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腸道健康的飲食要訣!! & @/ L, X- h+ P$ w8 C+ O , F8 ]  P% M; n' u - `, S- q' p# z2 p8 W5.39.217.77:8898& C, F7 M% @9 [  a

一、多喝水 tvb now,tvbnow,bttvb! r, T9 \1 h/ m# F$ A) n/ _5 | & h- G6 q' K1 y- q- j ' J/ l2 p6 {9 @7 M+ i0 P8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 {  k; [: d& H5.39.217.77:8898 4 m6 l6 E, k6 w( h1 l3 i6 b5.39.217.77:8898 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 6 f/ r" X0 N$ R* h8 V : V8 x1 W( h9 X2 V1 L% i. k4 N公仔箱論壇 / {5 O5 _$ X8 Q- e. m+ dtvb now,tvbnow,bttvb 0 k( H) ^4 U( I4 }/ n: btvb now,tvbnow,bttvb 二、多攝取乳酸菌 公仔箱論壇9 w# r. [5 ]* t' T0 I( j; k/ Z% ` $ \0 _3 j6 ?" Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^" \$ y* S: L# s1 |( @ ; _1 }; K1 {; ]6 B! k 0 [" C, |1 Z% e3 Itvb now,tvbnow,bttvb + [+ ^( C# m5 @# ]& y& @/ \, O& \公仔箱論壇6 `& P; L$ Q! {) c) { 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 公仔箱論壇- `1 @4 V$ _9 L( O 公仔箱論壇  D2 u+ l# t$ n9 r1 _ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p/ P# E9 [0 r; P& S 1公仔箱論壇9 z6 G9 I% h9 ~2 l / N  L( C- O4 Q; x5 z/ I1 _5.39.217.77:88988 v5 O) R$ P+ |' V: f2 v5 n* t 天天攝取： 3 `9 |$ ?& o$ t  M& [7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898* W2 c# f# }' q' } TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U; E" ^: x4 |( ~% \9 f tvb now,tvbnow,bttvb$ z; o# j. B2 a- R: z4 w TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?) P" a, E' d2 E+ ]( d 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 - V* F. q, f3 c5 v9 o9 `% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~6 J  I, F% E& j7 k; u ' ^2 q6 e2 E' T! q$ j! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.tvb now,tvbnow,bttvb7 Z: U" p! M) o' t - Z4 Z" `2 ?6 ^% A/ P9 dtvb now,tvbnow,bttvb " b1 J4 C; @; v: [/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 餐後攝取： 6 b( V* S  R% a# w3 Y5 B ! ?8 @  f- P  G4 K5 L5 w8 h1 L* r: Z) U8 Q " B, h1 d+ m9 v4 v* U3 U. w公仔箱論壇公仔箱論壇. T1 v& g% l* }3 l0 f6 `" }* d( E 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 tvb now,tvbnow,bttvb8 d' X8 K3 T/ d1 k % q( t1 Q7 z+ q' E, I5.39.217.77:88982 @& Z8 |4 P3 M" C( L" D 3.tvb now,tvbnow,bttvb* O/ f, F2 a& S! M: n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d' K7 p: E4 q# p/ S7 j . r2 m. v, l2 B/ s/ J4 n5.39.217.77:8898 慎選產品： / L4 o) `1 v  a' v7 I( h. Mtvb now,tvbnow,bttvb 4 d8 D. I& ~" w  S0 O2 |) {1 z5.39.217.77:8898 ' d" ~8 {& j1 ^9 C5 n) P4 g8 \: X: M2 M公仔箱論壇 , M# d/ b, a' c* I6 B, R 2 I1 ]" X; F. O. s5 b# ctvb now,tvbnow,bttvb 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J* e7 g: r/ G( l/ h  \ ! F" M4 o1 Y4 A. l! n& I# u+ q/ d公仔箱論壇 / a% m: \1 q9 X0 D 4. : t. D% S: N3 S# m+ ztvb now,tvbnow,bttvb : k4 Q( {8 ?! f! {: k4 L$ d5.39.217.77:8898 7 u& F. [' ~, b( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 注意保存條件： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }1 Q& @- q: ?. K4 \) R1 ~ tvb now,tvbnow,bttvb$ `8 n  k7 V. ?