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標題: [健康資訊] 健康的标志—腿有劲 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-1-31 05:01 AM 標題: 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 5.39.217.77:8898# u- A( X' n) J; i# X- @
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健康的标志—腿有劲

> 寿命长
+ i+ w; d- [3 `5.39.217.77:8898> 腿有劲..才能长寿5.39.217.77:88984 G/ J7 @; B# o
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
) n7 \  u  j% @公仔箱論壇> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。2 G1 b; @0 m7 S1 a% T2 R; p
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。公仔箱論壇  q5 B* p7 b8 B" G1 d# ~
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。5.39.217.77:88980 W' _4 V' z8 \' P+ g
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G2 j1 @" z# Q5 W
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　$ J3 \9 l1 ?5 h# P
> 双腿就像人体的承重墙。5.39.217.77:8898" x( O% g( q$ ]" p. L
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。9 {8 O$ R7 E2 I- |6 g3 h
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N0 M4 v9 e' m. R# s5 V
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。公仔箱論壇5 V1 z( W' ~/ E" V# m" t! ~) t
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
% T9 }# u. W/ h# L4 U- N0 Q> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u2 c+ Y4 ]* C3 \8 M
> 双腿还是身体的交通枢纽。3 `: S# A& b0 z3 W
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。; {" K# K" c2 p4 Y# \* J
> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
) S4 a0 E) \/ [0 `+ o+ Y' L> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
8 _9 t& a, K& W* b5.39.217.77:8898> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M6 h- \) S, y9 H+ A9 a. D0 V
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。' c7 E. W; G) g5 G( k# n
> 衰老从腿开始！公仔箱論壇+ x3 X+ l/ d- M" m9 d6 t. l* z
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
( O( L0 K& p2 {9 m+ j* _# d& s: [> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。公仔箱論壇  I- N5 l8 I6 o# u" W3 L: S6 @
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
7 s1 `$ W6 \; |3 qtvb now,tvbnow,bttvb> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。5.39.217.77:8898: @, _8 q9 |. f: a
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
> 这是衰老的最早特征。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R! V1 ]8 [- |* X1 C
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
0 J8 w5 R+ W/ S* P( ]> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb1 t& h7 k& R" d7 [8 y! D7 ?
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。9 I; M, J  o/ U0 s5 b+ V8 Q
> 报警信号：走路变慢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u1 Y5 Y# T" G$ ^3 c/ h
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
> 报警信号：双腿一侧发凉。
  N% f8 c7 i# H> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
' C7 u5 c8 s: {4 B8 T公仔箱論壇> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。; r  ^) H2 U: v' G" R
> 报警信号：抽筋次数增多。
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。公仔箱論壇* T; g6 |( c4 F
> 报警信号：肿胀。
9 r/ B1 |$ F. A5.39.217.77:8898> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
> 报警信号：静脉曲张。
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。tvb now,tvbnow,bttvb4 U3 n0 u4 V- l/ N7 u; I, U
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。0 T, G- F: X* ^# i0 C( R! G! F5 J
> 报警信号：髋膝关节疼痛。  y. s, C, W( t( }
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。# ~1 Z9 q( T/ z; x# F4 _' J
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　6 x* M6 `" C; N# H
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> 这样做能阻止衰老提前来！0 c9 y% s. Z% ^  a+ M( f. R$ t9 ~4 d
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。2 V# g" K/ S. G: [% T  g  d
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
: \# C& }( q6 A1 u5.39.217.77:8898> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。公仔箱論壇" Z1 {4 k7 R1 M% S: W% a, E
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
> 其次，多晒太阳。
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。' \' U/ g+ Z4 a9 v
> 最后，就是要多运动。
+ y0 M, f; W  r# p7 L> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。5.39.217.77:88987 _3 K+ r4 D4 U4 n7 d1 y$ }
> 髋部：
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。, X* P; `6 ]$ j
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。tvb now,tvbnow,bttvb& ]. T- g0 \  l3 c- k2 C
> 膝盖：
/ |( O5 l' c; B0 f5.39.217.77:8898> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B; E& b) h) r
> 腿：
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
1 M" C9 ?, b8 S+ p+ V* S2 e- z> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
4 ], X' O$ a- P( o* n9 W公仔箱論壇> 脚踝：5.39.217.77:8898" m! ?. U$ b4 U& g2 H+ M
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。tvb now,tvbnow,bttvb; k0 Z9 G8 V5 v8 R3 r- M
> 脚趾：公仔箱論壇2 i  V% e7 p$ H
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 ! u% q- `, Q0 u: o

> 最健康食物排行榜tvb now,tvbnow,bttvb8 {; Y+ ^% {: C' `
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J$ \% J. p5 t( H" ^
> BEST 1 第一名：糙米5.39.217.77:88988 b) K# h; I, Q) M
> BEST 2 第二名：洋葱
1 c% b6 o- m/ I6 H5 l* T* U4 m> BEST 3 第三名：地瓜tvb now,tvbnow,bttvb! g* ^1 N: z+ m
> BEST 4 第四名：海藻类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W/ I, o; O4 K% Q
> BEST 5 第五名：苹果
) T) E* H+ c! ]+ Ttvb now,tvbnow,bttvb> BEST 6 第六名：山药
> BEST 7 第七名：菠菜5.39.217.77:8898% z6 E5 {0 W$ q0 }3 O5 t7 J1 n
> BEST 8 第八名：黄豆类tvb now,tvbnow,bttvb8 T- l; F3 X# Z. q

> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
> 维持健康的关键在排毒
> TOP 1 第一名：地瓜% F7 l: ?- \/ }4 h# e" F  \  y3 |: A
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> TOP 3 第三名：绿豆公仔箱論壇5 x+ A5 U7 V7 R/ B) H( g$ B
> TOP 4 第四名：地瓜叶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [/ ~6 e! ^% W
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+ G. C( k5 s1 }# I" Z* T+ G" D> TOP 12 第十二名：苹果
& ]$ g5 A" S( ^/ y) H> TOP 13 第十三名：芦笋5.39.217.77:88981 r) z' e9 n( \6 j
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' `  [: Y1 j7 z+ o3 H> TOP 17 第十七名：草莓5.39.217.77:88986 H! a/ ~/ e  n. a: o
> TOP 18 第十八名：糙米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p: E' u4 `9 g- {0 L4 T' I
> TOP 19 第十九名：樱桃7 s% E3 o- w1 T5 ^7 a& _
> TOP 20 第二十名：空心菜公仔箱論壇- V" q. c- ^1 F# c) {
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
> 抗氧化＝防癌+ 抗老, T1 L2 ?% J" x$ |& ~
> TOP 1 第一名：茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \1 f/ A! R2 O" Y7 H/ h& W
> TOP 2 第二名：葡萄公仔箱論壇3 }7 h& z1 Z$ b* H9 z7 v0 R$ C' K
> TOP 3 第三名：柑橘5.39.217.77:8898% z$ [, l7 a3 U# {% f4 l' E4 \
> TOP 4 第四名：西红柿5 U3 K" P' b( u% q; N: A
> TOP 5 第五名：南瓜
> TOP 6 第六名：芝麻
/ f6 c- T0 s7 g( n公仔箱論壇> TOP 7 第七名：枸杞子9 g4 h2 E) Q0 L  {3 u! _
> TOP 8 第八名：洋葱
, J7 T1 D1 O" B$ Ntvb now,tvbnow,bttvb> TOP 9 第九名：芦笋/ g8 Z, w' t3 g$ Z/ p
> TOP 10 第十名：茄子
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> 亲朋好友们：大家共勉之。

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