" A  ^( _# j0 a( ]0 M' w5 D3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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腸道健康的飲食要訣!! 5.39.217.77:8898$ ~' X7 q0 }' Q( g4 P; m% n! P " i) R& E4 Q6 I4 v9 @, ~, s2 L9 Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l- A3 [3 q! i* |) L tvb now,tvbnow,bttvb0 G) d- o/ ^7 v9 M( C* z

一、多喝水 tvb now,tvbnow,bttvb9 H4 u$ q4 B  \! i& V$ q ! c* A* t1 P# U9 o - _6 Y: }$ o2 c8 g( q% B: w9 ztvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B# i, z2 p$ I/ w5 n 5.39.217.77:8898! B% p2 X3 ?* E: D. D7 s3 j 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb' F( t5 T8 I( j- u6 ` 5.39.217.77:8898/ i0 ^3 G  m6 ~9 m- u8 P$ b' I tvb now,tvbnow,bttvb  i& ?. A+ {. E% R9 Q  _3 K& ^; p3 m tvb now,tvbnow,bttvb7 B- U! ^1 \7 j7 Q7 x7 j3 C0 f! z6 D 二、多攝取乳酸菌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f8 P/ H' ]- @( m, J; z 2 P/ S% ~2 G, L; a, B$ n0 n' p! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # z/ }( I: w2 B9 l4 G) C ! M' @! m" \9 N' C, g' T' g. q / z: e, @/ A' f2 @ 5.39.217.77:8898! k  ]4 e2 h/ ?- X5 @8 Z 5.39.217.77:8898% d# I8 ?- R+ [" [* ?, H7 e: z/ F3 D 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 公仔箱論壇; L: u  Y  e$ Y* S- k7 Z4 I- k! n : E( L, Q  K3 j6 X . E- v1 `- q3 i' n公仔箱論壇 1 4 ?- ~) S3 Y  c  H0 K! @ , c- _+ ^6 r& V* i. B8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( z3 Q; _. l/ ^5 ~4 }1 s9 F5.39.217.77:8898 天天攝取： tvb now,tvbnow,bttvb% V/ K, t/ a& M# ?' y8 a2 U 5.39.217.77:8898. r( [" _8 H: A2 N ! ?3 }; f) v2 f/ S% ?* o公仔箱論壇 " Y$ M' C, L9 S) d" Y/ a$ f 7 D9 S2 a8 ^6 e( ]. f9 T. G* L 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 $ C9 c- c) A. }: ]tvb now,tvbnow,bttvb6 D# x3 E% V5 N6 a. p2 J 9 F- }7 X/ c! Rtvb now,tvbnow,bttvb 2. 9 s7 R' |: X' `公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 k7 h! g: n! M0 g1 F ; O! R. h8 }0 h/ T  g) a% { 餐後攝取： ' C4 ~/ |5 W/ v8 S; X$ j9 {; N0 e公仔箱論壇 8 ]* q: X( C% D) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# q1 f) U( Y- ]9 P/ g & |& w6 s( z. T0 T( i / m0 p( N! F4 N1 y* b. ^公仔箱論壇 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 tvb now,tvbnow,bttvb  _( i2 V- R' B, A( ^; h 5.39.217.77:8898! ]# g2 S( B7 J; a) y8 K: j 公仔箱論壇7 _. [5 G" {9 G# J 3. 5 {6 }& m4 i0 e; q/ _, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?& `6 v( ?! d" J, ^ 公仔箱論壇4 [, t& y& Q6 S- G9 h' C 慎選產品： 2 _- e% _* E, \* e5.39.217.77:8898   I# P6 G' A" i, ~公仔箱論壇 8 t3 c: t* F2 p; xtvb now,tvbnow,bttvb 2 G4 ~1 g; J4 ^! D5 [' X0 b7 M' Z tvb now,tvbnow,bttvb, f) a; X5 ^* W/ P: [5 \7 _# g 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 公仔箱論壇* p0 }: s4 _. `- e7 Z; p/ f, o tvb now,tvbnow,bttvb8 I, v: y+ u5 B. _6 z ) }7 C& L& R8 M) [4 m0 z6 F" p公仔箱論壇 4. ' B. R7 