( l, x8 u. a 3 O* q' p2 Y7 w/ M, j3 P. } / B! R( J5 z" W$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 t6 J+ X5 P# `( G6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 ! J) Y0 b# d, ?9 W; gtvb now,tvbnow,bttvb ) }( j2 `: m& D: Y! b( @ 1 G& ~0 K# P$ Q8 U& ~1 @公仔箱論壇公仔箱論壇8 r2 e. w! E  l) V- @ 三、多攝取纖維質 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B5 ^( w, i1 ?/ t/ R " R: u4 c- }+ O公仔箱論壇 & S0 C( T; K+ A# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb) m- K- s% B5 c2 |9 S 2 P0 \6 |" k/ r+ T* n3 |# }8 Ytvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb. c2 n$ S) B+ |3 A0 e2 ? : M$ E  F8 {- o( g9 etvb now,tvbnow,bttvb : t$ }6 n7 m) q/ R+ ]. A公仔箱論壇; D4 R( D6 I5 R# E5 E 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ 6 P6 ?9 m5 h" Z; P7 L9 d% ]9 ?5.39.217.77:8898正確攝取食物纖維要注意以下重點： tvb now,tvbnow,bttvb2 ~0 {5 [  H, k8 z2 N7 K) e TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L5 o+ ?+ b5 `* B" T$ E$ \# e & G( m1 p9 k1 v% v* J % w8 S" t* E8 O% g: X0 i, ctvb now,tvbnow,bttvb , B- k1 ]! v, x3 m4 o5 M 1、用心從三餐中攝取 ) Q0 U4 h5 s0 x& ptvb now,tvbnow,bttvb2、善用高纖保健產品tvb now,tvbnow,bttvb7 x( n( }2 c1 Z% ?, j- D 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 0 f7 R# x0 a6 ]5 o' a * o3 _( N) k0 t, n) r' p! z 5 ^; H8 @6 L' V; ~- A3 p 2 o2 k/ S+ w4 ^/ z7 G3 v % u+ l( m8 s# y" I5.39.217.77:8898 + [3 ]8 k; n) ?& X0 l公仔箱論壇 簡易運動篇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]1 D! W9 t( `0 J/ f+ w& {; c 1 j; k8 W( |1 h) ]( `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v+ \2 E  h$ F: B) x& p 1 B$ J8 v! W  g9 R 7 S9 w) ]$ o$ a# U. O/ v 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  e" c6 s: T+ f1 z1 f2 S+ W 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 公仔箱論壇( _& N: [' q1 W6 ] 公仔箱論壇. H3 w5 G/ A) {) j0 G) R+ W 8 G4 M, S$ y, d) f' J2 A8 ?3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 N! w1 P( l; M+ k5 v) N8 X& _9 utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 s4 f. U' A9 d1 j/ f% ~4 c 7 p. g( N2 Q: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * D! Y0 f+ b# i: Gtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R) {4 Y+ c7 F5 Z/ m 公仔箱論壇3 H/ e2 r: |3 q' x4 Y ) c" Y- m+ H- x% {$ {' d0 z0 g * J" S' W, r4 x) n+ I6 @公仔箱論壇 6 G+ E* m8 i7 S) ?7 k: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g# ^  j$ C5 x2 a1 P* L TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L' H/ E2 D0 n& L5 q: n# `; x TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x8 B' f$ x( \( e% U& F! Y * E5 ^5 c+ Q2 G1 r* D# _5.39.217.77:8898 & }! O- n, n, [8 {公仔箱論壇 % J6 H3 c. M7 F% ?  