標題:
[健康資訊]
营养师提出女性例假期间九大饮食原则
[打印本頁]
作者:
estelle
時間:
2008-1-4 12:40 AM
標題:
营养师提出女性例假期间九大饮食原则
当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异。除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”!
- m2 \& K: x7 T, ^" t7 o7 w$ M公仔箱論壇
4 L+ {& ?/ U! q+ p& `+ q
不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W9 b; o6 P+ K! u1 o, Q- W
6 H. V2 \4 H% u公仔箱論壇
1 不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b: c5 _% `3 z, A7 q8 S
0 q/ w L6 T; g' c! e5.39.217.77:8898
2 多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
tvb now,tvbnow,bttvb4 E, A$ H F( U. M; p4 I+ Z7 @
5.39.217.77:88981 c: u. X( l3 `. {2 g% Q4 m) D
3 在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
4 ]8 m) N* o8 @. a) U: ~
公仔箱論壇* E+ _& j, M, {8 s. r/ W
4 摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C! J" o/ ~# d; x( R
$ O) r$ ]% f3 [( r8 ]# q
5 可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
1 X. v3 c8 p1 v
% D) E4 |$ F* ~3 B# S9 Q7 Dtvb now,tvbnow,bttvb
6 避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。
公仔箱論壇" P- W, s9 M, ?" L
& C9 f/ c3 f% E& A& W
7 避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
4 r4 F v5 F4 I5 G" L: C# i" u% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ]1 `! l( _( E( jtvb now,tvbnow,bttvb
8 有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
' n) ?/ j& w/ K+ X4 J" l. j5.39.217.77:8898
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [, ~# ^3 R# d0 C4 [. S ]* v
9 即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
