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標題: [健康資訊] 食物的最佳進食時間 [打印本頁]

作者: mhyung 時間: 2012-12-11 07:20 AM 標題: 食物的最佳進食時間

很好的健康養生方式，不訪參考，祝您健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n* x- D1 W9 Q

   15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏牛奶白天儘量不要喝' a& _) A7 M: o# A
   導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要關心每種食物的最佳進食時間！”
   這是英國劍橋大學營養專家提出的最新健康飲食法則！tvb now,tvbnow,bttvb4 r) `' y$ I( Z0 V  p
   這是因為：食物也有自己的“生物鐘”，只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！tvb now,tvbnow,bttvb5 p6 Q) O0 Z: l2 G1 s" q
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   1. 腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水

   早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養生習慣！
   不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康長壽。
   蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對於患有高血
   壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。
   此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，對於有早起鍛煉習慣的人來
   說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。
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   2. 早晨吃水果更美顏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j3 a- m2 h7 K9 x
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   在早餐前10分鐘吃一個水果吧，這會讓你越吃越美麗。
   “早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  O5 _0 F$ d9 z9 Y. h
   這種說法得到了營養專家的支持：
   因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更容易被吸收。1 ]5 o" {( D5 l) o( M5 N
   水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這樣，就不怕你早餐時沒胃口了。
   如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。
   適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜早晨空腹吃。
   當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助於緩解緊張和
   煩躁的情緒。

   3. 早餐喝果汁比喝奶好5.39.217.77:88985 `" V. R8 R: x7 r- i) B6 z
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   許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。( _3 d- G5 h0 `* ~  l$ ]" D* Z( D
   那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？公仔箱論壇2 b6 t. c1 t/ M& p( Q
   營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物質，早晨喝可能影響人白天的精力)。
   果汁含有多種有機酸，可以刺激食欲，有助於消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P0 L' c6 |  [7 L
   此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。
   要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R% y5 j, x8 P2 `! C. T
   同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。
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   4. 早餐吃燕麥，上午精力最充沛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \6 r7 C: F6 A  o& k4 Y$ k
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   不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不健康的。
   那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一上午的充沛精力呢？
   健康專家們認為：進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐時間。5 [  `' P. U, I
   在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用，方便不
   說，還能使你一上午都精神飽滿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x4 l$ v1 a& O: _  ]! N9 G% D; X+ j
   不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證實：公仔箱論壇+ d  e- u5 q  l: w3 x
   只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將高膽固醇水平降低10%以上，並使心肌梗塞病的發病率降低20%。
   倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄乾等，它就會變身為美味而健康的早tvb now,tvbnow,bttvb. Z8 x1 D+ V/ e2 F: F
   餐了。5.39.217.77:8898! u8 O/ H: f0 _: _/ g; v0 a

   5. 上午10點吃甜食不發胖tvb now,tvbnow,bttvb( H' h+ C4 t# N+ C1 h9 J- A
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   如果你選擇在上午10點吃甜食的話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而不會在身體內囤積起來，你就不用擔心
   甜點會毀了你的好身材！tvb now,tvbnow,bttvb4 |+ c$ D9 A1 N6 W! s7 |
   而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的食欲，這對於減肥何嘗不是好事？5.39.217.77:88984 d( g" \) u! @% L" i# Y
   除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提高你的血! m3 \7 t. G  q+ B* q, W
   糖水平，幫助穩定情緒。
   不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃為妙！

   6. 辣食中午吃不傷胃

   常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？公仔箱論壇$ L' V, c0 _( y  J2 s7 d  W( w' A
   德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。
   所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。5 e+ L( B- h/ ]) r
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   7. 吃飽喝咖啡更苗條tvb now,tvbnow,bttvb6 x7 |% [/ [; p5 }, }

   對於喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一杯黑咖啡是一種享受；
   它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用擔心會刺激胃。公仔箱論壇" c- ?! u( r) p7 Y/ R
   研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容光煥tvb now,tvbnow,bttvb* @, s; Y  Q, n' i$ W
   發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。/ `2 n7 n. o) g) m" E% {5 a& i
   為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超過3杯，並將它們安排在晚餐前飲用。tvb now,tvbnow,bttvb+ {  a/ p" k) v; v3 Y& ?: F% X  w
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   8. 餐後1小時喝茶最養生+ G- Y1 n& ^8 s) l* N. {; r7 s0 \

