; Z8 ^" {: q4 w, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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腸道健康的飲食要訣!! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q; R1 r) o' r2 S , U" e( m) N" x  [3 I$ `8 F. W1 @ 8 P5 `0 p& K5 M4 o* w$ @& D $ `; ?7 B6 ^1 D: G3 C( t

一、多喝水 : @2 w' Y" F0 Z5 Z0 _" ~& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . ^* q: `3 J2 {% m& ^. O& c  Z9 O" D6 ]& U- n! n- ~. ~9 g tvb now,tvbnow,bttvb" ]8 y  n- A. @) Z5 `4 I3 d3 P$ {8 u 5 c' a8 X2 m4 J2 p$ ? 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 ; c4 t. a, J/ s. b5 P& ^0 Z. N0 w 5 b# a+ x/ `1 W" U( N6 r/ g( i $ y6 ?8 x3 ]. K9 ftvb now,tvbnow,bttvb 3 G( C3 {: \" m5 @) ]# g% O0 q( Mtvb now,tvbnow,bttvb 二、多攝取乳酸菌 * N/ X: E/ u5 W' L' a3 Y& e3 \1 A6 L) T0 C3 Y* N9 \ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O* ^* o6 S) t. e tvb now,tvbnow,bttvb$ F9 a1 E6 a6 A& [; A* F! O+ N, O7 N tvb now,tvbnow,bttvb, v' R! u  h2 d1 ^- y" _ 1 l- K1 C+ g+ C, mtvb now,tvbnow,bttvb9 y2 `+ s/ W( L- e0 ?: z" I: _ 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 2 _' q) j& K+ _& V7 I) P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 G4 s$ M% K3 h% J+ Z) @ 公仔箱論壇4 E+ g( }. T3 d# n9 [  F 1tvb now,tvbnow,bttvb$ K5 W2 X4 s1 j3 s; A 公仔箱論壇% R/ |% b1 T* a; L2 g9 c , R* U5 H+ Q+ \) E' Z$ r 天天攝取： 1 `  n  Y; R# |tvb now,tvbnow,bttvb' y5 J/ x: e" t7 a7 P1 ^4 | ) L8 v- X1 S( \6 x& X ( g" r/ P. }0 Q# p/ q$ F ; c& @) X  g8 _( f6 n/ k' E3 W5.39.217.77:8898 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 - Q* q3 P, z2 q# t* v公仔箱論壇; D8 a+ z; K# }8 h- S 9 x8 M* U$ r) S' }( O; R1 M( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2. # [$ \$ F& s& o/ |9 Q5.39.217.77:8898 ( X( \0 H/ P: i9 d+ j5 d % t' m/ J, D# M- b公仔箱論壇 餐後攝取： 5.39.217.77:8898* S" S+ V0 L. _. T' ` + u$ W, \' G; N. X) f0 J5.39.217.77:8898公仔箱論壇- l! m+ _5 w1 U- P, s 公仔箱論壇* f* d9 K7 C0 I0 }- G" N tvb now,tvbnow,bttvb- z7 n2 C# v) F 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 2 Y+ c- b2 g' o3 \2 O# J 1 V' ~  ?: C& _) N ' X9 p9 u; ?1 V" @6 @8 y 3. " R; S# g! M2 ^+ N. E$ S7 Utvb now,tvbnow,bttvb / V9 A# f5 e- M- p& U7 w0 _7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* y, v( ^! J2 o. N, k 慎選產品： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e* C$ a0 W  U1 m3 V( r 6 v+ v5 d, Y& M: v 4 y( u4 \4 \9 r; I5.39.217.77:8898 1 V1 ^6 Q: J# u, ~6 O7 Q( [tvb now,tvbnow,bttvb. @5 V3 E; X; Y3 @- { 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 1 P0 i- y3 E4 s' `+ b9 N : i( S0 |4 ?1 b7 |& n' i- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " K! g/ g( T/ Y& w' C. w/ G* k. _tvb now,tvbnow,bttvb 4. 