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腸道健康的飲食要訣!! ( y' Q8 {. S3 p; ^6 G5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + k& }4 Z4 T+ [( m5.39.217.77:8898. E" f7 m" |$ J& d; f. e ! f. j- T& C) k9 A7 L5.39.217.77:8898

一、多喝水 9 x7 M) @, p. N) U9 k- k+ \tvb now,tvbnow,bttvb! V: b6 c* L0 `& ?( S( N % j! i5 e) R; {4 ?3 Z& N' G. Utvb now,tvbnow,bttvb ; D( f1 j) W) x) O( R: r公仔箱論壇4 A- \' j# `/ L7 w' H; [& F( q 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 公仔箱論壇# o( ?0 o( W$ y 8 a! M1 S: n- y3 E- I- o5 `. H5 M : Z6 m0 J; f  Y- Vtvb now,tvbnow,bttvb# ^. Q& e+ e0 S% O 二、多攝取乳酸菌 $ t  ?5 G8 L# u1 N& u , B: [$ w5 W$ A: B. W/ \5.39.217.77:88985.39.217.77:88983 g; s7 R8 ~9 k9 v4 l0 F% P 5.39.217.77:8898  M2 S9 A. W8 B3 k2 j tvb now,tvbnow,bttvb. u' a. J! d; D5 R0 i TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @+ D4 M  {% n: ]7 X$ P9 c / B7 g- Y% Y9 ]8 a' _3 o8 w 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 3 o7 a2 k/ @7 U3 v6 D) T( v8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 O0 G  b' ?* wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& _! s+ ?3 O7 @* z! v, l. w. [ 1 1 l4 [3 `, Q3 \6 x- f9 W4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ j& V/ T- l) J . }5 z/ q3 Y7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 天天攝取： 5.39.217.77:88982 G. p' [* T& g5 S+ z 8 [1 [/ C& n/ V) U# d* ~ / h# ]2 Z/ W, T: ?8 m, [2 P# E 9 P. [8 _: H  L* x- ^* O) H5.39.217.77:8898 6 k* d% `* x5 b3 B0 t- p" v$ q! @ 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 ' b' x( \7 G" |+ P* T% b ) L5 ]5 _5 B( A. Z7 O' _+ R, ` 3 ]+ R9 M# f, @  Y9 u1 q 2. / q4 k1 ~* x4 _. C. O8 r: q/ N9 E公仔箱論壇 1 f3 {5 z+ q3 t, O  d8 P公仔箱論壇 ) S4 p6 C0 O+ I* O/ G) G 餐後攝取： 6 U: p4 F5 j0 [* Z8 E6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb  k# T) s  M6 U( A0 R2 v. C" U6 e  U / w- p# d+ U. ]/ R( {' t4 y- S4 b" M tvb now,tvbnow,bttvb0 N' H" j/ w1 j tvb now,tvbnow,bttvb) U" w' D; ?1 N9 a 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 tvb now,tvbnow,bttvb1 l, k) ~' d* m* m; l 公仔箱論壇& i# R* ?. z; o8 a; c  W & V# I9 N  u5 ?9 Y 3.1 s8 R! I# t5 R7 h / o# j/ r7 I4 w% |- Y2 ?tvb now,tvbnow,bttvb - i% y( T- {9 W' q' [ 慎選產品： tvb now,tvbnow,bttvb! v3 ~0 A) Y  @, Q 5 }( C$ u' t3 c# G- x8 Y# h 5 i4 V% ~  [- i6 E9 x8 v6 J! i( m 5 S' A5 f0 ~5 O( s* H4 i4 |5.39.217.77:8898+ o* z0 X5 y. r/ E 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 5.39.217.77:8898. ]' f; e/ J& W7 Q& L) ?& J9 @ tvb now,tvbnow,bttvb7 Z. ], A7 Y: b- j- ] 5 y6 K+ P+ C2 o& q& G. [: j! L 4. ( f: p, j; \* A* ]7 ?* m$ G6 etvb now,tvbnow,bttvb. O, i" S9 P! g" A3 F tvb now,tvbnow,bttvb5 }; w3 o0 n. Q6 Y 注意保存條件： 公仔箱論壇; C8 T* _1 t1 z7 M$ m/ M tvb now,tvbnow,bttvb2 F5 `8 r2 {1 U0 ]- S3 W * Z+ [$ L  @" ?) k 6 f6 ^' o6 }; |  Z8 B: l公仔箱論壇. ~$ M' C% z) x9 E  K2 p8 h, | 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 8 k; k2 u5 s8 Z# x/ u# g' N- R. