, E( x" f8 b1 g8 z! P3 c5 }) F) F- q0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a6 U) I2 G: `% h/ U3 D9 ~

腸道健康的飲食要訣!! ) r5 D6 L2 d) A. }9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898( O/ i. ^6 ~9 e8 F 5.39.217.77:8898  N) k. K0 I$ B2 ~ tvb now,tvbnow,bttvb+ [8 _2 v) a+ b, U; e: \

一、多喝水 4 b2 }: J  s/ c5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb' ?; \8 \2 b7 B# F0 \: k $ i/ F1 k4 N) X8 a! U  f. K 1 Q! Z0 ^& I9 a6 l0 F) f/ t/ g ) v) x) W  ^9 z5 J4 l1 t! g6 t" A$ N5.39.217.77:8898 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 ) V! z6 @& Q& H6 y$ O" X% s ; i# `! ?! F+ l5 p5 G. b  Y; Y8 ]& d, V5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb) T' t  k& t7 J2 y# J7 t 0 b7 D! }# U. j: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 二、多攝取乳酸菌 6 E! L3 |) S1 U" N3 \+ v7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c7 g6 C/ z1 H5 r tvb now,tvbnow,bttvb( v& n5 v6 v1 l8 D; P8 h   k" G$ H- H- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k' {% E+ L$ Z: |* |; r: r0 D5 c - S' u0 \+ T- W( q! g( a公仔箱論壇8 p# o7 ~" z3 {  ] 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 5.39.217.77:8898. j% w4 f, X; Y7 R  ]! W, v+ D 5.39.217.77:8898" Q8 P: i8 }* K( ` TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d+ T% r. V0 F( s- ] 1 . T  Y1 [1 p% b) I8 L7 Etvb now,tvbnow,bttvb' \' }3 E9 ]6 C+ r3 L6 j8 i 5.39.217.77:8898% v5 M( {7 m; R: a  R 天天攝取： 公仔箱論壇& `9 ?$ C- R& A, [1 x 5 w2 a$ N2 `% o0 D! R8 D5.39.217.77:8898/ g3 S$ m  H. E% G) p, J & h9 b& @7 ~" ~( l8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " J0 w; o6 {7 ?9 k2 n# U) _, s5.39.217.77:8898 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 ' `- a% O# v$ g; W- o+ \4 t) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |2 R3 j1 E% `' l5 [1 } + K5 {/ j2 Q5 r9 S- ^; N* X( E 2.tvb now,tvbnow,bttvb7 z1 W9 ?) k: X 5.39.217.77:8898( L% A+ E6 M" _+ ?3 S tvb now,tvbnow,bttvb# N6 h+ i$ B, h 餐後攝取： ) g. s; l, d* {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?4 v. r5 f9 i; N5 R# _$ L TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D& M( n# Z% g ; |# |4 }8 D6 p# r! q8 j$ D, F公仔箱論壇" ?5 C( ?" D; i  t 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 3 R: H) [8 K1 s0 L" X4 w1 X) Z: m 7 v/ h" M1 s$ O: d2 Z5.39.217.77:8898 1 A6 t2 K1 b8 \, m6 u 3.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p5 X6 R' D& f! h) s / [  k- g1 H4 J6 T' h/ K公仔箱論壇5.39.217.77:88986 a7 Y+ J4 u, r" d0 F% y 慎選產品： 1 k: t+ y8 Q3 n( dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' p& g2 n- z1 H, d+ y ' U& g, F/ {; D5 q+ f, _8 T; J公仔箱論壇 . V- g& c* O. U2 W% w+ c公仔箱論壇 . h9 c' b% b: b6 I5 b- c. |+ g! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 : r- N2 {* z. P3 P; ^* V1 w公仔箱論壇 ' `6 k9 N0 A- q$ \; C- \) D公仔箱論壇5.39.217.77:88982 S( u4 z  a7 r 4.公仔箱論壇  X6 R/ [3 _7 u; E! R; K% t% V   {% y; i& N4 {/ d+ C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?' y9 }9 D/ E, ~; A: x% J9 _9 S6 w 注意保存條件： 公仔箱論壇3 ]% n! j* n! b  l& H/ m6 \( P * m, N9 W3 F$ w ) _( f( j  v+ d9 U0 X- ^1 f6 c , u6 Q& o* I1 n, O3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + m  E# s5 a) m  Y/ b( ytvb now,tvbnow,bttvb 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 & ?0 h7 Z' x& L  J- X7 M- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y) `: z* i; L ) _4 @7 C% d* ]( k; p , u6 Q) Q2 m/ B公仔箱論壇 三、多攝取纖維質 5 |# \# s# q) @' L% M& V% |7 X6 ^tvb now,tvbnow,bttvb $ O* M4 \5 E( J% K! K( t5.39.217.77:88983 v! ?