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腸道健康的飲食要訣!! 3 w1 G5 f, J2 ~5 N) c* s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T' k  n3 a3 V/ A, d1 K tvb now,tvbnow,bttvb% o1 _; y0 X) Q2 r# E / c6 [9 p" }; L) O2 G

一、多喝水 # X7 j7 V" e' [$ Q. Z! k+ Qtvb now,tvbnow,bttvb 9 ?7 T7 Z' V3 X4 J" }! q% _4 gtvb now,tvbnow,bttvb  U7 V5 U; [9 L# V! ` 公仔箱論壇3 u# f& [0 H& o8 |* j' N: t& Y 公仔箱論壇8 N/ h! D0 M1 p! i, I 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 - Q7 T8 V! W8 I6 i: B1 ?8 N, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 q) c2 |3 q: k+ E0 Z. L& P7 E% Q& P' C6 [/ ]4 ^7 _* s 2 [$ e: t9 W: t, W3 c 二、多攝取乳酸菌 4 [( T! m9 w6 w5 M! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + R' D/ w% ]$ W5 w8 B3 {( y. i6 ]- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 Q' A4 y6 b2 Y) Q4 k3 y公仔箱論壇 公仔箱論壇3 W, U4 T6 E; D$ j) v" t TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N1 E! e7 L: [% e 8 }" e2 [- G: Z+ z2 @' {* z* t! e9 H TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \# A3 w: M) g, v* P 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 公仔箱論壇' Z7 C9 J7 k# L- C 公仔箱論壇  b8 V5 f5 z8 E1 m  X ' p* b3 V( K7 O  n+ g 1 $ Z# v/ [4 c2 _+ [7 f9 ~ 0 u  ^. n" z8 m# f+ Z5.39.217.77:8898' \! ~/ j9 q1 B3 J3 |* F( S4 h 天天攝取： % |, K6 R& x+ K" c) i 2 I# I# ]  N3 p" G: K" Xtvb now,tvbnow,bttvb. A3 K$ X: q, r/ F2 w8 N* {9 e 公仔箱論壇/ f  D8 d3 ~' X2 A: D( W7 {( A. w tvb now,tvbnow,bttvb; U* H6 x3 S4 i; S1 F! n" h 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 tvb now,tvbnow,bttvb$ A( ]1 f! Z' w  W) m4 H 6 E; r8 m5 y+ a# U. G' L9 D5 J公仔箱論壇 / L6 D& Q4 C& _, G* a) Q. J4 W 2.公仔箱論壇( L' `% [. l3 p% l4 Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z, O& h& }/ w- N& p+ Q- s $ X" i$ A" t3 q* [tvb now,tvbnow,bttvb 餐後攝取： 7 H) V% l5 z6 z. S8 \7 G公仔箱論壇   y6 K; w$ O  s8 S4 b5 o! e公仔箱論壇 1 Z. M, l' v2 V! u5.39.217.77:8898 1 F4 I4 ~: l4 u4 R) W+ J 8 s+ L+ k% n7 w2 E$ f$ y公仔箱論壇 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 ; P, G+ b6 o# y: s, Y9 Utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" }) D! E0 k/ ?* z4 q / H3 }3 l: Q4 M* o- @" btvb now,tvbnow,bttvb 3.2 T1 H: x: V" t: `0 g# P0 j6 [ 9 G8 e# m0 ]! V8 p2 }% i tvb now,tvbnow,bttvb9 P6 N  v) e/ t) v$ }3 z 慎選產品： ; ?0 Q  s' b" _; V0 N公仔箱論壇 6 X7 V) o6 G% ]; `公仔箱論壇 - q# S* t% c8 z: T$ p( j3 R7 \公仔箱論壇 $ i- n3 |# _9 H& H! n" B1 S# b# a9 @ : @+ g  U+ L6 }# X- d  ptvb now,tvbnow,bttvb 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 " ~8 A- Q1 a$ ~% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |8 }- T: @+ g4 o- d' w 6 }1 o$ t1 Q9 K$ P公仔箱論壇 4.  ^1 |8 f% N( U1 M+ T 公仔箱論壇1 r% D$ @2 v5 Z8 m/ T % h. q! S; m  ]& p  [4 J5.39.217.77:8898 注意保存條件： 4 i; s! R3 [' g' M  C4 N3 s* k公仔箱論壇公仔箱論壇# _% c6 ?5 H$ w* r 5.39.217.77:8898# \: a2 R4 R: y: e0 C 5 V# j, }* ^' U1 I7 U5.39.217.77:8898 ( J8 A( X+ s! G4 w; F 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。   