標題: 睡前吃十种食物提高睡眠质量 [打印本頁]

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作者: dannywill    時間: 2013-1-4 03:16 PM     標題: 睡前吃十种食物提高睡眠质量

本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 4 O1 N2 P- C) ]$ n
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！' W2 h( y: F# O; E0 A
　　1、香蕉
: f; ?* s3 e2 m. P) Ytvb now,tvbnow,bttvb　　减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。& r! o  d0 V: k6 H* v& ^: z
　　2、蜂蜜
1 V0 u0 L8 l6 T! o- I& Ctvb now,tvbnow,bttvb　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
# z( G5 s0 ?' p- ]/ etvb now,tvbnow,bttvb　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
. J8 S' \( ^1 y5 X5 I8 p公仔箱論壇　   3、温牛奶
& U' \1 k( G+ U) R/ b; c9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。: r4 G8 @2 l  |5 k5 A6 q
　　放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y/ H$ o* c0 r8 j- [
      4、菊花茶* [+ \5 t. t5 Y! x+ u' H$ o3 ?
　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
) J+ W2 g$ {, V% H8 }' {* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　   5、燕麦片
: }1 i) B& B" O6 Z( D5 `! P/ N5.39.217.77:8898　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
" Y  o9 R. q& \: y5.39.217.77:8898　　同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
5 ~/ Q2 y/ r) @- m5.39.217.77:8898　　6、杏仁公仔箱論壇. \0 w. z+ h/ o! g8 L; }* J. m, T
　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！5.39.217.77:88985 O4 Q8 O; z' C" {  J

! c: q% V' u5 E5.39.217.77:8898　   7、土豆tvb now,tvbnow,bttvb" y# `5 Z( F: C0 I; G/ z
　　大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！
2 I& u3 f% g% e# Q5 v$ k5 I　　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
5 b( O4 _5 ]" R  N* v: Ftvb now,tvbnow,bttvb　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
/ X' |7 z( h. T6 m: N5.39.217.77:8898　　8、亚麻籽5.39.217.77:8898- @/ G3 y/ h$ }
　　只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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. m" g! Y$ J% z- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　   9、火鸡
' a( j- Z# n) y公仔箱論壇　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
* _$ L/ j7 p# u8 j) Q7 x0 {　　10、全麦面包5.39.217.77:88983 z& B0 n: |$ t5 s4 ~
　　在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

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作者: PlayBoy88U    時間: 2013-1-5 08:14 AM

睡前食香蕉應該我嘅首選,因為晚上瞓觉好多時我雙脚都抽筋,後嚟朋友介紹每日食隻香蕉就冇事嘞.

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作者: markhamwong    時間: 2013-1-10 10:11 AM

Wow. Really.
: n( q+ D, P. Q1 k) _# ]5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。My first chice will be 菊花茶 + 蜂蜜.5.39.217.77:8898% Q  x& A' {+ K) ]2 q2 e  J- C
If I am hungry then Banana.
" }. f! w8 u. v6 X  v公仔箱論壇thx

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作者: hungan    時間: 2013-1-10 12:34 PM

睡前喝温牛奶不會發胖阿公仔箱論壇  }6 p/ Q) [" W) c# x
那我要試試看9 g. Q6 ~7 h" Q0 P$ Y  R
謝謝大大分享知識

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