E- u* D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x# I8 ]4 z' `9 S. a. C: F4 h 一、 伸展運動 . {) H1 K* s) [7 v! x4 Q & e/ v3 C8 Z- H; q4 e5.39.217.77:8898 / e, _! o" U3 w 5.39.217.77:8898, @9 B# `; M/ l7 S( f( ~ 公仔箱論壇' T* r" s6 H. O. C) h3 ]9 I+ O 5.39.217.77:8898% T2 o4 W: Z' N- B4 y & R. ^* x; j. V( O! J' a5.39.217.77:8898 公仔箱論壇! l2 x+ U# i/ [: Z) x1 a, b3 I! M3 H9 Y 5.39.217.77:88986 A" r( x% f* \  `  d; U* h 4 Z5 f4 ~8 [& p; j7 O  dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 V! g# C' {% X$ D4 y5.39.217.77:8898 5 i  Q1 D! S" m. Z 5.39.217.77:8898; i; t+ M1 G% G4 s' B3 L% Q 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 & T% ?# K9 J  Y% k8 c; ptvb now,tvbnow,bttvb. _( E* a+ M, F) F tvb now,tvbnow,bttvb5 b. t, T8 S5 p$ Y+ j( [% ? + h1 H4 W) G% _tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898) J: \0 ^  ^) `; i) p  B( n : @& b: b5 N# z. F& X ! p8 J! s( D9 I5 ~( F+ j4 g5.39.217.77:8898 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 * k1 z( V& [$ \+ X. ~. y5 H/ }! t 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 + [' T" J% K7 d4 F" u: N' v; atvb now,tvbnow,bttvb3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。5.39.217.77:88987 O( Y1 D6 ]: j: ]3 a 4. 此動作反覆進行3-5次。 公仔箱論壇- E4 L& G3 b2 P, D/ ~ 5.39.217.77:8898$ e5 q- }7 y4 r: {3 X2 e TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l! e) k2 y' s 2 H" b( A/ O  U公仔箱論壇% ^2 ?4 {7 d7 D 4 |( X; j0 d' t/ j; g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w8 f' X* Y% a% ?) v / O; E( s; m4 l  T7 ?. p / O2 ]% s. G5 T3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:88984 V% T6 G7 _" h% w0 M5 }. K 3 Z  w/ @6 F9 C7 z6 B) |1 G公仔箱論壇 : D0 S. O- Z$ V2 y  t2 e 4 u, S+ c2 ^3 I' ^1 htvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇: M" x  q, [7 c7 b9 L9 k7 o' z ; O& l$ d8 s, \! l( V $ C9 x* a0 x; ]& v- Z 5 }+ o% W. j  f# v6 F4 n" ]# T5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A7 \# K! {1 L3 j6 j* } TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D, _- r; N* u5 H3 x% @* H$ C# U7 ` 8 D) j+ P  `% \ " H+ V; A) r3 atvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb6 T3 j% I# j3 R' Q$ Y( R' v4 B / A) y7 A: u" }' ~- g 5.39.217.77:88988 z# F0 {. Z/ W8 S. Y& @* Y & l4 I0 l; c" A/ _ ! T" I& R6 d1 }' {6 N2 b+ U公仔箱論壇. p, y; C* W6 R1 w8 D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H) ?, q) M2 e( H # O$ G5 f& p) s# P5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 二、 提臀搖擺) z- K- d4 p1 K0 G* d8 x& |- c ; G3 K/ j# r) c/ h. p9 [公仔箱論壇公仔箱論壇# s! `* ~8 U- `0 N3 a) {) e1 ~ 公仔箱論壇3 N4 C5 m8 P5 ^: O( j * y5 X1 B, t- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I; \& r9 x8 o2 Q% C3 P 0 a( O, h6 Q7 I8 Y  U) D9 R( c4 O # J% H1 k* B7 X) n' ` 1 S9 s- @/ M4 `9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:88989 ?6 o  o2 q9 N, E- r $ i$ g4 Y; c' E# M2 c; wtvb now,tvbnow,bttvb : ^/ ^. h& o+ L: T " U: s) `* U* i$ M1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 8 }9 n2 X' t3 ^# A0 T! ?; j" O/ t 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。