公仔箱論壇) T8 a+ V( ?, q8 P! D8 W
" Y6 X0 n4 E7 J, T+ U, [0 C' z
腸道健康的飲食要訣!!
6 {" ^$ z9 L, t; V+ ], G( Ttvb now,tvbnow,bttvb
7 @, n. Z3 j1 Y: L$ GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 @, }! X4 j6 Q }5.39.217.77:88985.39.217.77:8898# }7 x' a" v- ?6 R4 |
| | 一、多喝水
. S2 a, t( j3 t, P* J: p% PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T2 S' V; d5 H8 p
7 Z4 q8 y! |1 C& x6 f* f# s! g( i- m" \tvb now,tvbnow,bttvb | . O& |* [8 ]0 E
3 T4 d2 B) _0 }3 {tvb now,tvbnow,bttvb | 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水,大概是八杯水。不要到口渴了才喝水,你的大腦感到口渴時,其實血液濃度已經太高,血流不順了,運送氧氣及營養素效率降低了,已經會影響全身細胞機能了,最好是定時喝水。
+ V+ V, I3 L7 ^7 ^: I1 W5.39.217.77:8898 3 \6 Y* J2 l6 S' u$ r, m2 i! S
" h d# M& a3 Y% a h
5.39.217.77:88985 l) Y" I. ~, R# ]) Y) j2 O
| 二、多攝取乳酸菌
4 F1 B( u$ c9 c" O7 X4 m0 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898$ n7 b2 Z* |6 S1 ^7 \" _9 m
2 X1 m/ D: q3 ?2 T" w | 5.39.217.77:88982 B6 x' h3 V* B* x
公仔箱論壇 S! \, N/ T# V, _0 [+ z! C; f
| 
/ z' j+ [7 M0 ltvb now,tvbnow,bttvb
# y4 W! b1 W2 e8 t正確攝取乳酸菌要注意以下重點: 公仔箱論壇5 |8 Z" t7 B0 K" y* M7 v+ j
tvb now,tvbnow,bttvb |2 c! }, W K1 j ]+ J0 `
5.39.217.77:8898$ P( h1 K! z: J! e; ^! B
1
/ z/ _) H# o; d M# h/ ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ V! Y9 R4 V4 Y; _+ F5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb; V, C" q$ X$ M& p ?
| 天天攝取: TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @& M2 l& R/ c, }; t
公仔箱論壇" a/ K$ N% c! i ?
% D3 [0 g0 I6 i* \+ y | tvb now,tvbnow,bttvb: _# _3 @8 @% [% z8 a
tvb now,tvbnow,bttvb; E; v+ g: x0 J- d5 s6 ~
| 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐;所以,要天天補充,每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 5.39.217.77:88981 w4 D, T' E) {& j* w' G3 s- [
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G7 {# I" ^+ \" g6 B( F& w
公仔箱論壇9 Q0 B" ^2 k8 ?4 P% \
| 2.) U( [, p5 S$ A* V5 L, D5 f, ^0 l
, ~" p, ]3 N$ O1 u0 ~4 }+ L. K
L& j& ^# n( V) i5.39.217.77:8898 | 餐後攝取:
" N9 s$ G- C$ {- w. YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K% K- b0 U4 Y4 F( N
/ F9 p1 w& H- x( g$ z | & s. }( V* A" a' B1 w
5.39.217.77:8898& r) S# _- V; G& B+ m: o* t0 }
| 因為用餐後,胃部的酸度較低,乳酸菌比較能夠活著通過胃部,到達腸道。 5.39.217.77:8898 D$ T& j$ J* l" ?) e
( e6 L1 u% \7 z公仔箱論壇5.39.217.77:88982 E6 {( E' ^% a3 v9 D% p( g {
| 3./ g& W' K' l S
5.39.217.77:8898" o& y/ A2 j& X
公仔箱論壇$ x7 r8 R& f7 [# ~8 L7 j
| 慎選產品:
; E, A/ t$ x! O: c公仔箱論壇5.39.217.77:88981 i& l; v1 }7 [9 K( M
: W: p7 v& |& U; k8 qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
. n# T- B/ H# D% p6 R7 T& @5.39.217.77:8898
# y/ b6 a2 b% }) U& ^8 w0 a h3 v0 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 要選菌種標示清楚,有衛生署健康食品認證,有研究團隊的產。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |4 j8 V1 E+ _$ ~9 n
* I, J) g: y) G
8 f# n* ]+ o% B6 y4 e- T | 4.
