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腸道健康的飲食要訣!! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q3 Q) S  `2 j8 o6 J( ]7 |5 i ' K# E: W! w8 L! T' V$ Q! l; J $ I1 D( p7 j/ k2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 q7 k! \+ I5 e# q

一、多喝水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q3 i, G8 T/ H/ s2 S # @1 |2 Q8 `- D. s$ Q$ Atvb now,tvbnow,bttvb3 k  Q2 ]- I0 z$ Y5 N. J& J TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i: h) J4 |* H8 ?5 A- j; @ tvb now,tvbnow,bttvb# d- a, ~( J7 s1 P, g: e& B 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 / @. e4 G9 A7 b6 otvb now,tvbnow,bttvb / I; G- X3 A/ l0 n9 w9 w% r1 H1 i5 U6 x, s   ]/ \+ \9 }' p/ }- Y5.39.217.77:8898 二、多攝取乳酸菌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z; I0 m" {/ B3 ] 4 P9 r' I) r; i% ^, R0 p * |' p+ |; z# `4 |8 W: s. |( K4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 N5 s4 b7 e3 e, s 6 h& q" X8 T: ]' i$ s. g$ q公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb& |/ W- k# f% m+ m5 g5 s 5.39.217.77:88986 ^/ i5 M& T% J7 | 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o1 g7 U0 `3 I: I! E( m9 w & ?$ p' P6 t( Y! j , L8 g! P% Q& p7 P$ y5.39.217.77:8898 14 s: Q$ Z5 x* d# [' ~1 Q ) s. N/ Y2 B4 \& w" `8 K 7 K4 U& Q6 q( e  `% y) s" B 天天攝取： 6 c' u' ?4 }0 D6 W 5.39.217.77:8898( M) b" ]- ]) B' e# W% b1 Y" d " Y2 e; w) L1 Q! l5 E& s' m- s公仔箱論壇 5 G& ^. N+ [% L5 k7 \, ~+ X. U- M6 m . @, n* T, i# I% g: X# A 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 tvb now,tvbnow,bttvb7 o( k$ Q- O: a 3 G, [7 Y6 Q7 Z9 s7 o& z: T- d% C8 G2 ~& Y$ e/ X3 l. s 2. ( G! H/ C2 M) R2 G2 C- p6 j . \  y2 T8 k8 }6 t  C- S, C5.39.217.77:8898 2 f; E5 v: P: f5 c  v4 _  |# { 餐後攝取： 5.39.217.77:8898. q/ D, y2 x6 T( y  n$ w$ W& K7 b 公仔箱論壇( }3 X; l/ k& v6 b; i5 M5 ^% V 7 q. \# Z& D* q  b, g  Z % @7 v# h6 F  D  ?4 k* e: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u# P1 u4 h+ P. w( y) O6 x1 P/ L4 K 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 公仔箱論壇7 u1 L& t5 R& b8 b9 v' D: L tvb now,tvbnow,bttvb5 _8 [- v9 B4 M6 n( I! U7 p. I & x" e5 J4 [  Q& K  L公仔箱論壇 3.tvb now,tvbnow,bttvb9 y. }0 I1 O' T2 @; f : N# X; Z% T2 @5.39.217.77:8898公仔箱論壇, K) d2 y7 s* N3 Y7 M, I 慎選產品： & h7 j5 a; O. N. l- o( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J2 F/ b/ I: @2 p4 R+ p. U ' g, g0 W/ p5 ?2 j( j) K# e0 R' itvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898" ^% g; }) d: @3 H   {/ i4 o9 R* n4 ytvb now,tvbnow,bttvb 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 ' m: t- q8 `% \7 ]   g6 O$ t7 ~7 `4 }4 D5.39.217.77:88986 d4 _! D# v* t+ Y 4.: q! O5 M1 M1 E. v* A" W 1 a4 G# v7 h! N5 i. O+ P ; m: s# _. m- t) R: j 注意保存條件： 5 L. z8 