公仔箱論壇1 M1 i7 V, E& n7 r, B 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 4 t% W/ w1 _  c5.39.217.77:8898 6 p0 |, Y/ `+ }4 C; V! N " ~3 s0 X( P  F* h( I 8 c: v4 Z% v9 b8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ G8 S! O0 U% C: L. [8 a0 m; b 6 d. ]" W- I; p5 y% [( G: \5.39.217.77:8898 ! k4 E; L  H. c/ Z' w- h$ [7 G: D 8 C& b2 F: C8 j9 p, q* V! o# V7 L 8 B" x; s) y* Q. x; T6 l6 vtvb now,tvbnow,bttvb ( [2 U2 W) t3 F8 B5 Ltvb now,tvbnow,bttvb 0 Y% C5 p% W" S) |9 w+ k5.39.217.77:8898 0 V) ^$ g$ \5 _7 R+ \3 K5.39.217.77:88985.39.217.77:8898$ ]9 b- A- h9 V& b6 _0 d( F4 \ 公仔箱論壇8 X% w. a. W" Y2 N# z : R' V2 p' C, T% X5 Z: x: `& `5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p! g# }+ S( a 公仔箱論壇" {3 ^; \: f: ]. H; d0 ^   |3 H1 E: [; m# n  ~; v ; N% C$ U$ A- }) }5 Z1 Z& }% x2 t 0 b, t" e; c+ {, ?7 b/ \$ f - G! u! Q! v. Y4 ~5 e. v- C 2 T/ O* A; v3 P; I3 v2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88985 y5 C/ B/ z% Q5 B% l! C6 o' C tvb now,tvbnow,bttvb) c, N+ j3 S1 x: X* W3 }* M8 o1 N * K& W( _2 [7 N公仔箱論壇 三、 仰臥屈膝扭腰tvb now,tvbnow,bttvb5 p4 n, Q! ?0 F % |; B: W- T7 r0 |tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 V" H& L- b7 g' a( X+ Q- z2 n+ s7 h ; e7 L+ w5 V8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) w* Q- q/ T* L6 F. n7 v( V8 W, }2 S# c 2 y) b4 C3 @) Y: Q3 ]5.39.217.77:8898  ^" ^  y, i- } % o! I( N9 m/ d公仔箱論壇 , ^+ c0 a' a. f; c9 mtvb now,tvbnow,bttvb + W0 _6 X' h4 J3 k# Q3 n* \8 Z 公仔箱論壇5 x) a8 Z' q' `% w# F5 S5 i/ L7 b ! r+ j& C: E, h& E, X- \tvb now,tvbnow,bttvb  X' c! w0 E5 h! l1 a/ R, E# W 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 2 s- c0 }3 |1 b5 gtvb now,tvbnow,bttvb2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 3 m; F1 Z- c, u  {7 @5.39.217.77:88983. 呼氣回復。 2 V3 n$ e, Z5 X0 M4. 重複動作，換邊做。 7 Z+ C  m7 y7 U1 c4 g/ D ; H3 W2 ~5 j  r! S7 B( x% E0 ^公仔箱論壇$ c% D# Z, @+ I/ d- ?- V. k TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }6 Z# D+ H: W2 ^% Y / k  ~) m1 G0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   a, R8 [8 ]* I: U; stvb now,tvbnow,bttvb" V2 x* e* C9 V, { ) R# k/ o, v" l% R) l5 U- Gtvb now,tvbnow,bttvb9 p# M5 b0 l" }. B/ O # b5 {; H: X5 K) A 公仔箱論壇3 P6 Q9 J, D# _ 公仔箱論壇4 X: [4 Q  W; V9 K" R : V" T+ u; I1 Z# ~! q; H tvb now,tvbnow,bttvb1 L4 q% n6 Y, W* A' F/ v8 E# I tvb now,tvbnow,bttvb; F! x" G: e# }  d: I& h8 n 5.39.217.77:8898/ ~0 F& T* w) ` 5.39.217.77:88982 ?