骨質疏鬆症會使骨質脆弱，導致脊椎骨出現小裂痕或大破洞，隨著破洞愈來愈大，脊椎會愈往前彎。雖然醫師常用鈣片或荷爾蒙療法來減緩骨質流失的速度，但另一項策略才是治本之道：大部分的骨質疏鬆症並非鈣質攝取量不足所引起，而是體內鈣質流失速度過快。tvb now,tvbnow,bttvb1 i, b7 y' l% b) S
; I1 e/ |( C% n3 S1 R" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下面是鈣質迅速流失的5大原因，控制好這5項基本因子，就能決定將鈣質留住或排出體外。tvb now,tvbnow,bttvb9 k) A6 w+ _7 Y u" N+ r6 L( \ ^
1. 動物性蛋白質公仔箱論壇) m o. y; q: y) m; b8 p& k
魚肉、雞肉、紅肉和雞蛋裡的蛋白質會使骨頭滲出鈣質，鈣質經血液流至腎臟，腎臟將血液過濾後，鈣質便隨尿液排出；植物性鈣質似乎不會引起這串連鎖反應。《美國臨床營養學期刊》報導，當受試者以素食取代一般美式飲食後，鈣質的流失量比以前少一半以上。植物為主的飲食不只能提供適量的蛋白質，還能讓鈣質留在骨頭裡。 7 U0 Z, Z/ |7 }/ J. N9 v, j2 N& N公仔箱論壇 & i# z' r4 e# Y- Xtvb now,tvbnow,bttvb2. 鈉 . ^# k& a- |& G, q5 Etvb now,tvbnow,bttvb鈉也會促使鈣質從腎臟排出。一般人如果將鈉攝取量減為每天1至2克，平均每天可以減少攝取160毫克的鈣需要量。要想減少鈉攝取量，請避免鹹味零食和添加鈉的罐頭食品；烹調時和用餐時都盡可能少用鹽。! c# Q9 {& \& q8 D4 S R7 A
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3. 咖啡因 1 R. P% x6 N2 A- X# q咖啡因的利尿效果也會使水分從腎臟流失，此時鈣質也會一併被帶走。如果你一天喝2杯以上的咖啡，請改喝無咖啡因的種類。 3 i. E0 R8 o& F/ T4 U0 c9 }0 \0 X+ z/ b: W) ~. G6 v' |' {
4. 菸草 6 t* x8 ?3 x. x' y5 W! s+ p7 `/ u5.39.217.77:8898吸菸者會流失鈣質。一項針對同卵雙胞胎的研究顯示，如果兩者中有一位是老菸槍，吸菸的那位雙胞胎骨折的機率要高出40%。 " p1 o; q- C. L) d+ _$ d* Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 K. ?- m% r; Y6 K
5. 久坐不動 ' X2 Y, |9 G" {' d4 N公仔箱論壇常活動的人能留住骨頭內的鈣質，久坐的人卻經常流失鈣質。 4 R- e3 g+ Q7 w! b6 h7 R# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I& ] l t( u, I' q
糖也會導致鈣質流失，但這方面不像前5個原因，經過廣泛的研究測試。糖分對鈣質的影響，有時甚至會在尿道形成草酸鈣結石。tvb now,tvbnow,bttvb& O' L2 d0 \9 z. U) k
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維他命D也很重要，因為它控制身體吸收及留住鈣質的效率。每天只要讓皮膚曬幾分鐘太陽，身體通常就能製造出你所需的鈣質。如果你很少曬太陽或完全不曬，建議可以從綜合維他命中攝取維他命D，每日建議攝取量如下：50歲以下成人為200國際單位（5微克）、51歲到70歲為400國際單位（10微克）、70歲以上為600國際單位（15微克）。因為研究顯示維他命D還有許多其他益處，包括潛在的抗癌功效，許多研究員認為我們應該攝取更高的劑量，最多每天可攝取2,000國際單位（50微克）。1 [" Q/ y& K( a! u+ u, C+ S
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