M$ O. {5 Q& K  e公仔箱論壇% p' G5 \* a" V9 E* R8 O ' p- M6 h* B1 \* H3 x TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X; R( e3 T6 b. `4 L+ ?( T! G" ^ 三、多攝取纖維質 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T5 Z0 _6 x( `" v/ ?7 Y3 g 5.39.217.77:8898. d7 _" P/ R8 R; i9 j$ p+ F , z( S2 D' a) Y 2 k+ l) m" o. d5 A  HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . h" k+ y3 L/ X) B/ O( m- P. d公仔箱論壇 5.39.217.77:8898# K# M. a7 j3 s 2 C# c# \. U1 J$ y  Y% J& o$ x公仔箱論壇 ) b; [7 z" |8 ^) v" ]tvb now,tvbnow,bttvb ! O. j; N7 \4 R1 A. ~* H 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ " }- m# O1 H' J3 d, a* Y4 A正確攝取食物纖維要注意以下重點： 3 S' {0 b% `- v% R* V5.39.217.77:8898 4 J& X, V+ _8 W9 {( w* g . G! p! t. D1 t/ z7 X5 K+ _/ T $ {5 g- E9 K9 Z$ h8 Z5 B2 D公仔箱論壇 5 _+ ]7 P1 k, }: p8 W3 P8 v公仔箱論壇 1、用心從三餐中攝取 / O  z3 m. ^3 e4 b1 J  D( e9 K3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、善用高纖保健產品 1 d8 E5 t; K0 a( f  S' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 - |; K% ]) `2 m3 w7 Q公仔箱論壇1 s( D" ^/ l( T; N' ~+ \+ h & M7 A3 n! F: a: C) z+ O% m' V , Z- A, Y, b4 x( J 3 {, x( e, a/ K: _5.39.217.77:8898 0 K! p6 U; g( S2 w  A9 V# J) K 簡易運動篇 1 \0 D' y. B" ~  W6 ztvb now,tvbnow,bttvb3 G( g9 W" H* Z6 y6 R 5 i$ [7 @! d  M5.39.217.77:8898 , m) \2 J( @9 H, W' G 7 @+ b9 I& r% T9 t公仔箱論壇 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。5 W; v$ ?# w7 B" t; { 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 公仔箱論壇$ g+ f* B: o; s! ], K 5.39.217.77:88985 }4 Q5 m, l2 ^$ t  U4 [* a tvb now,tvbnow,bttvb: v. E( A4 \0 O- Q& ?- V ; a! {" s5 F4 u" t, Ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88988 W" T* T+ d9 m) l ! o) t1 z" x) a+ D" T/ q ' A. ~9 K( m6 Itvb now,tvbnow,bttvb & \# _3 r9 L1 Y! H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l8 j" [1 t8 c $ d* [) S9 C+ s' z/ C, `tvb now,tvbnow,bttvb ; b2 F0 R' X  ~" K) L) U4 R, M* G + P/ b6 V  X0 |! T# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ `/ a4 @4 U7 f  U " W7 x4 [8 p" u( O6 F: j- [7 I9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   O# |6 r% h# n, y3 q6 Y& h; o2 ]( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 H$ q) _0 x: ~" {" |6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 u  E0 v- U9 H( p% p 8 K* [6 n5 p) t) T2 v 6 k1 i! }9 A* Ftvb now,tvbnow,bttvb 一、 伸展運動 : Y" I( M& p4 J. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( u5 x7 D' w0 q; _3 F公仔箱論壇% c" I9 M+ R1 e) h: | 0 a/ {; Z) o2 t6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; m0 v& F5 b3 S4 i+ B/ m% ztvb now,tvbnow,bttvb ) g8 p% p1 N9 N0 s6 }0 {  ^tvb now,tvbnow,bttvb9 [8 R/ \( q' E/ g) G# X7 V% d' | ( c  O4 o( m. W: e* E8 _5.39.217.77:88985 o' i! ?