, X0 v" B5 @) e5 ?7 t9 ]3 y. d) y■接下來,別待在屋子裡,出去與人群接觸。三個人以上一起生活,比較不容易栓塞性腦中風,而且頭腦的靈活度也較高。久保田競提醒,「宅男宅女不太常動身體,幾乎獨自工作,缺少社交性質的工作的人要注意了。」 3 J- f' K; f R b4 W$ v& A( [ ' q9 z% W8 L9 R! S9 d因為與人一起溝通互動,透過使用嘴巴、喉嚨肌肉發聲,會用到腦去理解對方的意見,再用腦整理自己的回應。 ' x3 D# }" O) L3 f- Y# I
, M& _1 ~) s; {9 r; A/ V/ atvb now,tvbnow,bttvb■好啦,搭車出門了,可利用時間在車上練習單腳站,再閉眼單腳站,如果勤加練習,有助鍛鍊腦部進而脊髓的反射機能,內耳迷路的感射調節能也會變好,動作會更靈敏,也同時鍛鍊腰部和腿部的肌力,保障你心臟好,並且年紀大時不易跌倒。 R& N* W4 T3 A2 m, u$ v8 w6 u5 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! L. Y- j3 n4 {. N6 Y& w% Y3 A■到了工作或處理事務的地方,跟自己說「我選擇快樂做事」,不要把非做不可的事情視為壓力,不要老想著「真煩」、「壓力真大」,而把它往好處想,「這樣有成就感」、「老闆的要求真有趣」。如果只是一直想著很生氣,拚命忍耐,長期會造成腦部壓力,令大腦衰退。 公仔箱論壇7 e" N) O @) h" H0 F
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延伸而言,久保田競也主張最好能從事自己喜歡的行業,與其待在你不喜歡的職業場域不如換個工作;如果難得升遷,不如學習新事務。 1 G3 c8 |$ U& N& r+ W( n1 stvb now,tvbnow,bttvb6 S, K$ ]" v$ h8 O
■避免發呆,那是最不好的事。如果你選擇不出門,也要找點事動動腦,繪畫、聽音樂、唱歌、玩牌……。即便上網交朋友都好,因為當人打電動玩具時,額葉與海馬迴得以活性化,但要注意是抱著愉快心情、且不過分長時的情況下從事。 3 M( H8 v* b5 Q& @% u! Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, z4 h. ^" U+ {$ M6 d& p6 [
另外應充分運用自己的五官,例如努力看細微的東西,訓練視神經細胞,其他嗅覺、味覺、聽覺也都可以用類似的刺激,保持年輕。 5.39.217.77:8898! ?4 x* R. W+ p5 j4 K1 T
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腦部若長期發呆,處於放鬆狀態,前額葉區會逐漸衰退。「人體的構造是不使用的機能就會衰退,」《讓大腦變年輕》作者、美國加州大學洛杉磯分校的老化研究中心主任斯默爾博士總結一句提醒。 tvb now,tvbnow,bttvb+ G4 A0 R2 p5 v
8 p; o \0 e/ v) g9 {$ N f2 Ztvb now,tvbnow,bttvb白領工作的人要儘量找方法讓身體動起來,不要一直坐著不動。例如走樓梯代替搭電梯、當有人來洽公,馬上起身招呼服務,日本健康醫學顧問福田千晶博士觀察發現,勤快的人,不但身材較好,且一臉聰明相。5.39.217.77:88983 {, x& I, @5 ?( x
/ l2 e. m. l6 L7 Rtvb now,tvbnow,bttvb中午 5 C) ?0 I) @; u1 c) S8 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■在日常作息中安排小歇時段。 tvb now,tvbnow,bttvb+ U5 Y4 R, | j" x
% r# U* o& P4 e( {1 Y% @5.39.217.77:8898不少人有經驗,大約上午11時會覺得疲倦昏沈,可稍微吃點健康輕食提高血糖。 # v0 |+ g6 i& W Ftvb now,tvbnow,bttvb 3 ~4 z m; A% y& q4 C; W3 x- W. r休息一會兒也有助腦力充電。定期暫停工作,有助防範工作狂症候群,利用上午小歇、午餐、下午小歇或10~20分鐘午睡、晚餐,小睡養神、靜坐、瑜伽、走路(健走或散步)提神。 % L8 d! a1 P3 R& w" d. r4 h/ R公仔箱論壇 ) K2 L+ N. t! d: T& C H& T, h公仔箱論壇■食用低熱量的中餐,不讓自己挨餓但又吃得清淡,限制熱量的吸取。 4 b2 h: o, s/ t* x e/ z Etvb now,tvbnow,bttvb- H1 v9 W3 A$ U3 ^0 {
■多點些滋養神經傳遞的物質例如大豆、豆腐,含可以修復神經傳遞物質的胺 tvb now,tvbnow,bttvb8 g. | X6 g2 Q% J4 J
基酸,使大腦獲得充分的蛋白質,還可控制胰島素的分泌,穩定血糖含量。 ( q. @( p$ F% Z7 W + D9 S, Y$ L' m j* L6 R/ ^5 Y9 D" dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■絕不抽菸,理由超過一百個,你一定都聽膩了,需要行動。tvb now,tvbnow,bttvb2 U, J( a1 d3 K
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下午 - _- _8 b% A% B! G■一邊運動一邊動腦。下午三、四點鐘後,筋骨活動到了柔軟階段,適合做運 9 _! a# a8 c$ v
動。而且要一邊動身體一邊動腦,例如邊跑步邊想事情,或邊跑邊留意沿途 6 h0 c- C( E, c. a* h0 D& V
景色,讓五官更敏銳;回憶上次跑的情況,比較這次與上次有什麼異同;或 4 ?( D+ [3 o: r$ c! P& x
帶著目的一直跑到某個地方,都會比什麼事都不想,只是不停地跑要來得好。 ; x: u: i) \# z8 j6 V8 t