公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 健康的标志—腿有劲 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-1-31 05:01 AM 標題: 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
tvb now,tvbnow,bttvb' o) B4 X: y5 F$ R) _% j1 m& X
健康的标志—腿有劲
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @6 i& s7 E: v8 E% B0 j  z

> 寿命长
> 腿有劲..才能长寿
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。tvb now,tvbnow,bttvb5 m& B, j# q$ G
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。公仔箱論壇" h: e) U( A4 i' _7 f
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
; R4 l* m8 Q- D( S4 S) r公仔箱論壇> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。) p# G( `2 A- o8 P5 \
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　
> 双腿就像人体的承重墙。公仔箱論壇& o, i7 f0 X# x/ ^* y2 i6 L/ e
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
, U0 c* b/ N/ Etvb now,tvbnow,bttvb> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；tvb now,tvbnow,bttvb" L6 b! S' F' T" s- F
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
3 }3 K. [$ L; [: \5.39.217.77:8898> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B" Z! T1 O1 o1 [2 p
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s8 {6 x0 L6 J; H5 N
> 双腿还是身体的交通枢纽。
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。5.39.217.77:88980 @  Q1 v+ v. o  B. R/ k  m1 H: Z
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
* u5 ^8 p2 E. k6 P; }" n> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
! f  D! k/ s9 e1 ]> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
# O* H+ ?4 q' v- C+ c' s* N> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。$ T1 {- k+ A, b# r: T8 w
> 衰老从腿开始！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  D4 a' g  e1 f' j
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @7 J% ?; N3 W5 R: ]) l% ^% K
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。( ?6 l/ M2 O" H
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。tvb now,tvbnow,bttvb0 y, m0 [+ k  s  X1 V) i* i
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。公仔箱論壇+ X( C9 _; \9 `
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
* ?0 A3 r* e, B7 `tvb now,tvbnow,bttvb> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c: a; z% H! T* B# @& l
> 这是衰老的最早特征。
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。5.39.217.77:88980 ]/ j9 X5 F4 f9 N/ V8 ?! E
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。, t' U) k! @  s& T6 R+ f
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
7 {' a/ |' s% h( P  J公仔箱論壇> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
> 报警信号：走路变慢。
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。9 X; `* d) l* I7 A- W& H
> 报警信号：双腿一侧发凉。公仔箱論壇) Q; |& \& Z. d+ D4 M
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
2 f8 k% E- n1 F9 x% ^> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [6 A& f" W# [* ^+ m7 d
> 报警信号：抽筋次数增多。
  s6 b2 W5 L. \$ ~> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。公仔箱論壇( _+ e( V( L7 n7 j7 i# l: A
> 报警信号：肿胀。tvb now,tvbnow,bttvb' z9 V1 N/ G. R/ _% \
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。. Q, d# R# m' P
> 报警信号：静脉曲张。# g* R' n: E( l5 C/ B7 {
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
9 ~6 R2 U' x3 J/ r, g> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。公仔箱論壇2 Q% K  O3 M6 a# @
> 报警信号：髋膝关节疼痛。  A  D% w  f+ W% X4 O0 S
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。* x2 Q  B7 B% \# j5 a9 U
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　5.39.217.77:8898/ J0 P7 L3 ~( ~
>
1 G* p) Y( z8 R- R> 这样做能阻止衰老提前来！
0 M# H" p0 |+ F8 l( j2 M, a, x3 p> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
/ X1 H; B  c  j> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
5 A, x' \$ m: t  a> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
& q& w. f7 P: \  I7 A5 ]> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u  u, n" M' F/ \2 [4 V7 M
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。- K* u  _+ x5 d+ _
> 其次，多晒太阳。7 w6 r5 x, g# P/ ]) [  L9 x
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
- b$ |, Q3 ]3 a, X> 最后，就是要多运动。
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
> 髋部：
% k+ [2 W3 [. B# c6 I6 j> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
/ b8 }% ]3 W/ V8 s) G4 U% k> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
6 }' n- J6 ?" I, t2 g; c0 E> 膝盖：
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
> 腿：
* B# d. q  j5 @" A( q> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。& h4 H3 U' b3 c3 X  w
> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。公仔箱論壇; [: u$ D2 i  z; j  L
> 脚踝：5.39.217.77:8898" f3 e/ q* @, C% R- I+ q
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。3 p) q+ E/ L9 I! z! D
> 脚趾：- t- `! J( b+ g+ N5 O3 A" L7 V
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 / c( S5 f) M" H+ y0 A
; G4 v$ y1 b0 |: c, J0 x' X
> 最健康食物排行榜
% ?4 W2 c. v7 I! d5.39.217.77:8898> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
> BEST 1 第一名：糙米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d/ F0 X; j* [/ l, i5 A% X
> BEST 2 第二名：洋葱5.39.217.77:8898  M1 ~6 U  {* @; a
> BEST 3 第三名：地瓜
1 e5 K# o" j8 ^) N6 O6 E& G> BEST 4 第四名：海藻类tvb now,tvbnow,bttvb9 Q; G5 h* N; \8 ?1 a) |
> BEST 5 第五名：苹果
> BEST 6 第六名：山药
+ I5 [8 c$ `) l* b: R  T$ _> BEST 7 第七名：菠菜公仔箱論壇  ~  N/ ]! ]6 k* g* b' M
> BEST 8 第八名：黄豆类