$ T( {" N# ?5 p) D( h' i TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \7 [5 \7 N; Z6 I 5 i: C/ |  U$ K0 \# A6 R  F! ttvb now,tvbnow,bttvb 1 ^! \5 p; r: I# H" r* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898& ]8 s# N1 p# h; G  u0 {3 m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f% ~3 g: o' [ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l4 X# ^2 _  @) A - d: h; t) a" |$ D" C# ^( s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B/ s0 V0 ^3 d6 L3 G# Y0 h 5.39.217.77:8898" X8 t5 q6 W6 A % R3 p& M  z2 G( ]0 h6 l/ ^5.39.217.77:8898 . J( P, {6 K4 D3 P% j' X2 {9 X' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 [: S  r1 V0 A6 C- j8 J 四、 臥式提腿   F, c7 K8 X0 p7 ~. v- {! ~: Gtvb now,tvbnow,bttvb  U) u3 Z. Q$ B/ C0 `/ L 5.39.217.77:88984 m3 K9 T( P+ B2 I+ i+ i7 ] ( X: {7 U8 x  o+ C# J1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " V' Y& T) }) a( F1 `$ Ctvb now,tvbnow,bttvb * j4 E+ g2 i- ]" @0 A1 T & C$ ~; J+ Q- L6 W; {公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P" Z0 l; N6 |2 _ " |/ Y8 ~" Y' G& \# e4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : M! K; p7 h* p4 S2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O- i  ^* J( ^ 公仔箱論壇5 z* V2 |" @# j' ?& y( |+ p! Q5 K 5.39.217.77:8898, A- m) b8 v- o& w 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 2 b0 S1 G- x1 ?' a# t5 o2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。tvb now,tvbnow,bttvb# C1 T) K- w+ |5 L7 F 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  d! f! l  D% G0 S8 F) `; a 公仔箱論壇. `9 w; q) ~" j% [3 V* l / G$ b" F) x- E3 _* i; X9 O* T3 T % _8 m' X" p, S8 W( k " q! ?) I; O$ ~# \2 v, d8 p 5.39.217.77:8898: m. p- q7 ~6 [4 @- h 8 d. v8 l! Q& d& @' Y* K3 e5.39.217.77:8898 4 P/ s$ }" \  | tvb now,tvbnow,bttvb" x6 S- c7 L! v ! M. P1 W- I& f. N0 V公仔箱論壇/ @8 f# @9 w$ }  b% ?6 Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p6 s- y- [' E: H* ?6 ~2 q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X8 j1 W) R) M 公仔箱論壇3 X- x7 F2 K& J8 S 5.39.217.77:8898" [/ X5 ~  k# o, @$ o" K ! D( l1 p  ?$ i0 \5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l! ~0 q, ]: n  \  @ + _, @# t6 O5 u9 E公仔箱論壇" w1 e& ^/ b& p# g 5 s7 x# U% W& i4 `/ {$ j 公仔箱論壇: `" d: l( q2 f7 C 1 W+ t9 `+ ]2 o- L$ `) H! v% A ' X3 E# s, M$ ? 8 p5 h0 Q0 x1 f$ u% p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \$ i1 M- F& F3 z) G 2 Q$ J1 `  X! C3 j% Ptvb now,tvbnow,bttvb % w8 J% x) s3 X: U; f% K* a , k0 O: |. U# t# b/ D, D! v7 s( c+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   C! R( ~6 n( itvb now,tvbnow,bttvb 五、坐式踩腳踏車公仔箱論壇& }5 ~# ^7 G! W) k' r; Q 公仔箱論壇4 ~; L) R  P6 `! ~  h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]- Y) O; Z+ H# Q , X( k3 h: ^+ k, Y5.39.217.77:8898/ T% H3 r0 X0 _0 F( U: j. H% i ) n$ z  T: _! @' V tvb now,tvbnow,bttvb4 k/ ~/ z! d6 a1 f$ r$ W   p( k0 u- w1 {$ N7 x3 b 6 V7 N3 t9 ?0 c 3 e1 S; B# Z. q  M  A 7 I, U" `8 p* f( {( p5.39.217.77:8898 * O& O+ h6 [( z* @8 y3 n 1 `% M/ f3 j0 C, D# B8 Ntvb now,tvbnow,bttvb 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 公仔箱論壇; \+ v4 D; h" B& P6 T* u 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 & V  U& h# Z/ ~2 ?