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* |& T$ j3 k- C8 U/ W1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

腸道健康的飲食要訣!! ; \% Y& r$ L+ o1 A公仔箱論壇/ `2 B1 L' u; F/ Q* V' |( d( L. } ( n  ?3 ?' W* T+ \7 Z4 ?& @公仔箱論壇. t6 K( W  _% L5 o9 R7 Z/ @/ T* l

一、多喝水 公仔箱論壇& x1 F: d, q5 @4 k   n) `) @, e- x  J$ G % d7 ]1 |& z! A7 b# m( `7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 n; x3 A* Y5 R' p4 \! A' [9 ~9 g - a/ Q0 j& d7 y) P2 `+ F 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 $ l- k: V# q, U+ K5 M' l5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898. E6 R3 ^' V0 I2 R 公仔箱論壇$ C% @6 }$ ?1 Y9 w & A4 e$ X2 f/ _; z6 p5 e( q- o 二、多攝取乳酸菌 % \* q8 o+ ~9 U' r) m1 Z 1 n! \. e& p7 b- y' d5 D7 ftvb now,tvbnow,bttvb ; S2 U5 w0 u% y, T: c公仔箱論壇 5.39.217.77:8898* B, r2 _# |& Q- I! o' n; W+ l tvb now,tvbnow,bttvb: y8 o% B7 {% m/ Y; F+ A 5.39.217.77:88984 }+ _! t2 b: K: a$ h) D$ j) t1 S 5 ^& v- |! l8 ]- M' j公仔箱論壇正確攝取乳酸菌要注意以下重點： ( \7 e% e& I. e+ U  _6 h" l. F5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb+ Z1 t' H4 Z1 `# [' y 5 p, `  l' r% p6 r 1/ |8 ~1 x6 M4 x% R' Z" k# i6 t9 j" X: {   h) Q* o) b$ h; k7 \! vtvb now,tvbnow,bttvb$ s7 V6 e1 t% b 天天攝取： * _4 X7 U2 R" e) s) ?* T" B: @5.39.217.77:8898 # P) O. _  g3 d8 z! h) E5 q3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e2 c6 S0 }7 {) @1 s3 j0 Z4 y, p % P4 A3 k5 A7 E1 K0 e. }/ z/ f 4 g* C  b0 ^1 `% b 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 5 b( S6 u: V, K9 N! v- S 1 r) {; |/ H  R3 j ! x3 J. O0 ]: p! c. C2 Z& o4 W4 x 2.4 [' `  }( @! J  E9 o 1 V7 J& n& s- w) p7 t0 Y: f; _+ v7 \( U2 B4 k  o# R- ~) r: P 餐後攝取： " x% ?6 v% r8 ^/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / _0 ^7 k5 I& p5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb( S* f& y! F/ w( @; J3 @ 5 _0 S4 A7 Q: _' d( g 3 Q3 i, k. J1 ] 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]' M0 M% i0 J5 \0 G9 U   V5 b; M" j% |' z' q- q6 ~公仔箱論壇 8 _' g# \) V/ w+ m2 ~3 q5.39.217.77:8898 3. 7 u! V0 k6 F% n9 z7 u& {' i$ \ " H  i+ A4 a4 g, N; c/ l5 otvb now,tvbnow,bttvb: P* L. y7 s8 `; D, B* W3 Q 慎選產品： 7 K6 z' i5 a. _8 B3 O5.39.217.77:8898 - `5 X  Z- l- X' t/ _# O! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \8 O( @, Y! u$ Y3 u7 @ 7 v: }6 c3 o7 r* Z4 K& utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 w! m3 r' w! I 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 # n1 k( D- [0 L2 ? & w* S! \5 o- z4 R5 ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x: Y; @' `# k& g 4.