7 [. Q( ]% h+ q2 h$ Q0 l! l2 @. x4 M! L6 G' y
& Z2 b! g1 V r. Z# m5 ?tvb now,tvbnow,bttvb | 注意保存條件: 1 G( W7 q( ^ G" V/ a8 w
/ L# B8 D0 }+ w5 P1 i; ~! ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f2 ?7 a- t$ h H
| TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G! p! L+ C- ]( C+ | x5 N* p
) w3 r [$ Y9 N7 p, H公仔箱論壇 | 乳酸菌不耐熱,不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫,開瓶後,盡快喝完,不要開了一大瓶,放在桌上,由早喝到晚;保健產品也要注意保存溫度,不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 & P4 S9 D0 b4 w- D, k
) a, ?, B: B8 A0 m1 W$ mtvb now,tvbnow,bttvb |
. _; o6 ]0 {. K0 L2 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! W! w. k* Z) v' e# k m- f9 Vtvb now,tvbnow,bttvb | 三、多攝取纖維質
" T3 |3 {7 m Y. UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L& f% E7 W9 O e0 L( J
8 E+ O- e0 \* ^8 d
|
. K7 g3 D( H5 X5.39.217.77:88985.39.217.77:8898# b6 Z# d/ h/ _& V" B
| 公仔箱論壇# o) u( a2 \0 P* Q% e
e8 @- u6 H- H0 b5.39.217.77:8898 | ( [+ V; {$ I, _. j6 c
, K+ [+ f' H1 N5 y7 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維!" p/ C( A0 ?; ^ R! g' a; E
正確攝取食物纖維要注意以下重點:
. }: U# f% x7 B1 [% a公仔箱論壇) o5 r* ?: ]- a
3 t6 N- h/ K( S9 |, b, W; W. W2 W$ otvb now,tvbnow,bttvb |
) \, m, V! x! h$ n$ QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B) L' i$ H/ b' g" K" X
| 1、用心從三餐中攝取
+ v$ Z7 q: @8 n8 X公仔箱論壇2、善用高纖保健產品
3 T5 V( u. c& D T6 T3、水溶性及非水溶性纖維功效不同,兩者都要攝取。
* z& F# e, v0 }公仔箱論壇; V. ?; h, Y# q5 t6 t$ ~+ z7 j, Q: W
- M6 c+ _0 [+ k% B" ?
公仔箱論壇/ n8 l8 @7 I+ P1 S: U1 y
+ ?* `; C; `/ ~, M" ^ L
公仔箱論壇) R. k! M' Y8 X3 W
| 簡易運動篇: G% i# e! k: O) F7 a
6 b2 ?7 ~9 g! L4 ?
0 }( O( J5 W/ ~, w. D% F" ~/ @5.39.217.77:8898 | + Z/ ^7 V: {. A! M5 D5 O
tvb now,tvbnow,bttvb/ S" z4 S' a" W# K
| 每天起床後、睡覺前,利用10-15分鐘進行簡易的運動,可促進腹部運動,增強腸胃健康。* D- t" `7 J8 v( x8 K r
提醒您,起床後,先空腹喝一杯溫開水,再做運動。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W& l( _2 m1 ^2 _0 S! z
tvb now,tvbnow,bttvb; j7 q: O! m4 |% d. z+ J* o# Y
公仔箱論壇7 A+ c. |0 M, j4 N: o4 R* a, j$ F
|
" v* G+ {; i, s% l k, I8 V! }5.39.217.77:8898
6 h8 E5 y5 K$ g1 Z3 Ttvb now,tvbnow,bttvb |
/ ~7 K" B1 ~' N& J9 D& a
( v9 ^( L5 u; Y0 {5.39.217.77:8898 | TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c5 g% U% M2 D3 e( p) d! \
& T# J5 Q) S4 g# \1 l5.39.217.77:8898 | . ?/ T6 z; `3 U+ x/ u
9 r" v% Y; ~- {
| tvb now,tvbnow,bttvb/ }1 R! o: G6 p9 h* |: C" }
% u6 ]% {* y8 U- }1 Utvb now,tvbnow,bttvb |
* J, c7 T3 g+ H( m/ H2 Y t
' H0 G0 t& W# X' I |
) z7 N) m/ b6 x/ hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N: ^: P% T$ J/ M
| 公仔箱論壇4 c% p% e8 C6 b2 N! U8 O) X3 k
5.39.217.77:8898$ j" t: Z8 I$ C- M$ L( Y+ {
| 一、 伸展運動
6 m6 V+ S" G; c, D5 o9 f9 otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88987 r: e. p5 Z, Z. e
tvb now,tvbnow,bttvb& J+ J. G0 l( F' o, c( v6 e. e
|
# v6 N5 d" [- {; o0 h9 D公仔箱論壇2 T! {( G+ O& p' \4 K* B0 L+ J
| 5.39.217.77:8898' H, B! A1 d8 m( a" {8 }7 d- T. q( V
