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標題: [健康資訊] 健康的标志—腿有劲 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-1-31 05:01 AM 標題: 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯

健康的标志—腿有劲  公仔箱論壇# R; r; k5 K" _' P" i4 y2 y5 v. r

> 寿命长
- N, r  _. J$ Y" t公仔箱論壇> 腿有劲..才能长寿
* f5 e! P' ~2 |+ z( ~! v( f> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。$ L7 `; p' p  k& b+ q' A0 c
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。  d! v- o. p. J# [; F
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
; P+ l6 |, \5 ^6 o, h5.39.217.77:8898> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　tvb now,tvbnow,bttvb7 t! P7 v# j& ?+ d% C2 l
> 双腿就像人体的承重墙。
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q' y0 M8 Z6 P8 i2 x6 x
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”5.39.217.77:88986 v4 f: f0 t3 F9 w
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。+ t# k  ]9 a! b6 _9 s. h7 J6 ?+ Y; W
> 双腿还是身体的交通枢纽。
3 P1 P: T3 u: s( C0 x公仔箱論壇> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?5 ^2 q5 {2 X% R
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y0 `/ L. l  t0 B
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。公仔箱論壇2 {8 Q1 d& E8 D- U: M$ L6 `
> 衰老从腿开始！# g7 H8 [; s8 x9 D
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。公仔箱論壇% ?+ c0 i' R! R  i0 `2 z
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。5.39.217.77:8898, z' @0 Q# l; a' ?
> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。5.39.217.77:88980 e1 a2 B+ c- j  D7 i6 G+ [& b3 Q
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。7 @- y! Z8 |" X/ d
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。) ?( I/ z# X3 S3 ^+ v- Y2 ~
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。5.39.217.77:8898! Q/ g/ t8 ^. R: F
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。5.39.217.77:88986 t7 Q1 J" T" U, R: t
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
$ _0 N6 s1 a( S% ~3 w6 v2 d> 这是衰老的最早特征。
5 V5 i/ h8 A& J" l  j  U> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E" q+ i5 K1 v: n6 |" m
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。公仔箱論壇1 }& B7 z. i" _- d% H
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。* F" y3 d2 G! X# K7 ^  W2 e
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。公仔箱論壇4 o1 `6 \6 r; R+ d; _  v
> 报警信号：走路变慢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]8 }' c6 \+ G8 B; N6 n
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。tvb now,tvbnow,bttvb) J! q* I& o& H0 q2 Y
> 报警信号：双腿一侧发凉。5.39.217.77:88984 ?2 ]* H& r0 R0 A2 c& c+ \
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。tvb now,tvbnow,bttvb+ Z- a3 |% u5 l8 Z: Z+ r2 a7 y
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。公仔箱論壇9 A) m# O/ b6 |! B" Q
> 报警信号：抽筋次数增多。5.39.217.77:8898$ I& h2 B3 e5 {  a; _, J8 t9 x
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。, k/ c1 L. [. X8 w4 w4 m
> 报警信号：肿胀。
2 A: K9 D$ }8 F5.39.217.77:8898> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。tvb now,tvbnow,bttvb% B: S+ G( ]# F) X4 E/ |2 C
> 报警信号：静脉曲张。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e7 h: ?& A. z1 ?- M% f& z
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
5 }$ }* }8 z1 ]* |9 l1 K& K> 报警信号：髋膝关节疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i. P( s/ V& W8 Y7 [% q0 m" w" l
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d: a$ q2 f& c, {; c3 n
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　公仔箱論壇1 i) u8 b  y& C0 t) H0 Z
>
. a$ `* D4 z% h' }公仔箱論壇> 这样做能阻止衰老提前来！
' b- M' `3 y& m> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。公仔箱論壇+ K& O: t# ^5 `% B6 b7 y
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
; O" y4 i- Z2 u" Q" [公仔箱論壇> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。公仔箱論壇* H5 i/ ^+ n% ~9 e, m6 \, a9 I5 c6 ?
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
0 v* m% V) C5 h% e) @0 f. f: q/ g> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
> 其次，多晒太阳。3 R5 A6 ~! V8 F- \
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
* x: K9 c, E( q* U, {> 最后，就是要多运动。
( E5 @+ d/ e1 \9 `5.39.217.77:8898> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
> 髋部：tvb now,tvbnow,bttvb  w' N% A7 {$ W! ]0 _8 E
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x& F9 T! T/ u' i0 a+ o
> 膝盖：
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
# ?9 G: C3 y; K; ^tvb now,tvbnow,bttvb> 腿：公仔箱論壇2 J5 W2 }/ s! h7 V& H" O) }- L
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。; v. L/ z' q) a+ ~6 Z  M
> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。9 k3 G$ u: ?( M/ x; T% \+ @
> 脚踝：
. i, o* M7 B. p: @4 Z5.39.217.77:8898> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
/ J: o; [$ T' r' B公仔箱論壇> 脚趾：5.39.217.77:88980 F1 T! M, _/ E. t  K
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