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K; G" H+ N( N4 Y( X0 F 5.39.217.77:88982 O/ B' |9 ]1 v- W 0 c+ B, u- T$ Z 三、多攝取纖維質 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W/ j3 X9 \: a4 S. z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n# f6 d. z/ U/ _$ A: T, p % N2 d% \& u3 Y+ ~公仔箱論壇 5 u( ^) @( `* `: k  g. b1 _$ U   L7 P, t$ }, h7 O- ^% u, f 5.39.217.77:8898  P+ T: Q6 F5 _! K8 l+ F TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `$ A" r7 U# d0 u" ]0 I  _ ' d% C  Q& B. {; f4 A) h- j* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / s# \, [3 U# V  M9 Z7 a5 g5 _$ ?tvb now,tvbnow,bttvb 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w4 H/ L* @& ~' Q 正確攝取食物纖維要注意以下重點： 7 _! U2 z9 }2 I5 s9 \3 y6 b8 R公仔箱論壇 5 t  K9 f4 J% c0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898' d! B- T" `0 D! z7 W' D+ Z 8 e  K8 Z6 ^8 R8 {+ J  p8 f公仔箱論壇   y3 U% X5 h) K! c" x6 W% p- V" o公仔箱論壇 1、用心從三餐中攝取tvb now,tvbnow,bttvb6 r* n3 J. A+ F4 { 2、善用高纖保健產品   ?: s3 L0 k+ ^5 K公仔箱論壇3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 公仔箱論壇% F/ J3 y. b9 y8 Y % Z3 O4 L# @6 P+ d  a) a' R* \5.39.217.77:8898 9 ~$ ^' j+ N' n- ~. _( `) dtvb now,tvbnow,bttvb 4 g1 G3 c. w5 |" }+ S- O* H) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @: E; N3 l- k 公仔箱論壇+ x9 U! t+ S% V7 ~" ~ 簡易運動篇tvb now,tvbnow,bttvb: f" q% I+ n4 W/ b2 r0 Z0 Z tvb now,tvbnow,bttvb1 \/ @$ n8 a0 i: d9 f% K7 k. ] + b+ {& g( @! f2 F9 q5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb; k0 K# r6 O  u) A# d $ E% l1 C) m$ x/ m 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 7 _( O  \4 b) F7 Q" w提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 0 j  i  H' g. c! ~$ Y1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # Q5 Q8 W  m% S9 ^4 h; G# C2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898/ ]/ Y: r: u, a' G$ I " m' S3 h: G. o! c" I* s1 R; w- ? 4 R2 p3 T. c& B: n1 C9 _$ O: \' L5.39.217.77:8898 ; R5 l6 ~; R! S% C0 O tvb now,tvbnow,bttvb/ R3 l' O/ t' x" A3 G# \& U1 J - r1 |- l" ~. U9 e( J4 }tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88987 k' A- M, m# w8 F; S4 { / ~( A3 h2 O& R; G6 S2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * w1 U( ]7 \6 f7 w/ b " M/ e- H) A; D; ?! m0 r 7 b1 n5 J% _% H* a : `  s* J: v' U- G2 I 公仔箱論壇7 k6 s' J. V; ]# p- `+ O" | - x4 b6 |) y9 W; ` 9 N$ W+ t# d$ v2 d" ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W3 n8 B% U8 A  ^% T3 q! d 5.39.217.77:8898: b" I, }% Z: F% h2 ~% f4 b, O 一、 伸展運動 0 s) E3 K* A, W0 `; j" Ptvb now,tvbnow,bttvb 2 U' r4 A( ?; W0 O; K公仔箱論壇0 