tvb now,tvbnow,bttvb8 c: [; W+ J( l
> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20tvb now,tvbnow,bttvb" x4 R$ m5 _- g
> 维持健康的关键在排毒
> TOP 1 第一名：地瓜公仔箱論壇' x) q4 G7 u. O2 o9 T. X% J( A
> TOP 2 第二名：海藻类
4 q0 T8 s9 K0 K# C公仔箱論壇> TOP 3 第三名：绿豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R9 ^* n6 G7 [& L0 d$ z' d9 Q) u
> TOP 4 第四名：地瓜叶6 \' ]* d; q; Y" ?5 N7 @
> TOP 5 第五名：木耳
2 {5 v. s/ k& W2 u  X: u> TOP 6 第六名：韭菜5 F6 [# s/ s$ f$ J8 H# d$ T
> TOP 7 第七名：香菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M& h& N! m# g
> TOP 8 第八名：洋葱公仔箱論壇$ r( _4 s& o7 ^( O
> TOP 9 第九名：南瓜/ q* I( u( W3 G  S$ ^
> TOP 10 第十名：燕麦
$ \3 @( c3 i/ I* U5.39.217.77:8898> TOP 11 第十一名：花椰菜" f, S+ T. g$ F' d: Z4 O
> TOP 12 第十二名：苹果* Z) P4 k( F1 @* N" M" h  ?
> TOP 13 第十三名：芦笋
$ S) S% @4 P7 otvb now,tvbnow,bttvb> TOP 14 第十四名：苦瓜
> TOP 15 第十五名：胡萝卜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H/ R& ~2 `* ^1 D4 q- O' B" v
> TOP 16 第十六名：菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z$ i$ \7 {3 D5 P
> TOP 17 第十七名：草莓
. C+ u) i/ j: X: Q. W) @) M7 U# L> TOP 18 第十八名：糙米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q0 @" @: c8 y! ?9 u+ G/ b
> TOP 19 第十九名：樱桃
# O" _: Q) X4 ?& Y+ G! C> TOP 20 第二十名：空心菜

> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
& D# {! k0 c0 z9 b5.39.217.77:8898> 抗氧化＝防癌+ 抗老
> TOP 1 第一名：茶
/ w- H8 |( V4 J0 ^( N9 n> TOP 2 第二名：葡萄公仔箱論壇, T  f' T, c$ C1 Q- r5 L. Y
> TOP 3 第三名：柑橘  c% h, }5 x- ~/ Z0 U8 [" O. s: B
> TOP 4 第四名：西红柿5.39.217.77:8898+ p% \, K$ p( P& }
> TOP 5 第五名：南瓜
7 |! E: r2 {1 l5.39.217.77:8898> TOP 6 第六名：芝麻5.39.217.77:88989 U! e2 Y1 B# n- p$ {, X% W" ~
> TOP 7 第七名：枸杞子
> TOP 8 第八名：洋葱/ ?4 w  b$ Q% }0 n6 G
> TOP 9 第九名：芦笋
> TOP 10 第十名：茄子
) I: x# P# N/ ?4 `4 h公仔箱論壇> 公仔箱論壇7 u, u' l7 k( |: g+ F6 B; v+ a* o
> 亲朋好友们：大家共勉之。tvb now,tvbnow,bttvb/ F! c9 T/ }, B1 J$ C. Y

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)