P* C$ S8 J0 z4 ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V" _8 V% C* T# J7 @2 w7 ^+ q, u TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U" _. R% H6 M: ]" @8 h7 J" q# i 1 v+ z6 s/ \" M8 A4 e% z 1 Q+ @% P1 d8 t' e; N* a 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 ( B5 h4 u: r: k! V+ l$ V * U6 v. U2 B1 C, Y! W" V) z : f: W2 E% e6 Q! h8 Qtvb now,tvbnow,bttvb 9 f: n1 ^& i6 g# F* D* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三、多攝取纖維質 tvb now,tvbnow,bttvb; d8 g" S" I$ }# U tvb now,tvbnow,bttvb, G1 p! d3 g; d ( t& y& U2 |+ c* e9 n- i ' M2 @& C1 A* _5.39.217.77:8898 9 O" s, Q% x  J& ^8 v, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + G% o" V- m- b' ~) C4 @tvb now,tvbnow,bttvb 4 e: e7 y& ~; V4 b. ~9 xtvb now,tvbnow,bttvb 7 j2 R. `0 Z7 Y$ C7 V TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l0 {/ A' Y  P* `* F& s 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！5.39.217.77:8898& N' d3 r, B! f0 b/ o& } 正確攝取食物纖維要注意以下重點： tvb now,tvbnow,bttvb. p9 X9 \9 m2 p5 @- y3 q( R& i! ` tvb now,tvbnow,bttvb8 Y8 j! A# h! `1 L  b: ]$ b - W* |; d  F1 u& y- k9 P8 A% B4 A) Z5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898' m1 y* O! h# D- m, b * }5 n" o$ p4 `0 Y& D 1、用心從三餐中攝取 . x6 t6 h/ A# I" d3 S2、善用高纖保健產品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @1 N. v% v; l: d$ d7 F' ~ 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 - Z; l" o3 a% B2 z 4 \/ ~2 i  H/ C# y' J# t* Ytvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898" W5 E6 R* u5 h0 H1 J8 ~( h& _' |6 z: R TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D# l0 i& e. G' G) I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |; U, s  J1 a: J- i6 \/ {! k 公仔箱論壇5 ?8 q# n5 ~9 K: l0 u% B 簡易運動篇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {" D' W3 _. R ; L& @4 m. t6 X+ e: o) }. F 2 n" K' o  b& Z6 N4 d  UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : [+ y+ D8 s; J8 Vtvb now,tvbnow,bttvb& R' e, u; I! ^. G" J. {6 h 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。, I! a/ V/ e6 r( s3 w5 p 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 . L) l; b3 W+ l4 Q* i& k4 p 5 N# c/ ?. \3 |& |, R7 O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R/ i+ I% e3 m) u# X ; p% Y# e, D, V4 a; O5.39.217.77:8898 . X+ J3 F/ h1 k: D2 atvb now,tvbnow,bttvb 9 |/ q0 R$ o- ~* K+ O# V3 e% m: ]4 D& }5 D6 {$ J, z1 d- L- V" O tvb now,tvbnow,bttvb2 Z' b3 ]5 z4 t- W; ^3 B9 Z7 i7 R " s4 u+ H5 U; |* r7 A( D, K  |5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i8 o6 X+ U4 i9 e / }# |* T5 t* ~. w# n* e 4 C0 D6 r3 b1 k# O. a0 b0 l) q8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e1 J* }0 r+ z: u! P 0 \" f# M( W3 v/ g, ktvb now,tvbnow,bttvb& T" o9 [7 [/ l ) k! n: i: b, @9 O/ `5.39.217.77:8898公仔箱論壇/ C# [9 J. }; o+ H, G5 A) _7 k 6 Z1 m2 |. y  s1 P2 H8 u) @( n+ g; t2 c; S0 [5 R6 {5 w 一、 伸展運動5.39.217.77:8898' `' Y9 f  `1 H7 D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i8 j3 |% I, T( b1 E( Y7 n5 x 9 K, A5 s1 \- y 5.39.217.77:8898& i% X1 Z. V1 k9 c % T5 _: k1 |- _+ P7 Q5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb$ C$ v" ]$ v7 k( A0 F+ D2 ~ , A+ m/ F1 c  |$ Q" x+ W # Q+ U( J: Y* k. s3 J" g 0 u2 P/ L8 l2 [/ Ltvb now,tvbnow,bttvb 1 C8 w" ]; R  U 公仔箱論壇2 ], E/ t$ P- L1 Y6 T* [ 公仔箱論壇/ b( R! V, M) P# U7 F: w% a2 P( e 5.39.217.77:8898; B4 t# X( i, t- N1 l9 e 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。5.39.217.77:8898) m2 O5 O! _6 ?' o , k+ C  Q0 }" n7 Y# x5.39.217.77:8898( n4 P; `8 b0 x1 O2 T% f! i % v9 w6 z3 S* o% i7 B! O 8 F. E) @3 V8 W公仔箱論壇 % l7 i/ u$ x8 o3 l2 X1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 M( ]9 M3 g$ U4 F; K, |5 e 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb2 s; m, f% T2 P+ c* i0 h' k 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 ) O5 e1 f  F  a% ^* `. U3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。公仔箱論壇4 F: l2 e- D$ b 4. 此動作反覆進行3-5次。 0 N  Q8 b$ Z/ [( f: T5.39.217.77:8898# }2 v, L. m: p ) D4 z9 j7 @: {* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : s3 O! q+ t% c* G# j3 o# v3 ^ * C0 r6 X( b# b& \$ I) Y2 V4 t7 d0 Q 公仔箱論壇5 z2 B  \, b7 ?& K" C! r" q, a0 S  ? 7 N. D6 M- `4 W5 H2 \# |tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb' B4 U6 E. T! F5 {0 m$ ^4 L* Z, T 6 s: h5 J3 {, [" ^. s/ L0 ? 4 `6 Q  g- d% O+ X# y 8 e2 U7 v  @! ?% Z- m/ _8 l ' ]( N3 y4 g, _" H* L5 Z 5.39.217.77:88984 ~4 Z% n8 G/ Z2 ?+ v% v TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h' _( E5 k& P. j7 @4 e; @7 g- R' g1 | / [5 w) s  a: @- P/ A公仔箱論壇 . r1 U# C$ n; E+ [, V) l6 _tvb now,tvbnow,bttvb % ]& ~9 E' A  R. ]. H( d( P/ X# x 4 Y0 d' K8 H2 V0 s% Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [$ F( y. P5 }2 h" B6 g - J! ~0 }; {: J3 }+ W4 |2 l' E: t: y& J0 k( C- W& ^5 f $ X4 u+ G9 y( U9 n8 _, W* C7 n- e5.39.217.77:8898 - }) }& [8 w; b  n4 U公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J" c3 \, w3 _* ?9 _, o5 ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t, d& Q7 N2 M0 m+ _/ b tvb now,tvbnow,bttvb# u9 ~5 y8 l+ ]: h& H 1 k' m* e6 L3 @4 z- H5.39.217.77:8898 / p  F# \' t. O% S& b; Z2 D  z & J. s8 t0 t3 m4 U# V2 a0 g/ {5.39.217.77:8898 二、 提臀搖擺 ; Z& L+ |& y( m* s' W; T1 X 7 \, H! n, E/ n& h% r0 itvb now,tvbnow,bttvb - r4 Y6 Q) X$ e) k; b' T7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇) u( Q4 a' U6 m$ e& } & a3 J) E! I/ T5 v, H; f公仔箱論壇 , }$ K# ?