標題:
[健康資訊]
避免暴飲暴食 控制食量6招小技巧
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-1-30 12:40 AM
標題:
避免暴飲暴食 控制食量6招小技巧
農曆春節即將來臨，大吃大喝的場合一定少不了，擔心過完年後身上就多長了一圈肉。為了身體健康著想，暴飲暴食或是吃太多都是不建議的飲食方式，美國《赫芬頓郵報》網站報導就列出了6種小技巧，避免陷入暴飲暴食的情況。
: u& `2 t1 I0 i5 O# M
' p4 S+ X' y, |0 j5 R9 {公仔箱論壇
1. 隨時補充水份降低食慾
, K" u, ?0 V" g: {; }1 \; k, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ o& D$ X5 V& v' @- f8 v* }8 _1 A7 l) {5.39.217.77:8898
聽起來像是老生常談，不過過去發表於「Plos One」期刊的研究確實發現人體在缺水的情形下，會更容易感到飢餓；因此適時的補充水份，或是任何液體飲料，都可以有減低食慾的效果。
公仔箱論壇4 t) X; ^9 S9 g: X$ K6 X) y
5 C! H/ S& U+ J- k5 ptvb now,tvbnow,bttvb
2. 氣味重的食物能減少食量
公仔箱論壇- U3 p/ c, {; F/ S( [4 E- B
$ J8 E# C8 V9 o
例如藍紋乳酪或是香草類食物，根據「味覺」期刊（Flavor）指出，氣味濃烈的食物會刺激人的嗅覺，研究中受試者對於香草味越濃的食物，吃的份量就越少。氣味濃烈的食物會刺激感官接收到食物較高熱量、油膩，因此大腦會傳達訊息，讓人們不會想吃太多。
2 t; i/ b% e& d; o" G% q' e
0 q- C7 h( a, b1 B9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3. 強烈對比色可控制食慾
3 A& o% W) R/ O2 h& x, n6 X0 k' \tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb( L5 {# w2 o! F9 x
色彩對比對視覺有強烈刺激，也會影響人類在進食時對食物的觀感；研究發現強烈對比色會讓人食慾變低；例如吃高熱量的肉醬義大利麵可用藍色盤子裝，而如果是綠色的蔬菜類，鮮黃色盤子就是降低食慾的最佳配色。
7 z9 j5 }5 X6 Z3 D k. l
# u8 M% [9 s8 p8 Otvb now,tvbnow,bttvb
4. 小碗盤裝食物容易飽足
tvb now,tvbnow,bttvb9 r. t L0 h0 ~/ s/ S! g
, S1 X$ V; p0 ~& Y' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
美國康乃爾大學研究指出，使用較大的刀叉餐具可減少約10%的食量，而用較小的盤子盛裝食物則可讓每天攝取的熱量減少20%以上，因為視覺觀感會讓人覺得食物的量是足夠的，因此容易飽足。
. ^: f' K2 G6 l6 R: J
x- C+ r1 V" V# U3 H' m
5. 昏暗燈光加音樂減少食量
. M5 C( i) [1 h* f# U+ htvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:88989 X8 D, O% j2 l
浪漫的燭光晚餐氣氛，對於減少食量也有加分效果，這較偏向心理學上的討論，認為音樂雖然不會影響到人們點餐的決定，但是卻會在溫和的音樂下，吃進較少熱量。此外研究也指出，這也跟為什麼速食店會容易讓人發胖有關，在嘈雜又明亮的用餐環境讓人想快速解決食物，吃進更多熱量而不自知。
. r! e* t7 {9 f5 m& I0 B3 r1 V5 Rtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇3 _: \" J& L, t7 S% r/ T
6. 震動叉子隨時提醒用餐量
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a6 r* h& g; }8 t
6 w. e) Q+ F! p1 |8 f
餐時如果吃過量或是吃太快，震動叉子會發出震動來警告進食者不要再吃了。且用餐結束後還可以連接電腦，紀錄個人用餐時間以及吃進的卡路里；長時間下來就可以戒除暴飲暴食的習慣。
tvb now,tvbnow,bttvb0 o- a* l+ Q% Q. S6 g
作者:
jim_chen1984
時間:
2013-1-30 12:50 AM
This is quite useful, thanks!
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