* G9 a2 X公仔箱論壇3. 保持背部筆直。 公仔箱論壇6 _& L/ h$ m4 q8 }1 I 4. 左右腳交替，各施行10次。 5.39.217.77:8898" [& r: `# \+ p, K, M  O 公仔箱論壇$ E/ ~9 j" }$ q8 W( N  U. f& \ 8 o3 [' f/ W$ F0 a6 c( o + H; i: q/ M4 G2 b% t - P' k) d7 H2 s! i; m% b. H- Ztvb now,tvbnow,bttvb ( {/ Q: h" D" A3 t7 ~! e tvb now,tvbnow,bttvb( v6 v2 v4 x+ W  F: S0 } / k, K" S' z+ N) ]& w" C0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88984 A5 b+ m: I$ m  j# {+ |; S& p ! A4 ]4 c# h2 }- O tvb now,tvbnow,bttvb  Y* G0 ?( t3 A& ?- S1 s 公仔箱論壇" l9 V: W8 T! L! D - M+ J: m( s. v5.39.217.77:8898 + A. x3 h3 Y5 ~/ ? 5 B4 N6 i* `& m公仔箱論壇 & {6 A& Q3 L* O" L: O9 C公仔箱論壇" C4 C+ M& s3 Z8 K* Q% u TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u5 J! w! x2 c" o! c : ]# g( x' A. g 0 D) R( [+ _' r3 O/ `" h( z+ R6 E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~) s0 N, L! b; J ; T6 p  E9 S9 g* t, C7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L0 \; }2 [$ N4 | : \1 h3 e* ?1 O6 P- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 o& Z' k/ L" w* J3 ? $ c/ |6 @0 n! ]# o+ u! Y. ] 5.39.217.77:8898! R4 v- q; O0 m- y0 E + s0 s" |9 n! w. o" N6 N: d5 a9 ~' n9 t  f4 C   B# [$ X" H/ }1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88981 e) o/ l& |, i  l/ C 六、彎曲、扭動上半身$ z( n0 K4 Z+ A& t7 d ! u6 T7 S) k  W9 [/ r5.39.217.77:8898   A0 X$ \2 Z2 A3 c9 g 5.39.217.77:8898, k% U4 K4 ~* I: W: ^- {! @ % t3 h# @2 K# j& x  L) Xtvb now,tvbnow,bttvb ! Y, }5 a$ p* h" `7 O9 \ 2 Q  E' D7 @# l! d6 M ; b% q; n+ r# E! X$ C公仔箱論壇 5 e/ c2 ^7 X! y9 ], o8 t6 F 2 ]: ^  k  V/ `$ ~. j: N' ^( V9 h5.39.217.77:8898 & R5 j6 ]! j- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇& v6 G. }6 N; H* Z/ g 0 a0 U5 o" d& F* p7 a5 f& N 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 2 |' V2 o. C% B; X8 [公仔箱論壇2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 , L; p1 ?% I% N2 n6 \# ^5.39.217.77:88983. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 tvb now,tvbnow,bttvb  E: G7 O  h: c# _$ W' [) v $ v% X  d" B2 j/ u( H7 Y. r( U1 l: M" g8 j/ S$ z" A- m; t 公仔箱論壇# T4 v8 C% X0 c* |3 E ! Z: f2 L2 F  c4 F: B 公仔箱論壇. t+ K- r6 }' w/ u: _5 P$ z % P1 _+ l1 Q8 F) ]3 D4 n $ F9 F9 a* `# c5 K2 L" a公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 }. X5 C5 ^6 M& k5 }3 \* e ! ]* ^; H; v4 @* l% T) i$ m( o5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q- h7 C3 y4 h3 I2 a9 v" l2 C. j! k 0 ]# U! k0 G: Y- [7 _& H TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^& \/ [$ `) O" H. e3 { ) R- ~" P$ U( v* H( n3 `6 E  F   s1 ]  