/ c3 N" H: D; x+ o( f- N ' a+ {. M7 |% a, g1 r 公仔箱論壇: R! D: ]0 [# ^* L - x2 o" B; x. p. w- a# X9 O: _5.39.217.77:8898公仔箱論壇/ [: x) L8 x9 y1 j 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。tvb now,tvbnow,bttvb2 G) q' r* y& i" A 7 c1 X6 k9 W2 K9 n$ a : E4 b2 u& t2 d TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p$ _& \) c* D, s" v 2 i  z- O2 c& P, C公仔箱論壇   Z  E3 Z+ X  t9 ]& i& J3 {7 F( | 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 公仔箱論壇4 I% g& l& }' v" {! g7 X 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。- c0 K) B0 u; f; c4 J# N 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 ! r& X, v; L) p6 U公仔箱論壇4. 此動作反覆進行3-5次。 5.39.217.77:88989 O/ q; s! ]: u; F   E0 g- {1 R/ W/ Q. R/ [$ B公仔箱論壇5.39.217.77:88981 s2 T4 n0 U: s/ }# B2 k" d! g) m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I8 B! a8 y) q: N1 I' t 1 m6 e7 r* Z+ E% q. I3 s 5.39.217.77:88988 ?3 h: i' ?7 _% T7 m: F0 Q 5.39.217.77:88983 y, p5 O1 A# L5 k6 R5 | : N: B- ]! s/ N: y; C. c1 s; G% Ttvb now,tvbnow,bttvb % m: ]2 [! H( q/ b  V" }( M% | 5.39.217.77:8898% I# a) D& M: y6 g / ]" h% M) ~! ~" Wtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b  X0 \# d% g' A% R 公仔箱論壇  \$ ^& ~: f; ^7 O8 L' T 5 T  J! I3 y$ D) I* p- R) C: }- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) ]5 t# X1 _& ?& ]7 ]6 j 4 b& M) K" I. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X* ~1 u( s; N- E ( \7 ~* Z+ \, @8 O% u& H公仔箱論壇 0 X8 \' ^/ w8 T" e0 q5.39.217.77:8898 8 j+ H2 q, a3 d% I3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  p; c" T# A, p 公仔箱論壇8 X  T1 v* J6 y% v8 ] + [4 E/ L% s1 q! x6 Ttvb now,tvbnow,bttvb 0 b' @! y7 _3 S! ^: }1 P 6 i& N$ g; d$ G, z $ ]' C( ^7 L# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [1 U0 m! E( ~- E2 D& i TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T/ x7 N# _. n7 W6 Y ; `. K' Z7 v4 ]4 c8 a9 E/ c 二、 提臀搖擺公仔箱論壇' L  i$ M3 s7 Q) u9 F 6 w* k# |) M; b1 {tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% [2 k. h& N0 d* r. {9 Q 5 J  H: I0 _. r- s  ztvb now,tvbnow,bttvb5 Y1 k$ ^9 @* P 2 _# I$ w9 U3 a $ R- M% [& L0 a5 u' {) G5 u TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N8 f! V! {7 I* a8 _( E: v6 i0 a + N# M" ?; m/ I( r$ q6 v5.39.217.77:8898 * u$ W2 T5 e# p. y& mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& n8 J, w, P7 b$ j/ m 2 b* @$ s- u6 E% @, i9 }/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ Z. C6 ], m$ E- i) _tvb now,tvbnow,bttvb 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 * R% b5 k1 I: M: V3 X 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 ; O; [' O; n' p! rtvb now,tvbnow,bttvb3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。   