公仔箱論壇+ l- f. u+ U5 P% j1 [% z( K 公仔箱論壇' b* T3 G- b: z! n5 X- J 2 e. U) {  r, n) `  KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 注意保存條件： # K! |& q; s/ T; S% t2 j / U! i6 B6 \2 r6 n5.39.217.77:8898 5 |0 `4 R( v  q: v* [& X/ z5.39.217.77:8898 % r0 g. U5 v$ I6 N! I: M公仔箱論壇 & |' b4 @6 g7 _9 r4 S 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 & T% H  j" B/ |/ }) k3 U( J公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; Q7 S2 X3 p5 B, P4 K1 t& o * ~; [: H& \6 s4 C3 N1 Jtvb now,tvbnow,bttvb; h% \* U9 L' U- x& _6 d, z 三、多攝取纖維質 % w0 m" u- `6 b) A. \% K# v7 C' [" k3 S/ ~9 k1 C! N 1 j! l6 w+ e5 u# [4 s5.39.217.77:8898 ; x  ~3 k. x& t( n- ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v6 V8 {" S7 u4 h/ ?7 P. O / S( W. g. Z# {% Otvb now,tvbnow,bttvb ) u( \! P9 ^: l# |公仔箱論壇 8 w9 W  u8 W) J& Q- [3 G4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N/ x% s" U  B* m 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ # }4 {5 d! G+ \( y. W5 etvb now,tvbnow,bttvb正確攝取食物纖維要注意以下重點： 5.39.217.77:8898% J4 W) v/ V/ T, l7 R % J1 m  z4 z/ i2 K. s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 \* a" b' i3 F' W( g ; v6 i  X5 h; v: r) B0 h: t7 w. L5.39.217.77:8898 / J- n. B) h1 F2 \9 T: F5.39.217.77:8898 1、用心從三餐中攝取& s. J0 S% c2 N  L0 m2 K 2、善用高纖保健產品 . o) t5 H, ?, d0 c( o) S公仔箱論壇3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 + k; w( z6 h+ }6 r( n tvb now,tvbnow,bttvb  L/ W+ h4 a4 c7 O+ D ; r# z, p. o6 A& \4 _) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / U+ V8 b+ N0 o2 ?2 ^+ N& Dtvb now,tvbnow,bttvb ! O. _' E6 N7 z 3 S( ^6 x" b1 f0 ~, Z 簡易運動篇 4 N* o0 v( e: e/ ?7 i% u: z5.39.217.77:8898 ) r9 h. }7 h# U6 Vtvb now,tvbnow,bttvb1 e' U6 i% d3 Z" O' k/ z% n) o # Z" ]/ {$ H, g+ ]$ K! ~& j' t) d0 e$ a3 k! p* R2 f; f 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 " g$ J5 c5 T5 S/ O# g提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 4 t0 l1 D- g  f7 w0 b公仔箱論壇 8 n: d# q6 j3 {5 F/ T& ]公仔箱論壇: b& L  T, @0 U' u$ | 公仔箱論壇5 q$ f3 v. E$ W& c. X# q8 w2 D& g& z # W# f( r( L1 ^' i" n/ Z5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb0 a4 L; \% [5 j! ]+ ~ ( ?1 u# O. k$ {- w8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 y; l$ p; \  h0 f( W3 O& L# Q , N% B  p- b+ O/ }公仔箱論壇 " l1 k& C4 Q" |" G: p0 P2 W: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 `* L2 k1 R% x' i$ L! G# D' g公仔箱論壇 ( x/ @* h) j+ s1 n ) Q7 H- G9 \- t$ d ; k6 h+ y  Q$ l7 F9 @( T" ?" r4 \  P, h8 i * T" }# t; |, h- i5 C公仔箱論壇 6 f( F1 u6 {; R% O- V+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇$ p: Y( ]8 [8 b) B5 j3 [! Z ( P2 g) w- y3 E- Q/ |7 {. n公仔箱論壇 一、 伸展運動 $ C; n9 m2 ?0 g4 s  A( p 0 U! Z- _$ R+ r) Y4 ]: z4 }tvb now,tvbnow,bttvb 7 i9 l' U' V: m2 e4 h% vtvb now,tvbnow,bttvb 6 S/ r  J9 s7 @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^  b2 P: O5 m1 v ) B+ s, \/ }3 ^4 w$ n1 i公仔箱論壇 4 m) E; J6 }" I# vtvb now,tvbnow,bttvb , _. O& L* g5 l+ Itvb now,tvbnow,bttvb, g& }+ c: O' h/ t( q% x 公仔箱論壇# o, N+ a) e6 F; i, P) o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a) @+ V8 {/ U tvb now,tvbnow,bttvb' t: \( \2 {7 z& O6 i  p- {8 P 0 k. u0 t, C% ~: Q0 m/ r* s. _  a 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。