当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异。除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”! 2 p( p. C: r d- h+ ?2 d
4 D2 l6 N1 L* \4 G. K/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。! f" S) K- G7 D5 T+ {+ x- V
1 O5 }9 Y" M- mtvb now,tvbnow,bttvb 1 不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。 ' ]. {/ P/ ?6 P9 @4 M! u- z9 [. F4 U
2 多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。0 S7 q& [, s$ J" h* L8 P
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3 在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。公仔箱論壇2 S6 O' \5 A/ V5 D' v+ A5 H
! J X( S Y u- d+ I, z公仔箱論壇 4 摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。 4 O9 l: d* L3 E0 [# s9 f
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5 可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。 ! ^/ q' ?2 I- I+ K8 o0 }2 Q/ H* h b
C7 Q( s8 Z: r6 N7 Q* C7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。tvb now,tvbnow,bttvb: }) b7 [2 n. b: L) H. F. \. ]
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7 避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。 : d" \4 m, h2 y3 i7 w- N / z M3 J1 ]# _ E5.39.217.77:8898 8 有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。 + H [! y9 [- h' h4 S 0 H( {8 A5 F+ z$ d3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。
