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標題: [健康資訊] 低頭族的肩頸痛 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2013-1-8 06:27 PM 標題: 低頭族的肩頸痛

自從智慧型手機、平板電腦開始大流行後，我的患者有部分就是來自於這類「低頭族」。因為這些觸控式的電子商品多半會平放在桌面上或腿上使用，有些平板電腦的保護墊雖然可以有固定的角度撐起平板電腦，但角度仍不夠，它們很容易使你的頭部不斷低下來看，所以使用者的姿勢大多呈現：上背部駝背彎曲、頭往前、往下彎這個不良姿勢，只要時間超過15分鐘，肩頸就容易僵硬、不舒服。5.39.217.77:88980 `9 p& V1 a* o5 C4 N

+ O' q: s2 B% B0 A/ o9 L這些電子商品使用時，我們彎頸角度會比使用筆記型電腦、桌上型電腦來得大，造成重心前移，力臂增加、力矩增長，頸椎與上胸椎關節也因為韌帶負荷太大，而容易形成功能失調，無法順利的做足夠角度的上抬、後仰動作，使得頸部、肩膀、上背部的肌肉負荷更大，導致僵硬、肌肉血液循環不良，消耗更多的能量，產生多種症狀。5.39.217.77:8898& V( J8 l* ^5 P; A7 \
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常見的第一個後果是頸肩痠痛，第二則是器官功能失調，喉嚨痛、失聲、心悸、胸悶、腸胃不適、消化不良，第三是身體的姿勢變差，頭前傾、駝背，而影響到運動功能。如果你長期使用智慧型手機、平板電腦，並且發現身上有這類狀況，其實不見得是你的器官有問題，很有可能是脊椎的某一節因為長時間受力不平均而移位所造成，建議你可以求助於物理治療師，將有機會能減緩症狀。7 t; ~, R/ B/ x) h

我也瞭解，我們的生活已經被這些電子商品制約了，很多人是一定要使用這些電子用品，既然如此，就必須用的有正確技巧，以保護自己為第一原則。要如何保護自己？最好是使用15分鐘後，身體就要做上抬、後仰。平常就要伸展前胸的肌肉、鍛鍊後背的肌肉，另外還要強化頭部向後平移的動作，以恢復肌肉的彈性，保持關節正常活動度。萬一受傷了，就要冰敷、休息，短時間內避免重複受傷，最好是可以像使用書架一樣，把平板電腦架起來使用，如此可以有效地減輕頸、肩部的負荷。

文章出處：i-Nature

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