tvb now,tvbnow,bttvb# X* K" @5 S' a& ` 6 L, _1 T9 V6 q% X3 r6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i* {1 r) W; P  v9 D  | $ d1 p; g9 }3 j* N' X  E% O : k% g& H) d' ` / I; i" z+ f" W+ f0 f3 M" I % [& S0 t8 V, {  M/ ]5.39.217.77:8898 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T6 n$ X; U. @. r" X% f0 ?, f 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 % l  A6 J, B+ o9 b0 z2 }) v5.39.217.77:88983. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。, \$ e. l& H* e2 I# @. v& d# j 4. 此動作反覆進行3-5次。 . t! C3 D* K# Y 8 d. l! T' K/ |5 k8 b5 g+ e* M. F) i0 a 7 j7 o4 H5 C5 ~8 P' R. o6 J ) T3 t0 v; W, X5 Ltvb now,tvbnow,bttvb ( N- g7 }0 O4 [) S! x$ O , q. n+ l! Q- t$ e1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 _6 H: a9 r* ^9 O. K! c ; }' }" A& g& W# T公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb! ]+ D2 r4 f! ?1 ^ , x& h# x0 m, m  W1 [- C( U2 {6 A% h5 l5.39.217.77:8898 4 c; F/ Y$ t9 o5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb% \; I- A1 F4 E2 t; ~( C5 g0 k tvb now,tvbnow,bttvb& |7 y- T$ |9 K& C4 t& i; j 4 [+ L) F  @& w1 c& \- L. O1 w4 B* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : C' o1 [/ \* I% ~" \5 P/ A7 q公仔箱論壇 + f7 m  z8 C1 z/ y* p; \% w公仔箱論壇 4 |$ T2 M- M( v: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~7 j6 R& M! _  D % F9 Z, P+ l. O" z公仔箱論壇 ; W' {! [( \( |+ V& Z& _ 2 Q- [8 N: f3 E& O( t7 X5.39.217.77:8898 4 I+ F! J) T- a2 n7 `$ c/ w$ m $ F  A. Y9 R! wtvb now,tvbnow,bttvb $ z# y  _" e5 ]7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇  c9 n) e  k9 n. a0 O* K 5.39.217.77:88987 l) b" L, U" t& e, A/ n+ } ; y7 ?' G) S+ ^; M# ?) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; ?' Q( L3 `9 `7 T% @ 二、 提臀搖擺 . c5 _' i9 p& X. V: U公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb  h9 Z  {: x- L 3 I9 ]! @& Y. f) x; p6 c! U5.39.217.77:8898 1 ]6 k% g7 k* P2 H公仔箱論壇 ; C& M$ k9 U+ H$ ]* k9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + {, A6 k( q' y' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a3 f$ t& `5 f; Q( k0 ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  D# S& e" a! e0 j: L  }) @: z ( }" c: I: d+ U0 \4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 [  R1 m5 V8 C% l; s6 q  g; O! l+ _ 1 h: K  \9 `& b1 D' c) b4 s 8 N. {; c1 g$ P: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 K( U+ i! a8 M4 @# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 . j2 b0 D8 o, m  A* x* V2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。