慢跑，对于保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排毒，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑姿势与呼吸法的一些细节。
, p2 T( m" F# e+ z慢跑好处
: I: [" l4 ~: i( U消耗热量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o- K# w- @2 E X4 w: }' f6 r
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你) tvb now,tvbnow,bttvb/ X5 p! y1 ~; }* p) B. H
增强肌肉与肌耐力公仔箱論壇3 [4 g3 d6 j8 g! j0 `& U, R. b" p+ e- P
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
$ ?3 m/ r4 ^8 m2 i5 N+ @ 增进心肺功能
8 h: o; m# l8 [' X3 S6 z2 i0 t公仔箱論壇 持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。
6 H1 C P. n( X! n9 d公仔箱論壇 代谢排毒
$ Q8 c- H# m; \5 @, A公仔箱論壇 规律的慢跑运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
6 G: u" x; Q0 L4 M9 F7 J) Ptvb now,tvbnow,bttvb 减轻心理压力
7 [" m, t" |+ I5 V* y4 b5.39.217.77:8898 处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
0 y5 O4 q$ }! ?2 e5 R$ @( ^/ { 提高生活品质% f v' G$ L1 e @/ J: P; \
健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。5.39.217.77:8898; {# Q' k- b& K
慢跑的最佳时间tvb now,tvbnow,bttvb2 x. o" m, T8 Z# \
慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人_血液浓度很高，老年人很容易引发心脑_血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。5.39.217.77:8898& G( O) [7 |' [/ G7 v+ S0 _+ @
运动时间：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。tvb now,tvbnow,bttvb6 R0 z2 P# ]6 h0 s* G$ b }
运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。
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慢跑的呼吸法5.39.217.77:8898' w8 Y h6 p5 l/ x5 F4 t* R
慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步）7 F* r! W( A! u8 w4 w
跑步时不宜只用鼻呼吸，跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满_足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼{吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。
6 y. q' [' Q) U( @- G* H7 stvb now,tvbnow,bttvb 据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L／min增至173 L／min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。
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- e0 p4 `9 f h4 J8 [6 x公仔箱論壇慢跑正确姿势
1 b! A! Z% q2 L' [进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿_势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。
; d2 M) f$ o# s9 k& X/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。, l: ?) \& ^2 m, G3 b6 }/ H
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。
+ G X7 f+ Q- t- P6 x F! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。脚落地时用前脚掌柔和地着地。
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# P% j# i: {4 l2 g/ s! G5.39.217.77:8898慢跑姿势误区
l" Y8 l+ ?4 F4 j& _9 ^! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。误区一：全脚掌着地。
2 w+ o7 ]8 g4 I! _9 ]tvb now,tvbnow,bttvb 很多人在跑步时习惯全脚掌着地。刘教练说，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步更是如此。
# ?# U$ n3 s$ d R. K8 e5 k5.39.217.77:8898 误区二：步幅过大。tvb now,tvbnow,bttvb/ ]+ G7 _: r, j/ [$ z
人们在刚开始跑步时，喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。
/ E2 E6 i. D, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 误区三：腿外翻或后翻。3 W4 c) Q# f9 ~' h2 M8 x! @
日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然腿外翻或后翻，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，会加重膝关节的负担，容易造成膝关节等部位的损伤。公仔箱論壇! i4 F! h7 X5 U! e: \
误区四：左摇右摆。
6 X8 C! ~( P! c+ B* Y0 g 有的人在跑步时身体会左右摇晃，这样会增加不必要的体力消耗，而且会影响速度和效果。
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! n/ c" y7 } t公仔箱論壇慢跑注意事项
3 D. [3 v9 C3 v0 M3 B慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。5.39.217.77:88984 U' G# M+ @0 B. q$ I) o
跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗_气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。
# N( B( z8 e9 C& p) l' Ztvb now,tvbnow,bttvb 客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次，慢性_病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。要用热水搽身，不要用冷水。5.39.217.77:88989 W, ~, _4 T3 c! n# m6 H t7 }
经常慢跑能够改善视觉记忆力
* a$ e$ ?; C3 S- m! ? ~ 德国研究人员发现，双脚拍击地面可增强专注程度,并改善视觉记忆力，因此慢跑对身体有益，至少有助于大脑健康。( _) U9 f5 B$ `& j R- Q; D, b
德国乌尔姆大学的研究人员把30个人编为一组，要求他们每周慢跑2次，每次30分钟，然后测试他们的大脑改善情况。结果发现，尽管被调查者对数字的记忆能力大致没有变化，但他们回忆画面和完成视觉工作(比如与地图有关的工作)的能力显著提高。tvb now,tvbnow,bttvb7 @8 w& i. B, P c. S
试验进行到一半时，研究人员把慢跑者分为两组，其中一组继续慢跑，一组停止慢跑。结果表明，与继续慢跑的人相比，停止慢跑的人出错率明显高出许多。公仔箱論壇9 ~2 S, c: R+ t. v# r6 f4 s
英国拉夫伯勒大学运动科学教授克莱德·威廉斯认为，这项研究结果证实，在锻炼之后，人们感觉自己更加精力充沛，大脑更加敏捷，对周边环境的观察力也有所增强。
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