近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： tvb now,tvbnow,bttvb, J' P/ r( Y; U& l
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| 1.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T3 n! r8 {- T0 O: C 5.39.217.77:8898# w& h0 A7 y" v. C | 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。& |& l0 G7 F* @+ d& h' y g. [0 S TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {) i- }8 j _+ Q6 U |
| 2. | 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉tvb now,tvbnow,bttvb) Y4 G7 n+ `1 @6 _3 u - M) K9 k9 Z$ I3 M% K |
| 3. | 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F8 G: D- v( f# m7 h) M Z tvb now,tvbnow,bttvb( N# L' [2 A, j, T |
| 4.tvb now,tvbnow,bttvb$ _6 r8 l: @7 L3 p3 n u | 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n8 X6 ~' J/ U) _: D |
| 5.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x3 @6 v+ [) O% q, b tvb now,tvbnow,bttvb4 w- {- h \5 I) |& t2 z1 v | 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動； 美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。- B& p8 _( Z. a1 _! b$ O1 @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s, }- }$ W9 d& h! ]% ~6 G% U4 F0 f 5.39.217.77:8898$ t0 i. l. g* S/ _. x8 | y |
腸道照顧好 百病不來找！
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腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 5.39.217.77:8898# M5 J6 u7 T$ Y9 E, w b" \
積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。
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腸道健康的飲食要訣!!
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一、多喝水 5.39.217.77:8898, S: z4 _* G! i A( q
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每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 ; F5 ]+ K" i) q, G5 ^" s( k/ }* l
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二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 公仔箱論壇$ _! q4 j( K4 y# ]
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天天攝取：
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因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 公仔箱論壇9 m( C0 q1 r7 I1 c. }& L
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餐後攝取：
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因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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慎選產品： 6 u3 H2 R4 W; n
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要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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注意保存條件： 6 |' C. C- \9 ^9 h5 n
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乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
三、多攝取纖維質
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！% N8 r4 h( N$ o/ `0 Z
正確攝取食物纖維要注意以下重點： $ C/ Z9 c# _4 X6 K+ ?
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1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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簡易運動篇
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每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 . x2 Z2 e( |' \) k4 P: T
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一、 伸展運動
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
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1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 & g' t, h: Z2 f5 X1 u3 N
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e$ b, M" Z! @3 r; `! t' t
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。
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二、 提臀搖擺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D: D5 y6 o/ S; f- O1 m
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 % P6 Q+ S+ n; S9 v
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三、 仰臥屈膝扭腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?, o) }7 o. G" I
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 5.39.217.77:8898/ q8 @( j4 I2 a' h1 a
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。5.39.217.77:8898, G! J! e9 o( ]9 `7 K9 e& f: L5 }
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。 tvb now,tvbnow,bttvb s% h. Q. [5 p) L' [- q( F
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四、 臥式提腿公仔箱論壇+ e, M* n0 x. k( Y0 |5 g1 r9 k- X
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 0 o% g8 j" Z/ H/ ]" ^* W1 O! o/ X$ Z
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。" ]# s$ w/ f1 {1 L. H
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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五、坐式踩腳踏車TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t2 P, k7 }- q
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }0 ]; D* e5 n/ e; s7 _' G3 ^
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。 5.39.217.77:88980 F; A9 i ]# @9 @* N
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六、彎曲、扭動上半身
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?" M8 N3 e! h( Y9 f2 A& [
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z+ q# f" w/ y8 S+ e
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七、立式腰身大迴轉+ _! d# V5 Z; i9 K+ J/ p
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 ) f5 H$ N. T9 M2 J: L2 b
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。5.39.217.77:8898* j1 i* b! H' O* _, Z* \3 O8 [
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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八、 鍛鍊腹肌 tvb now,tvbnow,bttvb, _1 B$ e7 j% Z, a
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 5.39.217.77:88982 q$ v8 v9 A3 W4 I* h& q
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 tvb now,tvbnow,bttvb6 d) n- r- j/ [+ p4 |, D
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。公仔箱論壇( S+ K' |2 s# a7 n- @
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