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標題: [健康資訊] 健康的标志—腿有劲 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-1-31 05:01 AM 標題: 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 7 D7 V! i$ e: a' e  t' _) X$ K
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健康的标志—腿有劲
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> 寿命长
2 K; |- G8 o6 i1 V9 d> 腿有劲..才能长寿8 ^+ M; _, `' V9 \% C( y; @
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。公仔箱論壇' A6 y4 }: R% A5 b- C! Q
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。5.39.217.77:8898( \& `, U' A; i9 P  |) k) r
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V/ K3 D5 a& ~
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。公仔箱論壇9 s0 n( o  n0 A; H' n, U
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r; `+ Q' }, q* J
> 双腿就像人体的承重墙。
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；5.39.217.77:8898* D0 G9 }* f9 S4 s" |  N1 I
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
) V( w- z9 U# |' O7 m> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
2 @( f% w/ ?! z3 {1 ~公仔箱論壇> 双腿还是身体的交通枢纽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G3 F; x) k) [3 W) P! ]7 M
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `0 y: \7 X7 D  k) \2 f
> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。5 Q& }/ q: |5 U( i7 y0 J
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。- w: e* k5 S, Z/ L- X4 t/ t% H
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。tvb now,tvbnow,bttvb7 z2 Z& ~" _+ o
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。5.39.217.77:88984 ]8 f1 o6 W3 ^  V3 y
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
  Y' B- c" |7 L9 N. w公仔箱論壇> 衰老从腿开始！
8 z0 T4 x% N2 O. Q$ F公仔箱論壇> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。( P- X" j0 t4 |- ~2 l
> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。4 K) B2 y6 w8 R5 F4 ^  L
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。9 F7 @' g9 n3 `- V7 ^
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。5.39.217.77:8898  _# Q; \, c0 {+ T
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
. W* X0 Y2 Q4 h4 O4 R& F0 n: ^4 h> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
% |2 P+ K4 x# c, c# D( n) ~> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
> 这是衰老的最早特征。
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。0 u. @& g2 p. V
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。5.39.217.77:8898. A; \& x3 L: V7 X2 m4 ?1 \
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。! \4 r: p0 B  d4 t7 J; g, v
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。0 w+ i9 ^7 X: h: B; J# r
> 报警信号：走路变慢。
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。* W$ c5 J" t$ _# A% {& @
> 报警信号：双腿一侧发凉。
; ~& _% i5 e* u, W, _, V> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
- ?- R4 |; ~& T) I5.39.217.77:8898> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
. D- N" ~+ C% w# l4 P5 w> 报警信号：抽筋次数增多。
( h1 ]" m6 B# J8 r$ z# t$ }7 L> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。tvb now,tvbnow,bttvb  B% ]; V* ^/ H0 `+ k% j% c* q
> 报警信号：肿胀。5.39.217.77:88987 Z0 d+ E* j. t6 s! F7 M$ G: O1 Q# W
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。tvb now,tvbnow,bttvb" M/ N0 w1 S& X+ K7 P5 V
> 报警信号：静脉曲张。
4 I4 r; c( p* F7 W& T$ ^- V6 N: v( G> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
: [7 N: R+ f7 C$ v$ F0 p公仔箱論壇> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。5.39.217.77:88988 [/ @. l( h  Q  k
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　
> 5.39.217.77:8898% e; a" O, O: e% t
> 这样做能阻止衰老提前来！
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
) g& L2 K1 i0 i- w) B7 p> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。! S( I! u4 q$ c
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
+ f  f) t2 s( V0 A! \* N( @> 其次，多晒太阳。5.39.217.77:8898$ A1 h0 c7 T6 ?, f
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
2 {/ |- q% ?6 p> 最后，就是要多运动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e( N& E; D2 G1 X* Y$ S8 x
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。8 k5 L* u8 C) T- T
> 髋部：公仔箱論壇3 M1 f1 V  S3 k$ X* M: g' k/ h
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L3 q: c- [' Q7 G+ G
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
> 膝盖：
2 ?, O7 R# u/ M, m8 o2 m> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
% V$ X# ?' l! J. G) T: ~公仔箱論壇> 腿：tvb now,tvbnow,bttvb1 I+ ]( p( H5 U
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H. w: |0 C) ]' }  S+ A
> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
> 脚踝：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k% T2 }7 f; g/ E, a: {; E
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
$ _5 ]# r) K# {0 q2 B+ u' u> 脚趾：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H7 h- o/ ?! U) s2 N0 x
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 4 ^% {& b! f4 `$ }  k% Z# t* `3 i
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> 最健康食物排行榜tvb now,tvbnow,bttvb0 l9 x# K. N$ n) u! A) g2 t
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, A' c* o$ U5 P5.39.217.77:8898> BEST 6 第六名：山药
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> BEST 8 第八名：黄豆类tvb now,tvbnow,bttvb! |! I# D# M* @8 b2 Z

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; B/ u" f! H: W4 \: A公仔箱論壇> TOP 8 第八名：洋葱% ]- e$ g. ]0 u7 N% r
> TOP 9 第九名：芦笋5.39.217.77:8898+ g7 [$ a' ^6 V2 S& E6 y' F
> TOP 10 第十名：茄子
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> 亲朋好友们：大家共勉之。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u) i! g5 x. c9 j; V5 a. `! r

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