- q; I$ a ; c0 ?* M9 w' W! xtvb now,tvbnow,bttvb3 ]  ^, J2 G4 O : M4 D2 _1 S1 g! T5 R6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - E* J& ~/ t9 n7 ^1 w) w5.39.217.77:8898 4 a; I- T5 j. M. a( y. Z( ?0 R$ Z8 v $ d+ h5 X, \1 J# ?+ L4 ^, [$ ? 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ 1 T' A# D' d8 z& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確攝取食物纖維要注意以下重點： , J* i- k7 j) t0 ?- @- n1 ]. Jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 g/ T+ B. n1 _( C! g" `8 n tvb now,tvbnow,bttvb* e7 U  v5 o7 \- k% w* K. z% w6 ]6 e 4 n# a+ ]# I0 y% F & q7 ]9 i" \) d/ d  y! O& W 1、用心從三餐中攝取公仔箱論壇+ K0 x  n7 U9 G$ n/ K 2、善用高纖保健產品$ V. [5 K6 `% X+ t6 J 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 5 X4 P& B+ W! A" p6 N公仔箱論壇+ U# C# R0 h; M) K4 K5 Z 8 C5 K5 y- [# d; G+ X; e9 P* h " R0 ?, m. M" `1 ~- _6 B  J5 Y ) W/ h. L1 Q* e$ d  E! x! p公仔箱論壇6 d6 I( g& U4 B. M0 x 簡易運動篇; Y( O  ]- P& Q) \$ W; v 1 i' v0 b4 |. q% P/ k  D$ V公仔箱論壇公仔箱論壇0 a7 U$ t: t5 x 3 W2 I4 e: e' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _0 B' i1 k' z* j  I/ n  R- m 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 $ s; @  R( I: F# m, w& O提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 3 u7 Q" w& ?; r9 K# C. }tvb now,tvbnow,bttvb % V0 l# J5 w7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- B* j. c: b7 w7 A ! A% j& Q8 a2 {$ c, I- i9 wtvb now,tvbnow,bttvb - @! S. m" b3 O6 T  M$ ~+ }3 T8 z5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb# Q1 p; a7 ]# T* h ; ^0 ?: p8 n. j. N' H * ^/ [  P; C' I: y/ U+ M; r5.39.217.77:8898公仔箱論壇1 O- ^' h: v5 [* d 公仔箱論壇# o# v; S1 M7 Y: ]) j5 V- i2 z ! F, f" E  Z# i5 r% g+ c: E 6 B# Z: g; i  h ; N0 u1 C8 O) i2 r7 l; H' m" N2 h ( _2 `) W4 W. G  b1 m, E) g2 M ! B; P+ P* x6 h, s" Q/ U+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' h. P! `4 t3 \' X! X' B  o5.39.217.77:8898 ' I3 ~# S4 S/ L. E2 G- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 A) ~3 `% \' I' g6 P0 N7 b; j$ S8 a' g& @; B! |! @! P 一、 伸展運動 ) V& {' f7 W4 {5 ~  `. r  d7 v! P 2 i4 A2 o. Q* Y  v' Rtvb now,tvbnow,bttvb- J5 n' B' w) ` 5.39.217.77:8898! P: s0 d- p! T% Z" _0 O/ t 2 w7 H3 x/ j" z/ N% a 公仔箱論壇: c* b+ q/ C/ ~1 A& H4 ~ + \' n- m, U( r4 a' g . ~9 j0 r$ s1 e( `. x' g8 M( I公仔箱論壇/ l7 O5 N) @" n& q( i: ` * }4 M1 k( K9 y# Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! Q$ u& H. V+ @6 u5 i ! A) H% V" C! t2 M1 ^- R/ E: t 5.39.217.77:8898" f$ W8 s4 S; t( ]: M 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 1 r  c  s0 {  u) v, N5.39.217.77:8898 ( g7 ]1 B4 O4 e% L# \7 |tvb now,tvbnow,bttvb ; n; _3 i; c, p* Stvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p5 _: G/ F0 R# u% l$ j+ Q 公仔箱論壇1 B1 B4 ?  S( o- E9 ~ * x- {- Z% O0 z7 o0 m4 ^& o4 dtvb now,tvbnow,bttvb, N: g5 B. U0 F. l! s 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n* m/ n! x6 m6 `' y3 d 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。