a% j5 {- q% R+ D6 v5.39.217.77:8898, `: r) @, k& G- w9 f   Y6 d* q9 x9 k4 A9 i& H公仔箱論壇 注意保存條件： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V. r9 l2 @! G 1 D% z3 x8 q$ t" W+ F1 \公仔箱論壇 / B3 m! [+ f: R/ ztvb now,tvbnow,bttvb $ V6 f0 e/ J* C: o; t 5.39.217.77:8898$ K' G  w9 E/ l  d 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 6 f* O8 H* V( g# {2 ^8 H" B8 j5.39.217.77:8898$ `  s* {* ]' } - o6 ~2 l1 y2 @; G' _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 @3 K( z8 S: f/ @ 三、多攝取纖維質 0 [# L& O9 m! c0 M; T2 L/ J+ Y! R3 n/ B/ z6 h4 l4 r3 I8 w 5.39.217.77:8898( }: G9 o' q5 @3 M TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z! o1 [: Y$ x3 i+ A: ?/ m3 M 0 O. R1 z! L5 V+ u( p ( Y( @; o  s( i6 { 4 z" s6 s7 |- w5 B& k$ J' z5.39.217.77:8898 4 Y% z+ h  e4 y% X" l/ g# l6 A 公仔箱論壇. }# M; x$ B' A3 m6 W3 c, E 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！   }9 {" l- B3 D4 ?. M; T正確攝取食物纖維要注意以下重點： " |5 _* B3 v7 L( y! q& Y # |9 K4 m  v0 Q" D6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 d3 o: Z8 [+ h! Z6 _8 X1 B . w0 M9 r  x6 N0 p) T % M2 f5 x! _2 D 1、用心從三餐中攝取 3 m8 x* ^1 R! @3 R1 w2、善用高纖保健產品   G5 I. }2 L, c& K5.39.217.77:88983、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 公仔箱論壇+ D# r# K9 ^. T; P # T! i* r% J/ ?! ?5 E8 B& s公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M+ |% H& Q2 L) Y3 y 5.39.217.77:8898% l1 w' X, T5 @" p1 F: ^) g. j3 Q / ?# k  u* z9 P  {) _1 w4 J1 }$ m1 h0 D4 z 簡易運動篇 - C0 l2 ]) t* C+ h6 p% G6 ^7 \' S* V5.39.217.77:8898公仔箱論壇$ ?) w$ z* t8 ~/ D2 G: s% O& D tvb now,tvbnow,bttvb5 @% K5 z% C" k3 a% t 5.39.217.77:8898/ X- |- v- L1 p$ D ; p1 ^9 o+ G4 A3 L1 g& O9 s 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 8 F2 N  D$ \0 D# X/ b: v9 V6 K0 j提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 5.39.217.77:88980 I6 b, O4 {' r; F% ^: u 7 e8 s6 {! g- e2 a : f+ r% a' w% o; o, rtvb now,tvbnow,bttvb 1 G; x- T3 U  j3 _' {公仔箱論壇 - q1 ?; Q3 }# h# j/ K5 e* s5.39.217.77:8898 : }# ^' |; K# O. k: W % e+ U' N3 \0 L# S, L 4 r0 K5 Z' L7 X' i% ~! b# N公仔箱論壇公仔箱論壇/ ~& R) s& g7 B  d7 B' n5 [ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r4 t+ b0 i: K+ H* i " p' \# i2 h; m7 P. }* r5.39.217.77:8898 ' X: |% v+ v; i) x & l8 @8 g/ f% M# }1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) h/ W, y6 _8 j6 I! A: b! H" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / |  Q# Q6 M3 j- j* _tvb now,tvbnow,bttvb ( w! `/ Y. }( N公仔箱論壇 2 U9 v' ~1 q0 o$ u/ H6 t" H $ @2 b+ j; J0 B0 x6 [ 9 L& S7 x5 T$ M' ]* G) D! B( q7 d% p公仔箱論壇 一、 伸展運動 ( d6 k2 Y6 H5 f# j5 Y- j% B* S8 ~5.39.217.77:8898 6 g9 i4 ~' M( o1 P. c' F4 }) ~ : N) i8 x" @3 @+ z2 T" V8 h公仔箱論壇 7 @; ]( P! X; L( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W4 v1 o( c8 R  [6 {! _. E8 i TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [, j) `+ o: T9 h4 ]- z; P% Q, T TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G( K" |3 G9 F1 `4 p 公仔箱論壇: W- L7 J: s' p+ g% u" [* C) L . M6 D$ I* L* X ! P9 v. s  _- K公仔箱論壇公仔箱論壇& a/ J2 I& z1 S8 C& @5 S9 ` 公仔箱論壇  |% T. m8 Q; f( \) @( w7 _ & F* [3 Z3 |2 P2 d; o+ c  R) ~tvb now,tvbnow,bttvb 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 8 }+ l5 b2 k" u9 Y/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 O* J0 ]; J, s: |5 t$ t# g 9 ~+ C8 [$ R0 S( h2 P/ w4 ctvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898! ?0 K% V7 S, }/ P' x& m # ?, n8 S6 i( ?( a% @5.39.217.77:8898 ( _0 O7 }$ |/ \/ r/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; @) \) Y$ \. r. C  G 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 公仔箱論壇: j* a; \( M/ ~4 x 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb4 r; N5 p# p' B% a 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。5.39.217.77:8898! b% U' f/ M/ o" d$ Z 4. 此動作反覆進行3-5次。 ) e2 S0 P6 Y5 e' d3 W; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X" K- Q7 w* M7 S6 y. _: v tvb now,tvbnow,bttvb% C5 w# R* ~* j4 U( n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O! Q2 z2 `; ~9 Y6 `) i tvb now,tvbnow,bttvb' @, g+ w+ i5 n" z7 x& z % f- r8 }, E3 {8 t0 V" ~% g4 x1 O+ X% B9 {0 F: z9 N $ K% C& w8 S" k, q % T3 K8 o: t8 a公仔箱論壇 2 q" U! e4 ]( H8 d! K# T 0 L3 _% v1 V* f4 m9 h9 d6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x# r. O; l# r# n. {4 r, v5 W 1 k2 g6 p8 o. f& C# V, [公仔箱論壇 / _" |+ s  ~. q. v+ U1 p( U公仔箱論壇 + F$ g7 y6 ~* h  k0 Z- C / k1 B  W$ w* W4 Z& _9 a6 F! q- u公仔箱論壇, N- s$ p6 F: Z9 O 4 E% {1 P% I( z! K* o/ l2 h+ B/ n$ l1 Z+ H" V# g& E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O& T2 O+ p; } 6 @: O) I. I( M8 F8 y ) N: M: @2 G5 s% ^ 5.39.217.77:88983 [6 B+ v% ~4 R' q# `0 ~ 公仔箱論壇( B/ z0 q/ e9 k# d; h; J5 G - n( ]% m  d+ B" w' i7 htvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:88988 x. b: u# I" A# K, O  B+ C0 @& Q * S8 e" {' m% c: H0 i& ~# v公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb. z+ T& k! x5 p; p $ n) {2 o, f; x2 m 二、 提臀搖擺8 y$ u  b* r, w8 H 5.39.217.77:88987 `8 s3 b+ ~6 a0 r" ?' n 0 n. f) ?' a6 k- b. g5.39.217.77:8898 6 p" _% f- k* v) {. F tvb now,tvbnow,bttvb8 p1 u* G+ W* `! C4 Y0 W6 J7 ? / ]6 V  y. q9 \- X2 t: ?6 U- R5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb# ]3 e! E! k: b( U( t5 \$ P $ M/ A) R8 t- H  h& E; A1 ?8 @tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 f& q) \3 K% Z& m5 Y" V, o$ ] ; q; Z0 G- M& O: Z9 L% f: L 7 A3 \# `/ y2 a . c. q" I$ F. t" j$ e 5.39.217.77:8898" ^, M5 a1 [! e; ^! h% g; @ 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 6 F; H, {2 z1 s9 O: l( L公仔箱論壇2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 ( |+ q, }0 a3 N* k5.39.217.77:88983. