標題:
[健康資訊]
撞背锻炼
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作者:
zishuang
時間:
2013-2-3 03:57 AM
標題:
撞背锻炼
一个福建老汉从45岁开始,每天撞背300次,坚持20年,
彻底改善了身体体质.
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他的方法是:
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1. 每天上午分2次,每次撞背150次.
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2. 脚后跟离墙35CM,背靠墙站着,2脚外八字形分开,2脚后跟距离约4~5CM
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3. 撞击的部位是背部,撞击的力度要足够大,撞击完后半小时,会感觉全身舒畅.
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4. 撞击时需要全身放松,动作方式:双手举高,同时吸气,然后双手向下向后迅速摆下,
同时呼气,同时背部迅速撞击墙面.
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5. 撞完后,背部类似刮痧.
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撞背就是一种简单易行的好方法。如果我们每天能够抽出一点点的时间来进行背部的锻炼,将能保证我们不易得病。
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动作的要领:
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找一面你认为合适的墙,背墙而立。脚离墙约自己的一脚掌长的距离,两脚与肩等宽。全身放松后让身体向背后的墙自然倒去,尽量让整个背部同时撞到墙壁上。当背部撞到墙的那一刹那,在呼气的同时嘴里发出“呵”音,这声音不必刻意地喊出,而是随着气从口出自然而发。每天至少撞二三十次。刚开始练或体弱的人可循渐进,不必一上来就追求次数。你要撞上瘾了,每天撞上个百十来下也无妨啊。
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此法可在极短的时间内快速疏通人体背部堵塞的经络,让排毒通道畅通无阻,改善心肺等脏器的功能等。在撞墙时发出“呵”音能使心脏放松,并且由于发“呵”音时人一定是在呼气的状态,这样能够有效地保护脏腑不受到伤害。练武功的人在身体受到外力冲击时就会立即呼气进行自我保护。
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练此功不会受场地、时间的太多限制,在家在单位都可随机进行。长练此功不仅能能有效提高心肺等脏器功,还能及时地将人体内所积的毒素排除出体外,确保身体的健康。有心脏病的人练此功法,可有效缓解病情,控制复发。下午3-5点这时段是膀胱经气血当旺之时,选择这个时间来撞背,对于排毒、提高肾功能可谓是事半功倍。如果想强心的话,在中午11点到1点是最当时了,因为这是心经气血当旺之时。当然,还是那句话,要循序渐进哦!
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如果能在撞背后,顺手将承扶穴至委中穴那段经络拍打一下,排毒的效果更是没得说。因为委中穴是排毒通道的排毒口!
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承扶穴在臀部和大腿之间的那道横纹中间,委中穴在膝盖背后大腿和小腿之间那道横纹中间。
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撞背锻炼不能千篇一律
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撞背虽然是一种很简单的锻炼方法,在轻松自然中就锻炼了身体,而且将五脏六腑度进行了按摩、调理。但是由于每个人的体质不同,身体的状况不同,所患的疾病不同,撞背的重点也应该不同。当然身体健康的人可以不分重点。撞背锻炼的目的,即是强壮身体,也是调整自己身体的不良症状
。
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我的体会是:
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首先了解,所患的疾病。我是一个糖尿病患者。
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其次,确定自己属于什么样的体质。我的体质属于阳虚体质,即很怕冷。
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第三,身体状况,经过多年的调整,除了血糖高外,其他身体指标均属正常。但是就是很怕冷。
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怕冷是身体阳虚的症状,就是身体中的能量少了,身体中的寒气多了,是身体素质下降的一种表现。锻炼应该以提升阳气为主。按中医的理论,人体的阳气主要的是在阳经中,而膀胱镜和督脉是人体中阳气最强的经络。疏通这两条经络,就会使人体的阳气大增,而寒气就会减少。寒气减少了,人就会不寒觉冷了。所以我在撞背的锻炼中,重点是放在撞击背部的上面——大椎穴附近,因为大椎穴是督脉中阳气最足的。下面——腰以下部位,这里只要是关元兪、小肠兪、膀胱兪以及八髎穴,特别是八髎穴,最怕寒气。
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我按照这个思路进行锻炼,效果很好。撞背到
10
分钟左右,后背就感觉发热,到
15
分钟左右,就感觉热气再往下走。有时感觉到小腿和脚底下热乎乎的,很舒服。
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撞了一段时间以后——大约一个月左右,腿凉的感觉减少了。秋天到了,许多的人开始加衣服了,我反而没有觉得冷。这说明根据自己的身体状况进行锻炼是很重要的。
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