公仔箱論壇/ e3 }/ r% k  q5 T 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。+ T, J# u( U+ O 4. 此動作反覆進行3-5次。 6 J2 \* x- G- o5 f2 y9 [0 E ! x/ c) g' M1 K; L公仔箱論壇 1 n2 g  n! o5 j# A9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   x9 _3 e0 E8 f' e: _; a( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g; O. I7 z/ l 5.39.217.77:8898' Y" z9 f+ I7 v0 n& }: e . r& v1 J5 O; |4 {tvb now,tvbnow,bttvb 1 U. N4 h+ `4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * g+ A; k' S( D: F; K/ | & K2 [' N7 h3 @' d- c4 ?% Z! } tvb now,tvbnow,bttvb' y' f$ m( h( w: l/ h % m1 g4 ]1 @9 v: Y4 I5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb$ h& ?2 J1 t5 D- C2 R ; n1 A2 Y$ P* X - A1 w$ s. Z. i: [2 @  gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ [( O4 }0 S; J/ Q9 h, L4 M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 Q: S! ~& f5 t0 q . y. i  l! P! p5 B: L TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o% k# `" U, }. l. j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A& j0 m. q- Q, M8 c # y& |7 C4 w! |! \ 1 ?2 M1 F6 t- t+ y' b7 m9 Q * y; ~- E- K5 ?/ z- H 公仔箱論壇/ q3 Q& A+ D& v; l8 h! E 5.39.217.77:8898, N, g2 S) h* i" B3 j( `& u3 K- R7 O8 ?   r- D  A% a1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( i, r4 ~" N6 q8 P( t# g公仔箱論壇 % O/ [/ q+ u0 _( G, H1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J$ d" |! m) r 二、 提臀搖擺公仔箱論壇6 j) G6 T" e  I3 N" P; F: J$ j; p 4 j8 ~: \+ U1 j; t公仔箱論壇 4 H5 v6 o' D0 y% _6 ^  Q0 p  c % L3 a. n% g7 r7 G& g3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 u9 f( r$ f/ v& m9 Ytvb now,tvbnow,bttvb , v! T# V4 z3 {8 D . x0 s) Q$ u* v. O, P3 M2 q ' y! x: T4 C4 [( o) d6 G $ W$ y% t8 T& Y7 B' x% r tvb now,tvbnow,bttvb- k( y- I# d8 K- ` 公仔箱論壇& G# c  m2 S' @' j) z  J: n ) C1 ]  n& P; V0 C, s$ H0 c5.39.217.77:8898 / k8 W  n- w0 j2 @9 |9 l; N7 V 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |# n- @5 l8 I 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 $ ?6 }5 }! L& P: P公仔箱論壇3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。   O+ I2 B# Z- m $ `' R4 i0 p: C! `' |5 l" l3 g 3 K. p7 v: R* a2 x/ n" `5.39.217.77:8898 # ]: u) V6 U. p1 Z6 K# L/ U+ v# P- A公仔箱論壇+ b' N# W! W, N. c 5.39.217.77:8898% R& }% i5 H# s9 a: I+ l) q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a0 J5 ^% x7 _- P, m, Y: c$ X # t8 X0 i* K8 C7 l5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb8 T( f1 \4 Y# K0 w. \ ( m3 t  w, D4 _tvb now,tvbnow,bttvb) Z  M6 }; J  ^+ Q0 _" D ; {( A1 Z) a: S5 y) b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X: b- ]  k, q; w2 z 1 g. H5 \/ t6 V( U$ k, d. d- J 8 }0 C) B! J, l8 e# W0 D9 Y5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898" @  C) N0 y9 i+ C / y6 i, m! @  _7 {; ctvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇1 `: a: i/ Q4 V3 k ' N1 u* \" h3 q3 T6 f & E) i: a( `+ a/ [2 g( F. x! {8 O# q3 w$ P/ } " j/ d7 b& G; H* ]tvb now,tvbnow,bttvb 0 X! ?