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標題: [健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處 [打印本頁]
作者: huichi0426    時間: 2012-12-31 12:54 AM     標題: 睡眠問題帶來的5大壞處

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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1 G( l. o9 a4 T, m$ E• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。1 c' o# y$ L" z2 I& ~! e& r
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
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3 v: D2 D; H4 @6 z• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
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3 z8 r- G  J* [% `tvb now,tvbnow,bttvb• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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, l0 v9 W% n1 r' }/ D/ ~; N& s• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。公仔箱論壇4 ]9 n; V0 j5 O. S3 {" B- R; o0 d

" Z$ M* w) g! D3 I• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
, E/ r( i& e1 L( ]1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898% U) M: ~1 d' H9 ?! D
文章出處： i-Nature
作者: neco_117    時間: 2012-12-31 08:52 PM

睡的不好真的問題很多
# z6 O$ S( ?- A& Y) D而且很嚴重公仔箱論壇; f/ }/ a; m, v$ s
我個人黑眼圈特別嚴重5.39.217.77:88985 ^* y- f8 u! I( A
臉色真的看起來很差
- b" @5 F5 G% b9 |! e+ P公仔箱論壇而且因為睡不好而造成胃腸不好
; a0 d$ w! x, p0 \吸收自然而然就不好6 t# u7 i5 ~! P$ y6 p* C' j
營養的食物就算攝取了也沒用
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8 e7 c& V* g. v! r/ W9 L. q& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以吸收不了
+ O+ f- ?6 G5 }$ b- ?$ A: |% E! j  sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。真的會感覺人有點憂鬱的感覺
0 h( B0 S+ v; a& a' j1 w, F' `; Ltvb now,tvbnow,bttvb心情也很容易暴躁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H4 F, s2 T+ a7 V1 Z( Y( a, s* B
任何人事物怎麼看都不順眼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R  f* Q2 {( |. n  R. \
記憶真的也變得比較差5.39.217.77:88984 n; V5 F3 c# W$ [
精神無法集中
7 O5 t/ X' F, |& T, G: `0 Z5.39.217.77:8898別人在跟我說話
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就感覺很放空
8 l; G5 b: s& e$ `9 G% X% ]5.39.217.77:8898免疫系統變弱
, P! I+ W! D# |+ R9 ~, B' ~公仔箱論壇這是真的人很容易生病
3 J2 v* X0 n' M. P* P但要好睡沒那麼簡單公仔箱論壇  ?" x) G+ C5 U. l
因為畢竟人是有思想情緒的動物
7 q/ t' x  O! H  f( itvb now,tvbnow,bttvb很多時候因為一點事情' \8 N- P1 w5 D, a0 g
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
# I2 t& n6 t7 J- Y公仔箱論壇所產生的問題都會一直困擾著人類5.39.217.77:88985 v' ^/ m4 e: H8 }6 U
所產生的無形壓力
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6 v2 E# r5 B1 ~5.39.217.77:8898人真的需要放鬆自己
  Z; I$ a; z) c, V1 I6 wtvb now,tvbnow,bttvb每天深呼吸
$ [6 G! t& O. d6 ]忘了煩惱才是最重要的



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