4 r- s; R2 D4 I  m+ l5.39.217.77:8898 7 n' O7 S6 \- l/ C  v" @- Ptvb now,tvbnow,bttvb ) S9 }: E9 K; I( T 注意保存條件： - e5 @& N* r2 k3 x2 a" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 E, p% p, t4 Y- ?! J  U7 A公仔箱論壇 ; }% k, g! v5 {; t  N" L 1 |& E& z2 z' l6 Btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" f9 N+ k5 q/ X+ @; p 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q* [9 t) A8 v) |- E $ \$ u" E0 r# J6 y公仔箱論壇 7 }$ S; ?" Z- M2 y6 I, V& }6 j5 i3 y) P2 {1 d9 n$ y4 } 三、多攝取纖維質 " b; ]  T8 L1 Q5 j  {- V1 Y7 g( r 公仔箱論壇! D8 w& ~" h; i, t: r 2 J' T1 W3 d6 u: v4 D5.39.217.77:8898   ~9 K" ]7 u6 g& v+ \( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' O6 `- ]: W- m9 T; G tvb now,tvbnow,bttvb' n; c5 R7 H! d, L/ ?; X/ K* y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^* i% K7 o" |0 Y. p- |4 M/ T # ^$ e4 u7 @; ~ , a1 a7 n$ n8 ?2 x, f& A+ G" q 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ 3 [% G: k1 U5 m8 l正確攝取食物纖維要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w: L) d4 [. b* H  { TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F9 \. A9 S9 s1 K) [, i & s2 d7 [9 t8 B) m ' y, g; L7 v) m6 e0 X ' v5 l3 w3 H: G5 \' j( T8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、用心從三餐中攝取 : ?' u( f* f3 m$ _! I3 n9 @2、善用高纖保健產品" C* M1 p3 t4 ^+ `2 |) d/ v: l  p( C 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 . f  ~. N" R4 v, A! R& U( E4 e6 r公仔箱論壇2 `8 T, X* R0 _. c 5 m5 A; S. c6 p4 _/ t9 P  I. {公仔箱論壇3 @! t9 l8 s% R  k $ p+ p. O% j- l% o8 |" a' H : W1 G+ r1 c  u" M: z: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 簡易運動篇tvb now,tvbnow,bttvb# ~7 [0 o/ x: V 2 f" C, ?& W$ | # w- [2 U$ z' k; w1 K; F5 N TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V: j# G9 ?" a7 m 5.39.217.77:8898* B6 ~+ s6 H& O 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。公仔箱論壇1 i% Y8 p( U' }/ A, C1 P" x* T 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 ; I( @# q* b& B! \/ g- n % D( W; s: A& ?+ c0 H& y4 x& }5.39.217.77:8898 % V2 A1 f; G$ s3 t$ K% l; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇% E5 b: E/ _. Y9 ?5 m( P 2 |& |" d' g- [* h0 ?8 E, G * ~, R( Q- |/ l( u 8 B; U  F. e" qtvb now,tvbnow,bttvb 2 ^" }2 W0 z/ w- y3 X: e5.39.217.77:8898 . _9 }. b. d$ P' v( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & `0 o! z7 a- I5.39.217.77:8898   |0 C8 ~0 ]& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 A: T* b. z4 f* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' w8 E9 }7 C% I+ b, G% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 I5 Z7 u" n$ f& P- etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T: F7 A/ ^8 w  Z / A: |% k3 ]% ^- ?* r+ ~- X9 u, ?- O5.39.217.77:8898 4 G1 M. h9 \6 _" h/ B0 s; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' L, f  X( Q" J9 ]* g& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : ?  