標題:
[健康資訊]
讓脊椎破洞的骨質疏鬆症
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2012-12-29 11:03 PM
標題:
讓脊椎破洞的骨質疏鬆症
骨質疏鬆症會使骨質脆弱，導致脊椎骨出現小裂痕或大破洞，隨著破洞愈來愈大，脊椎會愈往前彎。雖然醫師常用鈣片或荷爾蒙療法來減緩骨質流失的速度，但另一項策略才是治本之道：大部分的骨質疏鬆症並非鈣質攝取量不足所引起，而是體內鈣質流失速度過快。
tvb now,tvbnow,bttvb8 }: e# P- y2 v8 W! T n* ]
$ h6 @0 z G) I3 A+ A9 `tvb now,tvbnow,bttvb
下面是鈣質迅速流失的5大原因，控制好這5項基本因子，就能決定將鈣質留住或排出體外。
公仔箱論壇/ C2 C4 [# L4 f1 C1 C3 T6 D
1. 動物性蛋白質
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h! S! e( f4 s" i' d) ]/ \
魚肉、雞肉、紅肉和雞蛋裡的蛋白質會使骨頭滲出鈣質，鈣質經血液流至腎臟，腎臟將血液過濾後，鈣質便隨尿液排出；植物性鈣質似乎不會引起這串連鎖反應。《美國臨床營養學期刊》報導，當受試者以素食取代一般美式飲食後，鈣質的流失量比以前少一半以上。植物為主的飲食不只能提供適量的蛋白質，還能讓鈣質留在骨頭裡。
) \2 t2 x; P/ t! R6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# t: _$ w2 a' S' T- _, C# G
2. 鈉
8 f; {1 G Y: etvb now,tvbnow,bttvb
鈉也會促使鈣質從腎臟排出。一般人如果將鈉攝取量減為每天1至2克，平均每天可以減少攝取160毫克的鈣需要量。要想減少鈉攝取量，請避免鹹味零食和添加鈉的罐頭食品；烹調時和用餐時都盡可能少用鹽。
' n8 D0 p) L& S# q7 o* T4 G$ G
% f. }1 S- ^2 e gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3. 咖啡因
5.39.217.77:8898/ c# @: ]( u/ g+ i
咖啡因的利尿效果也會使水分從腎臟流失，此時鈣質也會一併被帶走。如果你一天喝2杯以上的咖啡，請改喝無咖啡因的種類。
9 V4 D, Z$ g& [, Btvb now,tvbnow,bttvb
1 i M8 m/ A3 g2 N
4. 菸草
tvb now,tvbnow,bttvb" B( Q0 |$ W. T! [: R
吸菸者會流失鈣質。一項針對同卵雙胞胎的研究顯示，如果兩者中有一位是老菸槍，吸菸的那位雙胞胎骨折的機率要高出40%。
7 s8 p/ M4 g" _8 ]# n0 f; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( @% Q9 }/ D9 w: t" T, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5. 久坐不動
4 A3 [; L. ^3 X. i4 v3 g6 i d$ _公仔箱論壇
常活動的人能留住骨頭內的鈣質，久坐的人卻經常流失鈣質。
- X2 I: [3 d/ p5 z; q
0 x; m/ I3 j+ mtvb now,tvbnow,bttvb
糖也會導致鈣質流失，但這方面不像前5個原因，經過廣泛的研究測試。糖分對鈣質的影響，有時甚至會在尿道形成草酸鈣結石。
4 ]% q" r8 E/ s# { B( @
+ I- ]: O6 @% J4 o+ D l& s3 Gtvb now,tvbnow,bttvb
維他命D也很重要，因為它控制身體吸收及留住鈣質的效率。每天只要讓皮膚曬幾分鐘太陽，身體通常就能製造出你所需的鈣質。如果你很少曬太陽或完全不曬，建議可以從綜合維他命中攝取維他命D，每日建議攝取量如下：50歲以下成人為200國際單位（5微克）、51歲到70歲為400國際單位（10微克）、70歲以上為600國際單位（15微克）。因為研究顯示維他命D還有許多其他益處，包括潛在的抗癌功效，許多研究員認為我們應該攝取更高的劑量，最多每天可攝取2,000國際單位（50微克）。
+ \; e0 } J4 X, X$ }( Z( u公仔箱論壇
" ?' k2 A) r7 I. N1 ^; A
tvb now,tvbnow,bttvb: ]8 {' e& ^" @" Y/ t
tvb now,tvbnow,bttvb# i$ w; \2 H2 A/ F2 K b) T
（本文作者／尼爾‧柏納德）
tvb now,tvbnow,bttvb- S0 U$ G. K# L" A2 e' q" b
（摘自／這樣吃，全身疼痛都消失／柿子文化出版）
3 \3 _" t% L1 W2 f' L" q公仔箱論壇
. K( W0 t) `% \* B2 `8 Z5.39.217.77:8898
5 A$ T& F, X) a3 f$ u3 x; o. D
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
