標題:
[健康資訊]
抗憂鬱 你也可以用飲食治療！
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2012-12-21 01:04 AM
標題:
抗憂鬱 你也可以用飲食治療！
多久沒有好好關心一下自己與家人了呢？情緒低落、體重下降、虛弱、失眠、倦怠、胃口變差、記憶力衰弱，正在看文章的您、您的親朋好友，有誰有以上的症狀，已亮起紅燈在通知大家了？這也許就是慢性疲勞或憂鬱症的前兆喔！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a/ C4 D) E5 m$ u
公仔箱論壇+ j! y: i% H; P/ O. p
由於現在社會大環境欠佳，不管哪個職業，不管哪個階層的人壓力都很大，進而出現了「憂鬱症特別門診」、「精神科－憂鬱症門診」等的設立，有人遠到求醫，開始吃抗憂鬱症藥物，但一旦醫師建議要開始吃藥，究竟要吃多久才能改善呢？會不會造成藥物依賴呢？這答案也許連醫師都無法明確回答。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \. Z6 Z- _$ ]
5 j( Y0 B/ z8 Y- D- f HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
日常生活中有許多方法可以消除這些症狀，像是家人鼓勵、支持、放鬆心情、參與休閒活動、運動、接收輔導諮商、短期心理治療等。
) A' C* Y) \- R" s! H) b& `公仔箱論壇
/ f3 L" D2 ~5 W' w8 |1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
事實上，其實有95％的「憂鬱」源自於腦部營養不良，所以對抗憂鬱，你有更簡單的選擇：從每日的飲食開始!
+ z5 _# N% ~( Ltvb now,tvbnow,bttvb
0 ~# \' G3 [2 x9 i, Z3 B. U, u0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
以下為營養師程涵宇建議的簡單飲食參考，牢牢記住，可從每日三餐慢慢調整！
$ [$ p* I: u. d' l; g* r; xtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U' g% B( @0 z* v0 {/ M5 L
吃好油的人生活較健康和快樂
; ?7 x6 l, ~ O; }$ M
& A! C+ C6 e$ O1 Z% e( X5.39.217.77:8898
研究顯示長期住在海邊的人較健康與快樂，除了由大海帶給人的平靜與悠閒感外，最主要的是他們把「魚類」當作主要肉類來源，長期攝取深海魚油中含豐富的Omega－3脂肪酸。
0 j+ X4 w5 Z. n+ C: K% Q8 t" E4 ?公仔箱論壇
, t& V2 ?6 O3 z( B0 E+ j0 r5 o
匹茲堡大學研究指出，大腦內主管情緒的區域，其「灰白質」含量可影響情緒和心情變化。「灰白質」為腦中主要的「幸福分子」之一，平日攝取越多Omega－3脂肪酸的人，其腦內灰白質較多，心情較為愉悅快樂；相對攝取較少者，腦內灰白質較少，對事物較易抱持負面看法，也會比較衝動。
& j% F. f! x6 L4 P
8 v6 _/ i: c4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
富含Omega－3 脂肪酸的食物有：各式魚類（尤其是鮭魚、鯖魚、鮪魚、沙丁魚、鱈魚等）、堅果類、胡桃、亞麻籽（油）、深綠色蔬菜等。而黑巧克力（每日7g，大約等於50元硬幣三枚大小，或可可濃度60％以上），以及蔓越莓，均含有omega－3脂肪酸，對心情變好有正面效果。
5 V' U! M* R/ K( p2 h/ s1 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^; n" l' F4 z, i4 q
好的澱粉有助於情緒管理
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b* `5 q& `) p# |/ g) n
% ~; M$ c3 I3 g& z g0 Z0 H