G$ w9 v2 ^" t! r1 j6 g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h, F( C- U4 |, k: k 公仔箱論壇' X8 u1 k% V0 [! m$ r' X / ?9 s" K- k. z# [   V8 A) O/ W) d: v* ^# V0 @5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f$ s7 `& \6 y 公仔箱論壇- l* u8 g( C) y8 A2 ]' `4 ~ - I) s. `. H# @. d7 Q. I公仔箱論壇公仔箱論壇; {* C5 i1 }3 g  ~3 t. Q / o+ a: V% Q& k5.39.217.77:8898 , d" A; S$ G4 I, U5 Vtvb now,tvbnow,bttvb 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 $ r9 R' s& P8 w' W公仔箱論壇$ i+ A3 Q1 m6 l9 x" V% T8 k5 T 2 x, X, T+ Q7 ~& ]# q2 e4 i, q公仔箱論壇 - t% Q9 N' o) Y+ Y# S0 S* N6 z- _5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V2 [/ I4 W. |! j0 E' u( U. h; g 0 o4 A0 z4 s6 | 0 @# u# _8 m7 C0 ]) a4 O& w5.39.217.77:8898 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb( B( P. q$ }/ p; c! E& z7 q 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^  {' w9 j# P5 [* Q 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 , U8 c# g0 @$ p; N6 T+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 此動作反覆進行3-5次。 ; {- K  D7 K7 Z( ~2 w7 ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c* Y* {" O, P6 [9 ` " A5 A/ }) a* z9 atvb now,tvbnow,bttvb " o$ b% V; d6 m& h! Ktvb now,tvbnow,bttvb/ a& z4 t% Z  j, w + n5 L) \; H( ^6 \! i' P1 ^ $ b$ x$ q& g2 ~# G3 ]" Btvb now,tvbnow,bttvb . G$ ~( v: X8 {) V9 F  o& A3 Utvb now,tvbnow,bttvb' q$ I/ l) u- s 5.39.217.77:8898, y0 T  {& M9 g! w% w/ |/ U 5 |9 a2 H, T- K) v9 N/ [公仔箱論壇 . O; O# @- N/ d) Q  K0 i* i# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% P! I/ @6 r: Q0 U- @ ' B7 b$ W" i. S ! V( t9 M! {  m( n: {2 ]7 E6 ^; D7 [2 `% b, e! O 2 E4 F  z& y! Q7 u, y) y公仔箱論壇 7 ~* H, A- \( Q2 B/ D9 e& w 5.39.217.77:88982 [2 s7 A1 _6 _( f 公仔箱論壇0 H5 k/ b: T6 Z* j% T, `: U4 Y 4 @) D. y2 S. _" M* l4 ~tvb now,tvbnow,bttvb / p$ v! S- N: o6 I3 M3 O 9 s8 P1 I$ s$ r, ]7 [* T9 h+ g( L % V( d3 X- g' U) J2 n3 ^9 Z6 N+ i" ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?+ N+ S6 h/ A- ]8 ^* W  ~ ; G& ]* n* ]' G% P ! f. D1 Q5 t: ?" J0 b 5.39.217.77:8898- I& `( R* S, c' @/ i TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A  v1 {1 F/ R 二、 提臀搖擺公仔箱論壇5 m) H9 X- I& Y3 I+ d$ _ 5.39.217.77:88980 R( f/ Q& x' T0 E9 p9 U 公仔箱論壇/ Y- \3 O, ^: u9 x& E  h, l 5 S7 B3 p# ?- o8 ?7 P  l. j/ L8 btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" ~) x" K8 `, _0 m1 M' [5 f$ d! k3 X9 u 7 P. g! R4 X. B: I5.39.217.77:8898 : c! D7 f3 C$ V3 m公仔箱論壇 ' \( r, z8 U  g+ |9 p/ z  d+ |/ J( Q+ j5 m' `; |: M* I8 \ tvb now,tvbnow,bttvb# G' J! R: y7 e) ^; v # P$ _/ s7 D4 f! h! v ) k7 R% v' Q! L6 N$ D8 Ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ R) J8 l# \, G# @ 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 公仔箱論壇' f/ M; _6 h0 D& _8 ~' e 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。. D* b' M; |" j, X. O 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 8 ^, v( I, A% h+ ? 