当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异。除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”! 5.39.217.77:8898$ D {3 C2 i4 U. a. H. X( {( l$ T
5 u/ U& B: c, J" A' J0 n6 i( k 不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b3 f. B* S) l) x) i
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1 不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。5.39.217.77:8898- y' ^5 N$ e& x; K: g$ ^% X+ ^+ C( ?
7 k+ d* e6 O$ O, Q& B$ n- l 2 多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。 ) Z, s M' Y- B5 ^5.39.217.77:8898 - X! U* _" n- q4 j% t" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j: w6 E' B( s9 g; o* N. O5 N
% ?1 {: W4 C0 u; C+ e 4 摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。 * S2 Q3 n6 m0 K& `
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5 可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。 ( \6 H) [! \# U' l _5 Q# ?公仔箱論壇5.39.217.77:8898" n3 H! {! ~6 N, }3 U+ |2 f
6 避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。tvb now,tvbnow,bttvb0 _. |' L$ m7 Q. g7 p6 S; z
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7 避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。 . w' \: J1 H' t5 J) d+ x& p" L8 S公仔箱論壇' ?1 U/ f$ v- [1 T0 O% B) r; F
8 有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。 w$ K( @4 U. g2 m5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb3 p- |3 g% B" p8 E, B
9 即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。