> 最健康食物排行榜
# B+ _. H% M  I" G> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物5.39.217.77:88986 Y2 C% K& a$ C" @9 S
> BEST 1 第一名：糙米
( I4 {: p, T; ]) s> BEST 2 第二名：洋葱tvb now,tvbnow,bttvb) u3 f$ y, ]$ \
> BEST 3 第三名：地瓜
> BEST 4 第四名：海藻类" I! z, n$ H) J) c6 k+ G: e
> BEST 5 第五名：苹果
$ Z5 Z" i, k; Vtvb now,tvbnow,bttvb> BEST 6 第六名：山药
4 p  h7 S/ p. M9 A& J8 k, d  w> BEST 7 第七名：菠菜1 _; r! P( Q, H+ T& e2 d
> BEST 8 第八名：黄豆类) e. E7 C3 U. u- v; \+ W
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公仔箱論壇9 D' [' z' g4 `- P; Z4 {
> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20公仔箱論壇/ B4 ^1 |( Y' K- F$ g* z+ {
> 维持健康的关键在排毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W" M! i" E( x
> TOP 1 第一名：地瓜
> TOP 2 第二名：海藻类
3 l7 e$ E' C) `  e公仔箱論壇> TOP 3 第三名：绿豆, d1 ?, n) |4 N! X3 E% G* t% T
> TOP 4 第四名：地瓜叶tvb now,tvbnow,bttvb' l% |" ^' [" S/ h, J" V1 f% V' `+ Z
> TOP 5 第五名：木耳
! `: E8 A1 w6 I8 V- d6 d1 C> TOP 6 第六名：韭菜5 h2 h1 i! R. {
> TOP 7 第七名：香菇
> TOP 8 第八名：洋葱公仔箱論壇6 d; {# b% u! L, {& v5 B7 u  F
> TOP 9 第九名：南瓜
4 q0 R. T- |3 u, X5.39.217.77:8898> TOP 10 第十名：燕麦tvb now,tvbnow,bttvb) G6 H% Z$ @3 C& Z# j( x! [, b
> TOP 11 第十一名：花椰菜5.39.217.77:8898& r& z6 L0 n9 n6 k5 Q2 ~
> TOP 12 第十二名：苹果
> TOP 13 第十三名：芦笋
1 l8 v( D3 [* `# q+ e公仔箱論壇> TOP 14 第十四名：苦瓜
* M' _8 M8 I/ d, [+ a$ K7 Q: R# c/ {> TOP 15 第十五名：胡萝卜, v& j/ `5 f% n2 Q+ M) i: @
> TOP 16 第十六名：菠菜公仔箱論壇* j/ v- S! ~0 T
> TOP 17 第十七名：草莓
> TOP 18 第十八名：糙米
> TOP 19 第十九名：樱桃
> TOP 20 第二十名：空心菜
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10) q6 f$ Z$ j+ b/ G  n( R8 A! v( w
> 抗氧化＝防癌+ 抗老公仔箱論壇$ M. ~, j# B# @
> TOP 1 第一名：茶
4 G+ O8 I/ J9 w$ G2 ?, M7 n> TOP 2 第二名：葡萄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z# ]1 w+ @9 @; R) j' j
> TOP 3 第三名：柑橘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~1 g8 A8 ^1 N9 M6 M1 _
> TOP 4 第四名：西红柿
  D& j5 i% G3 E0 c; x* @> TOP 5 第五名：南瓜2 k( r4 e' n" V1 T/ z. M
> TOP 6 第六名：芝麻
> TOP 7 第七名：枸杞子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D, i) d% E+ A! \- U
> TOP 8 第八名：洋葱
> TOP 9 第九名：芦笋
! I( X8 {5 `* u" t8 N5.39.217.77:8898> TOP 10 第十名：茄子tvb now,tvbnow,bttvb* o  O) F5 O; r" P2 X9 }, i1 Q
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> 亲朋好友们：大家共勉之。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }& k4 x1 K1 T" ]  Q

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