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標題: [健康資訊] 健康的标志—腿有劲 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-1-31 05:01 AM 標題: 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲
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> 寿命长1 D6 w( a( g% k4 i; ^
> 腿有劲..才能长寿' n+ G3 L7 C7 G
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
* n* H2 _  n! n1 C! j> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
3 [( V' j4 r; O公仔箱論壇> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。- Z# ^/ V2 Z$ c) z3 C
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　5.39.217.77:8898& h" A2 S7 W8 x3 v% M, p2 K0 j
> 双腿就像人体的承重墙。5.39.217.77:8898; J- _# w2 [: x
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N/ H6 E) g6 n) d! t" A! A& c
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；公仔箱論壇5 ?' ^$ C; c" c5 B5 ~! G
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。- b( b7 w8 j/ n% A# U) ^$ P! m
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。公仔箱論壇! @% {# q+ R) T# M" e- f
> 双腿还是身体的交通枢纽。
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
" @& H, e; P& E5 S3 G' p3 W! o> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。5.39.217.77:8898( d' D0 q; R% @7 v/ g8 n  Q
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [6 D9 B* z+ `4 @0 y
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。5 k" T1 t5 T/ e4 V5 |" _
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。: R  D& n8 ~$ i! r
> 衰老从腿开始！tvb now,tvbnow,bttvb* x) F0 E0 \# o' b. b6 k1 X
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。& g: U9 P! O9 z, M; a9 P2 M
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
0 i1 d) T: D, A3 \% i. V> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。公仔箱論壇* T$ @* j% A- _( t+ j5 {/ d8 b
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。tvb now,tvbnow,bttvb4 o, N$ R; K# D. E7 n" e
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
> 这是衰老的最早特征。; S" l4 W  P0 S7 N
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
6 Z4 W8 m0 O* n0 R> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。; r' q6 v! ]( a9 E  [. K  o
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
( ?% E+ A6 N8 m2 dtvb now,tvbnow,bttvb> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
> 报警信号：走路变慢。
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
7 ~* x3 f6 S2 Z& X> 报警信号：双腿一侧发凉。
0 [& M. h7 m( [> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。* w$ h- R0 C* a6 h+ i5 u0 }
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
> 报警信号：抽筋次数增多。
9 V$ `) C# }1 N, K4 b> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
> 报警信号：肿胀。公仔箱論壇; O. _9 U9 Q& o
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
9 ~9 G" m8 |3 ]tvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：静脉曲张。
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。tvb now,tvbnow,bttvb. H5 ~2 \5 P# U
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
> 报警信号：髋膝关节疼痛。公仔箱論壇+ S( u* g* t' K3 W6 B! r- D
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @, Q) B( Y7 v4 J) k, d6 b
>
! @) T% y4 N3 X6 p7 Q公仔箱論壇> 这样做能阻止衰老提前来！
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
! i( Q# n! E4 ytvb now,tvbnow,bttvb> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。tvb now,tvbnow,bttvb" H7 {% N4 Q3 g* }& d: r, C- F
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
> 其次，多晒太阳。
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
) ?* E- F9 e3 ]> 最后，就是要多运动。
7 E% @1 o7 d# T公仔箱論壇> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
> 髋部：
4 G! Q/ m/ W! h) |* y- T- W> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U$ Q/ N8 @2 }) s
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
> 膝盖：
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
> 腿：
) k4 E9 j" S& Y0 I6 ~* n, `> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X) I8 y* Y1 b) c. X1 I0 @
> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。- z" f; Z1 L' `7 B1 J4 _5 d! z
> 脚踝：
8 X" [  |  M) A: N. e, Q> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
> 脚趾：
2 V2 d' R+ _. m0 M! U% c5 E0 f> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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> 最健康食物排行榜
' X$ O  |9 k! Z! K: ]2 a: c> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物' V: E4 ]0 d1 f! h! G$ k
> BEST 1 第一名：糙米" N8 t1 c7 }4 T5 m
> BEST 2 第二名：洋葱  R5 \# ^2 d, e2 @( f( k9 @# Y3 f
> BEST 3 第三名：地瓜公仔箱論壇0 o4 e1 _% Y- N. Z2 S) \
> BEST 4 第四名：海藻类
> BEST 5 第五名：苹果
. K% Y8 q; [* m4 u5.39.217.77:8898> BEST 6 第六名：山药
> BEST 7 第七名：菠菜
> BEST 8 第八名：黄豆类6 W) a! G( k5 V3 e* s" {
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20tvb now,tvbnow,bttvb( h( }  q) o6 L
> 维持健康的关键在排毒
> TOP 1 第一名：地瓜5.39.217.77:8898# U! _2 R% }& W1 U! e8 n( g. O! T
> TOP 2 第二名：海藻类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e- F1 m/ @0 R! _3 @+ M
> TOP 3 第三名：绿豆公仔箱論壇2 W, R( u+ ?! t" x& B
> TOP 4 第四名：地瓜叶tvb now,tvbnow,bttvb: U* i" C, \5 H5 F; `
> TOP 5 第五名：木耳
8 [7 t- k7 X& H. T  E> TOP 6 第六名：韭菜tvb now,tvbnow,bttvb8 c$ ~# N3 M" T' V5 r; b
> TOP 7 第七名：香菇
8 N9 M1 i7 c+ d- D公仔箱論壇> TOP 8 第八名：洋葱
> TOP 9 第九名：南瓜公仔箱論壇7 t1 q$ p4 x" Z) M% P
> TOP 10 第十名：燕麦5.39.217.77:88987 Y9 @' b( t) O* b7 C. q
> TOP 11 第十一名：花椰菜5.39.217.77:8898! c* g9 B; C4 V
> TOP 12 第十二名：苹果5.39.217.77:88983 c9 H/ Q  m! ~- I3 g0 Z
> TOP 13 第十三名：芦笋
4 p6 h8 x# v0 [( Y> TOP 14 第十四名：苦瓜公仔箱論壇2 C+ J, t# ]1 W$ U0 l. G# ]
> TOP 15 第十五名：胡萝卜
5 b  g8 ~. H. b5 N; l> TOP 16 第十六名：菠菜
) n0 i  \, u/ m  a5.39.217.77:8898> TOP 17 第十七名：草莓
6 p( I0 Q& {* d: W2 m: H公仔箱論壇> TOP 18 第十八名：糙米
* V, E% A0 x8 s) @7 Y* E' {* @> TOP 19 第十九名：樱桃
% Z$ T9 T+ s; r  i# R公仔箱論壇> TOP 20 第二十名：空心菜

公仔箱論壇8 n$ z5 q2 s3 V0 W7 ~9 y, J
> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10公仔箱論壇7 o1 n( E! w0 {" n
> 抗氧化＝防癌+ 抗老
4 V$ _' |, [) h; b7 \5.39.217.77:8898> TOP 1 第一名：茶
> TOP 2 第二名：葡萄5.39.217.77:88981 d8 }* G, D( k/ E4 n% R% A
> TOP 3 第三名：柑橘公仔箱論壇( n! d9 M0 D% Y! ~3 `) d
> TOP 4 第四名：西红柿
3 a% v: F( N4 W; c3 H> TOP 5 第五名：南瓜
> TOP 6 第六名：芝麻6 z5 x- W7 q% o! Z4 z) n- T4 C+ e
> TOP 7 第七名：枸杞子
> TOP 8 第八名：洋葱
5 c" w, G! m. wtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 9 第九名：芦笋
6 }# a$ \  [7 j! }" @$ X& l> TOP 10 第十名：茄子tvb now,tvbnow,bttvb# o& J2 u, U; Z  b' a
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