5.39.217.77:8898- Z" `4 g& T8 ]8 [
| % \% O( [! K/ o/ Y: n
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }1 z( L: l+ n ]( E% ~7 y) X
| 5.39.217.77:8898: ?( ?0 {" a8 W* D- u) ?9 ]
公仔箱論壇* _# z! u9 {9 T: \( k, r$ ` [
|
% \) u: ~. c. ?; btvb now,tvbnow,bttvb
/ B9 U9 T A3 L* B | 這是個很簡單的運動,可利用工作或家事空檔進行。
8 F! k/ a6 K& u; U. f8 M1 F公仔箱論壇
& d- n, f8 i# G$ S公仔箱論壇
, ?5 c: l1 r! r7 b K$ f公仔箱論壇 |
( s5 q c W& H0 e5.39.217.77:8898
3 J, a7 O9 C1 f) s: S3 r5.39.217.77:8898 | TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G% a6 I) g9 d' u% k
! L& w7 |: o5 u4 E8 `+ ~+ @& R8 [$ vtvb now,tvbnow,bttvb | 1. 雙腳分開站直,全身放輕鬆。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I' t0 \0 u& _2 z! t- ^1 B
2.一邊吸氣一邊將手抬高(手指交叉,手心朝外),伸直背脊,頭抬高,手臂貼緊耳朵,用力往上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb6 K8 G' B9 s7 x
3. 一邊呼氣,一邊將手放下並屈膝下彎,抱住雙腳。1 y# h1 A/ x, e7 L& t; T
4. 此動作反覆進行3-5次。
! F+ s# |3 Q# @3 [8 Y4 `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' [ m( V, c' |% E2 C6 l5.39.217.77:8898& {" a( S4 h. f( W# h
|
; D) G8 e6 G' D/ b6 e1 k" T. iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a% ]4 u: u, W9 H1 E& B
|
9 t9 D3 C, ^6 x% N5 U. u公仔箱論壇4 P- b7 W; t9 |: t7 Z; H
|
9 O5 ?6 T( F w5.39.217.77:8898
1 C k8 v* v+ l' ]3 L |
) f9 B! M$ U* ~) i& M: ~tvb now,tvbnow,bttvb
. Y) b4 Y, B) S" f% r5.39.217.77:8898 |
' ^( W9 R; `& x& g! W( dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ^2 `$ ?% E! W% N | 
9 a1 d$ l0 R+ O" H7 B( y公仔箱論壇
K; w# M, `* x7 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _% U6 K7 w" ~3 l" k
# i% Y& F' J" b% W7 G7 E | 公仔箱論壇 b$ \& v5 Z5 |. @+ e+ c1 R* D
5.39.217.77:8898+ P8 X3 ~: p* O. s( K
|
+ a" z. x& ]2 ^! i0 Rtvb now,tvbnow,bttvb
( X' H! ~* u" p& p! x4 n9 T |
1 \" c2 W" `* }' X6 ~% K Y5 _公仔箱論壇
2 e6 F. y9 M% z" k6 z! E$ V | tvb now,tvbnow,bttvb5 p/ y$ t% V& p2 [6 @1 S
& q3 K6 a8 I: s& | |
* O. E' ~* O* G1 j& s& c5.39.217.77:8898
8 C9 r) ?! Z0 N2 g+ j( W! q. y |
1 j1 Z8 }8 j( A* NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" w) s) u9 _$ E& t: Z | 二、 提臀搖擺. _' e6 B: i3 J
! h/ W7 ]$ |2 r- {tvb now,tvbnow,bttvb: W* N; ~* m* c2 x( \
|
4 J0 R7 |& z0 T4 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 Y2 n! E& o+ v$ X5.39.217.77:8898 |
& O! r$ ?2 P$ T5 k& @
0 `$ U( b X; W' ^( o | 5.39.217.77:8898, S7 W7 _& i0 T$ P1 n
) k9 d6 l0 ^2 y7 K* B6 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
; s8 J7 P- v$ u: i' Y公仔箱論壇. u" g. H; k7 K3 L" Z5 h, i, p0 F
| ; W, }# A9 D; P+ N/ I: Y8 R8 E
5 b# ~3 ~2 D4 P, V3 U; {
| 1. 仰臥,雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 公仔箱論壇3 X0 V2 @( I" s1 s- q2 N
2. 深深地吸一口氣,抬高腹部,腳跟不離地,意識集中於丹田,閉氣。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y/ z1 V0 h( v
3. 有力地吐氣,保持丹田力,將意識轉移集中於骨盆,腰部移至右(左)方,在右(左 )側做腰部上下運動。此時,雙肘及肩膀不離地,換左邊做同樣動作。 * O) l% r% _7 A( f
9 k( a' s/ x$ \/ S5 P" l公仔箱論壇
: ]4 a6 M" J* Y: F5.39.217.77:8898 |