T7 c* ^& @4 c  G- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T! I" |% P: L' e  a4 ` ) w, u( M$ B' t公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k3 ^, ]/ e4 a  r( n* D6 m 1 c2 ^" p( D' a, J7 i# d* a& O% J1 ~$ Z+ O: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb% h  g6 G, q- q- F% w/ j. g ' i# s6 b2 N8 u. S. M6 ~8 q: C' R5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898& ]- U5 W' k) w: ?; T tvb now,tvbnow,bttvb* L9 l+ J, Q( G 5 V6 e( H. T# S0 m 公仔箱論壇8 z; }7 H+ Q: P2 F' }) G tvb now,tvbnow,bttvb( w$ d" G7 Z2 N/ c' n5 q' r4 w+ M 8 ]) D9 P: O6 G: `) X6 Y9 P( t , E+ a3 l8 X6 P tvb now,tvbnow,bttvb# [& w& r9 B  v/ q, `1 p 5 b5 F& j4 I  `  n: n, A , T$ L& R+ ?' x+ y# s+ c公仔箱論壇 8 D6 P# F( Q* P% Q% W$ \3 w) |4 B2 Q公仔箱論壇 " `8 h# Z& c6 n* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 N! ?! z: o% t6 o  o$ M9 Y - o& s$ q$ Y* v* i( G- @5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e- ], p+ G# m/ {" n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  T4 a4 U0 r: J1 L' E 8 a& i* r. V+ g8 K- M# u$ _ tvb now,tvbnow,bttvb5 g0 w+ \6 @2 @ 三、 仰臥屈膝扭腰 . _& `0 D9 B" B+ u# C4 V: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~* R; X( g5 `. n# Q; J7 ^ tvb now,tvbnow,bttvb. I% a* S+ Z* e1 T. R9 S7 H 公仔箱論壇' C3 z0 L2 I& f; `9 j! U. t# O * O& r" q( F5 S7 E5 Y5 z : N5 W* g9 H  q$ D$ p/ C3 @; A8 M 8 F7 Y- a3 Z  s. @5 m' C, P* f& v) o0 S5 z 0 M) O* Y& ^+ d& l! M tvb now,tvbnow,bttvb# p/ q7 F2 C5 N: G / E) g! ]' [2 e; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " j& p* o. |$ `( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇/ q6 O3 I1 P. W TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _- Z+ n& e, S& Q3 M. R% S. ^. j 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 公仔箱論壇) O* a+ K: |7 Z  o/ A; v 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 % K; W/ Z" C: t# |$ ]; p/ o公仔箱論壇3. 呼氣回復。5.39.217.77:8898. N  m3 S( W! c 4. 重複動作，換邊做。 % c: g. Z8 _/ C: W6 W# l ' b* [8 ^- d8 b* F9 ~tvb now,tvbnow,bttvb2 W. l! b) d  s( P' ~# }4 m9 ` 7 z/ Q) C: n. J% x- H 8 E4 p! b9 O  C: L" T0 b 3 e0 _' G- g  t& V9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c8 l9 F$ c  r& C6 ?, w0 w 公仔箱論壇* |7 o( f3 u6 y! ?5 @+ j+ V, h ; u2 C+ E' g0 o9 s3 @ ( \# x2 l4 e! z( o9 ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- o2 U  |( X( M  G2 Q6 u& M  J  h . V( R6 w6 [  j& T5 \# q3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " j! U. C, G, \( H# P9 f' \公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s% S+ y  F1 s' z: v5 H9 j tvb now,tvbnow,bttvb* \$ s, P: V" w7 N  D# V % L9 ~" p5 b4 M+ J% ]( P0 z7 Etvb now,tvbnow,bttvb) A- D/ ^9 B' ?0 `8 R+ F3 u # k5 _9 q9 \$ ~3 _% u# { 8 {* A1 Z- u* G; _9 h& ntvb now,tvbnow,bttvb . Q/ U0 \9 n6 `公仔箱論壇# T+ b7 L) w7 u' Y5 j 7 L( C4 ^& C0 Z) @ ) h$ R$ c1 