公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 造成肩膀僵硬的元兇？ [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2013-1-1 03:20 AM 標題: 造成肩膀僵硬的元兇？

大家應該都知道，所謂肩胛骨，指的是位於肩膀左右兩邊的骨頭。肩膀僵硬時最常被提到的肌肉。這兩塊肌肉藏在最表層的僧帽肌下面，所以是很難感覺到的肌肉，不過卻具有提起肩胛骨的作用。6 ]% E; z( C$ _( h0 f

0 a+ M( M* y' |( a5.39.217.77:8898而所謂的提起肩胛骨，具體來說，就是像手肘懸空打鍵盤或聳肩（好比外國人說「Why?」時舉手的姿勢）等動作。
. S& A8 ]. B5 [, A5.39.217.77:8898$ A% T( B. H* I" t& d
請試著想像一條手臂的重量，大概就跟一顆高麗菜一樣。也就是說，當你懸著手肘打鍵盤時，肩胛提肌與菱形肌就一直撐著那顆無形的高麗菜，所以當然會累。
. v; ^! |/ y- otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ D& l/ F2 e/ I1 O8 o
因此，大多數久坐辦公室、有肩膀僵硬毛病的人，都是因為這部分的肌肉呈現緊繃狀態所致。
- ^1 B2 @" Y) W& `) B. n這表示，只要在使用電腦時，將手肘固定在桌子上，就可以讓僵硬的肩膀輕鬆不少。

% h1 m! d+ j9 K0 B4 @& w肩胛骨的位置在哪裡？
tvb now,tvbnow,bttvb" ]+ C5 E3 r* R' {8 T$ P
一般人都會覺得肩胛骨長在背部，但其實它是長在「胸部」，你能想像嗎？接下來，就讓我們馬上透過自己的身體來確認看看！/ G5 F" a+ M5 g; g" ^1 y
% T' G: `7 o, o+ @. @5 e
首先，把手指放在鎖骨下面，順著手臂的方向移動。直到再也無法移動為止，大約一到兩根手指的下方，會碰到一個突起的骨頭，好像頂住食指橫向彎曲（會痛，所以請輕輕碰觸就好）。這就是肩胛骨的一部分，稱為「喙突」。

心情緊繃容易造成肩胛骨僵硬
0 {" W% J/ b" K' G$ E0 x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j- @6 q7 O' }4 s; J
喙突有小胸肌與肱二頭肌，只要這裡的肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，這就是所謂「肩膀聳起」的狀態。
" y0 X( Y$ h7 Z: M當我們緊張或害怕時，本能就會採取保護脆弱內臟的姿勢，這時候，肱二頭肌和手的屈肌群就會有所反應。
5 O" S, g2 L9 n, b也就是說聳肩的原因之一在於：

緊張、壓力→屈肌群緊繃，使得身體呈現打拳擊時的守備狀態→喙突被往前拉→肩胛骨往前傾，聳肩公仔箱論壇. A3 d# b5 t8 t
tvb now,tvbnow,bttvb3 X+ _6 x8 ?! \
在日常生活中感覺緊張的時候，手部的屈肌群整體（肱二頭肌到手指的屈肌群）大多是僵硬的。這就好比握筆的手無意識的用力捏著筆，或是超乎必要的緊握方向盤，還有搭雲霄飛車時緊抓著安全帶不放，對吧？所以，只要能夠反向的舒緩這些緊張，讓肩膀動作自如，相信心情也會隨之放鬆不少。
2 ?% w# p6 v1 ~2 Y9 r) ~: E* W- X
1 H: d& k, H, I- a放鬆肩膀的肩胛骨運動tvb now,tvbnow,bttvb5 Q C6 Y- [* W4 A" X3 e
& e% G4 i: Z0 H2 O; N- C
首先，請趴跪在地上，以手掌為中心，大大的擺動肩膀，並確認一下肩胛骨的動作。

- D0 A7 X% |2 g公仔箱論壇接下來伸展胸部到上肢屈肌群。站著伸出手臂，將掌心固定在牆面之後，逆向轉身。再來是屈肌群的終點。請試著反轉手指，切記不要太用力，否則會弄傷手指，只要做到覺得舒服就暫時維持原狀。最後再請你跟一開始一樣，趴跪在地上動一下肩胛骨。tvb now,tvbnow,bttvb. [' x6 B0 S2 V& z6 v- F9 @
公仔箱論壇4 }0 X/ ^& I& {1 Y! t- W! N" Y
這個方法可以用在容易緊張的患者身上。例如當第一次接受治療的患者感到緊張時，不要一開始就讓他趴在床上，盡量讓他仰躺，在與他輕聲對話的同時，先從手部開始治療。如此一來，馬上就可以消除緊張，進而建立信賴關係。本章重點並非「因為肩膀僵硬或肩膀前傾，所以需要治療」，而是退一步了解鬆弛手腕或舒緩手部緊繃也是相當重要的。公仔箱論壇2 E+ o0 c$ ~* g* A
身體雖由各個部位獨立構成，但是卻都息息相關！5.39.217.77:8898 a Y5 @* v w4 G

6 d2 h7 I, A+ \+ Z% J% i4 R文章出處： i-Nature

作者: otasmh2004 時間: 2013-1-1 12:01 PM

多謝樓主無私奉獻無言感激

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)