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 1 \4 I2 R1 o- m4 e2 i$ x公仔箱論壇 : M; e: ^7 ^1 ~' \* F   V3 _; B: B- \5 B, d7 B5.39.217.77:8898 % o- S% A  h$ @1 h: p; f7 X" { 9 C$ D+ P! p; n* b+ Y8 D3 ~ 8 Y3 o  S/ G' j; i6 K/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 E0 K7 t6 G% D % v) F" W- _! {7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j+ ^0 `+ B' r4 W& {: ~0 k& K( D tvb now,tvbnow,bttvb- T- D8 Z: L) l: ~ tvb now,tvbnow,bttvb  P+ q# ?. Y9 a3 s3 H3 }2 K # h& l" G3 N& u" g$ I/ e) utvb now,tvbnow,bttvb ( m' D* j3 k5 a 8 B7 h0 T* n+ K4 u7 h5.39.217.77:8898( s/ t$ r" _! v! g& v 公仔箱論壇3 M7 Y) B) Y- F 8 `) U, a, F! Q. j2 R) r. ^ 7 h5 c9 {& j/ H, a3 ?8 w5.39.217.77:8898 5 {" q* f1 j: `' t8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:88983 o. `- ?/ E  H5 i) E 5.39.217.77:88986 |- Q+ j& Y& d1 Q - e5 h9 [& H# {9 B% Q ; S' y2 D) y3 l+ |0 Y( utvb now,tvbnow,bttvb , W* ]1 V* _) E- p  F0 wtvb now,tvbnow,bttvb1 w' V" T0 S3 c/ N 三、 仰臥屈膝扭腰tvb now,tvbnow,bttvb, Y( c3 D) I9 U( t/ R3 }2 n tvb now,tvbnow,bttvb* @+ `4 f( f' x( y tvb now,tvbnow,bttvb. i# l, m) Y: ^ ) c. m. K' L- H7 X ; i# G# g% P2 i. v& w0 Y0 L) F9 Y 公仔箱論壇2 i2 S- X- B* N1 ^* P) {7 I * H* o  @$ f- T$ [  ^tvb now,tvbnow,bttvb 5 c* Q: \  }! A: e5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb$ ^' v2 d7 `4 ^2 N/ Q2 S + q, T& }+ y" p8 M( m* H: V) ~tvb now,tvbnow,bttvb " F. T) J5 h$ C2 ~ 5.39.217.77:8898, H, S  T' B: b% [7 k& L" s 2 j: b3 I  g6 `& W2 g, Q- p公仔箱論壇 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 . i& I4 D( D* Q% j, `2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。1 o3 {4 ^. B0 U9 ]- O4 f" d 3. 呼氣回復。 % E* I% `  j! j' v: itvb now,tvbnow,bttvb4. 重複動作，換邊做。 * w9 _2 O5 G8 L7 g* r$ _6 X) i( |公仔箱論壇   G' ^$ _3 x  {' A) _tvb now,tvbnow,bttvb, [! x; k/ `' a; e: H2 ]1 O4 w% l / A& D0 V4 f3 k/ \tvb now,tvbnow,bttvb   V/ A- q4 G5 @  q1 F! D# W, E5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898+ q: u$ ?- ~2 r0 A9 U5 H 1 h3 D. T8 l9 d) m+ g9 w0 R) Q& w, l5 s 5.39.217.77:8898& t1 C% P& ^. E2 b: S; _1 x6 p& [ $ r  d( d8 \9 X, s' B. y! e . W, \" C4 [& G3 ]1 g1 I% T: l TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I, h' b2 c8 R% O$ ?; E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K& @8 Y* c. O# y2 j1 j 5.39.217.77:8898$ e2 [; a: K* U, Z4 l  U , P- G$ d# `7 o8 N: Y0 \( Ptvb now,tvbnow,bttvb9 b$ Z0 L; X5 w4 q2 }6 p+ o ; K! }3 F! Z/ x6 `5 L) D* F3 W, Itvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898" j2 o5 r, D" _( ]! ?8 E% _ ( g$ R" O9 y2 Y : v: Z  z% D) _& u* Q  qtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇9 Y4 \2 i  d" P& P tvb now,tvbnow,bttvb; T* y6 V0 F4 u$ U% [" |7 M$ r 5 P. F" v+ q& Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |) _3 {( s. i7 x. Z+ m ) Y9 ?' |1 [  H% g: m; c, i公仔箱論壇' p; A0 N; G# V' {& _ 4 H- I" }- u0 `( X  A3 _" K $ X. q" T% G/ p, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & V7 `7 r. s5 f, L1 {/ ~4 t' btvb now,tvbnow,bttvb 3 @" H' c1 K) }; g1 J9 q2 Q 四、 臥式提腿tvb now,tvbnow,bttvb- G1 F$ T* b7 E% j tvb now,tvbnow,bttvb: B7 E! s; W, y9 X- T% T+ i1 \ + c% t$ i5 z5 i& ?: F) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k$ _# F" Z1 F9 Y4 j 5.39.217.77:8898: E6 x( j# z$ ?/ r5 ~. u8 w/ L ( \. ]. h/ e  U6 U9 I: D 0 u, ~4 A# b: E( K4 s1 b 1 o+ S5 u2 v2 G( I& y2 {* D / f5 L1 q) H, C& C2 ` 2 S. v. P5 W8 _# U+ F, M公仔箱論壇 1 Y$ J1 |  H' d) L: ^" R$ N0 o 5.39.217.77:8898. P; |  m4 L0 z0 p , a# [4 ]- W7 o2 B3 S* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o% [; H# s2 L2 v! n, \8 _5 y 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。公仔箱論壇$ @# A6 P( v0 @5 M0 g5 y3 O9 I 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H8 m& U6 T" G# B7 r8 L ! X. Z8 A$ M0 E- X * l/ @; x4 \) Y8 m# C  R) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % |& Y3 u% j! M( }2 H: c. _1 a1 S6 I , K& a- f( Y& s4 @: R3 k+ ^tvb now,tvbnow,bttvb + z* l7 X5 h) a! E1 j0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 y/ M6 w5 q* z6 I  qtvb now,tvbnow,bttvb % K6 E- ~5 j) k$ Q公仔箱論壇 ; V4 d% n, E# k2 R5 a. J 公仔箱論壇0 }+ |4 e# ]. Z+ m+ g7 Q * Y9 @3 d/ Q, N/ F% ] 公仔箱論壇9 k: m0 d9 t0 k( q; _1 Y" {+ o / s9 U0 ^$ c3 ^" R1 z4 L3 S! D " i; x2 S# n  m. }7 P7 jtvb now,tvbnow,bttvb + a" ?$ ]. y5 e1 j0 J$ _8 I5.39.217.77:8898   H1 S' Y9 h. V$ j. O+ L* H/ `) \9 i5.39.217.77:8898公仔箱論壇1 J& N' x( T* K0 \ 8 W7 r& x$ ?- Qtvb now,tvbnow,bttvb! g! Y! |" A9 l' q& X; M TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z5 a* S: d2 V: o$ |6 x 6 g, A9 A3 X. u7 X$ R5.39.217.77:8898 9 X( O. g* q8 f8 j& J公仔箱論壇5.39.217.77:88989 \5 L( J$ Z8 {2 X" Y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n3 _: X# a# [4 f) w' T" r ; J" P: y: |& f+ U9 V) s' s  q# L tvb now,tvbnow,bttvb2 O) ]0 d1 v9 { TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  u* i. z6 c( W  D - O$ X) L# B. {8 a( E# ?' Vtvb now,tvbnow,bttvb 9 Q/ d2 E1 Y. m! b: i2 }5.39.217.77:8898 五、坐式踩腳踏車公仔箱論壇( J1 P0 T8 Q4 A6 R7 O $ G3 T6 F& L! w( G, D公仔箱論壇! O, p* ~( H  Y5 W* L : G& C2 C8 b$ e) I% u $ N, N0 G4 a& t- K+ j0 w6 u公仔箱論壇 : Z' r; \' P$ w2 |% |6 `6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / w1 _& L5 f3 y, t' O9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( N! q4 B+ Y3 O/ i2 J/ h4 I! i# S- Q& L* n9 S* e . L% i' I" ^! A/ J% Q0 Z* S4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88983 ]7 f; [; y: t( ~* o , P' J# y" X- u; @" T. B公仔箱論壇 4 m# `& ?) @% F1 c) ?