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標題: [健康資訊] 腸道照顧好百病不來找 [打印本頁]

作者: tracy168    時間: 2007-12-28 02:58 AM     標題: 腸道照顧好百病不來找


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近幾年來,隨著生活水準的提昇,醫學上卻發現以下事實: 7 S0 }( ?: u3 v
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國人腸道健康普遍惡化,腸癌死亡率高居第三位,發生年齡逐年下降。1 o' _* u! k* i+ H% m

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在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率,及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?) S, c6 M4 F( Y* e* m) t  w4 L
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癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病,皆與腸道健康密切相關。tvb now,tvbnow,bttvb* V7 w0 ~4 A' k0 A
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老化由腸道開始,年輕族群腸道老化的弊害,將在中年以後顯現。tvb now,tvbnow,bttvb/ w  x4 g. W: k
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先進國家對腸道健康問題的重視~英國自1999 年即推動『腸道週』活動;
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美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。; }. j. C7 S/ N2 Y- Z/ A3 x) ?

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腸道照顧好 百病不來找!
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/ s- i* G; f- n3 g- r9 O: O: z! j2 }腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。
! Y' V, S. e# l: V9 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
積極宣導腸道健康意識,相信所投入的努力,可以有效的幫助許多人,預防腸癌及多種成人疾病。

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腸道健康的飲食要訣!!
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一、多喝水
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每天至少要喝 1.6~1.8公升的水,大概是八杯水。不要到口渴了才喝水,你的大腦感到口渴時,其實血液濃度已經太高,血流不順了,運送氧氣及營養素效率降低了,已經會影響全身細胞機能了,最好是定時喝水。
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二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點: 公仔箱論壇' Z7 C9 J7 k# L- C
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天天攝取: % |, K6 R& x+ K" c) i

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因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐;所以,要天天補充,每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 tvb now,tvbnow,bttvb$ A( ]1 f! Z' w  W) m4 H

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餐後攝取:
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因為用餐後,胃部的酸度較低,乳酸菌比較能夠活著通過胃部,到達腸道。
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慎選產品:
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要選菌種標示清楚,有衛生署健康食品認證,有研究團隊的產。
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注意保存條件:
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乳酸菌不耐熱,不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫,開瓶後,盡快喝完,不要開了一大瓶,放在桌上,由早喝到晚;保健產品也要注意保存溫度,不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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三、多攝取纖維質 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T5 Z0 _6 x( `" v/ ?7 Y3 g
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維!
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1、用心從三餐中攝取
/ O  z3 m. ^3 e4 b1 J  D( e9 K3 OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、善用高纖保健產品
1 d8 E5 t; K0 a( f  S' GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、水溶性及非水溶性纖維功效不同,兩者都要攝取。

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簡易運動篇
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每天起床後、睡覺前,利用10-15分鐘進行簡易的運動,可促進腹部運動,增強腸胃健康。5 W; v$ ?# w7 B" t; {
提醒您,起床後,先空腹喝一杯溫開水,再做運動。
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一、 伸展運動
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這是個很簡單的運動,可利用工作或家事空檔進行。tvb now,tvbnow,bttvb2 G) q' r* y& i" A

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1. 雙腳分開站直,全身放輕鬆。 公仔箱論壇4 I% g& l& }' v" {! g7 X
2.一邊吸氣一邊將手抬高(手指交叉,手心朝外),伸直背脊,頭抬高,手臂貼緊耳朵,用力往上伸展。- c0 K) B0 u; f; c4 J# N
3. 一邊呼氣,一邊將手放下並屈膝下彎,抱住雙腳。
! r& X, v; L) p6 U公仔箱論壇4. 此動作反覆進行3-5次。
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二、 提臀搖擺公仔箱論壇' L  i$ M3 s7 Q) u9 F