G/ k3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( M) \& m6 p% }: o5 [tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898) o, X0 x& O' z! K9 h! ^3 x 3 W# C& O. N) g$ z6 @& `4 M: _公仔箱論壇, ^! b( d8 m  ^0 Q. g, o$ x ( }; k1 a( s# u# s" mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ s, {! W: _+ @2 f% d3 f 四、 臥式提腿 # Q; |7 O& O! e. S+ h" k公仔箱論壇$ h* q! {4 [  r! ~+ u2 g5 l 5.39.217.77:8898- e+ Z9 g# D" F/ a: d6 H1 U0 z 7 J& g  Y4 ^4 ^, j& M3 Z$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , U6 R+ s4 `6 s # w: S$ ]6 y% q! C' _+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " |8 @+ g) d( e公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb- Y! o$ k7 x3 ?+ f9 M' G : m4 }; _$ X7 s. m. @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k/ A4 }' ^1 T3 w: b 1 L# `9 r) w8 ^tvb now,tvbnow,bttvb 5 m' E8 _1 F& v5 R' Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m( ^. d/ {! x+ S/ r! z 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 4 t, S0 H. @6 H$ C/ j8 \/ s' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 2 q% g+ l+ O+ k3 l6 n; F公仔箱論壇3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。/ Q, h$ n0 |! l5 k, `% ?6 W$ ^ 5.39.217.77:8898/ F) X6 d- U/ H9 }" J; D ' J5 V% V7 g7 u3 \公仔箱論壇 % R2 K- L+ ?- K* l4 q5 |- [" s 8 Q6 r4 y& t" ]$ s tvb now,tvbnow,bttvb8 G9 A+ R* R1 C$ C& R TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]$ d& u) ?  s 5.39.217.77:8898" k, Q5 E! @" r+ t/ \ ! }5 j4 i* O) `- [7 Y 5.39.217.77:88987 w7 W$ K3 X) ~% B. }8 l7 i: k - s+ T0 w! Q, Z" j2 @" K( b * b* V/ p' v- g- b, [4 q: @7 V/ y5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r4 b8 R: K+ }! K tvb now,tvbnow,bttvb0 n* M7 f5 m' W, x$ k4 A - J/ e2 Q' v  _ tvb now,tvbnow,bttvb- A( p$ s2 [: ~/ E( O. c( h . u6 N9 D+ a: a: j% ^& Q" A公仔箱論壇 5.39.217.77:8898) j2 D8 z# p) k+ z 公仔箱論壇+ h. f' @& d& D. z* a6 j 3 D+ D3 E2 n- [% ? tvb now,tvbnow,bttvb/ l/ d; B* @. c! g : q3 d2 [6 A6 O! E/ O5.39.217.77:8898 ; U% j( z% m+ S7 \1 j  U, C0 ?8 ntvb now,tvbnow,bttvb % Y- T0 X8 i: K2 R- t/ Itvb now,tvbnow,bttvb( B' i: ^' h& f ' I& @& O% a5 k5 |6 | 3 v( B2 P5 X! P1 @tvb now,tvbnow,bttvb & a! M+ Q" F0 h2 H7 a5.39.217.77:8898 $ g. Y* H, z' A0 [' b, F5 i公仔箱論壇 五、坐式踩腳踏車; P& R- E& d! }: i! A( ` ) u* g3 G8 x6 T6 K6 [tvb now,tvbnow,bttvb9 S. A1 u2 f- ~( s% D2 M9 F3 z9 c1 @; j % O5 l) Z9 {$ [/ D# ^$ g, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 ^6 _6 o) W& m! S& t5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb# C" N3 `0 F+ r0 m% N$ i$ ?; g( G 公仔箱論壇) `4 i5 P: z. h 公仔箱論壇" H" x: a& Y4 v* i# p ; L/ r+ I7 F0 e7 [0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L8 Y5 U: P# H , {2 I7 L3 y; D$ ?( `! T% k 公仔箱論壇* G4 P) [, }2 u+ m4 W0 t) m: ] tvb now,tvbnow,bttvb5 [! M$ d* g4 ^8 A 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。   