您可知道，吃對東西會讓心情更好！因為大腦的生理化學反應可能會隨著我們吃不同的食物而改變，大腦組織內的一種化學物質「血清素」，是探討澱粉與情緒管理的重要元素之一。「血清素」是一種神經傳導物質，作用於鎮定情緒、消除焦慮之用，也就是當血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時即會造成憂鬱症。
公仔箱論壇+ o( \4 V% W2 O0 d7 {) A4 Y9 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]0 M# b( X. ?1 n8 y5 z
因此當情緒緊張，希望放鬆心情時，可以多吃一些含複合澱粉類的食物，如：五穀飯、大麥、小麥等，可幫助安定神經。
6 s9 G m; }- B4 C& ?5 k7 P7 ?8 x ftvb now,tvbnow,bttvb
) O3 \! S$ z W! P# |' ]
微量元素「硒」的重要性
2 E8 v' }* h0 }# N+ ^5 ]9 S1 Z: R2 ntvb now,tvbnow,bttvb
- N" C2 F+ P: _7 ^
營養師程涵宇表示，人體的多種疾病（如癌症、肝病、腎功能不全及慢性疾病）都伴有憂鬱的病狀。硒能緩解憂鬱症患者的情緒低落、思維遲緩和運動抑制的症狀，更有維持免疫系統正常，排毒等功能。所以，硒在維持人體健康上扮演不可或缺的角色，最好自然地從食物中攝取，別讓可能含有成分過量的維他命取代。
, E6 Y' |- ?& V2 J0 n) q' u( D5.39.217.77:8898
0 q; k* y- s$ F( i) W- s
含豐富硒元素的食物首推：啤酒酵母、芝麻、麥芽、大蒜、蘑菇，其次為蛋類、海產類（如牡蠣、蟹、蛤、各式鹹水魚和淡水魚等等），再來是動物的肝、腎、瘦肉等。硒的每日飲食建議量為50mg，六大類均衡飲食即可達到每日需求的硒含量。
tvb now,tvbnow,bttvb4 B( y! ]3 f1 H! y* N3 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f7 f7 }5 [1 w
體溫升高「曬走」憂鬱症
5.39.217.77:8898, O, \3 c' f3 l1 r5 h8 h) k
5 J: [6 n( F. a! ]( S8 }
身體一旦覺得寒冷，就容易導致疾病的發生！據統計，自殺個案數最多的國家，包括匈牙利、芬蘭、瑞典；日本則多分佈在秋田、岩手、青森縣等地區，這些區域都是屬於氣溫較低，日照量也較少。
7 p+ E1 o3 L1 y. k# G' e1 q; r
; K" R6 m. G& G | ]; V: Z7 F& M' R
現在正值秋冬季來臨，飲食上可多補充溫、熱性的食物，例如：蜜薑醋、麻油雞、青椒、韭菜花等。身體可嘗試用各種方式暖和，像是使用暖暖包、熱水袋、泡澡、泡溫泉等。此外，多出外走走曬曬太陽，多運動多喝水都將是抗憂鬱的最佳良藥！一旦身體變暖，心情一定也可以變得開朗許多唷。
4 I5 R' T, \0 F- B5 N4 H* U+ r0 o8 {公仔箱論壇
公仔箱論壇% O. g V3 h& a& T
營養師程涵宇指出，長期服用抗憂鬱藥物的病人，之後所造成的副作用與問題，恐怕比當初剛患病時還要嚴重的多，例如：噁心、失眠、嗜睡或是神經質、肌肉無力等，於是更加憂鬱，不斷惡性循環，因為飲食與生理上的變化，會直接影響到情緒反應。
& n# f3 R2 u R: T% |0 E6 V
) E, a* @0 {# ?% Q$ i
所以藉由改善心境、正面思考，再搭配營養師量身訂做的抗憂鬱餐，能雙向達到加倍的效果，藉由飲食改善身體機能不但比藥物更自然，且能治根又治本！
3 [0 V" G6 d0 h5.39.217.77:8898
. J; B: F- J' U" X
2 q! z/ ^# C: Y2 @ m! W
文／沐光門診營養師程涵宇
0 B) U+ @/ D- [' f0 t
" h- _7 _4 I' `2 c2 l0 \
7 t$ i/ u! e3 D9 r& o2 x Z5.39.217.77:8898
7 `2 _, M. b+ @; ~, F3 D
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