i5 j  w9 \/ Q6 L公仔箱論壇 一、 伸展運動% R# c( m  z/ g 2 B  c% w  h! i8 s: b6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @! t9 z8 e/ I! g) E8 b8 F tvb now,tvbnow,bttvb1 e& n0 G/ @. _" s 公仔箱論壇% x- s; i' e4 i; g* r2 X5 r 公仔箱論壇% P! p& G, g! H 6 Y8 o8 H3 ~* f6 S: I& a8 S4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " F% ]3 s' b9 n- `" m" |; D% ^公仔箱論壇 . _" R1 ]3 e6 t0 s4 E5.39.217.77:8898 ' \( a1 v3 a+ F) Q& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [/ v1 o8 s$ k( @ - h0 S& P  v$ r5 x8 i2 `4 P . }2 Q5 @1 W  r- r; I2 | 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。/ z$ @& h1 t+ L2 F5 A- ?  c , J( Q" _0 o! ^: ztvb now,tvbnow,bttvb" a/ M) @1 H5 Q& A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x1 R, k' }! O2 U - z$ ?: F; C6 _9 R0 u8 ~5 z. W" s TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m& ~4 p3 v0 }1 l$ T, \7 s: N ; x) M* j. d9 I5 |- y3 n 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 ) I. M* O$ ^5 B, T1 j6 Q1 B 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j4 j: V6 |$ G- o9 A 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。5.39.217.77:88986 g, ?  h& K- b0 i; B+ u 4. 此動作反覆進行3-5次。 5.39.217.77:8898  l: j! N+ o5 n8 S: V  i- f! n 8 Y3 R+ ~  k, G" q; N 公仔箱論壇1 O, ?5 d' g4 B7 |9 R ( n% W$ ?& V6 @8 |- k" |6 X, T   b1 }  P5 j  o4 _. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:88984 e, P! Z$ L, g% u: j 5 A# T. M- H% Q6 F5.39.217.77:8898 6 b3 Y. Z2 t* `( x# k ) l  y9 C  n# D+ A& {8 b" ~" n* j! ` 9 g1 Z6 X( S& }5 Y. C 4 [% v  H; I. g- j3 Z  k6 m& X) n; J; V公仔箱論壇 ' q: N3 `: b0 L" n  J$ f( N) V公仔箱論壇. k5 o. ?9 ?' [2 \. U0 s& p 6 m0 L$ c# I( \% m4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / w8 |, X7 Q9 D* [$ A# [8 J" `2 }  l/ Z tvb now,tvbnow,bttvb3 s+ F6 q) Y& e 5.39.217.77:8898$ A4 Q0 g* {$ r4 I7 j, q ! g8 e2 |2 s" n6 n) n% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 v6 \# F# ]1 h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A6 [# n' P/ ` " R" V% d* I# l7 \: @. f ) A: f( L3 G) T2 Z+ G, N( g7 ] 公仔箱論壇6 }2 x8 m4 Y( n3 t  o1 t 3 {( r% q3 Q/ x1 @ tvb now,tvbnow,bttvb% J/ g4 O+ v! f! R ) o- t* ^. s1 p! G 公仔箱論壇3 c+ l7 @7 r1 ]% g8 ] ' q3 `. ^  X" _4 L: E) m 二、 提臀搖擺 # k( H' M* D$ v5.39.217.77:88985.39.217.77:88980 g1 S# d1 x. l / H2 n7 i0 H3 {+ b. B5 J& K/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " C4 u7 Y" h* v- e1 q5 \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X/ f8 n6 s* C. s) K! R$ m6 w TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \; C: [5 @# @3 h  C   ~+ u& y9 j9 B6 [9 ttvb now,tvbnow,bttvb 6 {' j  p$ q* K9 n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 `' U+ u" f/ ?; }3 ? $ i+ ?8 Q' T0 K* X$ V, \/ f0 Ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898, Z8 J7 D1 G' {: b- s$ C! \ ) w( @2 q* a3 p" \* e. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 b  H/ ~# y6 a3 |2 A" Mtvb now,tvbnow,bttvb 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。   