a  R5 M9 B; {: H5 ?) ~  V$ Z0 f5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。* u$ Z/ r$ a: @. w 3. 保持背部筆直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E( Y: o& M2 q3 l7 Q# l6 F 4. 左右腳交替，各施行10次。 " U1 O6 |9 J. X7 A1 ? 3 e" Q: W8 K4 P5 ^& w# X7 F- ^# U # W+ i2 E3 }( O9 a9 { ) |; ]0 C5 q. s) ]  B' m4 |tvb now,tvbnow,bttvb . \! e( \! K8 M0 ]% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & S0 o: [. }/ l" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o4 Q: R7 V/ h! [8 v: M tvb now,tvbnow,bttvb  y$ {+ v$ l1 ]; |& l 公仔箱論壇2 F- v! \! y7 I, m0 m! d0 R9 ^ 公仔箱論壇: L" W) }) G7 B- h$ Q2 v& J7 \, L8 _$ C+ X TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a1 i3 `( B% D& x; \  V7 [) H. Z ; \" X: j+ C- m / F8 S" C  Z% S+ V( ~( E6 p0 I* B5.39.217.77:8898 8 A4 O; n) ~9 w% F; btvb now,tvbnow,bttvb 6 ]3 G- F: u! h- u4 E) a 6 h0 G0 y" s) U5 G; k# @6 r' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k0 D3 g0 N( ~3 B9 |" J1 L % L- D2 [, t) w1 ^* S6 K) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 f% F/ I3 n1 H7 L; n  A0 L 4 g  G: `) }  Y5 g8 wtvb now,tvbnow,bttvb0 `; C) q. t0 n: k" @. h& F$ x . b  z# x4 c1 [- l5 s0 \ ! V8 v) W# _( n0 K" {$ I 5.39.217.77:88986 s/ k  z8 u" U4 v5 V: f: x: J% l 3 a  X, J9 @) @8 z$ H! A 8 y& i- |) p2 l0 U tvb now,tvbnow,bttvb" P) j2 K" y  q6 H* L8 X0 W9 \ tvb now,tvbnow,bttvb# B  r- M( m( _% ] * u# ~' ]& j. D. o + r* H, Y. r6 l3 u& g5 L. D/ Y9 }5 w, ^8 \; q7 X* L7 s 六、彎曲、扭動上半身8 C. D0 z$ S7 U" l7 G' O+ S . f  Y6 _* P6 W0 x& Q8 Y ' c9 m4 ]0 e4 `+ T5 b5.39.217.77:8898 1 p6 L9 v9 v7 M# q tvb now,tvbnow,bttvb; H; N0 p" \) X" b TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B5 ~, _1 i! q) E# Z1 I % L# L4 _0 T$ @' I/ R4 b " D9 |+ `/ V6 f# k 1 `7 `5 J" P# l* C7 A5.39.217.77:8898 + r4 ~% I& ]+ Z2 `5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb8 N. K# f- C( l# a5 c tvb now,tvbnow,bttvb, K. C. r+ t7 ~2 i3 Y7 T' U& V " z) j. Q# s& v% R' ]  Y5.39.217.77:8898 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 tvb now,tvbnow,bttvb- b. J/ s6 o: T9 j! x  g5 e 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 3 A- [" ^: l0 E$ i. m公仔箱論壇3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b; ^2 k0 Y% t 7 v( l" A1 P  L9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # J9 a( Y* I( i9 k% W. ?公仔箱論壇 : U/ \* N. g1 H5 k + t/ Y5 m% M, c1 R4 V$ G 2 e6 i4 ~, C# S; v  F1 g& E ( B6 |# ~5 R& d6 ]$ x6 v1 Otvb now,tvbnow,bttvb , q0 u& O. ^$ ^) C2 D ' |2 a& S& a# e7 f  rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ M& f. V4 ?$ {! X# ? ; D" p( T- z- ~* A2 J. u' K5 w% W. {! x 1 s- S, x1 M6 n/ D# | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s7 y# O0 ?