公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 健康的标志—腿有劲 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-1-31 05:01 AM 標題: 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
5.39.217.77:88984 d# H. i8 q7 O/ L% T4 X
健康的标志—腿有劲  5.39.217.77:8898, w- [5 x3 J; N) _2 W9 d
5.39.217.77:8898# y  k# k1 O( `, I

> 寿命长
* `1 `6 O5 g3 B> 腿有劲..才能长寿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X3 o% ]" R+ _3 K. u
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。  p( l+ Y+ v) K* r
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
% e( f/ d7 k0 B$ g- T- k> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。公仔箱論壇7 E. Q% E/ D6 S; A
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。公仔箱論壇9 J' _/ V/ h; {2 _
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
( g6 O8 c( x3 o: T+ }5.39.217.77:8898> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。tvb now,tvbnow,bttvb) T4 X" n( n+ U4 m
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　
> 双腿就像人体的承重墙。
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H" C0 \( Q( D* K  m/ {9 Q
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
+ @. Z; v  V5 K2 E> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。2 ~* k+ I3 |1 U
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
% D0 I' ]3 x+ O公仔箱論壇> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E: j. h3 `' s1 b( D/ J; `4 j
> 双腿还是身体的交通枢纽。
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。公仔箱論壇) `  ?$ Q9 T- \
> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
$ c, e) [1 M; o> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。tvb now,tvbnow,bttvb% p- Z; }4 k, {2 U; ]
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。tvb now,tvbnow,bttvb/ W; u  Y3 c  v1 I5 j. W7 }4 @
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z1 _/ ~% o5 b, q) Q
> 衰老从腿开始！
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。tvb now,tvbnow,bttvb( Z# K2 _2 `) ?* b( @" }( I
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
0 R6 G) v3 s; a$ t5.39.217.77:8898> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。公仔箱論壇2 ~- z% Y: S2 g2 b" z
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。公仔箱論壇7 L# m& K2 f/ L4 p" x  C
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
) L8 ^8 v$ K0 Y* x3 I公仔箱論壇> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
, E$ [3 {* O  I公仔箱論壇> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。公仔箱論壇: C' F* j. j4 z
> 这是衰老的最早特征。5 h0 }+ ~& q; ^, D2 ~
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。* @7 H! l+ R; Z; f: j" L
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb- k2 J9 P5 J2 X1 h0 O4 W" y. W
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。公仔箱論壇$ s" o* t! ~/ w- h/ ~
> 报警信号：走路变慢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g: _  H; p# Z9 A
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。7 u6 |) ?8 T6 h7 x+ D/ o, N
> 报警信号：双腿一侧发凉。
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
" U9 j0 {# ~( `2 L* l公仔箱論壇> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
> 报警信号：抽筋次数增多。
& w+ d' V3 X8 \  x# e> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
> 报警信号：肿胀。
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
# m. ?2 e- z* p2 q1 ^> 报警信号：静脉曲张。公仔箱論壇! ^4 l) z& ]8 Z4 }4 i% j' v
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。公仔箱論壇+ \" E+ m5 e7 f8 i5 d2 c7 U. r
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
7 |0 ?0 I( v. ?! D9 _3 x公仔箱論壇> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。tvb now,tvbnow,bttvb5 B$ N* S# X, H" n6 U4 Z9 U% ]
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　  u* g( m$ u2 Q) R
> 公仔箱論壇0 A9 g' l) N- O  Y/ P* X) N
> 这样做能阻止衰老提前来！
4 R) r& s0 _1 g" {5.39.217.77:8898> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
" S; L  b. N* Q, H5.39.217.77:8898> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
  t& V9 a: ~( o+ l3 S公仔箱論壇> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
0 g3 |: L6 G! W: A1 u+ `> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
" L5 d1 h. {( e) L- q/ s/ J> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
> 其次，多晒太阳。
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
> 最后，就是要多运动。
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
' X  K6 o& @0 H  `> 髋部：% L% i  [- o  R7 Y) [
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
2 u7 P! Z4 c  J  Z4 q- Q0 b. V% e> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
> 膝盖：
' J6 z' G& G7 h) Y& m> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
> 腿：
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `" c/ K, S! Y* E+ f4 Y8 Z
> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g1 L3 a3 [: r+ @7 o, p4 f9 Q
> 脚踝：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A- b1 c! @% g3 g$ M
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
> 脚趾：4 N  v# Z- Q3 W% l
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。公仔箱論壇4 v0 ^4 J: q" U+ O/ g