y! E- M( G) }6 @+ Ltvb now,tvbnow,bttvb2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。5.39.217.77:8898# u1 |. j' N" @+ `8 b  Z. S 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 tvb now,tvbnow,bttvb* b: {3 x/ b' L/ a0 q . C0 _* _$ X4 ~- k ; h$ V  t$ Q3 A/ _2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . u9 p- b! w4 vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z* i& ~2 b3 s4 Z' q8 Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w* m1 W* x( _  Z: z 1 ?: S1 f' |) q9 _* U0 [5 j+ @ / L2 s$ H+ v( }* ~- T: P+ t! S$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z# N) ]( |3 D2 q5 z) z* m/ e 5 o  y) q& o) m- K" y ) s( ~% o' O* c: e0 d/ K' a 6 Q; t0 D8 Y( i+ h" X* g7 u2 C. \ & h. u0 C. B4 ], F) k5 v8 u8 B7 i# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898' c# `- Q3 U* J: [) B - x5 q9 n/ S. Q" K6 |公仔箱論壇 0 C, I: |7 Z! R1 `  F/ [' I 公仔箱論壇" L& R0 Z& W1 N5 w% M8 l: T$ w 5.39.217.77:88988 W% \+ A2 O- t+ N . Q& ~: h' G% o' X 5.39.217.77:88987 `' v; G  L$ f' d" M 公仔箱論壇0 \) d- A9 |! a) i 7 t  x* O! U: q 2 M! g! \# e7 i& m公仔箱論壇 ' E4 L+ h3 N$ w$ z2 U. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' v* s/ a  G9 _/ o* V" etvb now,tvbnow,bttvb 三、 仰臥屈膝扭腰5.39.217.77:8898. T! h7 U# M' O& G2 y- [# j4 H6 @ 4 w4 N! s, k2 Y3 Q9 X; q( w5 b: Z. s+ M) J0 V# e " X0 L* a1 |  w; m6 q公仔箱論壇 公仔箱論壇+ {% D2 r5 N" _, X 4 B* c( Y4 m" {! @& [: r& h$ W$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : A2 }1 Z* c2 S& btvb now,tvbnow,bttvb 9 x' A  ?. w5 b2 `0 q' ztvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898  s2 R; J* _4 @) I; w1 |% I & f( ~- R: b8 }2 |9 f" R, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # F( S1 E6 ]. {, T$ s9 ], x; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 H: ~9 L& I- W: E+ \ tvb now,tvbnow,bttvb% u7 i" q& f% z- P& G' R 公仔箱論壇3 U+ E$ x' @3 ?5 D& S7 l 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 " B  N: y$ r3 y* }8 F! `) o9 l8 \2 s2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d2 ~1 ~8 I5 c 3. 呼氣回復。 $ n: W( W  \( n; h, Y# R4. 重複動作，換邊做。 公仔箱論壇$ R7 C3 I$ s; c9 W- ~: w# ^ 1 m3 |9 ]: H1 i$ l 9 V/ w9 D3 N" Ytvb now,tvbnow,bttvb 3 y. A1 r3 I+ h5.39.217.77:8898% d: j2 Z, U' p : X; S6 k& J$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 g4 s  u! A' {  g' _8 Z 5.39.217.77:88985 a3 b. A; q1 z. B9 ~% I - E7 A" I& J$ @  t; Rtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s$ x0 O' I* K+ `6 `9 Z, F 0 L# A8 j, a' J. gtvb now,tvbnow,bttvb ! i5 a- l$ Y( P2 j7 r4 P ( R5 e4 z6 g4 e) W+ c* n7 y1 _" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q0 `$ F& ]+ M* U tvb now,tvbnow,bttvb" ]: b& \  R2 j tvb now,tvbnow,bttvb4 B; M, _1 e- P; t 4 a  r5 X8 D  y* ~. y9 O0 Q公仔箱論壇 0 Y) z- x' Y3 ?) