標題:
[健康資訊]
讓脊椎破洞的骨質疏鬆症
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2012-12-29 11:03 PM
標題:
讓脊椎破洞的骨質疏鬆症
骨質疏鬆症會使骨質脆弱，導致脊椎骨出現小裂痕或大破洞，隨著破洞愈來愈大，脊椎會愈往前彎。雖然醫師常用鈣片或荷爾蒙療法來減緩骨質流失的速度，但另一項策略才是治本之道：大部分的骨質疏鬆症並非鈣質攝取量不足所引起，而是體內鈣質流失速度過快。
# Y2 Z, Z$ J& p( y公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb+ r. [7 F, A7 }0 \) t0 z5 y
下面是鈣質迅速流失的5大原因，控制好這5項基本因子，就能決定將鈣質留住或排出體外。
( _2 J' k t+ |' U- ]0 S
1. 動物性蛋白質
1 i4 \; z; j1 l, l7 _5.39.217.77:8898
魚肉、雞肉、紅肉和雞蛋裡的蛋白質會使骨頭滲出鈣質，鈣質經血液流至腎臟，腎臟將血液過濾後，鈣質便隨尿液排出；植物性鈣質似乎不會引起這串連鎖反應。《美國臨床營養學期刊》報導，當受試者以素食取代一般美式飲食後，鈣質的流失量比以前少一半以上。植物為主的飲食不只能提供適量的蛋白質，還能讓鈣質留在骨頭裡。
7 T* ~0 j" X+ K, ]3 u* c. ^9 o
5.39.217.77:8898 \1 H# R* x: H
2. 鈉
7 _# p! w- [" H
鈉也會促使鈣質從腎臟排出。一般人如果將鈉攝取量減為每天1至2克，平均每天可以減少攝取160毫克的鈣需要量。要想減少鈉攝取量，請避免鹹味零食和添加鈉的罐頭食品；烹調時和用餐時都盡可能少用鹽。
1 b1 v' Q3 _4 Z$ q
$ Z1 o: P2 p3 ?2 R4 J5.39.217.77:8898
3. 咖啡因
]. D( c: c" w# c& i+ `公仔箱論壇
咖啡因的利尿效果也會使水分從腎臟流失，此時鈣質也會一併被帶走。如果你一天喝2杯以上的咖啡，請改喝無咖啡因的種類。
" W5 |9 v4 h$ r( ~6 |8 F2 A" S* j( K* Y: Etvb now,tvbnow,bttvb
% `" t. H6 K! S1 k$ j! A7 ~公仔箱論壇
4. 菸草
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t6 q) j- q) }: R! T3 ?" y
吸菸者會流失鈣質。一項針對同卵雙胞胎的研究顯示，如果兩者中有一位是老菸槍，吸菸的那位雙胞胎骨折的機率要高出40%。
: d3 ?3 ?; D% }9 }: r6 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^4 E7 `- v6 u0 l7 ~: ]9 |% D
5. 久坐不動
5 w' ~8 j& J; v9 t公仔箱論壇
常活動的人能留住骨頭內的鈣質，久坐的人卻經常流失鈣質。
! W2 b$ U6 h+ U6 L5 v! R- `5.39.217.77:8898
公仔箱論壇! ~& i. B2 Z5 N8 J. a
糖也會導致鈣質流失，但這方面不像前5個原因，經過廣泛的研究測試。糖分對鈣質的影響，有時甚至會在尿道形成草酸鈣結石。
5.39.217.77:8898 S3 G8 I& S7 Z: a8 v7 ^
, q' a0 G9 z [3 M9 ftvb now,tvbnow,bttvb
維他命D也很重要，因為它控制身體吸收及留住鈣質的效率。每天只要讓皮膚曬幾分鐘太陽，身體通常就能製造出你所需的鈣質。如果你很少曬太陽或完全不曬，建議可以從綜合維他命中攝取維他命D，每日建議攝取量如下：50歲以下成人為200國際單位（5微克）、51歲到70歲為400國際單位（10微克）、70歲以上為600國際單位（15微克）。因為研究顯示維他命D還有許多其他益處，包括潛在的抗癌功效，許多研究員認為我們應該攝取更高的劑量，最多每天可攝取2,000國際單位（50微克）。
A9 i$ H0 d* u公仔箱論壇
# k& {! I" S X; P4 W3 k' S0 b公仔箱論壇
( r# C; [3 W3 _* I+ h. {6 S9 l7 v2 g1 u: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ b5 l+ W$ e: k
（本文作者／尼爾‧柏納德）
5 |9 p5 V8 H; K1 I公仔箱論壇
（摘自／這樣吃，全身疼痛都消失／柿子文化出版）
5.39.217.77:8898, }# |) J; P! r. Q/ y5 z, Z6 u1 h
/ Y* S0 t, H( r6 gtvb now,tvbnow,bttvb
, y1 n$ U6 W+ [( p; n6 m/ xtvb now,tvbnow,bttvb
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