> 最健康食物排行榜
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物tvb now,tvbnow,bttvb1 j1 v# ?6 [  S: A9 D& v) ~1 |
> BEST 1 第一名：糙米) j( f) V: x% B% B
> BEST 2 第二名：洋葱
: B# g+ J1 V; {  W, Q> BEST 3 第三名：地瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A1 W0 K& j0 R. P' o2 z8 V' z+ l
> BEST 4 第四名：海藻类公仔箱論壇' A6 z& ^- I3 A3 H
> BEST 5 第五名：苹果
% [7 Y: K" s1 M! Stvb now,tvbnow,bttvb> BEST 6 第六名：山药5.39.217.77:88983 c' u. I' b8 T) R( G1 {2 s
> BEST 7 第七名：菠菜
+ G# {# J, P9 d! E) b公仔箱論壇> BEST 8 第八名：黄豆类

> 排毒功效前20名食物排行榜TOP205.39.217.77:8898( b  Z% e  @/ N( O. I7 \. a
> 维持健康的关键在排毒公仔箱論壇+ X; k2 b0 ~$ F% N
> TOP 1 第一名：地瓜
> TOP 2 第二名：海藻类
8 ~/ g# Q# }5 P, `+ q公仔箱論壇> TOP 3 第三名：绿豆
1 W9 X& Y" {9 l5.39.217.77:8898> TOP 4 第四名：地瓜叶公仔箱論壇& }8 a( Y: }1 w5 S7 K8 F: M$ j) d5 `
> TOP 5 第五名：木耳
1 A: h6 U6 |% ^2 Y1 V$ V> TOP 6 第六名：韭菜
: h( J' A0 _: _  z' a' @: }> TOP 7 第七名：香菇
> TOP 8 第八名：洋葱
7 ?; A7 U+ M( f6 w) }, ]& v> TOP 9 第九名：南瓜公仔箱論壇' d, {2 w" ^- v( c) u& A  e
> TOP 10 第十名：燕麦tvb now,tvbnow,bttvb6 S, j* a; N9 ~1 W
> TOP 11 第十一名：花椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C7 o+ l+ i4 x% ]
> TOP 12 第十二名：苹果
> TOP 13 第十三名：芦笋tvb now,tvbnow,bttvb% z3 ~8 u0 ~2 z+ n( w( T0 B7 m
> TOP 14 第十四名：苦瓜
> TOP 15 第十五名：胡萝卜
/ ^7 Z: f3 H2 h; ^: a1 j公仔箱論壇> TOP 16 第十六名：菠菜
* U' ?% D" _% F: f公仔箱論壇> TOP 17 第十七名：草莓5.39.217.77:88983 U3 x, j5 q; G! d  h$ |0 ]1 P4 O
> TOP 18 第十八名：糙米
0 z8 ~" V+ T8 D0 Q6 f$ [6 X4 l. ?> TOP 19 第十九名：樱桃4 `" a- }$ v, e
> TOP 20 第二十名：空心菜5.39.217.77:8898! w8 \; s2 A. g+ X3 |# Q5 U+ t0 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _, g7 `& t* k# |/ x
1 S- D- f2 {; }) Y
> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP102 p4 N7 y* }% e4 ~$ {  Q8 B" o: L
> 抗氧化＝防癌+ 抗老; e' R, b0 m1 K) F) B$ ^9 f3 q8 j
> TOP 1 第一名：茶公仔箱論壇* V/ L3 i& a2 K7 P0 F
> TOP 2 第二名：葡萄
> TOP 3 第三名：柑橘
% F3 o$ E% c  ]: P& G( R0 i> TOP 4 第四名：西红柿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S% `. m" t9 K8 g" _6 g. ]
> TOP 5 第五名：南瓜
> TOP 6 第六名：芝麻公仔箱論壇  ~  [5 b; }4 d' u# }1 `- x2 e
> TOP 7 第七名：枸杞子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B9 A* {5 c$ S6 p( q, B3 z' R! E
> TOP 8 第八名：洋葱tvb now,tvbnow,bttvb6 T  X/ l9 {' W: u! {0 @, ~
> TOP 9 第九名：芦笋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n8 ^9 k) W/ a1 l
> TOP 10 第十名：茄子
. X$ R" C4 y: `/ U! A; e> , [4 C9 M/ ]: a' n6 ?+ s/ p# F$ Z
> 亲朋好友们：大家共勉之。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)