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2. 維生素D- J9 M! I1 }% N( q- q& X" m B
" X' }+ e- d2 p( m0 R6 D4 C5.39.217.77:8898維生素D可以促進腸道吸收鈣,過去研究就發現體內缺乏鈣的人,容易有軟骨症的現象發生。人體90%的維生素D來源是依靠陽光照射,再經體內合成而得,另外10%則可藉由食物來補充,如蘑菇、蛋黃、動物肝臟等。 - C3 O. W5 F4 E: l+ Stvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb0 r. O% B7 d/ b$ Q3 \1 e
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3. 蛋白質 : l5 Q2 K u% V ' `8 a6 n, K9 U8 s5 F G' u
骨骼中有22%成份是蛋白質,蛋白質可維持骨頭的韌性,長期蛋白質攝取不足,容易骨質疏鬆,也會增加骨折發生的風險。許多食物中都含有豐富的蛋白質,例如:牛奶、蛋類、核桃、豆製品。 0 E5 G. D* A5 m j6 e公仔箱論壇 5.39.217.77:88980 J! X q' M. u' @1 O, M- G
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人體有60%~65%的鎂是儲存於骨骼中,在生成軟骨的過程中,鎂是不可或缺的元素,長期缺鎂會造成關節病變、腎結石等,平常飲食可從紫菜、菠菜、杏仁中補充鎂,但是,人體每日只須攝入310mg左右的鎂。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P+ u `" ^' ~; r. }9 e