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標題: 睡前吃十种食物提高睡眠质量 [打印本頁]

作者: dannywill    時間: 2013-1-4 03:16 PM     標題: 睡前吃十种食物提高睡眠质量

本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 公仔箱論壇8 Z6 Q- L0 H- \
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!公仔箱論壇) ]- F& T" s; u" S1 }* \
  1、香蕉公仔箱論壇6 _7 M* G+ ^% M8 z9 k' [
  减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。
% ~- X1 O" e# i$ n# r" ?: Y, [  2、蜂蜜% u8 k) c' C/ r, u% B
  往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。5.39.217.77:88981 \5 [: a0 Q) {: Q" H7 b- d
  大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
' ~7 }! Y8 O! e9 {( q    3、温牛奶公仔箱論壇- b- m8 A5 }/ b" }8 b6 d! ^) {' d
  睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。# W- N# w4 Q- }6 m: Z( w
  放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。
1 r/ J' E" A4 b* k8 L. ~      4、菊花茶
" n( k, u! n# k4 ^( z+ Q. H  菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
' K2 l& e, D! h- l    5、燕麦片+ _( [% |3 C" `  h$ l& J+ s5 p' }
  燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效!
1 G( M( f$ w3 a6 a! w9 f  同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
5 C. X! C( Z6 U  o$ X  6、杏仁TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P* i  k6 D- q
  杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!, z/ V! V$ K! H- }5 x4 G  p* H* A1 G

0 m" H7 ]  J, O- k, A, JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    7、土豆
. u9 L1 D! Q9 ]0 S  |& O+ t  大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!
* D3 o- `; D: t9 Z/ Y6 H3 I5 C$ o公仔箱論壇  它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
4 T' y/ ]& ^8 L% d$ _* s4 l$ E0 n  一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!) i( ~" s! o- i
  8、亚麻籽. m( U) [- y1 W5 W5 Q
  只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
; \9 f, u/ F# n! z- T- @3 C8 R5.39.217.77:88987 n( T; {' p6 {& r* q. @
    9、火鸡
' q6 b3 O& R! j- T0 rtvb now,tvbnow,bttvb  每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。5.39.217.77:88988 \" |, O. d  d& a5 ], s: d. H$ J
  10、全麦面包
, B# [! l+ _3 N% Z% n  在睡前感觉饿的时候,如果以上的不能让你满足,那么你可以选择全麦面包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

作者: PlayBoy88U    時間: 2013-1-5 08:14 AM

睡前食香蕉應該我嘅首選,因為晚上瞓觉好多時我雙脚都抽筋,後嚟朋友介紹每日食隻香蕉就冇事嘞.
作者: markhamwong    時間: 2013-1-10 10:11 AM

Wow. Really.公仔箱論壇( C4 |, r5 I) I8 C" D
My first chice will be 菊花茶 + 蜂蜜.5.39.217.77:88983 b. S3 u# G. w" L" U( G
If I am hungry then Banana.' c) ^% m: b0 U$ D" u3 M7 C
thx
作者: hungan    時間: 2013-1-10 12:34 PM

睡前喝温牛奶不會發胖阿公仔箱論壇4 Q1 b/ u+ b. P1 C6 |( N  M% T
那我要試試看
" q5 `& ~' [0 T& ytvb now,tvbnow,bttvb謝謝大大分享知識




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