7 V+ I  {6 b/ b% J( x4 {5 e  f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c% G0 y) J+ A5 V6 K 3 J+ o0 }1 L1 C: f. V2 I9 J) s公仔箱論壇, t' s7 T8 u$ z+ w4 L9 T 9 o! z  Q" d: @' h5.39.217.77:8898" M( \! i# h$ ~4 S- w  J$ a   F4 a3 H/ y( j0 j2 t. J" Q" z6 ]tvb now,tvbnow,bttvb/ x' n- V8 ?/ j7 ]: k, \% p $ k+ A6 o# B# T, B! F- v  v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 k+ t& n; j/ ~: _/ I; t 5.39.217.77:8898) ~) I$ d5 ^! k1 M   Z( S' |8 f4 O9 V7 f4 u; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : Y3 y& k( T* \4 z$ h " ?# H' ]: r- R) c. V; B1 J公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @2 z+ ]1 P) T" g 2 Z5 y7 ?, o+ P, Z 2 C2 C0 E5 q. B公仔箱論壇5.39.217.77:8898; u% h3 f5 G! u/ ~4 z# V - s; |9 A4 J) t% H' {" ]' Etvb now,tvbnow,bttvb' |: t3 b, ^; P* [) x. f TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  |. h9 I3 f2 {/ A9 H2 { 5.39.217.77:8898/ Y* x+ e' D1 b0 _( A2 l' L 5.39.217.77:8898# I! P3 v  i: h: ]' H. J) v" t 9 [. P6 }* k; ?6 @ 三、 仰臥屈膝扭腰 : L, g, t& f# `5 y' o, otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" d2 ?0 c- U6 u& H  U) H 5.39.217.77:8898) T) Y4 q$ _2 q+ b6 Q- v1 J   L6 R% o3 R- X5.39.217.77:8898 : O. B) P/ Z0 q  ?+ u公仔箱論壇 ! P* z" l3 F! l5 \4 P tvb now,tvbnow,bttvb, r2 q  p0 p, h2 G! z; c1 G9 m: r: a 2 X6 h, e' j* `4 i 3 D2 j1 a& ]+ L/ e TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w9 S+ b% |' K) p . T9 P3 B& ?8 r- L5 f2 m - j/ i) c- c* D - h3 A1 }5 o/ `% E2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u% Y0 R* I8 X* p1 m* E/ ` 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 5.39.217.77:8898/ p3 n' v$ [  f1 [  M8 n( A$ x2 N 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。公仔箱論壇3 P1 G/ g( O' P* i4 g 3. 呼氣回復。# K' L" |, L: x! L* w2 z* ~ 4. 重複動作，換邊做。 + T' I7 ]6 r0 ^& k; c公仔箱論壇 ! C6 `. t% z' X% V( l0 C+ S8 {5.39.217.77:88983 z% O" R4 z* I - l6 h1 p/ ?+ E. m6 ^/ Q/ B公仔箱論壇 ' X, l9 W! G) i# k" m5.39.217.77:8898 3 t0 D- j7 Z, i! h 3 l$ u7 t6 q4 B/ j8 m) c4 Itvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb5 g& ?5 Q6 |! [7 J# X1 \ 5.39.217.77:8898" X" ^/ b+ h  B9 _$ F. j  }8 S * Z6 U) W& Y* i5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y" \7 H$ u  a! Q  z9 X2 S # l; y8 l& ~; A/ R1 _; a5.39.217.77:8898 " T5 B/ x) [" |4 Dtvb now,tvbnow,bttvb 5 b" n* V( L; t* x: Z' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % P4 B( i# @: r' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 k0 C- x1 Z0 H* {6 S4 G, y. K5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb* w6 ^% V- @7 d* p- W( J1 g1 ? 