本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 ! z& Y: q. a" F* f/ o$ q% otvb now,tvbnow,bttvb- r' B3 H$ q x t, t
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！ $ V* F1 q l5 a2 |tvb now,tvbnow,bttvb 1、香蕉0 u: E4 f2 u" j
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。tvb now,tvbnow,bttvb b# b4 Z+ T; X/ G+ t1 ?, f8 }& T 2、蜂蜜 " s; Q' L* M/ u" S" Z& F- O( M5.39.217.77:8898 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。6 I/ R4 [; W' z) d5 l. o1 U0 w, g7 T
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。$ [/ B& w3 I( z7 x/ X* H& O2 l' s 3、温牛奶) P0 j9 F6 W' q' l
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。7 A8 S1 J! m2 p; x& V8 [3 g
放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。 / ^& L) |0 `4 d$ }4 a- ^tvb now,tvbnow,bttvb 4、菊花茶 - r+ t2 j: \# I, Ctvb now,tvbnow,bttvb 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。; f3 L. j8 f8 u/ h: l* G" f 5、燕麦片 5 L! B: q' r$ o! ] 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！9 u& d( ]/ d6 F7 \3 @ V( ^$ ~0 c
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。5.39.217.77:8898# u+ Z7 I3 M V0 s2 Y# w$ A6 S 6、杏仁" w1 g6 J% f/ {& g* q$ |/ f8 A5 g
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！ : x8 J7 g$ G: ~; \, O$ i4 r r公仔箱論壇4 ]$ ~- d. `; X# V4 ?0 w3 a, q 7、土豆 Y @( `- l4 f& c N5 W6 I3 W! Atvb now,tvbnow,bttvb 大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U. n y4 U$ C
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。 ; f& e/ j' J- Atvb now,tvbnow,bttvb 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！ : m% P9 t+ ^7 w3 m3 ?6 P5.39.217.77:8898 8、亚麻籽 ) ~) h2 a6 F) l% {7 M Atvb now,tvbnow,bttvb 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m- V, {- `6 k3 B
# W& [7 r$ c2 x( q" K1 Jtvb now,tvbnow,bttvb 9、火鸡公仔箱論壇9 r, `& j' Q0 m, s9 r/ H& W9 G
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。tvb now,tvbnow,bttvb t$ R& S/ E k3 g 10、全麦面包 0 R4 M. X6 \4 w! |4 @! F$ r, n公仔箱論壇 在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。作者: PlayBoy88U 時間: 2013-1-5 08:14 AM
睡前食香蕉應該我嘅首選,因為晚上瞓觉好多時我雙脚都抽筋,後嚟朋友介紹每日食隻香蕉就冇事嘞.作者: markhamwong 時間: 2013-1-10 10:11 AM
Wow. Really.公仔箱論壇! D W Q* n4 s6 d6 Y
My first chice will be 菊花茶 + 蜂蜜. # f5 T# L( c% `! o1 n& [5.39.217.77:8898If I am hungry then Banana.5.39.217.77:8898- C" p% y' m% m
thx作者: hungan 時間: 2013-1-10 12:34 PM
睡前喝温牛奶不會發胖阿5.39.217.77:88987 |+ u, `2 d7 I8 P1 }! ~( N* Z
那我要試試看 - x! V9 z2 B J: z謝謝大大分享知識