5 J3 l( o' a, \ 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 / V+ S9 p2 p  j # U$ f8 @3 l" b5 ] & a) T1 t9 M4 y6 `9 u; c# ?6 [. `5.39.217.77:8898 * ]# m# P6 S! ~* d1 w0 i# Y5 X公仔箱論壇/ [, y* h7 o3 y* {  d 0 X5 O9 ]6 S: _0 Etvb now,tvbnow,bttvb ( G8 Q, w& K( Z2 c( C# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 C+ u/ L$ L! ~7 ktvb now,tvbnow,bttvb/ r8 H# i7 p, u1 r( C% g$ q5 a( ^ 0 A/ [: x* ~8 K- g# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 Y: L$ k8 e7 U  V% p& {5.39.217.77:8898 6 e+ N3 C! f. |7 g2 i2 X8 O公仔箱論壇, O& A( c+ f9 H  ~ 5.39.217.77:88987 w; @8 ^; f: ~, F1 `9 Q tvb now,tvbnow,bttvb; t" U! h$ p, D& r4 p 4 v+ R+ {2 E/ i- p0 l" O- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . y6 `& ]: h8 r2 q( L6 s: c9 |# j5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w# G8 q, M" T* e ) P/ w* {2 g4 s# t  |) H# r! s0 H4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇3 c8 h  m/ Z; K TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k# |& S5 D6 g! U9 j8 J ; ?/ N. B' L$ N" P7 \$ w( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   k3 s. g9 j8 _# m5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb& l( `. L6 i& m& `7 x TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t4 M( s8 \& N# Q8 W7 { 三、 仰臥屈膝扭腰tvb now,tvbnow,bttvb# s; v$ l% K3 q+ u3 f % _8 m( [, {, f1 o/ b; T/ J " a  F) S8 q0 _公仔箱論壇 * V2 x6 P. y* u, c + a7 H5 N, u* {3 J+ _ # j8 x9 X3 p* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' e1 x. H7 k" B! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ J# Q% D/ `2 Q& f8 h: r公仔箱論壇 5.39.217.77:8898: f1 z$ [) _1 W( Q+ c8 l* w0 w & M7 n! K  ~0 x# p0 D/ u TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q/ l. z& k- W5 s , ?* E1 x* Q) I0 r$ P/ J 5.39.217.77:8898* U' V2 B4 ^7 j; Q; ` TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H5 x" t1 ~% p9 Y' r; C 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 公仔箱論壇) v8 X% ]2 \+ Y/ M 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 # O8 z4 r. S  Ytvb now,tvbnow,bttvb3. 呼氣回復。 - ?; u4 K' j; O公仔箱論壇4. 重複動作，換邊做。 # K7 r6 A4 J1 ^% \5.39.217.77:8898 ( g9 S  B, `) y$ o  x7 Q+ u公仔箱論壇 - ]0 m7 Y& l3 z" S3 I- i4 E* g! }# N * a  P# \4 I; k/ Itvb now,tvbnow,bttvb - \. t4 T/ E# q/ J" M 4 o% p1 i% S6 G( @( C6 n5 i tvb now,tvbnow,bttvb2 X* H+ F' g$ {; r6 e* E/ ^2 |/ ? 5.39.217.77:8898* ^" o3 E7 U" n5 `0 h8 z7 d - g0 z1 p5 X  u 2 U9 v! y9 V" l# I# |0 C7 [5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K9 O; z1 X# ~  S/ { ! s- L( q+ M. x ' J7 R& q) I% N; {tvb now,tvbnow,bttvb ; D3 O; @) C8 n' U5 T& E3 J8 i( otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: b. F1 M0 ^4 \, q; Z7 l, r$ x 5.39.217.77:8898! W1 g* \+ e% [ , U8 k; \" S: I0 g$ @& p  w / A/ z! p/ M9 p8 D3 `7 B  k7 s- \' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898  m; B2 s% ^) ^ 5.39.217.77:8898$ v9 V, P8 B; `; ^" P ! |& B# U' @( b' c+ H: n* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 B4 i5 G5 q( v; ?