" g X: R* b& @* Qtvb now,tvbnow,bttvb
9 K- @3 J9 B9 i$ _. d# I- H' w5.39.217.77:8898 |
/ k1 _+ r4 }5 r, _( B" t公仔箱論壇
; [8 J& z- y) t( v; O" Ctvb now,tvbnow,bttvb |
+ h! k# {$ O! q, O4 @7 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 |% c' W, t8 c: D; `+ ? | 1 V' W# r* v1 z; p% t% T: o& B" l
tvb now,tvbnow,bttvb/ Z( z" b, O& |
|
+ h5 z: e0 W" `6 _( w" iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ s$ m( f$ c. R3 B | 
|
! |+ J( ?0 d/ ^* qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 s5 R) J# N, Q( G1 q, ]. q1 E, S, h |
1 [$ S9 S) @$ u T9 d& ktvb now,tvbnow,bttvb# C2 K, T2 q0 W# O7 I3 p) U
|
3 n, Y' E4 f: M2 Q$ B: H8 T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s/ b) X/ O6 v2 S) V2 G2 y7 Q
| 5.39.217.77:8898! n! W! l/ A' K! Z% F( [2 @
公仔箱論壇% ^. S+ b" v, P
|
/ C6 [1 M+ u' @+ A6 q( ]5 t公仔箱論壇
. L6 B f& h! i( z9 w |
* L/ F8 Q& Q$ ^. L& b/ {( B/ CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; p8 |7 g! @1 s$ j/ Htvb now,tvbnow,bttvb | 三、 仰臥屈膝扭腰$ W% t j! x/ X
5.39.217.77:88985 V5 ~' b, [" y3 b4 w3 [/ L- }% E6 B1 J
5 D2 e+ x( X. G9 o( i9 ?tvb now,tvbnow,bttvb
+ q7 ?5 ]! n! I4 C% ?7 @! W3 D5.39.217.77:8898 |
) d2 g' x0 E W% g5.39.217.77:8898公仔箱論壇2 p$ o; r' q$ u
|
5 X. x$ F3 C8 T; FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 g7 R, P+ {8 e* ]5.39.217.77:8898 | TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {! c4 T0 r: G
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F" I2 X% ]7 w9 m) k
| 1 L2 k& l! w& I9 F1 O$ d
. u9 L# F, J; y0 D9 d5.39.217.77:8898 | 7 L' s* R5 @/ P& G6 n0 E/ {
tvb now,tvbnow,bttvb# L% U1 c; _ M* a5 e: }% D* f% a4 m
| 1. 仰臥,雙手繞於後頸交叉,雙腳合併以立膝彎曲。 2 L8 g: }& p- B; T6 w
2. 一邊吸氣,一邊將腰背用力挺出,扭腰並將雙腳向左倒放地面,頭轉向右方。5 H; c! n7 e5 r+ L5 _2 M! D6 h
3. 呼氣回復。5.39.217.77:88982 B: R4 o. |; `* ^
4. 重複動作,換邊做。
; C+ Q5 Y" F. P0 O; b4 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |& D: U3 a, B
公仔箱論壇/ ^# L. O4 K0 [+ w
|
+ B& h, |& Z: M. ]5 a5.39.217.77:8898: D. f# e( W" I9 d
| TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w% h( l: p7 e, {
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q) K! Z! K p0 E
| TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |; w4 G) U; q r& d# B
4 |* c) |( V! C! ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
5 f' a; {* F2 n3 `; j5 d( Utvb now,tvbnow,bttvb
) N- E9 ^4 N; T' F | 5.39.217.77:8898/ q, c! J. c! ]
公仔箱論壇+ }! x% x6 s+ Z3 `5 c5 m2 f( p2 s
|  5.39.217.77:8898: a1 F* Q% F# s1 w0 U
G- K, b* e1 O5 y公仔箱論壇
# m x& i: N% ~5 s: fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
?* M7 ]8 j/ O! G3 g# \公仔箱論壇 |
1 a& \3 z# F* D% B" x; N; C5.39.217.77:8898
0 X# n3 e1 m9 ztvb now,tvbnow,bttvb |
?+ ^" T9 q" g. S
& C7 x1 k l/ F* r8 U" Z5.39.217.77:8898 |
& C8 r. B0 K: t& ~+ ]8 X4 p) Z6 X公仔箱論壇公仔箱論壇) T$ o8 M% z9 |- h
| ( T! M, m# L/ _
+ X6 Z% U* [' E | TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a5 h! ~% q, f. }; ?
