標題:
[健康資訊]
甩開保健食品 免疫力飲食4原則
[打印本頁]
作者:
流螢
時間:
2012-12-13 09:01 PM
標題:
甩開保健食品 免疫力飲食4原則
甩開保健食品 免疫力飲食4原則「免疫系統」為人體抵抗外來微生物侵害而生複雜系統。若失去平衡，不管是反應不足或是反應過度都可能會出現嚴重的疾病。常有許多民眾因對免疫力有錯誤認知或迷思，認為要大量補充保健食品或食補過度，無疑對身體造成負擔。其實，只要回歸規律的生活型態、良好的飲食習慣，謹遵每日進食4原則，自然有健康的免疫系統。
$ F& Z7 L$ ~# L c+ \tvb now,tvbnow,bttvb
' r% Q* v8 s5 `; G
9 v6 e. Z/ _$ [1 V" e% r/ Q+ Htvb now,tvbnow,bttvb
坊間有許多標榜「提升」免疫力的保健食品，但其實健康的免疫力人體與生俱來，除非是疾病造成免疫力低下或亢進。而保健食品中的成份如維生素、礦物質等，都能從新鮮、健康的食物中獲取。因此，只要掌握規律的生活、優質的營養及良好飲食習慣，不用花大錢，就能「維持」良好的免疫力，而非刻意「提升」。針對維持健康免疫力的飲食原則，列舉4點如下：
, P! }* w5 \- O2 J1 K8 ~公仔箱論壇
0 T7 j0 t( J: U- g$ _& A4 J1 [6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' b, A7 g5 T" x: j- Ptvb now,tvbnow,bttvb
1. 蔬果多健康
tvb now,tvbnow,bttvb$ y$ q0 \: A0 d7 d4 ?4 h. Q
tvb now,tvbnow,bttvb# B; |3 L- c3 J2 _$ L/ o; s: `! l
8 x) d$ A4 t1 a5 y
每天至少吃1-2碗深綠色葉菜與1份（100公克）的紅、橘或黃色蔬菜，以補充維他命A、B群、C、E及各種礦物質，提供免疫系統正常運作。另外，每天最好吃1種高維他命C水果，例如：芭樂、奇異果、甜柿、木瓜、番茄、草莓、柑橘類水果等。
! b/ B; |/ s2 y$ k5 l7 e/ Z# Q4 @7 C
) D& S- V$ ?: f& e公仔箱論壇
7 h" ~# y8 j; Q- y# R4 L% X- R公仔箱論壇
2. 優質蛋白質
. [8 e( M5 w0 \% Q( {* h" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 [* e3 @/ p; P i- O+ e7 R( P
) U3 S o3 H* e( F0 S, w& k5.39.217.77:8898
補充優質蛋白質，是免疫系統正常運作的關鍵因素。最好動物及植物性兩種蛋白質都攝取。優質的動物性蛋白質有瘦肉、雞肉、深海魚、低脂奶類、雞蛋等；植物性蛋白質可以吃豆類、豆腐及豆製品、堅果類等。
5.39.217.77:88988 y0 U Y6 \2 P- [# B+ i, |$ Q; B+ a7 N
/ q3 O1 {% |: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Q* Q: j* I" Z公仔箱論壇
3. 抗氧化食物
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m. r* ?: @9 T+ }
* S5 h6 ]2 c: utvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?/ n0 f! G4 R% L
葡萄、葡萄柚、韭菜、大蒜、番茄、高麗菜、綠茶等，含豐富植物化學物質，具有多種天然抗氧化物，如β─胡蘿蔔素、番茄紅素、兒茶素、異黃酮、含硫化合物等，皆是最近熱門抗癌成份，可中和自由基，減少對健康的傷害。
# Y- c0 {# [2 V0 T
公仔箱論壇/ Q0 ~2 G# s$ U9 O, Y/ ^5 q
# A7 C. d$ o* Y/ r# ?' z5 Z! l" b$ y
4. 必需脂肪酸
! I2 m0 ^3 X7 W: k5.39.217.77:8898
2 j& W1 R; }: G# ^' q' j1 g! D9 {
9 ~5 o) h9 T W% s
必需脂肪酸（EFAs），決定細胞膜的流動和彈性，對免疫細胞非常重要。人體無法自行合成，只能從天然食物，如鮭魚、沙丁魚等深海魚；胡桃、杏仁等堅果；亞麻仁油、葵花油、紅花籽油皆含有，食用亞麻仁油，最好直接加在烹煮好的食物上。
: P0 S4 k) J! k: r/ A公仔箱論壇
4 | L: I5 z7 Q: |$ Ntvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇0 o" B6 V/ ~& y1 L
另外，不管免疫系統多健康，都無法完全保護個體不受致病性細菌或濾過性病毒的感染。針對致病力特別強的微生物（如流感病毒或肺炎鏈球菌），還是應該要提前施打疫苗。免得一旦感染，造成嚴重後遺症或併發症。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