( H2 e 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 ( I' m& c! T( S6 i9 D3 `- \2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。tvb now,tvbnow,bttvb. A8 U! k2 W! U* r2 J/ J 3. 保持背部筆直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A- o! d/ X* c" |4 k 4. 左右腳交替，各施行10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z. \9 ?9 n; C 3 ?+ a& O3 I9 K7 g5.39.217.77:8898! j9 a+ M6 v4 ~   _+ n; u* R( l( b( i公仔箱論壇 % R+ g% x. E- \& J( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & I6 f5 d5 q, R: q0 k2 y4 R/ V4 j$ N' j * b( j: Y0 H+ gtvb now,tvbnow,bttvb " H9 A9 ~* J$ atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 x7 i9 @/ }4 N4 o  [3 y ) Z. c& ^* ]) x0 F0 z5 [* [4 c5 E公仔箱論壇: @$ f5 K3 N. j 5.39.217.77:8898* l; e- b9 ~8 k( P* y+ d  i; s 5.39.217.77:8898& q; O7 c' Y. Z+ h$ h0 h% ] 6 A% r9 P9 H% r: c5.39.217.77:8898公仔箱論壇1 X' u* T6 M) n4 j3 [) Q4 M " Q( j8 Q9 _8 F* p* T, H* S* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 ]2 @% L% d# o0 U7 A4 c TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J; p3 D, Z1 s8 Q ! V- \3 j( R# f; m  o4 n2 H! x公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P% C- D  n2 I& @, p) s6 i8 ? 8 ~9 O" \' j/ Z8 H3 @: b$ }8 c公仔箱論壇 . Z, v/ q" u! t3 @9 w8 ^& d1 B tvb now,tvbnow,bttvb1 C6 ]: X! I# @( i" N" k, o0 b 8 Q: w+ h/ ^5 `6 m* j5.39.217.77:88982 @' j& P7 ~  @  B/ `$ } - n0 P# _5 r6 \- I$ t/ | ) Q8 m1 J9 p' ]. k . T( Y2 x- v. x' a* Mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. {( r. u" m. [% o4 w) w- ^ tvb now,tvbnow,bttvb5 q' `( G3 S1 w+ \+ O% N - a' m9 s) o$ x3 w/ z2 V: X3 ?8 V 六、彎曲、扭動上半身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  X  R3 N  u4 @* o  z( }  v " r% _/ `8 Q& w- h+ l ) a/ E2 A5 g* H5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \0 I4 Z0 ?( z! j) U, f( m . \& b' l# s0 K7 @ & M* r/ _( B$ p" X* O) Itvb now,tvbnow,bttvb ( L& G" N/ {# n  d2 K' [# X 4 i4 y+ n2 {, Z( f$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! E$ c1 W) m6 }5 P9 ~; P / S6 \) C; F6 x5 ~4 dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ R/ s4 ]) A( M1 }; L8 U ' \7 h% ]* M# H! `! L* r : p2 |( T9 p9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 9 j& g9 R9 C0 @8 S 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。5 t7 D: T+ K8 @8 B7 b5 a 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 7 w& `# k+ N2 i; \. B7 Q$ f % L/ n8 w( [: [7 p; K) ztvb now,tvbnow,bttvb 6 H4 S" i. `6 A/ h4 v. P0 A0 Ntvb now,tvbnow,bttvb + r7 Q# H# E2 H  A' W; |) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 p" Y; T9 o# R# l5.39.217.77:8898 公仔箱論壇) K! z5 g2 Z. b: G7 ?