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c1 b" N. G0 V ' V9 h5 s6 z* H0 [7 g+ n: X tvb now,tvbnow,bttvb4 g4 i: u- o' G ) q; i5 M! p+ X, j; b7 F1 n公仔箱論壇, s4 X. m  m  A 0 i2 Y; S9 ]1 d7 C  W% j 5.39.217.77:8898' w) B2 r) M. G. n' | ' L6 w3 C4 i# R. n3 N( [& v* o7 l 公仔箱論壇& n6 p0 W2 m/ ?! ~: O 8 y; ~3 f& f$ A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k( Z2 b/ l( ]! C4 ]. ]( H# G) ? 四、 臥式提腿 * c% Z+ v% e2 j* H0 o' C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v& k5 W8 |) V5 @ % s; N& i  L3 x/ l TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R* k" \  @2 f. ` 1 Z9 r/ z: x* z$ W8 I: T : h8 S2 k# I1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P$ {% C0 E3 W( M) O . }' _/ \* ?7 N* [  v4 W3 L) ?4 W 2 l& U6 c1 s* X: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:88985 o" }9 k, k+ u* i) c6 r , ]2 \/ }! m% }6 Z8 ^. \5.39.217.77:8898 ( \0 ?5 f1 r8 n( z6 ~2 T4 n9 o $ n" Z6 O% S1 \6 Z 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 ' |' R/ \! j; X* {0 [: h0 b2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。  `- l7 G' \) Y7 X; D3 O8 @ 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 3 v! [1 Q# {+ j 0 x# W( O7 s) M4 \1 l) P8 _" utvb now,tvbnow,bttvb% E2 m# S0 i' V - p% K8 N  M' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88988 d0 w  `: H/ E  g$ c TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V; M& P5 D! L 5 w7 u% g( I& x/ _ ' n% y  |8 Z! L* n$ w% E ; k' p; W& g7 {2 i7 U! r ( i+ q1 D3 y6 r9 C5 r' S- N* l ' h2 f2 j- }7 [5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898$ ?' a0 Z; }! K& }& g2 e% P 5.39.217.77:88989 F) f4 V0 P  u- g2 y, o' k. ^ tvb now,tvbnow,bttvb6 U" o% L# B/ E4 ? ! S" ~9 `9 l  U9 S4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88988 p; ~2 [9 |- h( ]" C8 ^. | * v2 o: V; ^2 ^, B0 Y  P; Z$ o ( ^  _7 d* V1 y1 l7 |. p4 ^ ' E7 B, e6 Q: L( b" ^* |  itvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L0 P/ X0 w; u0 A8 m tvb now,tvbnow,bttvb% l% h" t9 M, B% q$ R , E4 Z$ A4 G- @  F0 E. dtvb now,tvbnow,bttvb . H0 {+ _! E* `$ h0 e1 H 1 R; m) R. T  p) l ' N+ ?# C6 B! atvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇4 y& t+ a9 l$ d( r( [# J+ J* M* r 公仔箱論壇2 ?( [, D' A, w  `  i6 n 4 }" ?: @+ \  O) M . n( b& r5 Z7 n6 O5 o 五、坐式踩腳踏車 + v5 v" Q6 i5 e& [5 k# T' {* H# {5.39.217.77:88985.39.217.77:8898/ d& v; P4 y  z. ] 公仔箱論壇* E7 I% I& Q# U% P2 z0 w TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i( a$ Z6 o* X7 n' Q% l: H tvb now,tvbnow,bttvb2 f4 H; i  ]- N* [0 q' | 5 k' K  W: n, n  r9 g 2 s9 R1 L. F/ d+ u, @' [5 U+ { ' t* L( T# C# ?, Z# C公仔箱論壇! D" R) ?! d2 d1 o! m6 J3 d " \1 u4 U0 ~" `+ S 公仔箱論壇: V! A' G$ q" d) C1 I1 ^6 u, A ) E2 d9 n4 v7 ]8 O+ R公仔箱論壇8 l: T% r7 z! ` 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 8 ]+ t; m7 h( i' k0 p( V: jtvb now,tvbnow,bttvb2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。/ S  n4 T. w$ j* K& t% o8 b 3. 