# C% s 公仔箱論壇. n2 K/ ?; u0 ]* { , [. C+ W. n! s- t6 w公仔箱論壇 ' `9 d0 F2 @5 V 0 g# P+ ~! I% a. k  l, j - Z+ y+ E0 {# Z% b& g5.39.217.77:8898 7 ?. \: u* R8 @9 S1 D& H" Btvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J( H5 U7 L: o3 F# p  H 3 F" L! t- V. I% @  z7 Z " y' y) ~% @6 p2 B- U% ^- c, u 8 t+ l+ E9 _& R公仔箱論壇 4 _0 m  V* a! L6 r公仔箱論壇 1 W! k6 A7 |# h3 z' Y, ` 7 q0 [" j. [- K' ?5 n5 btvb now,tvbnow,bttvb & E- k! P, ?7 ~1 W公仔箱論壇 % o! p9 S9 ^0 @; i 2 n4 p) B7 Q' t6 o( G- w9 i- R- B 七、立式腰身大迴轉 % N0 w" j' @: f) t: l' R公仔箱論壇; F: @* q2 D7 R7 b$ u  d tvb now,tvbnow,bttvb9 l5 o- M6 y3 T: k 公仔箱論壇# W9 ?/ R+ Q2 {! q tvb now,tvbnow,bttvb% i9 `5 M) D4 b( W TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A9 U: S+ l* S3 ?6 B ' n& V' P0 Y7 I/ c( h7 k4 C/ w' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . G& n# z- I5 S! B: T% f7 A/ R  i5.39.217.77:8898 3 h# [  I: n# A% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 ~: ?- g) J% r* M- m1 k, a + L  j; U  _( ]3 Xtvb now,tvbnow,bttvb 5 x- w1 x: J8 W+ u( C: q5 |- ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 `: d2 i/ t* ^; F2 u8 T8 e; h 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 * u6 g. ]! f  @5 Z 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 % E  }) T4 ]6 Q% D5 _公仔箱論壇3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 & y8 W8 U4 V4 b" S6 `0 I4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 + Q5 s3 \# S* I, h4 @3 V5.39.217.77:88985. 註：動作時集中意志在骨盆上。 ! W. C* l7 d: l0 o# m4 {5.39.217.77:8898 : L- j! ~' X8 h) O0 q8 s6 T, M- i: }5.39.217.77:8898 " I. M% E6 ?( F+ Q; x! Z! ~5.39.217.77:8898 公仔箱論壇9 W8 g  k0 C9 ^3 m tvb now,tvbnow,bttvb3 R; i) A. C; q * {4 J+ U% v7 T2 ~6 o9 `. X+ B3 m 3 s( Z: w- S! t# h8 `tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇" F" H6 Q. J7 P( E! W$ R: w " H$ O! Z! w, k3 Z: I - ^# U" m( m& s, G! H! g+ Y % J# d& z, {, e: P/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇1 g  m# x" ~1 O- U* d + U+ f5 M! h3 U  n1 d9 T9 [tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f+ }0 U7 V7 m9 Y7 @# c 3 D+ l3 B: F+ w0 b公仔箱論壇 ' B/ d1 V! W" ?; ?+ @2 N公仔箱論壇0 Q- C9 x: q5 t " l  ]3 {/ H, d3 s$ m6 i 5.39.217.77:8898' v# Q! u( U0 k+ x' ` $ P  ]8 O1 y/ y( Q! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898" w/ Y5 g) t1 H . i( I/ |1 F+ ~% X* C: U3 @2 E, w* s# [1 Y/ p9 x5 F, _+ d 5 o: s4 a$ X2 P5.39.217.77:8898' v* L7 H  `, s) T2 K- R8 G 8 @, E9 Q. V) v6 ]; p , T8 [0 n, g: N( q) b7 Q* q! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇2 @) _; V- C1 }. y% a& _ 4 v3 ?4 ], \& `) i2 I - n( |* Y; d) S& |1 ?. r, \ % W! w0 w* \* d8 j# {6 ?3 B公仔箱論壇 八、 鍛鍊腹肌 + k0 ^# f- ]% b 3 p0 I1 ^' p( U+ Q' c: n) C - k( D+ J2 B) h6 u$ x% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 q, a* g7 q: X# C1 U 公仔箱論壇  i& }& p6 t$ n/ s2 I tvb now,tvbnow,bttvb# {* r0 y4 d; m: z 4 ?! G0 u* e, R5 k1 i: d* g ' {6 `; P0 e3 o6 \6 U7 x' n, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ H: ~* j4 C! C5 Y  m' X" O6 h- u4 r5.39.217.77:8898 9 ]/ x, `1 }. _' q* ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 i2 [+ n- Y5 d5 Z9 M  l/ K   V9 e$ h9 a$ @; B3 wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 |: o: p2 G$ z2 U3 w 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 # {1 H6 M$ y, _4 ~3 l; [ 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 8 s& k: M4 B' e, N3 F3 Q- m: {3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 ; D4 R% |  I, r, ~3 B' r$ itvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88989 k; N7 L' @! L 5.39.217.77:88982 U  A% o$ T( W, y1 u- B5 z( ` ; q/ n) `) G' n( N+ D$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + o  }4 ^0 z+ A; [) _! t $ w$ ~! L6 J2 G公仔箱論壇# |( _8 b) o( M3 ^: i( k 5 {3 k4 z* {: g. F公仔箱論壇 6 w" `1 G- D8 S3 _$ P+ n/ Q5.39.217.77:8898 " O) ~8 o; X9 ]' T% s6 j 8 ?4 v$ N. Z! ?7 {, \$ t* e公仔箱論壇 % A3 }* J  m' E; ?7 O% n( b! s6 P9 U) s4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 c2 {9 g  u3 U6 v: x 2 k3 W/ n& K/ h/ V" X2 F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \9 c  N8 Q7 d# x1 O, O * s6 w( n% e% k( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ f0 T. t$ c* D/ d) {- S 4 w- @6 x( j+ E+ N ' E! k! K* H6 Y+ ]3 `6 f3 K TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y# }8 @/ L% f4 M1 O4 ^5 a+ r 7 e3 o/ |$ D: e% o3 D6 ftvb now,tvbnow,bttvb " a! n7 q% m0 O! R0 V3 }& k5 e5.39.217.77:88984 v" n7 {* m- N8 F1 T: L# j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J: g# l, K4 e; O1 y: N/ M6 m4 k; q tvb now,tvbnow,bttvb; q$ e5 ]/ {8 K1 c 9 E! k0 a* B! C3 r; U2 mtvb now,tvbnow,bttvb! e# V* O$ n. \) g . }# Y: q/ a! @8 }* {tvb now,tvbnow,bttvb 3 z0 [1 v' K' }公仔箱論壇 九、 跪式扭腰擺臀 8 I8 s, j% Y# {3 v! n9 w* ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I! c: H. R, {6 ?  Z  C 3 j2 a" y* a* x$ s& atvb now,tvbnow,bttvb 5 Y7 s! {$ z2 t  a* o5 e5.39.217.77:8898 0 J6 \. ]- P7 K* {( p* vtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb; L, g- [3 H9 E% r ! K7 Q+ B0 p7 wtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb* D4 v: L% v2 d9 z" i0 z tvb now,tvbnow,bttvb: O: m) J3 ^$ w& @1 j9 j" }( O ; g5 G9 A! c8 y8 g" U& n# w $ m) D' B- e$ U! m; ~/ L2 Y. e5.39.217.77:8898 ; V1 j7 ~8 E1 m: E: o9 P4 c8 ^! \tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 w  Y( C, A) f! G0 _6 b 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 5 U& ^9 r, U. P( S4 r* j, ltvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb0 V+ p: N7 E: B9 e4 ^4 g 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 & }1 |# ^5 I: d% t( O( y0 d8 g8 o; |2 q7 b8 @: p$ a1 j8 Z & z7 B* k6 ~3 o) S