運動有益身體健康，但若暖身不足、防護措施不夠，或是使用錯誤的運動方式，容易造成運動傷害，其中較常出現的情況便是腳踝扭傷，物理治療師表示，此類患者通常在休息一段時間後即可恢復一般活動能力，但有些人仍會因關節穩定性降低，常有「快要扭傷」的感覺，建議在修復過程中常做4項復健運動，避免二度扭傷。2 h' N" R* v6 a! T2 s0 t
1 R5 d" k. _+ _. l+ `公仔箱論壇[attach]2009137[/attach]公仔箱論壇5 X- t- Y$ A) P) x, @
▲示意圖：踝關節活動度運動。（圖／華人健康網提供） ( I4 Y$ W/ d+ h" o4 P公仔箱論壇 ! J: x# Q( @3 I2 W" P' x5.39.217.77:8898 # P H- d1 _: z3 f1 u. g彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師蘇莉斐表示，腳踝扭傷後常會造成急性劇烈疼痛及短期生活不方便，發生時處理原則為PRICE，包括保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓（Compression）及擡高（Elevation），送醫治療後常需再經過休息才能恢復原有活動力。; G9 R( l: V2 b) h$ h" O" o+ S0 |
: S# \0 T* U, P' o0 Q
然而，有些已經恢復活動能力的患者，當走路走太久時會感覺隱隱作痛，害怕行走在不平坦的地面，甚至因關節穩定性降低、平衡反應能力變差，常常有快要扭傷的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb1 U& C( S9 e- I% M4 K
- ]5 b8 q1 `1 p& G( _. P8 O9 H
蘇莉斐物理治療師表示，這是因為肌腱附近的許多感覺接受器在扭傷的同時也受損。這些感覺接受器負責接受外界刺激，將關節活動位置傳輸回大腦，讓我們不需看著自己的肢體也能知道關節的動作和位置，並協調各肌肉的收縮來維持關節穩定。不過，一旦感覺接受器受損，大腦無法明確知道關節的動作和位置，肌肉間收縮的力量無法平衡，關節穩定性不足，將會增加再次受傷的機率。 ' c8 j3 j4 ]* @" Btvb now,tvbnow,bttvb : @9 c8 I0 {+ B6 z! n! T若要避免腳踝遭到二次傷害，蘇莉斐物理治療師建議除了穿著的鞋子及穿戴護踝保護踝關節之外，在恢復期間仍需做復健運動，幫踝關節找回本體感覺及平衡感。/ x7 w: l9 [# x! _
" {) \9 x o; p+ O: d
【護踝4運動】公仔箱論壇( z5 n/ x; ^. s* p- V; Y4 x
; N- K' G8 d: |! H( Z公仔箱論壇1.踝關節活動度運動：在不引發疼痛的範圍內做到最大的動作，(1)腳板往上翹(2)墊腳尖(3)腳掌向內翻(4)腳掌向外翻，共有4個動作，每個動作每次做15下，每天做3次。7 D0 z+ X6 G8 X( n3 a. U# z4 y; N
2.用腳夾毛巾：用腳趾頭將地上的毛巾夾起來，維持10秒後放開，每次做15下，每天做3次。7 ^ x) `$ ~# z- v
& \* Y* u/ x7 a) J' n
[attach]2009138[/attach]5.39.217.77:8898( ]' [+ Y4 F$ V0 b
▲示意圖：用腳夾毛巾。（圖／華人健康網提供） & ?3 T# S& x' z) N) Y3 {tvb now,tvbnow,bttvb5 z' p/ @2 j3 W3 _( {$ v
5.39.217.77:8898/ ?* e9 E% V; i
3.伸展跟腱：雙腳呈弓箭步站立，受傷的腳在後面且須踩平，身體保持挺直並將重心往前，直到後腳腳後跟有肌肉拉扯之痠痛感，維持15秒，每次做15下，每天做3次。 & g/ b+ \+ i% s$ j7 J% @ [4 Y公仔箱論壇 . \: y8 {7 |; ^9 N/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]2009139[/attach]5.39.217.77:8898* I8 E/ s0 U' n6 m5 Z
▲示意圖：伸展跟腱。（圖／華人健康網提供） + ~" y( e: B. x% ^公仔箱論壇) F; G/ a* U" m$ j s; W* f
% c3 \. i) {" P% Z; B5 p7 C9 \- M8 atvb now,tvbnow,bttvb4.本體感覺運動：tvb now,tvbnow,bttvb8 ]; t1 b- S {! |/ A% t
●用腳滾球：腳下踩一顆球，用腳將球往前後左右方向移動。+ v. G2 u, a9 X
●單腳站立：建議先扶著家具單腳站立，站穩之後再放手，若要增加困難度可以閉上雙眼，只要能放手單腳站立超過30秒即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j% V q5 e& U, M; f v
+ `8 n ^! P/ `" U
[attach]2009140[/attach]- |1 h0 W# b' h. k' b; y* d
▲示意圖：本體感覺運動。