- f1 P: |3 f6 ]5.39.217.77:8898 / k7 q# h7 o) W2 ]6 Q3 W* _3 D 4 Q& p. ~  }, l7 w' v7 S4 s4 J; S公仔箱論壇 三、 仰臥屈膝扭腰   z  W  j( q$ t- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 `' `% F. w1 Z7 [+ H 公仔箱論壇  @; Z( ~' n1 B: \( i7 A/ u 1 B& g. F5 j/ S+ A" R  Z! r2 { tvb now,tvbnow,bttvb3 I& e4 E- h% Z1 C6 D9 M+ S , w) t* O: S* L4 y; e * x$ g/ U; N/ c8 C) r9 x : J6 ?" N* u: v& }( K2 s3 R& B2 e公仔箱論壇 7 @" X( W& F6 Q9 a: V5.39.217.77:8898 / z5 k( h2 m' }" ? 6 `4 u, r* u/ @( `# J  F 2 \3 z  }% y6 O公仔箱論壇   k. ?. {( F+ ^0 j) V2 a; \/ [4 m 2 N. p6 X2 ]9 W: l% u公仔箱論壇 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 4 P4 D: z/ v0 C6 |5 h, g4 W2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 1 ^4 C9 I& {/ Z3 D  o公仔箱論壇3. 呼氣回復。   \  H1 @6 d. F8 q0 Ktvb now,tvbnow,bttvb4. 重複動作，換邊做。   j( c& C# A8 d( N; d5 b4 J : ?0 ~) ]/ S0 q4 e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) J8 w3 C) a& `1 d- Z / B$ u* b6 J0 `5 t0 ?. @  ~, t' mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898# ~8 l+ T, w% x, l 5.39.217.77:8898$ v6 U* @! o2 i! ~8 R0 d& N- _! e 4 m0 R( S) Z. v: z- `: H 3 R. @% p" E1 U# H% Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" S. G& l( K* c* g$ Y8 @) D- _ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @/ M, u2 }; D/ a & A" C% i8 _$ x- ] / Q! T  M# ^& e: Q, [* N公仔箱論壇, J$ n* V! _3 }7 @; Q ( h/ Q! q" V+ A- V, o$ r% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! h$ S4 \2 k  ^2 S& f+ g  Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& P/ @+ s, s/ T  c TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s6 c9 g: \' V # G9 @% }  z0 @9 S. u5.39.217.77:8898 + c3 S& q3 G0 i$ ?- k! ttvb now,tvbnow,bttvb " ?" `. S, f6 N1 Gtvb now,tvbnow,bttvb" c8 D8 |0 U# {$ K   A6 o. g2 a+ K - j: l3 B2 l" t2 B  Q9 N , m% T" `$ E8 F$ K# Q( S# N6 Ktvb now,tvbnow,bttvb 0 z- q$ e8 H: K# N公仔箱論壇 " u- s5 s9 Y3 O2 p2 N   |% J+ e6 R- \) g ' K8 O6 I0 i9 p8 G# K- s# Y, X5.39.217.77:8898 # r* m9 K; Y, e+ A0 T( e/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 四、 臥式提腿公仔箱論壇  u2 `. N% U% g % W; z( W, D$ F  V公仔箱論壇 4 R' `$ n, f% Q8 c公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb$ d% {8 E- }; e* \/ i TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J& u9 x8 O$ P$ C6 m$ r: P 公仔箱論壇( F) ]8 Z4 S8 ?2 ^! \/ X 5.39.217.77:88984 s0 C9 X5 \' {  Q1 h& K/ }9 a# f9 i' ? tvb now,tvbnow,bttvb, q; F$ [4 n' q6 j% a* _& o: N TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H' H0 q$ w: ]+ r ( O1 n/ u0 K* a6 C" \5 S7 Z  h7 u2 s& Y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U- g2 C0 u$ ~! M* ] 3 q# c( N" D; e! u/ {, c 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 " S2 \) Z$ W& [' @8 v4 f2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。公仔箱論壇% A$ f4 @# f/ U( s/ i 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m7 R- {/ n/ K: B3 s5 d9 ~6 B % v* Y7 H& s( W5 S 公仔箱論壇4 P8 E! V# h' [3 J  R3 K, J 2 {, G, ~: T3 [; f $ k1 v. t) ~# I7 I& @& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; e; @2 a2 H) L2 a% v$ r, U  @ . u8 K3 |/ s, m0 |3 ]2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 d8 p9 N8 s( @( n' _9 a/ L3 e9 W公仔箱論壇 . L3 U5 v( J  @! X6 [tvb now,tvbnow,bttvb $ ^5 V! Q+ ~" M- Q& S2 q# P 7 J+ u* ]. H( k+ K6 {+ B ! j$ Q% O8 _4 S4 b公仔箱論壇; c+ k- j5 J& D# N; t4 z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p( y/ _. I# a2 @7 W) z8 c/ ] 2 T- j/ \- `& X3 Q5 X/ J: u& A公仔箱論壇. m8 z+ F" ~5 e  V; M ! J' \* _2 ?! S0 l. H! e! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇) T" ]. a+ E0 V; K 公仔箱論壇+ S& K: x  o5 | tvb now,tvbnow,bttvb/ c6 p5 e, W8 w. k: v 5.39.217.77:8898) a* t0 f9 w/ ~ 2 v1 m5 P1 D- i: w9 H" @% {2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z$ j0 ]+ W; d; | 公仔箱論壇' s' a7 G% b# ^* G# u 5.39.217.77:88987 v  ~1 x; V% C" Y1 M: e, p0 J : b5 \1 u7 X0 j& e6 A0 A8 R 1 t' R7 `- O0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / c( w) r/ o$ s1 H2 N/ otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B7 J- b9 J$ F! X+ U2 \* q( s# U 五、坐式踩腳踏車 8 }2 L4 S3 Q+ a; L( h* e1 T$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% H( j. i  j, ~+ m! h9 R / W8 P- d/ U. [ . |0 c1 A+ D* `% v8 I, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) {9 [* n, m' d/ R( j3 btvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇8 J4 ]) x9 ^0 O( M2 U6 H. [6 {! N # p2 H5 L% F) P. _# a# c - N' A4 J2 ~. N4 D& C$ d7 h; D / O6 X8 _( R3 ~2 A0 ~ tvb now,tvbnow,bttvb; V% H9 W' O/ ]4 B5 U 5.39.217.77:8898& ~1 \5 G: \- R8 |+ m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^) P/ e7 f1 U; n+ e 5 l& K5 `* c$ n' o; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 " l  A4 @; F" U公仔箱論壇2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。2 p7 T- K" a- V+ \/ o' b+ x 3. 保持背部筆直。 " J; r- z- M8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 左右腳交替，各施行10次。 9 |% G# @' `0 j+ t& v公仔箱論壇 , m, n# n' i0 u! S8 O; C5.39.217.77:8898 8 ]3 n3 d% G: e- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `# T0 z% b' D. o% Y4 O! ~ 1 P; V% P0 Q. Q' z6 J& G9 Q  i) s. P% U TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I& y3 R9 U1 g+ h$ K' r tvb now,tvbnow,bttvb3 y6 X) G* m1 z' E; Y( I" Q $ d: W; U4 u! y0 D3 l- G0 Z8 [" S & I, B4 F6 ^3 C& ~* l* ]! j5.39.217.77:8898 ) D; T& T, v# F6 }% V公仔箱論壇公仔箱論壇* I9 f' T7 @2 |" o4 e9 { 3 t. }/ K4 v7 D$ d0 |% i) ~$ a公仔箱論壇 1 h' r7 l  f8 b# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898) P9 m9 F8 }$ d5 P3 ]8 @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s/ U, q5 a' Q# \# ^1 y 9 {3 ]0 ~/ _: u% _1 ^2 o* @5.39.217.77:8898 9 Q+ X6 O8 J+ D4 R 公仔箱論壇$ E! @  S9 E( a4 C2 c! T TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i4 B1 V9 O6 J 公仔箱論壇3 r0 e$ t* W1 f  K " Q6 I/ u( o$ {. m3 ]2 R , z( \- S2 I5 J8 c; A; A- O' v4 K! o! }9 I) b5 h. f 4 m* N. }7 W; S7 P- U+ H# X : e5 Z2 @# L0 Z0 d6 w" N* Z. n3 q : L5 p* D# g* b3 o7 k( Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, I. A9 H- T& G/ _# W. l6 l, m: {& N / x/ V$ k# l$ P: } 公仔箱論壇$ y- z& z- W' J& _ 3 \5 g$ X% O* _* a公仔箱論壇 / n* |, ~6 v, G4 a! P, m& y& X; P% j 六、彎曲、扭動上半身, r* ?, [0 a7 p/ V2 v) h/ S 6 P  r, X) H$ {4 F3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 x  h3 R' z8 G4 l9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I2 F) D( z( G; W. U6 t $ }* Q1 s5 M% v, f% ~) [) n tvb now,tvbnow,bttvb' H7 G  _. M0 {, M8 S  U3 P 5 u+ Z1 P4 w1 W# @/ ^tvb now,tvbnow,bttvb - s5 c  r7 K" c7 v7 s8 O6 ^ 0 F" S. e5 [- J( W/ G # T1 p( U2 s) e+ D2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 ]4 Q  V( w" W: K: h+ u' D3 p 3 u+ e  Z! G/ S5.39.217.77:8898 0 x5 H; {: [6 D) @5.39.217.77:8898 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 5.39.217.77:88983 x( |" S$ C" C8 q( s$ \ 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。