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標題: 睡前吃十种食物提高睡眠质量 [打印本頁]
作者: dannywill    時間: 2013-1-4 03:16 PM     標題: 睡前吃十种食物提高睡眠质量

本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
9 ~$ z1 j, X2 B　　1、香蕉5.39.217.77:8898) I& u- \. \% }2 o
　　减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。5.39.217.77:88987 s) y! J. h" _; w
　　2、蜂蜜
( |& X5 N* ], w% ]% q& ^$ utvb now,tvbnow,bttvb　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。5.39.217.77:8898' \) ^) H& b- R! m: X" t8 r
　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
6 U4 _8 b/ M% q; D" r8 z　   3、温牛奶
! ?$ F7 v* U) }1 B+ k2 m" y( ]: ~　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
( L8 k% [, \6 w- s4 Y* \3 s- q- n6 p公仔箱論壇　　放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。5.39.217.77:88987 Z- X. c3 m; _0 @# u
      4、菊花茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c& K/ E- s/ G9 c* l% n$ K
　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
) }% l' d# C" F0 y6 F　   5、燕麦片
: Y& N5 f* }7 [　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j6 {1 @! C& `2 X& b7 z1 G+ C
　　同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
7 @8 l% j' y- t3 I. C　　6、杏仁2 B5 A8 ?9 z: d2 s5 H
　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
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" s; t: B: e% y; T: L　   7、土豆
+ c  Z8 h6 s  {: O公仔箱論壇　　大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！tvb now,tvbnow,bttvb4 m/ Q# S+ s, O+ m6 J& o
　　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
* L3 M2 {3 n+ k- {. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
3 F1 n8 m9 x9 J- m5 a' _( B# X5.39.217.77:8898　　8、亚麻籽5.39.217.77:8898! e2 ?8 ~" z7 e3 h2 v3 n
　　只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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; ?' e+ S- U6 |. ~tvb now,tvbnow,bttvb　   9、火鸡
4 k0 _, ^! }. X) A4 ^5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
  F7 r$ b4 g: _2 P/ c7 d  [　　10、全麦面包
# K3 ~7 Z8 a; \7 U1 C) y! r3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。
作者: PlayBoy88U    時間: 2013-1-5 08:14 AM

睡前食香蕉應該我嘅首選,因為晚上瞓觉好多時我雙脚都抽筋,後嚟朋友介紹每日食隻香蕉就冇事嘞.
作者: markhamwong    時間: 2013-1-10 10:11 AM

Wow. Really.
$ Y9 n4 |' P/ D9 {) W公仔箱論壇My first chice will be 菊花茶 + 蜂蜜.
3 ^& m" K) W+ t+ s* B) btvb now,tvbnow,bttvbIf I am hungry then Banana.公仔箱論壇* z6 w( E: q( w# i# V6 U3 J
thx
作者: hungan    時間: 2013-1-10 12:34 PM

睡前喝温牛奶不會發胖阿
9 o1 L0 Y5 l5 s# ^8 L4 j  ]) g8 z3 ?0 Xtvb now,tvbnow,bttvb那我要試試看公仔箱論壇2 N' M& E/ p2 E9 I/ o+ O, Q+ n  W
謝謝大大分享知識



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