公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 10種在家處理下背痛的方法 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-12-1 11:56 AM 標題: 10種在家處理下背痛的方法

[attach]1927545[/attach]
+ }$ L# G6 N: O2 t3 t
你在彎腰撿重物時可能姿勢不對，或是你有關節炎之類的退化性疾病，不管是什麼理由，一旦你有下背痛就很難擺脫它。約有四分之一的美國人表示最近有下背痛，幾乎所有人都會在某個時間點經歷到背痛。tvb now,tvbnow,bttvb. n4 n% l  T* W! ^. t" z" `" a0 {
　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H  B) k5 ?2 x
　　若是腿部受傷、或是感覺麻痺、無力、刺痛，顯然很嚴重的時候，當然要去找醫生；但若是一般輕微的下背痛，以下有些可以在家嘗試的簡單方法可以試試看。
　　tvb now,tvbnow,bttvb$ K1 t% }( v( \7 `  U4 W
　　冰敷，馬里蘭大學醫學院的E. Anne Reicherter博士表示，受傷後24至48小時是冰敷最佳時機，因為它可以降低發炎反應。雖然熱敷有助於掩蓋疼痛，讓你感覺比較好，但熱其實會加劇發炎的過程，如果想熱敷的話請等到48小時之後。無論是熱敷或是冰敷，敷20分鐘就要拿開休息一下。8 d8 P9 t% u# Q3 w* y' G& N
　　tvb now,tvbnow,bttvb9 P0 r7 Q- a3 m3 a4 s8 e' a
　　保持活動，持續每天的活動，整理床鋪、上班、遛狗，一旦感覺比較好，就可以做像是游泳、騎腳踏車、或是步行等規律的有氧運動，讓背部做更多活動，只要不過度運動就行；當背部疼痛時，沒有必要去跑馬拉松。公仔箱論壇5 `; w) L7 F$ w5 G, K4 ?
　　
　　保持強壯，一旦你的下背痛減少，就可以藉由運動支持下背部的肌肉，例如背部伸腕肌，避免再次發生。Reicherter博士表示，這些運動可以幫你維持適當的姿勢，調整脊椎。擁有強壯的髖部、骨盆、以及腹部肌肉也能給你更多背部的支撐，要避免訓練腹部，因為會讓你的背部過度拉緊。
　　
　　伸展，不要整天坐在桌子前面，每20分鐘左右站起來用其他方式舒展一下，因為大多數人工作時有大部份時間會彎曲向前，在白天偶爾站起來向後舒展筋骨是很重要的。另外別忘了要舒展腿部；有些人會藉由做瑜珈來舒緩背部疼痛。公仔箱論壇5 H6 ~- @% Q+ K: X
　　
　　符合人體工學，將你的工作空間設計成不必向前彎曲身體看電腦，或是伸長手臂使用滑鼠。使用有靠背的椅子支撐你的下背部，讓你的雙腳能牢牢地接觸地面。! d+ L, W8 m1 c  y
　　tvb now,tvbnow,bttvb1 d4 M" l7 s3 s2 M8 |0 b* O
　　注意你的姿勢，垂頭會讓你的背部更難支撐你的體重，特別是當你提重物的姿勢，絕不要彎腰，而是要彎曲膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n  I4 X* r3 N& v* D
　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n) j& b3 J7 u: ?' G- N( B" Q3 ~. Z
　　穿低跟鞋，把4吋的高跟鞋換成平底或低跟鞋（小於1吋），高跟鞋會讓你的姿勢不穩定，增加下半部脊椎的壓力。有近60％常穿高跟鞋的女性抱怨有下背痛。
　　公仔箱論壇! p7 |+ D4 h1 ]: W' V
　　戒掉某些習慣，抽菸會增加脊椎骨質疏鬆症與其他骨格問題的風險，骨質疏鬆症會造成脊椎壓迫性骨折，研究發現，抽菸的人有下背痛比例較不抽菸的人多了約三分之一。5.39.217.77:8898) T3 m6 ~6 X. \$ K8 N3 Y  i
　　5.39.217.77:88981 C" u! O' {# L% b
　　注意體重，利用節食與運動來保持體重在健康範圍內，過重會對脊椎造成過多的壓力。
　　
　　嘗試非處方止痛藥，像是ibuprofen、naproxen、阿斯匹靈等消炎藥可幫助降低背痛與腫脹；乙醯胺基酚是另一個治療疼痛的非處方藥選擇，但要經過醫師或藥師確認，這些非處方藥會不會與你正在服用的藥物有交互作用。曾有某些疾病的人（例如潰瘍、腎臟病、或是肝病）應該避免某些藥物。
　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V, H9 d$ C# W, T. Z" p$ s
　　如果你的下背痛幾天都沒有消失，甚至當你在休息或躺下時更痛、雙腿已經無力或麻痺，無法站起來走路、以及大小便失禁時，就要去找醫生了。
　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y2 q; e7 \7 d" N0 k
　　這些可能是你有神經問題或其他潛在性疾病的徵兆，需要治療。公仔箱論壇; `  G8 D! n  X& s' x6 z2 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u  G0 o/ X9 U
5.39.217.77:8898% y: s% J9 u6 Z& F' |
　　公仔箱論壇' o9 Q6 \) R  Y  f$ V1 P6 _& O% G0 r
出處: WebMD Feature * j! R3 h: J3 O! y
作者: Stephanie Watson
審閱: Louise Chang, , MD

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)