# h. z6 z, btvb now,tvbnow,bttvb' O+ U! @. U1 K5 V! |6 a$ _1 O . {' g5 w' O$ t1 Y5 J ' M/ ?( Z; O' ?( p% n" n) _ 9 q: m& V7 n2 A! e' stvb now,tvbnow,bttvb 0 q6 f0 k  d/ o! y; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o. F5 ~5 |* f' W7 ` 5 q7 `" ?& A0 L+ A- n0 u5.39.217.77:8898 四、 臥式提腿 : a! G3 D, r) y8 E' }4 D5.39.217.77:8898公仔箱論壇: o$ Q: E: x# n5 U6 R) ]! o 0 Q& H- Z0 c% Stvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898# `7 |6 y, v% P  d7 x 1 [8 _  Z- {3 N7 |: O% B1 K % u( z  m  R* A0 Ztvb now,tvbnow,bttvb3 Z9 r- B' V, v# s 8 d; M$ q) @  ]$ q2 U / v8 r  }4 d: x! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 @$ ?, e. T$ }% s8 D9 L 1 C1 A4 y6 [/ ]: F: W- b) vtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb" d1 a. u0 @' u, Q 5.39.217.77:88985 y1 F* r2 b7 @2 e 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 + H/ @, C1 D1 e) r1 m! } 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。5.39.217.77:8898! [& K8 f5 _3 K 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。4 P, O' J5 \$ I% _- k5 t TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D9 E7 \' F, }2 A6 ]- A% n% q 公仔箱論壇" A5 z0 P# o! y1 A' U! } + E% u5 J8 ]3 n1 S& l& Ptvb now,tvbnow,bttvb 0 S5 H, ]( b( z1 W" Y: ?3 t 5.39.217.77:88989 s1 D7 U+ b7 m. | ; H* i7 D+ w7 ltvb now,tvbnow,bttvb 0 \% x7 U( a2 }- W 6 w( P' v: F  n' O4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - E2 z% L  W% f3 p" {' F+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇  h; t2 }9 ]/ A* W  w. g 4 Z5 o7 t  a. J$ Z; M6 U 9 Y* B7 V! W) g" {+ Y% @公仔箱論壇 公仔箱論壇) F4 t0 T& b/ x: p# h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x3 K2 N. ~5 _+ m( V ! O) {( {2 L7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t1 z1 o$ o! @6 T tvb now,tvbnow,bttvb7 q& y+ w& t5 t3 ]  z ; P4 F, [! Q- X: [, x  b公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M8 {, `2 [. o8 j; J/ u3 o3 S4 @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]/ R. j8 ?' V6 @ 2 O) G  B, |9 E$ q公仔箱論壇公仔箱論壇$ B, ~$ T, U9 b" y) \  R TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J" z8 N- {. H5 T9 k 0 c& D) O; U& I4 Q/ u& f公仔箱論壇 $ a' p5 J& l4 [; n2 F6 C7 D公仔箱論壇5.39.217.77:8898; p' [. |! z* N2 h7 A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I& J% U7 I* u  u 公仔箱論壇6 E' ^% w! x* I4 |  f. D+ i# N 五、坐式踩腳踏車9 G+ ]( u  A* A7 b ( g0 p- Y: t* i7 ]0 |. d! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88983 u' u& F7 _) ^9 F( R 5.39.217.77:88980 M: B7 p3 l4 e8 k& e tvb now,tvbnow,bttvb5 |- ]! K* S- h# |$ y ; I# p3 Q, ]: u# q 7 S1 d1 s, p" l; Etvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W) \/ j4 b3 S6 ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m# z5 O, c; g7 O TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u) ]* T' G2 J+ j% Q7 j 9 ?" D1 ]6 _7 E  p' n 公仔箱論壇6 Q9 F. L$ V7 \# \: h4 h- s 公仔箱論壇+ y0 i) O4 L/ W, O$ A 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 公仔箱論壇3 N+ O8 L" ~# M% c 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 5 {- o" {9 F$ T" k* ?