& S& d1 ~; B% v1 t |
& G# n5 H' G/ ~! L F5 p8 h! x: Z) v3 `' X- o7 P
| 四、 臥式提腿
* p$ w! W5 ?/ d G4 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898, o( r1 B# }4 A5 s
- \3 }4 S6 E; n5 t2 p- U4 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | tvb now,tvbnow,bttvb. |- O4 A6 i! P) N& v
5.39.217.77:8898' @7 ^1 Z8 y; f) ^& I1 c5 y' f2 r
|
' k. f, w, J) O# {& G. P5.39.217.77:8898
8 n' w( D0 C5 m! _# s |
0 C% b( g S9 V l9 s9 C- T公仔箱論壇/ P; w& A( K2 m0 ?" S& I
| 公仔箱論壇, F) G2 P' V! N. x3 Z; l1 ]
公仔箱論壇% A' V8 }4 H0 ?3 p$ E5 R+ a0 c5 P7 |
|
- ^" |. i" z @8 h
+ q0 o3 V3 [3 L" ~: D l0 mtvb now,tvbnow,bttvb | 1. 仰臥,伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 % L2 p! O: R( k- t$ V0 n
2. 吐氣用力緊抱右膝起身,此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
* T T. n7 t5 u: e7 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 換腳緊抱左腳如上要領,做同樣動作。tvb now,tvbnow,bttvb* L: g8 H/ q, \* Z
: B( l- S; s* n. X3 ?. }5 [
' l l; R# v6 n7 b# `9 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
! \/ S, Z# G I/ ]) l) h6 o
e1 x' \+ ?9 S7 Z; A3 y( l& y* {tvb now,tvbnow,bttvb | 5 ]6 ^( v1 s; G. G) y+ S. y1 l K
' y( w7 k$ ?8 t& |/ ?, {1 c5 N | : T/ y: a2 P5 W( Y
; E! X& ^3 z5 e% z0 ~: {- E8 E
|
" j" T" K2 U. }; s5 m7 g
. h2 X( B' k7 M' i6 atvb now,tvbnow,bttvb | tvb now,tvbnow,bttvb! O4 @( L0 ~: h
5.39.217.77:8898" f0 @9 _4 W2 b. ?! P+ {
|  tvb now,tvbnow,bttvb% `9 A* Y6 S$ m, M$ v# G
5.39.217.77:8898; }- p6 }% ^9 a+ a
, }6 ]7 T" V4 v2 Y7 J- M公仔箱論壇
& `% ^) @( g+ Q; u公仔箱論壇 |
+ Q1 S) E9 V- A7 X8 h" itvb now,tvbnow,bttvb
6 s4 A( J* X) E |
3 ^/ F* z M' p# a& ?5.39.217.77:8898
O% H4 X0 g( ]+ u% Ptvb now,tvbnow,bttvb |
+ i' B( t! N# K7 O9 @4 \5 [
: }! x$ w) F1 p% Xtvb now,tvbnow,bttvb |
" d5 k( I; z( [+ a( r0 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& b/ p: A0 i$ P0 R; |4 N2 v公仔箱論壇 |
5 d0 e0 D `- B6 z$ i7 a, @tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ n1 Q6 T, w# P$ E
|
3 O0 M$ E8 s, M% M公仔箱論壇/ t" B) I; W; U4 ?4 N- w
| 五、坐式踩腳踏車tvb now,tvbnow,bttvb! \$ E. e" H4 {& F4 w/ @. G, u( T
3 M; ~5 x. t7 \8 I$ q
E2 _# B0 f2 W6 R/ k- l* O. F' E7 i |
; k u0 h$ t/ stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ m. E4 x/ S/ O7 _' ?7 c
|
# d+ U1 i6 L0 O/ O: E2 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L. A6 c6 i" r( o$ R+ b2 T0 C- ^4 n
|
5 W! x( Q* {1 G% @( n
$ d' J% c0 t! p5 R7 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 公仔箱論壇8 K/ r' q1 ]- o
, y" s! f9 ]8 ]* Q5 U |
# d. J+ D3 I( r1 i/ e7 N
% y# s: z _% R, D# V9 Q* ^$ k: \( R( p YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 坐在地板上,雙腳併攏彎曲,兩手放在身體後方稍遠處。 公仔箱論壇! A3 I: S3 g3 A# ^. j