6 K% O( r9 j& n# E2 R! |  ?, e+ p公仔箱論壇 ! z- Q& w  q! z6 L& ]/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - A  K9 B2 D' R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb  Q/ H8 \: o' K4 g! o7 Q9 j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E" _) \$ ?: H 1 s* j! ?. z- }0 P  x1 U; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , O/ \8 s6 P1 |: m5 o7 E$ r5 K tvb now,tvbnow,bttvb- q+ N# b7 c/ A. d! p: g; C4 P. e 7 j! q8 L/ b7 }. Q/ ~; o5.39.217.77:8898公仔箱論壇+ M1 J, ?, r! V  M- z & C8 `1 R: ?$ L. T公仔箱論壇 + v/ f% ~; }$ P- K4 q; d5.39.217.77:8898 四、 臥式提腿 5 J' Y, m; U- _/ L# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 D( I8 a9 Z, l2 U4 v$ d" n4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r- E# A4 }! @! O ) F% f) }# C0 c5.39.217.77:8898 # z  n. G0 C( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇: h! C8 h& f! n! y2 g 6 o9 t( |  y7 x& ]8 M & D& H% s0 W2 T% \3 y 5.39.217.77:8898+ G8 F' ~9 u' ~9 o% A/ v2 z   L" W5 V7 r& M, R+ h+ p* [! m ' K' v8 w, K3 y3 w' w$ P1 Y , g& |. S& _, f3 h4 d" e" s % E7 T* j, G3 |+ c2 {1 x5 j. s5 r* Q 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 - ]( R, ~% d3 d2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 ) b( W5 A! a$ Y" ]  r% z5.39.217.77:88983. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 9 ~; f4 Z( `' I( c- q5.39.217.77:8898 2 N8 o) ]" |8 \* b/ D5.39.217.77:8898 & @/ g8 Y* ]# ]7 [5 u4 X/ ~5.39.217.77:8898 1 \2 s/ N/ q4 u % {: Y0 H0 ]9 L) A' _# Z! z/ m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M+ E4 l3 r6 ^. |2 v& G5 B2 n% n0 W# j& U / Y+ V# A9 ^' G. I# U- V5 S5.39.217.77:8898 $ c2 f( K5 |. Z+ R4 J( L 2 [. P8 w5 r  i: w" W公仔箱論壇 4 p- I# S" m; ztvb now,tvbnow,bttvb+ Z& g, A$ M: q' \9 p2 K 公仔箱論壇7 o: V* B# L' I9 X+ n # ^. V" C2 \( l8 P7 a# }tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb. X; |0 b2 B4 k- K* o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \+ f% O7 q- Y $ F0 E7 j! `3 {" E ! B( a: X9 \1 M1 F  b5 w* }; P6 y' { / I1 T9 i' X. R 5.39.217.77:8898% R& ?5 y, X5 j7 S4 ]- ?$ W8 o ) u, z% s0 r1 p1 {5 R' R公仔箱論壇% ]6 Q" d& E% m" D  d: o! G1 n 5 Y* G$ I9 a/ A9 C- f' k + T' J2 T* O: M 8 ^6 L  h* W7 @公仔箱論壇% r0 @- o  X: |1 l 4 m' w6 D- j7 e. E4 i公仔箱論壇- x0 T0 g. k. `$ I5 P 5.39.217.77:8898% d' N1 \$ A9 b / ^( [+ H1 D8 F  N& ztvb now,tvbnow,bttvb 五、坐式踩腳踏車2 i; u( T  E8 l # |: r" X, p) h. R1 c; j5.39.217.77:8898+ n0 J! z9 n2 |' i; l tvb now,tvbnow,bttvb6 b6 d0 Q2 N& _+ d3 l : V3 c6 f8 q- C: g) K0 I5 q8 G+ D) Y ! r- `. d# W% D4 x3 u/ b2 c/ {4 x 7 M# C# N3 ^% {! Otvb now,tvbnow,bttvb ( n2 f9 w" U7 z. V( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L5 N( h0 J# n' P7 V( ] ; V+ ?& _  I6 e! y- w3 T 公仔箱論壇" ~5 Y+ K1 r, L) o0 ]* P . D8 Z9 Y8 N! O  V4 A9 X! T$ h, M* |公仔箱論壇 5 E2 L$ e9 M, s3 l+ @公仔箱論壇 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。   