28歲的小美（化名）是一位上班族，每天的工作就是文書處理，一天使用電腦的時間超過五小時，剛開始她覺得右邊的肩頸有點酸痛，不過睡一覺就好了，但是最近她覺得肩膀越來越痛，睡覺也沒有辦法緩解，於是到醫院求診。經成大醫院斗六分院復健科主任葉典松診療發現，小美是長時間使用電腦所引起的肌筋膜疼痛，也就是電腦愛用族群常見的「滑鼠肩」。tvb now,tvbnow,bttvb5 k4 A" l$ b' W" B) R/ N
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成大斗六分院復健科主任葉典松解釋，「滑鼠肩」其實是一群疾病的統稱，可能是肌筋膜疼痛，也可能是肩膀的肌腱炎，或是頸部的神經根病變。大部分的病人都能透過病史的詢問與理學檢查知道引起疼痛的原因，少部分的病人則需要接受X光檢查、超音波檢查、核磁共振或是神經傳導與肌電圖才能確定診斷。針對不同原因引起的肩膀疼痛，治療的方式也不同，有些病患只要服用藥物加上熱敷與電療就可以痊癒，有些則需要局部注射或是頸椎的牽引才有辦法緩解疼痛。5.39.217.77:88982 \' ~1 s$ ^$ G. S9 \' r( i
, M- H* q6 n7 y* H' E/ N但現代人的生活，無論是工作或者娛樂都離不開電腦，該如何養成正確的電腦使用習慣呢？對此，葉典松主任歸納以下八點注意事項，只要平時多注意，就能減輕長時間使用電腦所引起的肩頸痠痛。 $ s& k8 ~+ k5 _2 b5 e' j; D/ \9 g6 j+ z' Y& H8 G4 a
一、良好的坐姿：膝蓋彎曲90度，腳平放地面，大腿與地面平行，軀幹與大腿彎曲角度約100至130度。椅子與桌面的高度剛好讓手肘呈90至110度放在桌面上，肩膀要放鬆，不要上提。避免彎腰駝背，頸椎稍前傾15度。8 Y7 `( r1 n7 p. W* I
# U# I( z2 d% I: n二、使用滑鼠與鍵盤時，盡量靠近身體的中線，可購買沒有右側數字鍵的鍵盤，以減少滑鼠與身體的距離。5.39.217.77:8898& i O( Q# J) [/ i! t! w/ _) m
! l8 W" w, [* H3 A- M0 N5.39.217.77:8898三、選擇適合手掌大小的滑鼠，讓手可以舒適的放在滑鼠上。 % u! A1 H% L1 B2 ^5.39.217.77:8898 # B v' I4 c! i, z+ z# b) Y公仔箱論壇四、常使用快捷鍵以減少滑鼠滑動的次數。# [8 [. T. t5 @/ G' _
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五、左右手交替使用滑鼠以減少慣用手的負擔。 : j$ t3 R! |9 y* u4 M' r1 N. j! M公仔箱論壇公仔箱論壇# D8 K" ]0 ^5 }. z$ N( G/ x
六、手臂有支撐可以減輕肩膀疼痛，但是如果肩膀不能自由的活動，反而會增加手肘、手腕與手指的壓力。所以，如果手臂需要支撐，建議購買可自由活動手臂的支撐架。tvb now,tvbnow,bttvb6 I1 d8 K- |$ j) b7 L4 ^) U
2 ?5 C E: Q# m. W3 V7 l/ r: e七、熱敷與按摩疼痛部位可以增加局部血流，減輕疼痛。 ! ?# g, \* E( btvb now,tvbnow,bttvb& c$ d9 G9 Q* X$ [
八、常做短暫的休息，休息時做上半身的伸展運動，包括提肩胛肌伸展、胸肌伸展、頸部伸展、上背伸展、三頭肌伸展、三角肌伸展、闊背肌伸展等等。 ! e: ]% g ?% Q% T KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 _8 L) I( a! T# G8 b) |$ ]# Z3 l 優活健康網 5 ? q1 \* E# w( g4 O9 F公仔箱論壇5.39.217.77:8898+ a& d8 p; K3 w0 k+ i. u 作者: jarodling 時間: 2012-12-27 08:13 AM