2. 身體稍微向後倒,以雙手支撐住身體,同時,雙腳分別抬起伸直,雙腳無法完全伸直也無妨。
* B. h/ c: t1 \tvb now,tvbnow,bttvb3. 保持背部筆直。 5.39.217.77:8898- d: G/ C& E/ a, w8 q9 E. s; [
4. 左右腳交替,各施行10次。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b! u( Q$ |$ O
6 c7 \' P \+ X公仔箱論壇
# \0 w3 Z T7 v' U5.39.217.77:8898 |
; p4 I0 E1 r0 X/ u- r" p; T+ B* L1 s
| 9 n2 |' w, u; S& a3 ^6 n/ z
d R4 ^" t4 b公仔箱論壇 |
$ q% x9 t# C% a& }3 M- u
5 v+ k9 g$ t4 j* D
& ~; H) O7 U6 j! X% Y/ s; Y9 o6 { u) e! o% V& j- [5 _+ X) Z
 公仔箱論壇6 ?$ q9 _! P6 u8 Z8 Z
3 k* v% q8 ]) ^0 v3 S: t公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 `2 F) D2 k8 L) J
) D* L& }7 L3 G7 {, h1 Z, x: \
|
6 W) V. a. R- c( K5 u6 k5.39.217.77:8898
# J3 s5 n4 W2 S4 x2 ~" s0 ktvb now,tvbnow,bttvb | TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b- R' l' Y/ @+ k7 O
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P) x4 O. g) X+ K
| 5.39.217.77:8898, m, G: W+ M) s% w! T' O
. ^$ ]' j I: _+ R4 `! [5.39.217.77:8898 |
* a$ C7 [9 m$ C3 i5.39.217.77:8898
9 H: X2 s+ R- x2 P. O5 X | 5.39.217.77:8898- E' x/ k: y1 ^8 x
5.39.217.77:88985 V8 a2 ]! v9 M- ~4 R. a+ w8 M
| 公仔箱論壇! d3 \6 T' x" x# ^: K
; D) ~+ O; X, E& T. ?tvb now,tvbnow,bttvb | - M8 m- `/ @) i9 Q( V
公仔箱論壇/ x) h8 S( B2 P* S u/ J
|
5 T. H4 ~3 u3 Q
! l/ c, v" t. M7 y: Q | 六、彎曲、扭動上半身tvb now,tvbnow,bttvb8 { _! Y# R8 }. L: W1 N" D
/ L3 |8 @8 Q; uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 X$ \! t8 f$ A# c/ ^7 v% x
| 公仔箱論壇, C# ~* l; o8 f$ l! G
9 R2 T2 B8 g% |, U
|
! G7 }* M3 m. d) M) ^& Q# q4 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ s5 O; D- N7 Q8 v8 e/ g& w公仔箱論壇 |
- c6 o$ a3 G1 ~; l3 Z% C& q
5 v/ h4 E* C2 ?) ^! l8 y | 公仔箱論壇- O; y- U) `+ R
8 |0 [# y/ ]- a% H' U8 P6 ^
| 5.39.217.77:8898" L' Z7 [1 X$ _8 i" H
5.39.217.77:8898 A4 b: G g# S# @; m1 ^! }/ K
| 1. 雙手置於腰間,兩腳張開與肩同寬。
( O/ X& J2 F: h* I+ ]: [7 f公仔箱論壇2. 挺起胸膛,讓上半身向後仰,此時,指尖用力,對腰間用力指壓。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [8 A3 }. S9 W7 a
3. 回到原本的姿勢,上半身慢慢向左右扭動,各施行2-3次。
% V, b4 }) w3 z1 C) |6 y) ~$ j d8 X& A" s+ `
tvb now,tvbnow,bttvb4 l5 T+ S( e. U; M4 C7 v, @
| tvb now,tvbnow,bttvb2 c3 Q G% K% A+ H1 u6 R4 T
- ?7 F. t E+ k公仔箱論壇 |
6 I/ Y" q# \) _- m' c/ y4 l
+ W, |- L, S1 m* O" i: k+ zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | ( w% q6 O2 L; C7 ]4 t5 a
3 X" Z4 S4 X! o$ Ptvb now,tvbnow,bttvb* h2 l6 J M/ R* U
公仔箱論壇6 v# {' R( \% j4 Y

9 O' U8 s5 e- e9 y/ e1 }, r
, x8 F7 X! c8 U+ O" r |
+ }9 K: ?7 x! Y" v9 I7 ?公仔箱論壇
' d6 _1 b+ T- L" w+ ]0 z5.39.217.77:8898 | 公仔箱論壇% r1 H! [2 Y+ k8 n7 v
/ {* L$ g9 n nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1 g$ v1 o# v! f- p8 q# L# A
5.39.217.77:8898' Z# W I4 {6 t6 O" j V8 d: X