保持背部筆直。 ' ~( P$ A; h/ ~! u* z) Ntvb now,tvbnow,bttvb4. 左右腳交替，各施行10次。 * o, N% L2 Z0 l2 }, K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% p0 I2 Q, b3 T7 t, @ # E7 A# D9 Z+ T" U* A% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 t9 T# {% S" ^4 i  F% q % I* L: Y/ b+ V5 x: v2 d, G  e9 Y4 d公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb& _. K; F. Z6 F1 X1 w$ F3 n& N# @ % Z$ @- E' U" g; `0 ` TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U3 w: z# X: A3 Y& q tvb now,tvbnow,bttvb# @" E$ K9 l6 Y- u4 ?9 G) U ' s- G  P! Y+ _% v6 g ! h+ }* }* Q& H2 K, v  m5.39.217.77:8898 * @  V, ~! k1 D  {5 Z9 f; w 5.39.217.77:8898* P3 `: [$ L9 W4 Z 公仔箱論壇; D6 s" p# k8 i4 {: b8 z; U 9 }; z7 g' ~+ ^8 g, }. l, g " z* Y1 K4 D# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . q4 U" D$ O/ [/ P) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R9 H. T1 o: ^% |% y4 Q2 y0 ?$ B , N8 }0 M% s. N/ P/ r ' ^  p; F" F' O; A! ~tvb now,tvbnow,bttvb3 Y2 Q; ^/ v: `% l( }' |9 } TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x- D6 l; z" f& I" H! o 5.39.217.77:8898) s; B/ Y* }0 S2 ? 5.39.217.77:88982 M7 |9 o8 r; s( r6 a$ \( X 9 ~. l* ^9 _# t5.39.217.77:8898 % k' c( N, k+ s, ~ 5.39.217.77:88987 N$ [: q, d7 _4 w 9 E! ]1 r+ X7 z5 Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i* S! T4 V2 z- g* V; _7 d0 s, A9 _ 5.39.217.77:8898+ J2 x/ P$ r5 H+ n9 P5 W7 t + f( c" e. C, N, O! n$ R& S( u7 stvb now,tvbnow,bttvb 六、彎曲、扭動上半身公仔箱論壇) l6 w, F- d+ \ 4 l3 n& Y% T  S! H: o5 y* o公仔箱論壇 1 R) _/ o- p3 r7 y4 L$ z- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r8 A0 d8 K9 n$ v# a$ F7 W4 h" i0 n 公仔箱論壇# e6 U; q5 f+ q3 q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H6 k, Y8 K: t8 ?% Y ) n9 d% w3 N: I3 L/ b公仔箱論壇 5.39.217.77:8898% I3 L2 ^4 h- O$ R 5.39.217.77:8898' J2 M' ]$ b9 [ : X6 G9 o. ^: t& V tvb now,tvbnow,bttvb+ w; `& T1 g5 i! {' { 8 o5 |! L1 @. Z. Z  H! E* [' k. a5.39.217.77:8898' \3 ~" E3 O4 N 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 ; N; d* [/ {, \1 ]公仔箱論壇2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。tvb now,tvbnow,bttvb: f8 G0 h( m8 O* H 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 ) R- M( i1 F" W) b- L8 e5.39.217.77:8898 2 i5 Q1 j/ c( y# w2 T: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88986 {& J! \# M" f& F3 H6 f% x TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W$ g8 m% w8 r* I tvb now,tvbnow,bttvb/ v- o0 L5 Y/ A: ?' d. z. G$ o& ~8 ` ( L  j# q/ Y3 [% atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 X; z7 X" C8 F( b# C 5.39.217.77:8898& T" ~3 I' X: d/ k( v3 m1 s3 X 7 ~$ I' D: w7 F9 g# k5.39.217.77:8898 # F0 J5 K! I, `! o' s. Y4 X5.39.217.77:8898 % W3 M6 n" p8 Y. ]; }7 \1 wtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇( d$ }2 ~5 l, T9 i' P 6 ~8 @7 O. N/ Q* e$ ]* G1 U5 P/ G5.39.217.77:8898 7 a( w- A1 J: otvb now,tvbnow,bttvb 6 P# j' \7 Z# G  K2 Z2 _tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v8 Q3 p+ w) H6 W$ V8 X & P4 k7 x4 l  ~( l2 j& L7 o5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I3 j& ?