- d- \1 l# {0 z; K   c( D; e- X$ P4 y5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇* X- }/ V& A4 F/ n tvb now,tvbnow,bttvb$ Z8 T2 }* O2 z& z  ~: i . J; O8 _( s+ S0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898& `! |2 |9 l8 Y- q ) A& }% w" W, M9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L! r1 u+ a& z 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 公仔箱論壇" h. s8 h6 Z4 \- V% _8 L 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 6 G, d6 |, O. N  W5.39.217.77:88983. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 2 L" H' r! K1 {- N7 N5 x 5 Z* t6 y* n; n# {; v6 f4 Ytvb now,tvbnow,bttvb  b, y- @+ m6 _6 S7 H  g; c 3 ^% @9 I3 Q6 c2 Qtvb now,tvbnow,bttvb 6 L! P$ m- Y" Q& F6 v8 b9 H8 U7 A3 F. }5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898  ~9 _( A! e' P1 U( F 公仔箱論壇1 Q  g3 Q) ]) @ $ d- r5 Q) d& @' x7 H& L, @ $ _! N7 b: U6 `9 f) Ttvb now,tvbnow,bttvb 7 e; P  b# K: i( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^# A$ @! M& h% m+ N / i: p$ ?1 b" w3 b; ^  W' J * c7 t7 |1 W" S# L# u# G. F1 u * b/ p6 C8 b! v1 o/ c tvb now,tvbnow,bttvb4 Z$ x9 L* h$ \6 K$ N9 V* e3 n 公仔箱論壇" q. H; H1 A+ g5 G ! W2 I* U) ~$ ^# c& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇  J( e* d$ C+ f2 U) d2 ]& z! x; H 5.39.217.77:8898) [7 y; E5 J6 S- A 公仔箱論壇4 q/ u$ G- N' x+ T   i2 M6 i* f/ b2 ?# F" rtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898! u. o3 K9 X4 N! Y 5 i6 V% n' ^, k4 m* V, @公仔箱論壇 公仔箱論壇7 m! A( S1 Z2 t: x. L. W tvb now,tvbnow,bttvb7 Z8 S- Q& F) E! {$ E/ ] 三、 仰臥屈膝扭腰8 X+ K0 W& ^$ |4 \- G1 j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R( z* f4 h( W6 J4 C7 I 公仔箱論壇3 x) w; M* J  }+ Q" I% b6 e  K3 y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \; i' X$ G! t. |; q7 X- p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N7 ~4 R7 R$ \% F  H# \0 Z0 z( d ) U2 X6 h2 P. R# ?4 F7 ?( h 公仔箱論壇! H4 M% C: v- R ! y0 T3 F* l& l/ a/ U) v( q- p " T- t. c% s6 c% t+ [; e TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q3 U% j2 H/ {$ P% E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^- P* m1 d+ ?- B) ^, ^5 W" b 7 S* e8 k. c* f% d tvb now,tvbnow,bttvb/ r/ A+ Y  D! i & Y- |: K1 W8 o3 }! K5.39.217.77:8898 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 : u; _# w0 s! V/ `) X- Z6 Vtvb now,tvbnow,bttvb2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 ! J6 V+ _. V2 C0 W9 L4 b) Ktvb now,tvbnow,bttvb3. 呼氣回復。公仔箱論壇$ `) z+ C/ b1 @3 \/ k 4. 重複動作，換邊做。 ! O6 i8 i: ~  j' G0 X8 G! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [9 V, y& `% M8 `+ B; k2 h 6 x5 S, `: O( ~5 s. L1 T% y2 Ytvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇' X( i. v& E* s; p7 o! L 8 q6 Y$ [. k! f7 q ! ]0 H5 ~) o9 L, Ctvb now,tvbnow,bttvb3 K& [) t2 c8 D4 k! b7 C, @ ; Z2 \) E2 P# h5.39.217.77:8898 5 }7 a6 G! V8 Gtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:88981 R& M; B) e% C  Q1 ^* P5 W 0 Z: E: c* w/ o3 P 5.39.217.77:8898' o- U2 L# V1 T1 f& P$ P- X 公仔箱論壇# w- \  @7 C( \% x. L+ }+ M TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C2 q0 i3 m) J/ Q1 B1 M   h, n+ E: t- X0 C0 Z9 P & ?: [( n9 a5 {- d- s& itvb now,tvbnow,bttvb- W; d1 Q* R2 j! g( E! \* O5 p 1 R' y9 u5 M" _3 X3 h5 k公仔箱論壇% _+ R& u% _, B; G6 ~ # ?' @  Y1 W* L1 i# L4 v( a0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 U$ t, Y4 }7 _' K0 ]- `' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / T: Z; F9 D  Z4 e- ztvb now,tvbnow,bttvb + I7 ?) N2 O( O8 L+ I公仔箱論壇 ; O* ~+ [: T# [2 W! Y, I) N- B tvb now,tvbnow,bttvb% d# ?) J; g3 H0 h: j5 C 5.39.217.77:88981 o5 E( n! W1 m1 y # ^* b, s) f3 G/ P0 L& l: \6 L tvb now,tvbnow,bttvb7 o2 F& `3 a% ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w' L$ Y# l' ^) X" l 四、 臥式提腿 8 @9 K: G2 S! z: s4 y/ vtvb now,tvbnow,bttvb' t2 F+ R9 O8 ^# E ; V( Z% E) b$ q6 v5.39.217.77:8898 公仔箱論壇) x# J. J. R# X% {3 j( P tvb now,tvbnow,bttvb7 `! E/ _* z; W. f " z4 Y+ z! f3 d8 D3 Y5.39.217.77:8898 1 Y' d7 I& o$ }2 J/ V. ^2 p+ c! P公仔箱論壇 , a2 M- _5 ]" C3 t# G公仔箱論壇 4 m, u( o) D& ~5 `9 p公仔箱論壇 公仔箱論壇! Y0 ?! l, V2 f5 Z$ M # ]$ }5 C; n0 D" F) utvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898& z4 T4 Q  _- S  N$ W1 R tvb now,tvbnow,bttvb# h6 N/ t7 {( @  k 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 " r, e8 p, ]  ?3 P( Y 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。3 \2 Y* D3 d; l! h& X 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 ! P( b; _$ r+ J. S- }' b3 [5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb! R% i$ }" s' {( ~$ F 5.39.217.77:8898* }# F' N7 i- i! [5 H 4 i0 T/ `4 R$ e2 q' J0 s) z0 d- d公仔箱論壇 9 b9 Z( J8 I. \, Y5.39.217.77:8898 8 c/ X& U# T( Q6 _8 V# l5 W4 a公仔箱論壇0 [2 C+ u! g& x9 ?& c' x' \! [# Y tvb now,tvbnow,bttvb  S$ x2 k/ c1 `0 F4 Z7 }$ z # z, s; m) ^3 C TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v9 o" d  r( P. t  u* u/ l tvb now,tvbnow,bttvb2 |7 w' F4 Q6 U* ?$ h+ B9 P tvb now,tvbnow,bttvb3 V0 N9 k" E; s( _0 l  }* ~+ o ' P6 B/ n; Z2 t- T) e 4 J: M3 ?0 g; k / L+ b8 }0 ]1 e8 u8 T" K# R1 y; B+ t $ ?( w6 P5 k! ~) G  J * `# X. p6 U9 M1 h5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb1 M& r  H: u& x  b 公仔箱論壇; ~# w, F6 c( x8 S  Q# ?  [8 h# S ; }3 s" q! V7 S! [& W+ R TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E) r- Y" r! c0 Z) e / S$ r& m* m' Z9 B. r: f" _ " w+ q+ h0 \+ X! p8 M$ n( D( n& r( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) Z; Z! z& m6 R4 k9 E4 J& H9 G5.39.217.77:88985.39.217.77:8898+ K2 U8 ^. t/ m   q7 g5 @& f" A% Q" ]公仔箱論壇+ _. f1 |: p* D  L- q4 l 0 x! b( C8 B1 J! ]9 L+ r' Wtvb now,tvbnow,bttvb 1 c; o. E& E( S; {) n# I4 j1 ftvb now,tvbnow,bttvb 五、坐式踩腳踏車TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \3 w; g0 F- _" D0 V. M7 y3 @ % @7 v( n  m* n( U 5.39.217.77:8898, p3 e# k2 {$ q( @" d( D1 t 1 U4 l5 P* g/ ]( C5 m, C1 U公仔箱論壇 ! h, u& z. h0 T2 s公仔箱論壇 7 K1 k/ O6 M! X公仔箱論壇" d+ `( W+ J4 G5 ]- M1 e tvb now,tvbnow,bttvb: [$ U. O, v  }5 W 9 X/ a+ K. T' y% L. T 5.39.217.77:8898! f2 t; u( z( }* H/ a: `7 l) e " t! q# R  m) @ " L, D) Y0 }- l: X* _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: o- h* }: M2 t& R  |! D( T2 \) B 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 9 Z" k& m% ?3 K7 O! u 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。tvb now,tvbnow,bttvb" k( ^9 q* u' E5 [; H. [ 3. 保持背部筆直。 ; u; U: E7 m& Y$ S9 l) W8 d+ B 4. 左右腳交替，各施行10次。 tvb now,tvbnow,bttvb, n7 S' F. y# n. ?/ d- x5 W: q tvb now,tvbnow,bttvb+ N7 V' w7 Y- z* T. T tvb now,tvbnow,bttvb* H  \+ O$ Q, S( V 5.39.217.77:8898  V& k  ~( o. @% {$ K$ P: | ' ^1 C- _* J) ^# i$ U( K! X# \+ O0 } . R- _9 P# k5 \* t5.39.217.77:8898 ; S  K( O4 r/ }) Q1 f5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb" v5 M8 A2 Y( t" G  `* Q( }2 ]4 C 公仔箱論壇* Z9 I4 n; C4 _* Y & h* V1 Q0 q* h; Q( z7 d+ ]tvb now,tvbnow,bttvb + ]& t$ u6 ]; n) S 7 W; R2 e4 i9 ~. H2 L# _ 3 H" ?8 `1 o0 S: z# f! ^7 q公仔箱論壇3 [/ b2 S# x9 d6 l8 e$ } 7 l3 L0 c4 ]: s! q/ A2 ]6 O) d 5 S. }4 e, G% l7 ?' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T. t' t: N' S. l4 |# W# A 6 B" F- @! s9 E9 m4 _4 o# Ltvb now,tvbnow,bttvb % H5 M9 t# o% B8 t' [% i5 u1 g6 c tvb now,tvbnow,bttvb; A0 G7 A' F, b) v4 I/ ? tvb now,tvbnow,bttvb) Q' {# k& D3 E& f( x6 w5 d! @ 5.39.217.77:88987 z9 l$ y8 x2 u: w5 }0 ~  k + V- y$ W, [- T1 V5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898& o" \, P, B  C# l2 x tvb now,tvbnow,bttvb+ @9 E' S9 K/ A, l5 c$ G- ]* n # \* J0 A2 e! e( `; c6 m6 c 6 m% Z) U* u7 N2 @ : T) v$ U* O3 n8 z5 h% W+ x4 M" q3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  W: J; Z$ G4 X$ j7 {5 ^ ' y- `: Z8 r, g7 ^2 y8 @& \2 w ) f3 t; }1 z7 O' F2 z# Q& X2 Q- A9 J' p 六、彎曲、扭動上半身 7 c4 i. @# t' i( {& Q5 d5.39.217.77:8898公仔箱論壇5 h9 }9 x2 D% u! B% S, o& U: f ( Y* n1 Y' Y2 n& {6 F6 A/ T5.39.217.77:8898 ; s% O% P/ P. S- e$ r' {5.39.217.77:8898 5 n- H/ P& o6 B  J5 q1 jtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:88981 b# b( d( j) T  H0 s# l # ?; E9 i, |6 Q1 v2 F2 T tvb now,tvbnow,bttvb) m0 S) u! `2 Z1 p& u3 ] 公仔箱論壇- B' A, e* P+ g, t 5.39.217.77:8898+ G0 q+ A- I" P3 C1 m ( v+ N' A) X7 ]# O . K3 l2 y1 ]3 A0 a公仔箱論壇5 p& k9 A8 w; C6 w; Q 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 7 `" v+ l/ ?2 r2 E9 ]* U$ i5 `5.39.217.77:88982. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。公仔箱論壇  F1 x0 W8 s2 n0 ?* E0 ]8 t 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 1 |# E& Y0 i7 ]6 m' r5 q' u& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " }! I9 O' V1 G, ]1 n/ V5.39.217.77:8898 9 W" J9 J3 c& w% ]$ S* ~ 公仔箱論壇* U: e; c2 r' y8 p: d& C' V2 h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S+ \3 H7 h" M# p $ J+ T" J5 |! v% \8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' D$ G. _: F; y" f4 a公仔箱論壇 4 R: ^" P2 V) p" }* [ $ J. d9 |1 @$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( B3 M* W8 c3 Ctvb now,tvbnow,bttvb   p4 t* ~5 f/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! c# q+ U) Q3 G% B. b( o: E . i( I) z: Y( A4 c% Wtvb now,tvbnow,bttvb + M5 ]" _4 r2 S1 F) a; s  C2 utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 m- d' p' g& f0 U   ~6 }% m) |! M4 Q5 ?& \tvb now,tvbnow,bttvb 7 ^& i8 x8 D. X- h7 q& \. B5.39.217.77:8898 5.39.217.77:88982 {' H7 `* k% o$ v4 ?8 q* v+ K. n * B. _- n1 i9 U8 jtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb) w8 }0 n- K/ v: i8 K2 K 9 g' J5 t; L5 Y7 u5 D, S1 X 8 C* Y9 v! @5 `4 v7 b  ?% ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b3 G; w/ K, P 3 b. E& P. [* Z* C 1 b  j. ?1 ?9 l/ r: O8 u# _* U$ Atvb now,tvbnow,bttvb 4 l! c2 g6 t$ k3 B2 G' ^tvb now,tvbnow,bttvb , v2 Q1 T8 r# X% ]/ Z4 C+ W# }公仔箱論壇 5.39.217.77:8898( v  u7 R8 ~6 y/ F  C7 ~ 公仔箱論壇7 i2 w% G' Z) t 七、立式腰身大迴轉公仔箱論壇6 `: B& J9 ]# T3 E4 v' ?+ q 5.39.217.77:8898+ B0 y. f0 u+ Z2 V tvb now,tvbnow,bttvb& g+ }; \/ M2 [; |. @ 5.39.217.77:88981 i" a) D' q0 c5 @7 Y 5.39.217.77:8898# q6 A; W$ m) `1 k, P' V. F : E. R. k8 u& w6 }8 t7 s( k $ \* s* G9 V$ a* D2 ]/ I% Z   B9 P. q$ b3 E* jtvb now,tvbnow,bttvb" i4 J/ d; U% [! U5 d $ w% B; m! ?* c tvb now,tvbnow,bttvb! F; j& w  Q4 c! Y" X; r 1 V& l; w' Y7 E ( r* }6 v! c! a公仔箱論壇 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 tvb now,tvbnow,bttvb& U; G" R: }. X$ I 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb7 |, V% l4 z' M2 t! h( L, H 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U5 Y0 T! R& D# J' g 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。, g. X! C) m) j1 @ 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d- I0 q/ p) f8 u , l* I. g2 f8 k$ y 5.39.217.77:8898- g0 U" C3 t' m 5.39.217.77:88981 T# c4 x0 U$ i! f, j) ` 6 V, w& \8 P% v* p9 A公仔箱論壇 + Z( K6 {, W9 x6 ` ' f) p+ |  j  w. Y& P/ U! I+ c* b0 p% L TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]+ s' `9 U2 e6 k4 Q' z 5 O% Q: x4 S; z" @8 L tvb now,tvbnow,bttvb% d8 @* L) ~/ o" g: Y ' g0 v8 V! |& s# v  S( J. ] 7 _6 r/ m* q. c3 