* V, {, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 保持背部筆直。 ) w& t/ t6 h* \! B 4. 左右腳交替，各施行10次。 8 }& z: T0 e3 _, p! N% stvb now,tvbnow,bttvb   M. {7 ~6 _/ D公仔箱論壇( p8 Q5 N! i' N6 n8 E0 l 5.39.217.77:8898: V1 K" T+ H& M2 d 9 ~. v) z! m. S1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898; l2 x9 R' |. l0 y3 b2 u ' s/ ]& x5 x( a$ r5.39.217.77:8898 # q5 s  c( e2 Z. {. Z5.39.217.77:88987 f9 m6 u: y4 X( z3 {, ^2 J2 H TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]3 M3 y1 |/ Z2 v1 F9 U  V/ h5 {# @. [   Y$ |* `3 T7 W+ R( ^9 C' h7 k TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A7 ~6 h: t& k: J: l 公仔箱論壇2 e, V5 L5 H# ^9 H, B3 [ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m9 f  j' M& K8 A% r 2 j& b( Q7 _9 j1 E5 H8 [tvb now,tvbnow,bttvb - @# M+ C# h. X4 C# l4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I& P5 O. {, q+ {, ? 0 Z5 I# A) _9 ^# F& s& w 8 O9 B3 \8 J6 T9 P 5 Q3 H0 N6 {  z; r" X* Otvb now,tvbnow,bttvb 3 X6 x9 M% _; e) c3 B2 g! X* U公仔箱論壇 5.39.217.77:88989 q! W* A. f; O7 A ) ~; L/ F9 t$ i: B4 t2 n0 x公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |' T  T. E& A5 j$ y' @9 @ 2 a4 M* V( J+ n* H7 o公仔箱論壇 5.39.217.77:88988 u& P0 x9 l; p8 A: I( i 公仔箱論壇2 L- S# s3 q  q; S2 r % `6 I* Z; X" T* C $ r! ~/ C1 ~% W) s$ y6 ~9 W6 G ! H* y2 s9 s6 O8 [公仔箱論壇 ) V* N: |' h+ T. k4 | 六、彎曲、扭動上半身5.39.217.77:88985 f/ k9 V; x2 x; p tvb now,tvbnow,bttvb" I) w2 F! V) K9 N& u- _ 1 k* Z4 O" o5 o+ M: H1 M! D/ C9 w+ n5.39.217.77:8898 & v" O. p4 [! i/ Q" k) T : r( ^9 w3 i% E3 Z公仔箱論壇 7 Z; X# \: U+ [8 g+ Z5 P3 g, |5.39.217.77:8898 - j/ z+ g# Q7 G. j2 O0 u5.39.217.77:8898 ' f2 K4 [) y' R( B% D8 P5 itvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898+ S, f. k0 u4 `8 m0 v; j - G* K5 R1 A  J6 |  F - `3 G4 U; f, ktvb now,tvbnow,bttvb ( w. e8 h- @$ C- T TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w$ ^* f/ |: ]$ F- S 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q1 C8 h2 _  x0 x- w 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 * r! F1 U: F, S& m  T& Z# K" U5.39.217.77:88983. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 公仔箱論壇6 b3 F& {1 b/ N% k; D3 ~ 5.39.217.77:88989 K! B" o' f+ k) T7 ?4 H 1 L" i/ I4 @3 r9 l% w / a0 V0 J4 q( t- ^公仔箱論壇 " e+ v6 @/ \0 p9 B公仔箱論壇 公仔箱論壇7 B, f: D' K" m 5.39.217.77:8898" E& q3 T$ \% G, Y% p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C& O% T% s, z- J. w- o tvb now,tvbnow,bttvb  I  [; H/ l- A( O * f4 T  `. _6 X6 H: l8 R5.39.217.77:88981 K! Y2 w; |$ i( g" U) y) u3 p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t) U, I4 b( o9 d+ e, w $ ^( L  u& ^1 q 8 y% L3 