝謝大大的份享@@
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