b/ M3 y 公仔箱論壇" q- _% Y3 _/ L. i& K  \ # c. Y# S  P2 K. }# v  v1 B% t# M & G4 X; }: b5 h3 d0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P$ e8 _! _, A tvb now,tvbnow,bttvb) k2 f4 f& D, g! O3 S0 ?4 f5 z 5.39.217.77:8898- P+ H: r* _3 e5 c1 k! o; a 5.39.217.77:8898% m  ]$ k6 @$ s+ W. p- K ; f/ n7 c0 q6 L  h7 T' H% X* s0 v1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 p9 H9 Q8 f5 I1 ^) i# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q* W5 v4 y  E0 l- B ( W; K# r# t/ i% n, `) c 6 F0 k7 W+ T/ n+ `3 k- t- D* ^ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q' k  {: K* I4 L 9 ^9 S  p& t+ }6 G, U/ _; _1 { 2 i% O% ~: r$ H8 p% {9 L8 `公仔箱論壇1 I' Y1 y8 L3 y# A/ ~% I: O 公仔箱論壇7 |4 S5 [0 h* W$ Z 6 ]7 A, ~+ F9 k) l/ htvb now,tvbnow,bttvb 八、 鍛鍊腹肌 tvb now,tvbnow,bttvb; N" U: l6 G/ a( W/ c! Z# b. v( h tvb now,tvbnow,bttvb4 K) ?8 K( y' K( x, t 5.39.217.77:8898, D5 J. B7 Y5 v' ]: u$ q   p7 F' @# q! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g3 C$ N3 A7 q/ |7 M # _8 j! ^! T# [7 E0 t1 x; t: E6 S! F9 [8 _ 3 N7 C( z+ \0 O  k& k1 s" g8 T$ V % J( _+ O6 d) Y3 U& U. W! itvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb5 D" Y) S7 m9 Z: g tvb now,tvbnow,bttvb. i1 `' V: ?5 G% \0 ~" G- j5 G+ q" v * v8 f, ]3 L) u6 \, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 Q: \' a1 r2 W( F 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 tvb now,tvbnow,bttvb; s' {0 g2 s. ]+ y 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K* y9 a! v: M: N/ G 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。5.39.217.77:88983 g' l, }2 X- g# k 公仔箱論壇$ Z) S4 n3 c9 Y" `; V 6 f0 J. [  i/ d7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇9 g: V% [  R& G9 q9 D9 P2 m tvb now,tvbnow,bttvb1 Q7 r! S" m+ Z9 E : J# P+ m+ [/ Y' k2 `; H5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y  `( E! X0 ` 5.39.217.77:88986 m$ p" _: A4 _9 [3 M6 M. v% X : a; m( s# O, A, M) b5.39.217.77:8898   b. Z' C0 u9 W7 B % e2 G9 [1 z, t! J/ B* V3 A& V公仔箱論壇 5.39.217.77:88983 p8 v# x& M9 d9 d, ?" G 3 ?; x( W6 ]1 z9 J! ~/ A) f! m tvb now,tvbnow,bttvb/ x( ^( q$ R, b. ]7 M6 g" q* L2 q $ w. Y$ D3 {! 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F) ^1 s5 H( C  R7 stvb now,tvbnow,bttvb   B$ H- v/ `& ` + z+ f9 S* }) g$ w- ?: n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 K. y0 L# x' d0 | 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 tvb now,tvbnow,bttvb; h1 e7 c. C5 ^0 K' P: I8 t 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 2 h+ q! P* n+ B9 [# S9 {3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 . p# X. G  T$ b6 f5 Z- g7 U公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb  E4 U/ v/ z) ]4 X ' P% \. \1 f* L' }" o3 ~