|
' s2 W6 u3 b2 w) W' R
6 m, q3 M+ i% ]. I | tvb now,tvbnow,bttvb2 S4 _6 H8 S/ H- {9 h! ^" ?! O8 M
! o" j) W0 b6 {2 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
/ a4 E* g3 g# L. A' H0 i
1 a% D/ e7 b v |
2 b+ a! W) \ O* U+ ~- U" }tvb now,tvbnow,bttvb
6 g T+ h; l& W' v: h: D& ]" [ |
( M. }1 [2 E5 n* I& xtvb now,tvbnow,bttvb
+ m( j' N$ k- G% V5 {0 N公仔箱論壇 | 七、立式腰身大迴轉tvb now,tvbnow,bttvb+ L0 a6 h: {/ b& S: T% [: d- M
! @' \% b9 r- Q
2 }. F5 e: P# g3 }! m# V2 m | TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h4 Z% I8 F, }) [0 f
5.39.217.77:8898+ D" p$ p2 A+ M
|
7 ?7 P$ h# J. Y3 Y: Z
: Q i. l; }& K* ]tvb now,tvbnow,bttvb |
5 H& ^/ t6 f" P- `7 o+ K* fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p% D- O a, Q0 p" Z( q
|
% h' z- @! m0 c- U2 {0 Q
b# n7 f7 G" h1 R. s) ~) P+ UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 8 m+ C7 h- g+ |' k6 l' t6 z. ~5 O
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m# t8 H& D4 L+ C
| 1. 大開雙腳,雙手手指交叉反掌上舉,深深吸一口氣,下顎頂上後仰。 5.39.217.77:88980 @1 A" @( z# s; u/ C
2. 邊吐氣儘量前彎,抬頭保持腰背直挺,從腰部彎曲,膝要保持筆直,雙手伸直,腰部向右上大迴轉,同時吸氣。
3 ?$ m5 x) S! |- D3. 上身轉到正中時,手再伸,顎再上頂,儘量後仰。
2 O1 J% d! \+ R' D* ~5.39.217.77:88984. 邊繼續吐氣從上而左下,迴轉到原位。
1 d9 S, b2 f+ B9 T$ Q& g( M5.39.217.77:88985. 註:動作時集中意志在骨盆上。 : ?2 S! B: e! Z- W, L8 o' W, ]' x
5.39.217.77:88980 h1 V9 R% _' _1 C$ P* j/ n0 m
. v( p4 p. M7 W) @4 l7 g" u
| - ]+ W4 O# K7 p9 Q6 L" U
6 u& X5 r5 ?& h, n4 U/ V3 A; y
|
# ]# X5 m2 R4 d% K& X6 P8 e* b$ y
| TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z; t) W- |2 @7 y8 P
! u" c+ o$ D- J( \3 w公仔箱論壇5.39.217.77:88985 l1 @6 Z& p/ u; m* p2 X
3 Z4 ^, m. _3 _0 s" ]

3 S E) l U* K
0 P# Z! m4 Y0 k* i1 A& S0 `6 ?5.39.217.77:8898 | 9 n& N( c# ?9 L1 U W# b
tvb now,tvbnow,bttvb3 W, b# e8 {3 G3 E1 g! x) J
| A3 C, n* t2 I3 z9 r* R
公仔箱論壇* ]' J! V9 b. l5 S6 F; R- h4 @& l
|
" J$ X6 x: E- ctvb now,tvbnow,bttvb
# }4 k |! M2 \4 L# w: K; \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
% D8 u5 Q1 r) x) O8 [: _0 [) f) J8 W公仔箱論壇公仔箱論壇/ h/ }# L J/ o7 Z8 O. q
| * l) Z! e4 S4 c# A
/ _( v, b) G3 `, o. }4 ~ |
" O/ N3 m2 L, e8 |! PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# D2 x* F! Z. ~' D* ~5.39.217.77:8898 | 2 _% ~ ?4 i4 {4 ^/ b; F
% D& E- t+ n+ a公仔箱論壇 | 7 n; x+ _) ~* M/ g
. i, d! I3 K4 V$ Q& C g5 ^& Z公仔箱論壇 | tvb now,tvbnow,bttvb0 r/ E+ m% G, N% i- T: P, z0 ?( g! v0 A+ {
1 g$ k* z" @( s, }- g5.39.217.77:8898 | 八、 鍛鍊腹肌
- p0 F5 r7 c) c5.39.217.77:8898
' m) D* B/ r* ]0 e! P6 T5 h
" `3 L; i$ U' ^& A0 R, r' t8 x公仔箱論壇 |
- X& P* V! e) B! w3 |# Q* R+ E5.39.217.77:8898
! Y0 C1 N/ C, q' h. ]+ t$ m& vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 公仔箱論壇, F- `) Y! n8 ]3 i7 @: B- M% o