L0 I# _1 ~$ h% v+ {; c) P7 b2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 , p" b/ v  @  G  P6 j( h4 X3. 保持背部筆直。 3 a& c: @) v$ p/ i6 }2 p 4. 左右腳交替，各施行10次。 . Q/ Y, \- q& u2 n6 y% t) c4 ~2 W - h0 }# Q3 I, D5 ?7 T6 E# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & E& S( _1 J  O8 R1 G8 r4 e" H ( {4 |# @; K8 ]4 x公仔箱論壇3 p( z! Y6 c: c6 D. m 5 p8 E% Q& \/ ]/ z' I& N! T' I7 c: m7 A0 K6 O- j 公仔箱論壇) ]9 h# p: N3 p8 C# U1 u / Y3 B- z1 s* b& v4 v% t, v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o' A# N2 C$ _* F5 H1 L9 f2 m $ n) D- v" j2 v; W$ u! ? " J  H, ?3 o8 n/ M8 w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P" f4 [+ y( V, a 5.39.217.77:88987 s& w/ m2 E# e. Z8 P 7 Y7 w# O- V$ i7 j 2 y6 I) x1 P3 O5 S公仔箱論壇/ N/ n0 M2 t, _" ]* e6 n $ ^+ i3 ]' M8 L; e/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G5 Q. U( ^4 u& A' H( I3 r8 p; @ : T- D8 ?, W8 ^* g! y1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88986 D" b5 \0 x; @, s; h + R, ?* o8 I- B9 x$ x( L* R# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! W5 z% G2 y  Y% i( p% _# J公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb9 S& D% |# p! s& q( L0 D & W( V' e7 {% }  a( T7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^8 x0 Z0 a, |* I/ V- y* p 5 m8 }. W" ]9 Q$ i" Z) t9 p( r; ~ 1 {% {2 {6 ]1 x  c; ~2 P" [, E 8 o) R( M- G* O5 [+ d5.39.217.77:8898 公仔箱論壇* d" E7 i' [! }% U3 Q* L; j6 V & ?0 K) O7 w' b3 K" @2 @ 六、彎曲、扭動上半身 , M7 F% R6 h$ G: mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m+ ?# |. r4 p8 e$ S) F) \ % V4 q9 h/ n0 Y$ Q7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 Q8 y2 B$ |3 m' {+ i) Xtvb now,tvbnow,bttvb & `" I+ L" k$ b2 L5 x6 m- F7 X8 Ctvb now,tvbnow,bttvb 2 M' _% W, T% p, o0 c# c% G公仔箱論壇 3 s. a! Z  ^7 Z8 G/ D 5 p$ s& S, J0 V2 _* t7 i1 Y, K+ A, n ; `7 W) [/ b3 s$ G/ M 8 h  R+ [* P/ y4 l7 T( N" p+ F0 _ 公仔箱論壇: G* E2 B+ v  ^3 W# Y : ~; M% P2 B" r 7 _  V# g2 P" b" @ 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 , F' ~0 R) V% Y8 k- E4 i( l6 P5.39.217.77:88982. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 $ V/ e3 f3 T9 a5 n3 _/ ^' Itvb now,tvbnow,bttvb3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 9 k' o7 r+ g# i  J ' g3 K- z  W, _- ktvb now,tvbnow,bttvb# v5 O% V6 Z7 B$ W1 {9 d) y % C0 f! w8 ^- r: O2 M( l6 y( u+ x  q5 t. v公仔箱論壇 3 i; }, C& A, y% n3 Y公仔箱論壇 + D. f2 W2 J" m' d( R TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q9 j: M- u6 E 1 w( r5 F! C8 ]$ W9 J, `5 O# I5.39.217.77:8898 ) ?4 W9 b- O: ?$ B公仔箱論壇公仔箱論壇+ {2 o8 K$ W5 U6 T1 z, a4 i 公仔箱論壇8 ~5 L3 a0 _; t( ~7 O 6 u7 K! P; l9 t- x& n; [0 {tvb now,tvbnow,bttvb! ?