Z% x' E- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) F# I) T1 X" [# F  v( W) Z9 K5.39.217.77:8898   k/ u4 ^' ^, A+ l7 O5.39.217.77:8898 " Y- H; K8 D2 A- i# X. P tvb now,tvbnow,bttvb' c. d4 J2 z- e- R6 T 2 ]3 W8 L" A+ A% I* }+ N! Q+ }! A( ^3 c; {6 l) A# o" N2 X+ H3 B 公仔箱論壇" z2 T/ M1 C1 d' t3 q . _, k" T  a! H1 Q. X8 }# S' d4 {5.39.217.77:8898 . k0 k$ }2 m0 }0 X. a' W/ Btvb now,tvbnow,bttvb . J( W" C" Z) R$ J) `: l5.39.217.77:8898 ; h0 d% H$ a( M2 W  b0 e6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  c) B; p2 Q$ f) k2 R; j  X! v 3 Z/ D* Y0 I: f" n6 a; {9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j0 \: Y% r$ n# c$ {9 B; W2 i 七、立式腰身大迴轉+ r  r) n  L2 s  P* m # r  K9 s- _* j+ G! h$ x3 E1 k : l. Q$ v: d4 l$ }( x4 r% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898& A* u. p9 G- b( x ( O: W$ B! T; L) h' Y 5 i: {+ S, I) w$ z5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb/ v# i; T5 S. s! K4 s9 i" Y 8 [0 M4 d' N' r! d) N公仔箱論壇1 G' }$ h5 V4 b+ W ' V$ F; i5 z8 Q% Atvb now,tvbnow,bttvb % U, o" I$ |. P9 y/ z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B+ A: w3 |3 k tvb now,tvbnow,bttvb  k* u; V; l$ H" v4 u 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 2 d8 ?9 y$ X0 Z) E* S* B2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 & E& z$ Y- D, C9 s公仔箱論壇3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 . b0 v0 E0 p( s( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S9 e$ i2 ^4 W: w8 Z 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 : F& ~* L8 h, f) ]( s# V4 Mtvb now,tvbnow,bttvb6 ?4 V4 r( D% {  G1 ] 公仔箱論壇9 t; X+ @! D. T; { 5.39.217.77:8898* {% l4 Y/ x$ n6 n* V 5.39.217.77:8898+ g6 C9 L1 B% F& B3 J# M2 l2 v % X9 v& f! \( r) i7 q2 j/ b7 x 8 e5 L" @* K; D8 |/ E8 l. O公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _3 l6 m2 v" y6 w; \ # o8 M9 d: V' z8 e/ ^* `0 I7 btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88984 B2 D  G3 `+ a, ~/ V4 I 公仔箱論壇3 H1 |% G1 O7 z7 X0 L9 W( }! u ! X6 l* a/ Y& V( d  D4 D, a' v5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb6 B" i  q# F, k : E5 o8 k/ Y# w& G! _6 e5.39.217.77:8898) u3 T4 D. s1 t1 R% o9 S ( J: u  \. N9 ?& W1 R) p1 p; M $ B; G8 s* _% b  q& X6 H' G) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * ^4 Y) @& o8 ~/ J6 L- P" R $ N4 _! [7 |, X$ D2 M& T / U6 t# `" U. L9 F/ }) V  ~1 C* i & P, f! \( `2 g9 Q- k1 L  Htvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb7 v9 x5 N3 m  W% _8 M& q 5.39.217.77:8898- l2 I3 v; T( c% U  D, @ 公仔箱論壇$ M$ [3 }* m! {0 j) d tvb now,tvbnow,bttvb9 ~. i" L1 ~/ k! V) v' l3 ?5 R 5.39.217.77:8898, x. e7 x) G0 ^/ I , A$ b2 Z% ^/ U& ^  T tvb now,tvbnow,bttvb5 ]5 A6 M! |* L$ q* U TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^9 v4 \; |/ ]- M& t. B  ^" ] 公仔箱論壇+ h  