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1. 仰臥,雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 * R% b5 k1 I: M: V3 X
2. 深深地吸一口氣,抬高腹部,腳跟不離地,意識集中於丹田,閉氣。
; O; [' O; n' p! rtvb now,tvbnow,bttvb3. 有力地吐氣,保持丹田力,將意識轉移集中於骨盆,腰部移至右(左)方,在右(左 )側做腰部上下運動。此時,雙肘及肩膀不離地,換左邊做同樣動作。

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三、 仰臥屈膝扭腰
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1. 仰臥,雙手繞於後頸交叉,雙腳合併以立膝彎曲。 公仔箱論壇) O* a+ K: |7 Z  o/ A; v
2. 一邊吸氣,一邊將腰背用力挺出,扭腰並將雙腳向左倒放地面,頭轉向右方。
% K; W/ Z" C: t# |$ ]; p/ o公仔箱論壇3. 呼氣回復。5.39.217.77:8898. N  m3 S( W! c
4. 重複動作,換邊做。
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四、 臥式提腿
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1. 仰臥,伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
4 t, S0 H. @6 H$ C/ j8 \/ s' _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吐氣用力緊抱右膝起身,此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
2 q% g+ l+ O+ k3 l6 n; F公仔箱論壇3. 換腳緊抱左腳如上要領,做同樣動作。
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五、坐式踩腳踏車; P& R- E& d! }: i! A( `

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1. 坐在地板上,雙腳併攏彎曲,兩手放在身體後方稍遠處。
  a  R5 M9 B; {: H5 ?) ~  V$ Z0 f5 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 身體稍微向後倒,以雙手支撐住身體,同時,雙腳分別抬起伸直,雙腳無法完全伸直也無妨。* u$ Z/ r$ a: @. w
3. 保持背部筆直。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E( Y: o& M2 q3 l7 Q# l6 F
4. 左右腳交替,各施行10次。
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六、彎曲、扭動上半身8 C. D0 z$ S7 U" l7 G' O+ S
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1. 雙手置於腰間,兩腳張開與肩同寬。 tvb now,tvbnow,bttvb- b. J/ s6 o: T9 j! x  g5 e
2. 挺起胸膛,讓上半身向後仰,此時,指尖用力,對腰間用力指壓。
3 A- [" ^: l0 E$ i. m公仔箱論壇3. 回到原本的姿勢,上半身慢慢向左右扭動,各施行2-3次。
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七、立式腰身大迴轉
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1. 大開雙腳,雙手手指交叉反掌上舉,深深吸一口氣,下顎頂上後仰。 * u6 g. ]! f  @5 Z
2. 邊吐氣儘量前彎,抬頭保持腰背直挺,從腰部彎曲,膝要保持筆直,雙手伸直,腰部向右上大迴轉,同時吸氣。
% E  }) T4 ]6 Q% D5 _公仔箱論壇3. 上身轉到正中時,手再伸,顎再上頂,儘量後仰。
& y8 W8 U4 V4 b" S6 `0 I4. 邊繼續吐氣從上而左下,迴轉到原位。
+ Q5 s3 \# S* I, h4 @3 V5.39.217.77:88985. 註:動作時集中意志在骨盆上。

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八、 鍛鍊腹肌 + k0 ^# f- ]% b
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1. 在路上步行時,背部伸直,快步行走,隨時警覺到要提起腹肌。 # {1 H6 M$ y, _4 ~3 l; [
2. 等公車時,兩腿稍微張開,膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
8 s& k: M4 B' e, N3 F3 Q- m: {3. 坐公車時,一邊抓住吊環,臀部肌肉用力夾緊,感覺像肛門用力緊縮。

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九、 跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地,雙膝併攏著地,伸展腳跟腱,抬起小腿,目視前方吸氣。
5 U& ^9 r, U. P( S4 r* j, ltvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣,向右扭腰並放下小腿,同時頭也向右轉,越過肩背看腳跟。(手臂伸直),吐盡氣後在吸氣回到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb0 V+ p: N7 E: B9 e4 ^4 g
3. 同樣也向左扭倒,重複數次。

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作者: ppdown112    時間: 2007-12-29 10:10 PM

好东西!!!谢谢分享!!!!!!




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