+ y8 [+ @1 E; A7 m" H- g9 R3 M |
X9 B* J" W3 t3 J5 T' N! M1 j公仔箱論壇. b; I! v3 C8 J
|
! a& D8 z: ~8 w
" }* M$ e. \) P$ R9 i' Dtvb now,tvbnow,bttvb |
* o( X& j, B9 w% z5 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |" D, C; l# d
| 1. 在路上步行時,背部伸直,快步行走,隨時警覺到要提起腹肌。 5.39.217.77:88981 a- K$ p, w2 o* N- M# k; V6 C
2. 等公車時,兩腿稍微張開,膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
- V* J2 I+ f0 i3 }3 \% }3. 坐公車時,一邊抓住吊環,臀部肌肉用力夾緊,感覺像肛門用力緊縮。9 Z& O- G P4 D+ J' b) |* K* @/ U
! h! K) D. H! }; e* |% e* O( [tvb now,tvbnow,bttvb% |$ E9 N, {1 }, q. I& ~
|
5 t, Y& }2 L I9 X
" U& ?6 ? ` x/ h3 r5.39.217.77:8898 |
5 ]- }% I+ L: l7 o, y5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g: P( }* B8 ]3 U5 _. P
| TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {( [3 P) g* p* A
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D. m$ ?& j6 S/ I' z( d L' g
|
4 r3 B. p0 g4 g# x4 p
v* ]; m5 G1 O0 }5.39.217.77:8898 | 0 J% a! I4 _* _: k {. D& H% U
# r7 L, a: `1 s n8 n; h1 |( C
| 
# L9 D3 A% l' L: Y9 ?* d9 O5.39.217.77:8898
9 b! B1 O+ x3 q" D# d) cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B' e( a; J8 m
8 E+ {# C' @) K- J* [2 \0 \
| 公仔箱論壇+ X( ]5 Y' P9 \) e% S
tvb now,tvbnow,bttvb* }7 T, c1 Z* Z z
| 公仔箱論壇: J/ n4 ?; N0 h G) N+ C: c$ |5 I
; l; I' ]7 ~) Utvb now,tvbnow,bttvb |
- d& N9 ?* L. N% y! F
+ v% ^( C5 f7 O6 Z. I8 a- ]5.39.217.77:8898 |
8 h% @' P* H" Y7 m5.39.217.77:8898公仔箱論壇3 w8 p/ q2 p+ Y. H! w$ r8 j% {! \$ y
|
6 A! q# V4 A6 `* v9 u* C& atvb now,tvbnow,bttvb. A y [, N# N: K
| % _; N( K% j' B( a0 k
6 y, P: D4 [; p4 ?. ]公仔箱論壇 | 九、 跪式扭腰擺臀5.39.217.77:8898' }; n. X0 g: ?' L
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [7 C; K9 K; \2 A3 D
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p" ^1 V5 w9 _. y
| 公仔箱論壇1 C# t/ {8 b' f
4 N& b8 }8 f% w# D( E3 I4 w8 k |
& b+ i$ p0 x: N: P% E- i, d& @6 @2 l, D" htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88983 ~) n/ X. s& _2 S, U6 ^! C
|
. a g( W* }$ W* m" wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `2 V& T! ~0 M" T
| - C }+ ]% Q2 S: F: u
公仔箱論壇% t9 q# h/ _/ V q8 O3 E9 S) { F# y
|
" ~$ ?9 K4 G) q7 q1 h$ j$ r; \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 h v0 q4 @% W5 a$ R( L# x0 G | 1. 雙手掌向前以肩寬著地,雙膝併攏著地,伸展腳跟腱,抬起小腿,目視前方吸氣。
0 U% O, |, a8 [( z1 [tvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣,向右扭腰並放下小腿,同時頭也向右轉,越過肩背看腳跟。(手臂伸直),吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
( R y7 A. \+ N5 L' [ T& Stvb now,tvbnow,bttvb3. 同樣也向左扭倒,重複數次。公仔箱論壇5 t& ^5 o! l3 _8 w
# K( | `0 U) k! e2 e, G0 `
2 M- O2 O7 K( S7 ]9 M4 A5.39.217.77:8898 |
|
|
 |