- G) E4 G* B% j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z2 Z5 V+ b# l+ ]  u. m / W& a7 I7 X, B1 ^- I, w8 z : w5 x. N, j) |6 d 4 s; r& p! i* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * E: V0 C% Q3 r  ^tvb now,tvbnow,bttvb$ s+ P' u% I" [& e2 l# U 公仔箱論壇) E3 n( o% g/ H ; P2 s  v6 f, v7 J$ e" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % c  p7 E6 A) ~& t6 ] 公仔箱論壇9 _0 }& {) m9 } 5.39.217.77:8898& h" U- E8 K! E, Y# ~ % J. \: J$ O8 v) Z5 @5.39.217.77:8898 . B$ c% F0 N8 k9 q6 `6 I7 Z 2 I2 l( c2 N$ C+ o6 g5 A1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 k. [% t- w+ I, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88983 }( ^  C" a) x# I* D! }6 t 七、立式腰身大迴轉 / ^3 C  J% r3 k' e+ B! d5 t: I$ x. \公仔箱論壇5.39.217.77:8898& \! T8 m! f& E) t- Z" s TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z8 K# [+ \( T: N# o 1 |7 u% x! w" S4 M4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇  U+ I) @! }6 Y  t # ~. O$ h. v/ [% L. R) h! q ' s2 X$ m3 Z4 \& L: J/ f 公仔箱論壇2 ^' B) v9 a- e; m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n1 F" v* h$ Z 5 x3 {" g9 E9 P7 W& h* R2 c ; x8 t% y1 F/ l# J, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r+ L3 h- n! \9 a 5.39.217.77:8898  n5 o* c: J, B! @  r1 P1 ? 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 , ]( q' @9 c4 K: t% [! c9 ]! wtvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 4 J- s4 @7 f/ Y3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 ' e! P  v" J0 X5.39.217.77:88984. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 2 ]) r! s# _9 ?  r公仔箱論壇5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 3 a3 r8 M8 k: P  h" X : u2 t9 E) `) E1 h& b 3 v+ L( R5 E& s" U& t) I5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb& }. P/ _5 X) ] & M% P5 a4 U* j& x" U8 x - z* |5 M% {: W0 {+ ^& ^公仔箱論壇 9 A! n% d" B- m# a; Q ) P* W# J+ x6 T' g, u- k$ ]# A公仔箱論壇 ; w1 \1 Q$ Y. d ! p- d) V6 L6 I% |- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88982 N# k/ {: Q) u0 c # z9 v3 m) B& s/ ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {7 W3 ?  ~6 D" v5 J' w $ J9 w5 X# @) P0 Z/ Z0 |* h! ~, Z! D8 I5.39.217.77:88984 [: p8 H  ~) F/ _$ x 公仔箱論壇* S, b1 |3 |0 Z' `4 Y3 x5 V 4 Y' B' N9 I5 D# B" D3 Y : ]+ l% C9 i  s- r7 L公仔箱論壇 4 I! G) o+ ^- _: \5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb7 P7 Z' L8 C' |$ W. H1 e + a' t. C% _3 {. A3 V7 X: _5 @0 X 2 n( R' N  ^/ Y8 T& Dtvb now,tvbnow,bttvb 8 T1 {9 m8 s, ]& @/ r/ Y+ o $ F# Y6 R  G% o: Q; l. N' S& V5 u公仔箱論壇 7 p& ]5 h: `7 R2 o 公仔箱論壇; X. u2 c+ u; i6 T: V  k# O6 l6 K 3 H) ^, E; X1 R" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * v  J# n0 G" J9 Z+ g * N0 D( E! H- r( Q; h' q. M3 v5.39.217.77:8898 & T5 f" P& @7 X 0 c' M0 F: y: X3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 八、 鍛鍊腹肌 : ~# O7 f6 A( t% O2 O0 C & _4 X7 i( _: h! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / a  Y' k& {/ L- L公仔箱論壇 公仔箱論壇6 ?/ A( y. }  |) g* R2 v8 f1 N tvb now,tvbnow,bttvb3 g1 D) P- ?5 E9 C, R4 E1 o/ }7 X # C7 G& Z( U! Z! {& B3 F! `8 \ & Y9 u7 V4 Z% i) H 0 N8 L: H+ p* w0 k; Xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898& q6 o& m( _& W! T 5 i, t/ l  V! A7 E. ?; F8 ~) d( t) z+ z- ?, ?& B) s8 G& S TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o; Y2 x* @* |0 A$ u) k- c $ J! x3 n0 z/ q0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 tvb now,tvbnow,bttvb5 x3 s3 ~2 B8 K$ Q7 t5 e2 D  L 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。5.39.217.77:8898; i+ s9 Z) V, \ 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 . R- U/ |; X( S' W6 J" }" ^1 R公仔箱論壇公仔箱論壇3 }' k9 y/ h9 S  l5 D ) h5 b* Q) j3 b: `- F 公仔箱論壇) d8 i8 b" A. N+ _ 2 h* z3 Y2 t( q$ ^; u ' V+ h9 K7 n' U; ^7 ]& q' y3 O5.39.217.77:88985 w3 |. O! {2 Z% v3 P* K/ w 5.39.217.77:8898- c6 E% q1 V# K5 y' I9 r+ I 9 O$ g7 J, ^) o% `% Z: h 5 }3 d. ~0 m2 b& r3 J/ mtvb now,tvbnow,bttvb - p2 {9 g% p, w- r/ z; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 e) i" ^' g! s8 Q9 S公仔箱論壇  E0 T( G" U9 |. N2 r3 U 4 z$ w, A! z* M: ~- C0 n5.39.217.77:8898 * P, @# e1 K4 e# E9 x- h% Q' o " [3 f- l. q) z7 P/ f: Ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& m' |0 @: v! g5 T. i# |7 g+ R" D1 Z 8 I2 Q  s6 V4 ` / }' \$ I+ l* o  ~/ W1 y8 c3 y3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % G$ j5 A. V9 g! _0 T$ r8 \ 8 ^0 I, s3 W( C' }% J公仔箱論壇 ! Z( ~, |7 \0 E3 I . v. W, @- `7 @" `6 T8 N( O5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb2 v) J: r  y# T; I2 H/ H/ ?7 a, V . d% v' ~* X7 mtvb now,tvbnow,bttvb : f. x# r5 X% T; s/ f$ a 0 L4 y: C, X+ [" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb; [( `+ s8 I6 _; O  S 公仔箱論壇6 t- s( Y$ L/ q" B: e8 P. w" V 九、 跪式扭腰擺臀5.39.217.77:88986 @4 R+ M. F! d' K/ ]2 A* `" x5 k 3 |7 W) ]; c0 D. ?, {2 e9 x& Ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898$ P- [2 \; {7 s# | 2 q' }& s6 d& u' l# f' M# w4 i' o0 X- d 1 |/ E: F$ @' o6 Xtvb now,tvbnow,bttvb 6 ]% U" j" |% ?% o( T3 I9 i4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H# V8 \1 ]- @  i0 |" z / B7 [7 {' ?1 C " c" e& F( i! P " f+ w6 m; q; o+ ftvb now,tvbnow,bttvb% M: O3 \! X6 J* ] + o' \4 \8 P6 Z9 b" G / ], b3 F& l, \& p/ X 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 公仔箱論壇  l" A  |9 y) k; ~* C& w2 X  a$ H 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 # Y+ k4 z, B+ _2 C( ^1 o3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 : y; E. A0 e0 V: A8 [5.39.217.77:8898 + e, A, N( c/ g5.39.217.77:8898/ d' J( O  l2 X, i1 e