Board logo

標題: [健康資訊] 10種在家處理下背痛的方法 [打印本頁]

作者: huichi0426    時間: 2012-12-1 11:56 AM     標題: 10種在家處理下背痛的方法

[attach]1927545[/attach]
& r6 K8 e6 I$ k5.39.217.77:8898
. J3 F) {# w4 \( g( ]# t3 p; V你在彎腰撿重物時可能姿勢不對,或是你有關節炎之類的退化性疾病,不管是什麼理由,一旦你有下背痛就很難擺脫它。約有四分之一的美國人表示最近有下背痛,幾乎所有人都會在某個時間點經歷到背痛。5.39.217.77:8898, K" S: z% o# R. P$ m
  : o5 A  A/ A' ]+ l4 _
  若是腿部受傷、或是感覺麻痺、無力、刺痛,顯然很嚴重的時候,當然要去找醫生;但若是一般輕微的下背痛,以下有些可以在家嘗試的簡單方法可以試試看。
. B$ U' y7 U5 S* _3 e. z公仔箱論壇  
$ P% _  K8 ^  K2 f4 n: d+ i0 l& m5.39.217.77:8898  冰敷,馬里蘭大學醫學院的E. Anne Reicherter博士表示,受傷後24至48小時是冰敷最佳時機,因為它可以降低發炎反應。雖然熱敷有助於掩蓋疼痛,讓你感覺比較好,但熱其實會加劇發炎的過程,如果想熱敷的話請等到48小時之後。無論是熱敷或是冰敷,敷20分鐘就要拿開休息一下。& v. a* }' k) r7 H. S; @. j" s! @
  5.39.217.77:8898! g& j6 w, B$ |2 Z  c
  保持活動,持續每天的活動,整理床鋪、上班、遛狗,一旦感覺比較好,就可以做像是游泳、騎腳踏車、或是步行等規律的有氧運動,讓背部做更多活動,只要不過度運動就行;當背部疼痛時,沒有必要去跑馬拉松。tvb now,tvbnow,bttvb* _6 i  s% ]. o* _6 _( ^6 D
  公仔箱論壇- J, V+ I  a4 d8 I6 D. B7 o
  保持強壯,一旦你的下背痛減少,就可以藉由運動支持下背部的肌肉,例如背部伸腕肌,避免再次發生。Reicherter博士表示,這些運動可以幫你維持適當的姿勢,調整脊椎。擁有強壯的髖部、骨盆、以及腹部肌肉也能給你更多背部的支撐,要避免訓練腹部,因為會讓你的背部過度拉緊。
9 Z- H3 H6 h6 l4 |( Z% A8 Htvb now,tvbnow,bttvb  
) y6 L3 ^' Q! c& ^  伸展,不要整天坐在桌子前面,每20分鐘左右站起來用其他方式舒展一下,因為大多數人工作時有大部份時間會彎曲向前,在白天偶爾站起來向後舒展筋骨是很重要的。另外別忘了要舒展腿部;有些人會藉由做瑜珈來舒緩背部疼痛。- p  g2 q6 W/ S& Z% v/ c% M
  tvb now,tvbnow,bttvb; v% |, R0 g- z0 D/ B- l# f: J. n( m
  符合人體工學,將你的工作空間設計成不必向前彎曲身體看電腦,或是伸長手臂使用滑鼠。使用有靠背的椅子支撐你的下背部,讓你的雙腳能牢牢地接觸地面。
9 `0 `) n8 ?- ]' }1 ctvb now,tvbnow,bttvb  
3 q- v/ w% G* s# D5.39.217.77:8898  注意你的姿勢,垂頭會讓你的背部更難支撐你的體重,特別是當你提重物的姿勢,絕不要彎腰,而是要彎曲膝蓋。
6 e7 H. W7 x6 ]( T- k9 a  5.39.217.77:88987 ^1 v6 f+ i: @& ^0 n
  穿低跟鞋,把4吋的高跟鞋換成平底或低跟鞋(小於1吋),高跟鞋會讓你的姿勢不穩定,增加下半部脊椎的壓力。有近60%常穿高跟鞋的女性抱怨有下背痛。
! x' J! l3 E2 Z/ M  J$ b5 oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  公仔箱論壇8 s0 u0 |1 ]6 r4 E- W9 R* d+ \
  戒掉某些習慣,抽菸會增加脊椎骨質疏鬆症與其他骨格問題的風險,骨質疏鬆症會造成脊椎壓迫性骨折,研究發現,抽菸的人有下背痛比例較不抽菸的人多了約三分之一。
2 N8 Q; x2 S* B6 M5 U9 P% v6 r8 V  TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _. T1 h3 \% }- ]  y
  注意體重,利用節食與運動來保持體重在健康範圍內,過重會對脊椎造成過多的壓力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  F' _2 {" A% Q4 v* p# w; ?
  
" k  z0 D7 F* E- Z& b- J  嘗試非處方止痛藥,像是ibuprofen、naproxen、阿斯匹靈等消炎藥可幫助降低背痛與腫脹;乙醯胺基酚是另一個治療疼痛的非處方藥選擇,但要經過醫師或藥師確認,這些非處方藥會不會與你正在服用的藥物有交互作用。曾有某些疾病的人(例如潰瘍、腎臟病、或是肝病)應該避免某些藥物。
. c; @- @: w/ l( L# c1 S& W  
+ ?4 L+ N+ {7 p! g, s1 `/ Z公仔箱論壇  如果你的下背痛幾天都沒有消失,甚至當你在休息或躺下時更痛、雙腿已經無力或麻痺,無法站起來走路、以及大小便失禁時,就要去找醫生了。
& \8 E# j# j4 x  : Q5 M7 e" I  I% T9 T% j
  這些可能是你有神經問題或其他潛在性疾病的徵兆,需要治療。
4 q2 O' o; V* G0 B6 i3 z- u" w) i
( {! s' U" `( ^  T5 p, [. [$ }5.39.217.77:8898
. e# H6 j: y( Q1 F. s公仔箱論壇  5.39.217.77:8898! D) `# p( x8 g" S  S- H1 L
出處: WebMD Feature 公仔箱論壇  i5 g/ A5 N, z/ [9 l5 d
作者: Stephanie Watson
+ h; W- A8 f, U9 M2 C. M5.39.217.77:8898審閱: Louise Chang, , MD




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0