K. `6 G. e$ u  ~) p( q $ h7 B# C. [* l% N- h7 ^4 P" o公仔箱論壇 % {) c- m6 |5 u- W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _7 c: K; k# {   F  n. U- }0 d* E6 K8 j& l5.39.217.77:88985.39.217.77:8898( ^* c- V: c9 }* ^4 f : R  z8 E, I- X1 j2 `2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P4 v# [( {6 Y. ^ 公仔箱論壇& p$ G8 B( M/ `# @3 o- |; N* g 1 }9 p" |  k% t7 s5.39.217.77:8898 公仔箱論壇7 s  d1 F1 G; M) ^5 L2 E, S 5.39.217.77:88988 x% r6 U- x4 ~5 D* F. b * b* O$ W- B6 w# E8 a ! D' p, h$ m2 o, T1 m4 m 5.39.217.77:8898) y, Z& V2 F4 U. _, j' H3 k' k ' d" _# D) B& O 七、立式腰身大迴轉 3 z5 F# V: C" ?  K/ A* z  \& ^+ O公仔箱論壇# z; _' w/ ~$ K' }' P" G5 e / K. f* t+ o! ?# O2 Y1 h( p: Qtvb now,tvbnow,bttvb 7 z8 e- }/ j- o" B6 F+ Z+ B/ T0 ]7 G( G公仔箱論壇 + H9 U5 P; C9 O0 e6 M( H 6 x- c/ T% G" T1 d1 F2 d TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I% p9 c! C% \% u! n ( q! r4 A+ B/ J8 c) g* Y( ] # S: \. w. _0 f( B0 [( _& ctvb now,tvbnow,bttvb : P, u& Y! R; c公仔箱論壇 2 J8 V8 z- X: A3 j公仔箱論壇 4 z. Y" }9 J9 R" g. A; ?公仔箱論壇 / N5 k8 Y/ u* }* h! G公仔箱論壇 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 4 k2 k4 `; b2 C8 g1 m' b 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。' q" O* n5 \# |; Y  M* ? 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 . ?! @7 Z5 i! I. l4 O6 S* u% e9 j公仔箱論壇4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 # z& A" f; B% F- I" g4 e" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 . G& g! c4 @3 q- i9 K; e4 s1 e 1 K: [  t( B& C! }5 p) j' ftvb now,tvbnow,bttvb . h& u& Y& a" D9 H+ c1 z& P5.39.217.77:8898 $ M# x, P% f3 r6 X+ X, o . a0 [* |3 z$ v ( G+ ?9 Q! K0 l: _  O7 V3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 D! X8 K$ y0 H; c- v TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s/ i4 `& f* A ! y( f" f) \5 K) _5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb6 V8 H, Q' @% o, a$ E! K % B7 y/ J/ T% N' Htvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898+ H1 D1 O5 g" }' c4 B! G/ e tvb now,tvbnow,bttvb' w5 s* m5 [  z* D 5 K1 M, |  O% B 1 T. ?) X- [# Z- U" R9 o5.39.217.77:8898 , T2 ^5 X- p+ n/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 c; a& d6 ^0 @1 V 5.39.217.77:88989 J* a8 o  u3 |* W: w9 q  s 8 l9 h: `4 E9 G5.39.217.77:8898 ) \/ T% R; j* J4 Q3 H( P. @  ]; L- R 5 x& f+ u0 q# G公仔箱論壇 5.39.217.77:88985 Z2 S3 o" O: t1 Q7 x 6 X3 I9 B# [! b$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % J8 @* S$ e2 c5.39.217.77:8898) \$ V: q* L! W  ?, g" D2 E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W, A$ Y, Y* H% n  Z, @  ^+ r% e 9 ~- }4 C3 |, P2 L( @8 U6 ]2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 |& ^4 |, Q- B5.39.217.77:8898& J. _1 N. E% v0 F$ Z* t# ] TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d& o2 f4 t6 W TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [+ N" w2 n+ T- A0 v2 {+ f. E8 n 八、 鍛鍊腹肌 8 J3 o4 s2 }9 |公仔箱論壇 6 ^7 R! s5 J1 V1 Q& L" b! W" B4 C ! X& n: Z3 Y+ ^. L$ T1 B % T0 Q7 n$ x  x$ O" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # U- `$ J2 G' [+ H( L: i 8 L7 `. H3 W8 Y) w! W- H6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " g7 ~: }& a6 f5.39.217.77:8898 * G9 s3 k* l6 d: h, w; z  i ' ^) X/ t9 z0 b8 F$ m; u- `& t+ @- O/ Z 6 O7 T1 w+ M* I* ?4 L - U0 p9 U* k) s# b  U9 w5.39.217.77:8898 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 公仔箱論壇2 |" I, R7 t; ?* x 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S' {- i! i% ?' U' J 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 - J0 k0 J! P) _; B( t" ]! P公仔箱論壇 2 {% T. ]; I; U* r; Q$ C- y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i& R0 J( |, @  g! ~% v* b! D8 ` 5.39.217.77:8898; E' x2 S/ ~# `3 ^' A( l' p7 S! J) A 4 b5 K7 I$ z- z$ o# \0 D* l, V5.39.217.77:8898 + c* m1 u; [& }; j" [8 k9 b7 G4 Y 7 L- g  M( u8 B  a6 I" h& [公仔箱論壇 % ]+ u5 a- x: h- ]  Y* ]5.39.217.77:8898. J$ e6 X/ o8 V+ h. t3 m7 z 1 U: X) z" A3 ]# z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j% ?+ x6 c+ X8 @1 f% O. t TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b" l' f/ @/ g- e0 T  U! i1 L 5 E+ D/ F+ a4 O; D' O " X& n' j7 I; k2 @; F0 ]" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88981 A/ w% [# }4 I 5 T8 ?: w7 ~6 g5 P( ~8 T/ a 1 p' K  v, s: d: P, k4 P4 c. qtvb now,tvbnow,bttvb & M3 C  q7 N% h2 t% K7 ?5 @5.39.217.77:88981 a! U! c7 P* a 1 G9 U7 X: S& M) ?3 i8 ~5 ]0 P6 \7 v, B  K- q3 U 5.39.217.77:8898# e9 C, Q. s- G- L" w8 L! D1 X " n" M6 q  f; W) B+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb9 e9 F4 {' o! x( t; {5 F$ o8 w - N6 m( a" n! a/ |9 A) vtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898! p, n+ i- G% K4 \5 d, Z5 K TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H6 H- V" l: j5 p4 k" ` 3 B6 ]0 ?- i7 _! f% M5 }1 Q6 F5.39.217.77:8898公仔箱論壇* M1 M1 u& L6 ~ 九、 跪式扭腰擺臀 $ |* D0 {  S  `6 x7 P / X( D6 W& h. W, { # p1 J5 ~; g4 [/ y3 y5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898$ k" D( N+ \/ V 公仔箱論壇( h" h: b( ^3 l# j# G ; q5 k6 K  Y0 e( p- m/ [) ~8 ^5.39.217.77:8898 ( W1 t4 q" s; T- J' v- m* O$ t5.39.217.77:8898 % Y7 I5 w4 T! ?公仔箱論壇 $ [6 z3 z# o0 q& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U8 U; [# t1 {; h2 G7 h ! o5 ^5 D5 L1 A 公仔箱論壇) e* N& ]+ O+ j! m9 ~; l 5.39.217.77:88987 ^& p2 c# k; U: r& w4 p& M 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 2 p8 M% k. F. d% r. O; k  Gtvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb3 N% \4 B+ g7 Y' o) S0 V 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 # Y* z: S, f- g$ _5 J# ^, r* b! c , a8 M! L' n" s4 D0 m5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z; M( A. E: S) ^  E" c9 m0 B3 ~