b; R. {; n) ?! N) s 公仔箱論壇& j8 C! r' s6 r9 X 八、 鍛鍊腹肌 * I0 C- }; Z0 _8 @1 C / v% Y* R$ G) u* X# b: n; ttvb now,tvbnow,bttvb ) g/ y/ E  z- z# { 5.39.217.77:8898$ T5 r) ^  X2 a) { 5 L9 ~! Y# c/ u6 Htvb now,tvbnow,bttvb ' n5 }! S; {- r4 R% Y7 E- |3 f . _  v, k& k- u9 M( y) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 q' o) u2 O# [- Y* |  v ( \6 C& t8 F  t+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 k3 z* v/ n2 z; ctvb now,tvbnow,bttvb# l- [- ]+ E" d# o; ?2 ? / P0 {2 {5 R( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . t) |. _( u' S& A4 I% ~7 }5.39.217.77:8898 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 4 S9 W1 t0 C7 r2 S0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。5.39.217.77:88988 w( |' q& P/ C& V* u 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。' X( J! A7 z7 ^# k TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B% d" G4 H7 B4 ^$ ^, y % H% U$ X. X( j6 w: s- B2 X" l公仔箱論壇 & g  z) A/ i% j 5 }! v8 a5 T) S. B: m! e( atvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇8 q8 L! O! m/ @, a" N6 d- ~: ~- j: { , a9 _; F/ _/ U, D4 Y - K5 `% ~4 v9 v( h2 E' P $ V* d+ d% l( h; g  f公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K' ~, @" F2 n( g 公仔箱論壇, Q% i' \: E" C" s: ~ 5.39.217.77:88988 J! d4 y% ]6 I' u: G% E) W+ A  P 8 i! g8 N. [9 n1 X. S( S公仔箱論壇 + D! |) g5 o1 }+ O8 Ztvb now,tvbnow,bttvb . g. V' J  Y2 T9 c% o* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: @+ t$ J8 ^+ j( e8 A 公仔箱論壇% Q/ g4 `9 _) l& j  l1 ` 5.39.217.77:8898' |' u5 h& ?3 N$ [ tvb now,tvbnow,bttvb5 v' z/ t1 O! I& h  ^ . p. M) d: v: O% X2 y( a ) Z, I' a; A- W+ i+ `! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 [4 L) q0 `2 [, h  I公仔箱論壇 * P1 t: X8 B: g2 [公仔箱論壇 ; ?, Y# `; R0 {8 p; p& V+ E. w3 ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88983 f2 j3 S: `0 t+ Z9 w! l) M2 N9 t $ ~2 b8 B' Z1 K+ \1 r7 b2 Wtvb now,tvbnow,bttvb7 ?9 \8 Q5 e1 o$ q. N* Z 5.39.217.77:8898- I  A2 _5 e0 W$ [2 @& X4 _ % {- k5 _* u* V: z( F' a. @6 K* { 九、 跪式扭腰擺臀 # L- y6 E; C! R" ^) V' R# ^公仔箱論壇6 p6 A- Z' Q* ]3 V/ o 2 I* w* U3 E, b( b# ^4 ^: |公仔箱論壇 : ]5 K/ u6 Q0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 ]* H2 s5 l5 F" u  o+ l 6 A1 G) P- [* z5 l 1 w3 x5 J# G- K& E 4 d0 ^; B1 @& [9 n/ E9 a# W / f$ Q  U! |5 E' ?3 P9 Q; L$ O' T公仔箱論壇   s& v5 d8 Q0 o- Y# e; s' c$ d6 d4 |% }  ~' Z2 V! A: e! r$ L3 e + Q6 ~; w  R4 C* z, c ; S( y3 K* r) s: m' k' h) d+ rtvb now,tvbnow,bttvb 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 5.39.217.77:8898; b5 w/ E& I4 ~8 F+ X4 m( v, `/ G 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。2 w+ ~' f- x; h. i( G 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 9 p6 V1 |+ }3 e% T) a6 t4 P% p公仔箱論壇5.39.217.77:88982 V8 @, O/ v6 B; C + U8 Z3 _0 {. ~, P2 f3 g  r4 v公仔箱論壇