/ d! u/ X) I tvb now,tvbnow,bttvb( ]' G. H, G5 y3 e5 C( l 6 \: ~3 \. R! W( h# j 0 {9 z" \) s& v% Y# f1 I  p1 ^tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇  r: u6 I* z# E, s3 x ' ~" R1 x5 F# }, ^, J& [/ g- _* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y, [& _' }$ X! I, G7 ]1 v3 T6 @ 4 }: O) i. \& I+ Z: X 4 T" k8 c" C9 Q: h4 e9 z* p 4 q5 h) n* }9 h 5.39.217.77:8898# K0 w8 j& j, }' }+ ]* j 4 D: O/ M! c" V5 g7 x5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb( \5 g$ l( |' w% F: E ! ]# l; P" y. m: q3 d 5.39.217.77:8898; p9 w. H' f$ B ; R9 _- }  G0 p3 r3 { 3 h, W' e) a- |4 J: t ) M' v6 V- Y. A* a5 {5.39.217.77:8898 ! M  x! `3 F- _4 x& J" X1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l: `$ ~* @+ o0 g4 r 7 c! P" k+ v; h+ s ( \4 O# n  q. |+ ~2 c tvb now,tvbnow,bttvb% S; t% |- M! k) c1 q& S3 G - `  C# r. q: D3 a0 gtvb now,tvbnow,bttvb 七、立式腰身大迴轉 * g* a* P7 F: g$ Z) x' {0 ` 8 T2 l% p7 ^9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T8 n  o" d$ _) F; p8 O, j( H 公仔箱論壇: C7 d( y9 a1 l, z! B2 u. Z! _, | ( r: g' E5 ^* `( _4 f9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 T6 Y  O3 |, v ' q0 S; w+ m. s0 `9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb1 z: H" Z7 e" f9 k- H' L4 t 9 ~: V: A8 j, R公仔箱論壇 ( _7 J$ J' o- b/ b. _' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]  K4 x/ O/ q& r( @6 \ 公仔箱論壇/ W, d9 ~, z9 y6 o3 g 9 u8 v- P7 W6 ]6 x3 u+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 9 w$ I! _/ u3 Y4 J- b9 J) X; c! f公仔箱論壇2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。& ?" _9 n9 V+ U8 q/ o# G9 y 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 5 e. T! e9 Q4 X2 l0 ]1 P4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 % t: v& x( X/ M: G( F2 W5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 + [0 v( O7 x0 B% a* dtvb now,tvbnow,bttvb 0 |+ C! Z' T# U# i/ x / o8 j& T3 k# o: r2 c- T$ G7 e, M 6 k" @6 H  }) u4 ytvb now,tvbnow,bttvb) f4 r5 a( y4 e- a ; B7 ?7 a1 [  X8 |. L9 {公仔箱論壇 1 S0 E& O. b: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 }: B" V/ {$ d6 }3 l/ v7 P; ] : C3 W" {5 m' F ; ~: B1 k9 V. F  ^$ u5.39.217.77:8898 7 p# Y, y% ?$ l% ~3 xtvb now,tvbnow,bttvb ; C. W* u' k" d; X0 d- \5.39.217.77:8898* J2 R& }4 Q0 @, k/ {% Q 9 \2 W; ~& x+ t+ h5.39.217.77:8898- V# {/ C, o( D5 K- g( _ ; W6 t% U2 J  p$ a( [% qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& v# f- ^! O+ A9 G$ U2 a ( X6 C0 B1 G$ ?1 g5.39.217.77:8898: m# h# y$ U6 x( D, E tvb now,tvbnow,bttvb3 ~# g5 c/ \9 K7 t - L1 ^5 T4 ^5 A8 s公仔箱論壇 ! J" m/ D* T% p& x: ~8 B # T6 D2 W1 G5 K3 q公仔箱論壇 3 p+ u: d9 Z. X: }% `$ P( x- p; e5 Y. ?4 R2 ]; ~; t7 r1 d( q tvb now,tvbnow,bttvb" v; A% d/ H' c7 z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A: j- q* D( C0 q# { 公仔箱論壇9 X: x8 @  D0 n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?2 Y3 ?) ~8 s' v$ x# K 1 w/ U0 c& H- V' v. B8 g  h4 Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L1 