   如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香茶！
   此時喝茶不僅有助於消化，而且茶葉中的鞣酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，誘發缺鐵性貧
   血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯後馬上飲用 15g茶葉沖泡的茶水，會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬上喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  J  U! _5 Z/ ]. Y, E2 f6 D# P
   茶要健康。公仔箱論壇% h/ y/ f0 W% a8 m' f. S! r
   對了，喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶，否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。

   9. 讓零食消除午後疲倦

   零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb3 C! A, K$ u, g7 R1 o/ l
   如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。) c* Y* W' p) s
   營養專家指出，人在吃東西4-6小時後，能量便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。5.39.217.77:8898( h; ]' w4 n# I- a
   此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅熱量; K( K; c, V" N6 ~; L9 c9 U) b
   低，而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。
   對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來說，零食也是這一段時間最好的能量補充了。
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   10. 健身前來一勺花生醬公仔箱論壇& w! V8 Q9 m. x3 @

   你喜歡在下班後直接去健身房？公仔箱論壇3 ^) V* i- U& K
   美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊斯利伯恩希建議：為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一頓。
   或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最佳能量食品，在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的麵包，其所含的“好的”單式非5 p" R% n5 E" e9 z
   飽和脂肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種公仔箱論壇; d  `! A, y" v% o
   搭配，你也可以選擇一碗原穀類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋果。tvb now,tvbnow,bttvb% Z3 A' z9 o/ U

   11. 飯後2小時享受酸奶
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   酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不是任何時間喝都能有這樣的好處。
   比如空腹喝時，由於人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱。" ~8 y: K2 H) d+ m/ R8 }
   一般來說，飯後1-2小時是喝酸奶的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH值上升至3-5之間，胃內的酸鹼度最適合於乳酸菌生長。
   不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否則容易連累牙齒。
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   12. 香蕉最適合當宵夜
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   夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早，難免有一些人會感覺饑餓難耐。; z: r) V) q& w2 z- k% c" ^8 M9 M; v
   吃宵夜吧，又擔心會發胖。
   在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇了。
   香蕉的低熱量人人皆知，而且香蕉除富含催眠的復合胺和甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，安眠作用不可小瞧。tvb now,tvbnow,bttvb3 r2 V* n- w3 w" v; Z& Y7 \
   香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜了。5.39.217.77:88987 |% x# `+ f4 N' y  t) O
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   13. 睡前牛奶讓你好夢連連TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [1 y. {# }: \3 Q

   你喜歡早餐時來一杯牛奶？
   這種做法未必妥當！
   國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。
   營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間，而且睡前喝杯溫奶有助於睡眠，它
   能很快帶你進入甜美的夢鄉。+ o3 K. J& u# ~# _% {
   如果喝得太早的話，容易使人產生睏意。

   14. 晚上喝酒有利健康

   喝紅酒有利健康！那麼，一天當中什麼時候喝酒最好呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K8 y0 R4 Q1 H8 m8 f
   健康專家認為，在下午兩點之前飲酒是不安全的：
   上午我們胃中分解酒精的濃度低，飲用等量的酒，人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。5.39.217.77:88980 ~2 g. C5 j' P
   最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒或者紅葡萄酒，此時人體分解酒的相對多一些，有利於乙醇的分解，而且紅酒還能
   幫助我們睡眠。
   記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬別貪杯。tvb now,tvbnow,bttvb; e* J2 `+ Q2 l" t( v, u
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   15. 自助餐順序有講究

   如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V, h* p7 W; r  g1 q- p' t
   先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主食，然後喝湯、吃甜點、水果？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A$ z; m9 i6 |+ B
   這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取脂肪過量。
   因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。
   如果先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B8 r% \9 r4 T8 M$ y4 t
   如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並保證攝入足夠多的膳食纖維。

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