+ n5 N9 x 5.39.217.77:8898* t0 J0 r9 Q& |7 I ' u9 P" K" [' M% f0 l8 h5 ? 7 B% g' t  d( w9 |, f tvb now,tvbnow,bttvb/ L# s  H% U, L 公仔箱論壇6 y, e, v. m( z6 q5 z 5.39.217.77:88988 L1 n' a/ h% w9 Q. T' i' e ( t* s+ r* Y) R; F! c# U + O, Y$ P& m7 b9 d$ ?/ s5.39.217.77:8898 7 T8 }8 V: d. c) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 E1 D5 B) j3 B: N6 |3 N# s! Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i6 h  [7 q) e, i 七、立式腰身大迴轉 & a/ h" B+ s- P  p3 a - f: V( U2 \6 z* B5 O6 K3 n+ ]tvb now,tvbnow,bttvb" q. |0 O7 O9 E5 t$ | 3 H% |  \- Y- f; j, I* z/ n( y, _3 c0 f/ O7 M: L% A3 ~1 m 4 @$ K+ ^5 s# X/ x& q- v3 I5.39.217.77:8898 9 r' ^. B7 I4 k4 p" s" a" W* F( |. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 c9 }& o, K2 Z. H) E1 g7 k5 ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" I2 ^4 Y1 e3 p6 `6 z2 k  u/ j 1 N) w2 L; \6 e$ U5.39.217.77:8898 ! t5 @# ?& R# w4 ]5 b! i+ p: x" j% Z  w公仔箱論壇 5.39.217.77:8898$ V  }5 A4 V8 L9 Y1 U# Q 7 e% r# z* i6 U: ]1 H 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 / E# n) y7 G' s% c* ?! {7 Q; d2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 ) x6 a8 D  q. ]* L  A公仔箱論壇3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。' V9 R3 E' a* g, w* p3 ~ 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 ; a2 e) T" J9 G( b! S- T% J% ~9 Gtvb now,tvbnow,bttvb5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 3 [: W3 W- w: p8 [$ q4 A& h 公仔箱論壇: h0 C4 ~' k4 }& g* y$ h! ^ 5.39.217.77:88986 W% G8 S9 ]7 Q) d' G3 }' w. K2 y 5 n: x6 j9 b  A  [+ j8 Z 8 k" ?% B# ?5 Z' S5.39.217.77:8898 $ n7 E2 _. m. ]: b : R3 h# s1 v  V; U & u4 f, z+ {  b6 ^0 P" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) J% |! A7 J) W* k3 R$ Z+ h5.39.217.77:8898 ( c: z0 h9 |& _$ A公仔箱論壇 8 V5 h' x% e' k: g9 ^+ @& Gtvb now,tvbnow,bttvb ; i0 k: }/ w2 C6 v* ~/ m; Y1 O3 e ! c/ L9 C- K! K : O! R$ d) J2 w9 f6 D2 \; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" ^$ o4 H( K& m 公仔箱論壇" `+ W  J/ V/ |# e - x- p. h# q) k0 [2 [, k/ g( | 3 _/ Q8 H  A/ C) V4 b5 |, _公仔箱論壇/ z, R& I9 Y" c; b5 @ $ P. @! V! S6 s5 N. d. z+ d5 o - _: P9 {2 f( ?& p4 ~+ C, \* ~6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇: J# N% h# g, c( D1 _3 A 5.39.217.77:8898: ]4 g" i, U  |: Z% F & G' t$ D* |. h) m" |: ] # v4 a0 @1 e: {9 b4 T $ N. C& u; ?9 ttvb now,tvbnow,bttvb ! U! ^/ \! G7 T8 C1 h+ R1 d7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 f9 h/ ~: `; _. e+ J0 O. D8 U- k $ K" e- |  P: r6 g; K 公仔箱論壇1 b2 _: N; C6 t2 a! s& @ tvb now,tvbnow,bttvb" q5 Y8 Y+ N/ y; N0 s 八、 鍛鍊腹肌 " u* y) s  L  a9 x+ {$ y& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 [" r3 h* y, N. d. [ , G. ?  