y5 |+ M' `) `. I2 C; k 八、 鍛鍊腹肌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `# {4 `0 Z# ]( H: ^8 ]  X! S , Y0 j) {" X- X  v . v9 f; `5 l9 g( h 0 v# h# j+ P# s 5.39.217.77:88981 h- v+ P2 b6 O2 t# ?) g# D: U0 Q 8 e, t5 f3 y0 z! D& J' c9 l* F9 M7 {* G0 N/ u3 N tvb now,tvbnow,bttvb. G3 t! d: n5 \7 G9 U# T - b! T- M2 S9 `, h+ D' K5.39.217.77:8898 * ~. o% `) m( l1 c) ~  ~. Q4 ]% M公仔箱論壇5 R, \0 S# K: A: P& Y$ [7 @5 H 5.39.217.77:8898; Y4 V* s) `5 }( [. W% q/ e4 r 5.39.217.77:8898% q; A* T+ q% ~. S% J# W1 G 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 , E8 I6 [% Q. d* ]2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。( l. p$ I# X  E5 R3 T8 r 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 5 p' R6 q5 ~5 g4 G- ?tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88986 S/ D1 f8 B8 Z, V " L/ }8 V: f/ |$ A8 F' K 公仔箱論壇+ A8 B; s% s& u0 H' r ( C  ?5 D- ^* |: N( c3 y! m $ p8 M, t5 J! i8 {2 B. L5.39.217.77:8898 ; {; s5 D) Q& g1 }4 R: [* s 公仔箱論壇- Q6 E0 j% J5 \* ~7 { tvb now,tvbnow,bttvb  t  P( Y) r# H: w  X# u TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k9 f8 E+ f) e4 R- ~ 5.39.217.77:88989 D! \& X( A& B8 K" w4 ~ . h$ z9 I( B. _" P  G7 ], N' Y9 @ 公仔箱論壇2 ~+ J8 g: V& B2 S6 o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G% W- N! r$ A" \7 o - b) x# ^3 X: G& e4 N3 B " U! m5 K  A7 r1 c- a- \6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 A6 F' [/ y9 X / \- _+ d4 o# o% v' c( stvb now,tvbnow,bttvb 1 z1 @9 P  f& Z# I 公仔箱論壇7 [2 g- Q1 j0 K. K 公仔箱論壇2 T6 q* K, R% p- k ) h# ~9 {1 `, w5.39.217.77:8898 $ y  ]. K8 I4 ]5 U7 g, p+ i公仔箱論壇 ! ?0 R5 l, I% z7 l8 z tvb now,tvbnow,bttvb& g) Z. m8 q- U: K3 ] 7 f: ^7 z! p# e& [4 A 公仔箱論壇/ g; e' Z; s! R  d  ? & d) \7 u( A; E7 `) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 y8 n5 O( f2 J5 b* J% p- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 九、 跪式扭腰擺臀公仔箱論壇- V- A) C$ c2 q2 M/ h0 ~ 5.39.217.77:88981 r8 V8 G  u& M& I: { TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^6 i% H1 Z- e. ? 2 ]# w; K1 p+ H' X/ ttvb now,tvbnow,bttvb( |. f' V2 q7 N0 w ! g% Y1 z- q  e. `" Y& ?) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  k" G/ U2 L0 i& w 5.39.217.77:88983 \& ], F( R4 ^# l% e' f" q $ l' e. h- a% P" l) S公仔箱論壇 ) N6 N  z' T) x1 K+ q公仔箱論壇 6 H  ?- `+ _& c! V- C8 A  S( s; p3 \ 1 I" Z/ E9 |: V. v公仔箱論壇 $ F" |* I$ M3 Q! H2 a0 g5.39.217.77:8898 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 tvb now,tvbnow,bttvb: B6 ~6 R" [0 q 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 ; J! H  K+ q' L, Q+ ?+ ?  L4 V  E# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 同樣也向左扭倒，重複數次。   j8 o1 p" o8 [- k+ w/ q5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb# [$ N. [$ a/ x& Z! o 2 I% W  t9 O6 a4 V# r