慢跑，对于保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排毒，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑姿势与呼吸法的一些细节。
# |& w; A# e% G3 j0 L5.39.217.77:8898慢跑好处
5 l$ { I2 X+ C, Ytvb now,tvbnow,bttvb消耗热量
2 ]- M: S( p' b' h7 @tvb now,tvbnow,bttvb 一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)
8 l* Z2 x* U# f/ y( @ 增强肌肉与肌耐力tvb now,tvbnow,bttvb! V: @4 t+ G0 ^9 J y1 I
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
# W/ W8 t+ N! v4 t0 O% n$ ptvb now,tvbnow,bttvb 增进心肺功能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `6 y) @7 t, ` ^
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。
( R: \( ~4 x& o( g! {& {- R 代谢排毒tvb now,tvbnow,bttvb1 R8 J- W. ]) X& Y; m
规律的慢跑运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
# e i. b5 N# I- H9 G# } 减轻心理压力
) T4 u% T( o7 [1 X) ~1 p& `. i: vtvb now,tvbnow,bttvb 处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。% Z3 }$ u4 r$ N8 t" q
提高生活品质公仔箱論壇/ F$ @, W& y. t( ~9 M* N" p/ V
健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
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慢跑的最佳时间
& `4 v H5 x; K4 X% N [慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人_血液浓度很高，老年人很容易引发心脑_血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。
) y" d6 L+ O! i1 E6 {2 g运动时间：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。
$ v* q6 T1 ` J6 g" z5.39.217.77:8898运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。( Q: c! x# i6 P0 @7 |- | U
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慢跑的呼吸法' S1 `, g* K. \$ j/ f
慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步）tvb now,tvbnow,bttvb3 o6 ^; Y7 A+ `3 e. B
跑步时不宜只用鼻呼吸，跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满_足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼{吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。
- ~- R+ L* r) s ]9 Ktvb now,tvbnow,bttvb 据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L／min增至173 L／min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。5.39.217.77:8898! X% O. U0 k7 c% {/ E- ^
$ n0 L* P7 f. C+ o: Q3 @, m; a慢跑正确姿势
% o8 h+ M! b8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿_势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。
[8 M" T) l) e7 L& I: [公仔箱論壇 身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。7 E; o, U& ?2 \ J
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。
3 T, N+ y% p, ttvb now,tvbnow,bttvb腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。脚落地时用前脚掌柔和地着地。3 H) j% O4 c; x4 t1 ^
& ]' z, B, U7 U+ h0 g7 y( b; Ftvb now,tvbnow,bttvb慢跑姿势误区
7 d4 L4 z# A; M5.39.217.77:8898误区一：全脚掌着地。tvb now,tvbnow,bttvb2 T! N5 G# H8 g- V
很多人在跑步时习惯全脚掌着地。刘教练说，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步更是如此。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z9 V9 {; u3 x, J6 C: I+ d5 K
误区二：步幅过大。
* p' f+ B- l# D: K0 x 人们在刚开始跑步时，喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。tvb now,tvbnow,bttvb# H/ v1 A* i8 N7 @: e
误区三：腿外翻或后翻。
1 B; f7 W' |, e2 H1 \/ E3 O+ G 日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然腿外翻或后翻，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，会加重膝关节的负担，容易造成膝关节等部位的损伤。
5 G% V$ R/ ~" x! Y6 E公仔箱論壇 误区四：左摇右摆。公仔箱論壇$ H- q9 l; k& S; l* h4 T& }
有的人在跑步时身体会左右摇晃，这样会增加不必要的体力消耗，而且会影响速度和效果。
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' F. a" W+ |7 p4 s公仔箱論壇慢跑注意事项
6 T ~6 \* m4 f* o5.39.217.77:8898慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。
$ b4 \6 c8 q, r1 L D, _ 跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗_气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。
$ s# [, `4 [4 L6 x0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次，慢性_病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。要用热水搽身，不要用冷水。公仔箱論壇% |" b7 M. N/ X, e) z) g4 i% _6 a5 P
经常慢跑能够改善视觉记忆力5.39.217.77:8898: {. k- r5 M/ B' X# i1 m/ V7 \: C
德国研究人员发现，双脚拍击地面可增强专注程度,并改善视觉记忆力，因此慢跑对身体有益，至少有助于大脑健康。
( H2 ?0 m8 f M! f 德国乌尔姆大学的研究人员把30个人编为一组，要求他们每周慢跑2次，每次30分钟，然后测试他们的大脑改善情况。结果发现，尽管被调查者对数字的记忆能力大致没有变化，但他们回忆画面和完成视觉工作(比如与地图有关的工作)的能力显著提高。
1 k4 q" z. D O( C+ ?! I 试验进行到一半时，研究人员把慢跑者分为两组，其中一组继续慢跑，一组停止慢跑。结果表明，与继续慢跑的人相比，停止慢跑的人出错率明显高出许多。3 p: `1 x. `, t* z
英国拉夫伯勒大学运动科学教授克莱德·威廉斯认为，这项研究结果证实，在锻炼之后，人们感觉自己更加精力充沛，大脑更加敏捷，对周边环境的观察力也有所增强。tvb now,tvbnow,bttvb+ Z0 a! K3 C& J ~% N' G& ^