r5 _: z1 w, W/ _) Q公仔箱論壇 3 y/ G7 C. I2 W: E3 d8 K& \公仔箱論壇5.39.217.77:88987 R% G& ]5 Q0 q; x% Q" N 公仔箱論壇3 ^- I) D" D' ? 公仔箱論壇: C5 d' J( u1 p! v$ p/ w / ?: T. V% d) C5.39.217.77:8898 1 Q5 z. b8 b: S7 L7 \ 5.39.217.77:88987 a' d; |# C* E% _ / Z* I# V% l$ i7 C$ C% m9 Itvb now,tvbnow,bttvb 6 E! }, \: c) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @& I) O1 T' }' f 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @0 j) g, M  P; @ 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 / ]! V" r+ F9 ]8 t, _2 g% f& {tvb now,tvbnow,bttvb3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。4 W/ d- Z- {4 l! l9 w2 x ' C+ h* W/ n: X7 W 5.39.217.77:8898/ Y! R4 x8 C5 f* `0 q4 d 公仔箱論壇$ C* L+ Q6 t2 B3 g9 ~3 A! ^5 s& S 公仔箱論壇& }, k2 n3 w/ Z: o* V5 N : q* L4 G2 ]+ k  t2 S8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 X. ~  `( R& F9 f8 {4 N+ stvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb- e  r$ l6 y5 J! f4 z 6 R0 @( ^% {/ w' b5 H 公仔箱論壇0 M4 L/ j0 w# u8 i8 @8 N/ ~ 2 l. Z5 o: {4 I6 g- J   }0 V) F9 p& D* v; W7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ N' }+ }7 ]  X9 N+ a0 K. g* N& O TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y5 j; [. r5 t* J5 M 5.39.217.77:8898% N( W. u+ S, A/ b5 E, m8 x3 M 7 x. E& x0 T+ Z, w+ @tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: f' `$ m: B2 D7 M) ~ ; Y) L' W7 {- c+ j, o   |8 P4 ^) @6 u) t - l# I" d: U% M% q/ ?) x公仔箱論壇 - o6 ~" n  c, }tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m: a# j  S0 x' D6 c ( c! c& @+ @( P1 |tvb now,tvbnow,bttvb ' n4 c3 U7 y$ i$ G  C) ~# E" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 I6 P. l6 E) ?; p: ~4 e6 z7 t5.39.217.77:8898 ' c  d% Z9 m' Q3 D( I8 l / X9 [' D2 ^- {9 E1 l  P- H5.39.217.77:8898 $ \) m' @1 n7 Z; B' q0 g5.39.217.77:88981 d; Q0 f2 R: A) U( F; \ 九、 跪式扭腰擺臀 ! w7 Q! y6 M# @1 j5.39.217.77:88985.39.217.77:88980 \, `& J4 {8 u4 {% P! I  X + S- d: G8 `  b2 T( x: z# t- L公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb) T$ ?+ A3 a  c, m1 u, w2 F TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _  j4 |% C( o0 n 0 @, A5 ^, ^; t  R4 t: V" G 0 w0 {- |* n- X公仔箱論壇 5 v; v. h: v; ?6 _1 etvb now,tvbnow,bttvb 8 S  f. X, D6 B/ ]  V8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb: |+ v: F( C3 C0 ~" { TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i9 p/ \" o5 H# A! k % V6 P( u7 _! B9 ~' _) Ttvb now,tvbnow,bttvb 1 T& M9 F! E9 H3 @% J% y$ l5 F3 ] 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 ! [, E; |7 b/ ~+ O 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。: d4 t# V: ~0 T7 D9 E0 R 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H  _- r" C) |. V0 _ 1 k& G: m- A, W& \7 m1 H# q- Dtvb now,tvbnow,bttvb7 v: w9 Y+ N* Q& E& t4 _1 B