/ b# A' c% a5 t% r 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 + D' P$ e" M2 i3 M9 X0 d4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * S: ^5 W/ Z4 x/ l: o, Z) N6 E& D) b  ^ . O: B8 `/ n0 ]+ e公仔箱論壇 + {* b. S7 n, | 公仔箱論壇9 n- }1 _$ L7 \- s" W # e- A1 l4 m5 e6 w# l' t7 { tvb now,tvbnow,bttvb6 A7 s3 ^/ b2 H0 @" m, O 7 G) ^7 ^4 s" N 9 g; u* t$ p' T9 T ( E7 v# N! I- [$ \, A' ~+ m" _tvb now,tvbnow,bttvb ! x2 y  r9 y$ I" j $ i5 q; J! B& z8 K: a4 X! m7 P公仔箱論壇 . x0 I3 `8 w% X  D" J- v' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 `2 U+ j9 A$ ?1 |9 O1 l, o 5.39.217.77:88988 X. F! s- k5 Z- M9 c9 N ) v) Z* v# E$ E" V公仔箱論壇 公仔箱論壇1 w5 \% B  M' ^& E! E, I9 G9 I- p " I4 H- Z2 M; T: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! o0 f! G7 m2 C7 u TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W. N- v, B3 r! Z' S& p2 b 4 s" O  B, T5 j( w6 L* W5.39.217.77:8898( U# r) [; V' f8 \ % Z9 Z( N. u( s% s  w! z2 m& [( Q( Jtvb now,tvbnow,bttvb) ~* }. z9 b' _1 ]4 J 公仔箱論壇! `. o/ W& e1 ?7 c5 J" x( W& O 5 I, k0 ?$ K( I' I % u4 ~: v. O- R1 {tvb now,tvbnow,bttvb+ {' E! Q- C. R6 ^# U 七、立式腰身大迴轉公仔箱論壇; F$ y! S6 y4 o% d( J 公仔箱論壇6 I+ ^3 \& f4 l2 c  Q; ?9 T% m, j % n) u2 O- x8 l3 v   o$ n. L$ ~* y) L# i! U" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * D4 O$ N, E% x$ qtvb now,tvbnow,bttvb   ]* E5 [% B( d7 m2 w, p# v& N ) H; g8 G- S8 w& ~: g! A& j ; e# o) D: d2 t& o6 Q+ c公仔箱論壇5 W5 g& O2 r9 e. K9 E" Y3 ]5 T , e1 v/ Q) u8 I tvb now,tvbnow,bttvb: x. ~. B+ ~6 l9 @0 w 公仔箱論壇2 C3 E8 G8 A  U: n% L. h% A 公仔箱論壇- G$ m. g0 T1 u' P 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 % ?4 i' p/ k, ]( i! U2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~% w' c- Y8 d& R( A 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 & a( f% l  K( I( {0 `5.39.217.77:88984. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 # A/ n' [) X% b8 o2 Y& |& C- p% Z% |8 P5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 4 J4 e( B& I- e$ a ; W1 I- i- V& i- P; c( T5.39.217.77:8898 8 u" O. t# X( _  r$ F3 a8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb: [- M3 Q% J2 G7 H: D3 ` 公仔箱論壇/ ], u) I1 S' w' ~" e' ^* ~ ! E  H+ M1 Z$ A! h3 R' o7 r7 i8 _- m* [7 Z+ B0 } TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o9 n5 c# L" }' E7 e- U 2 V( a0 p5 G7 ?7 N 5 H, l, b. G9 j6 q5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F" U+ z, [, t* c6 x & m( z7 W' B8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T: Q7 Z+ o2 r( o- _9 h tvb now,tvbnow,bttvb/ F' W' s' L7 m9 C 公仔箱論壇; s4 ~6 l% G9 v- k" ?0 V/ C$ V TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O+ o+ d) C- E7 R. [+ g 7 v7 b4 z1 l* V% Q) gtvb now,tvbnow,bttvb 8 ^  F% D2 F1 {7 ~4 D2 Z4 V6 X5.39.217.77:8898公仔箱論壇7 l% |0 \. L6 R6 N/ R' c / m# a- G( N! {4 a1 t( q8 }7 e ' K! S9 P+ C! d( t7 N6 E) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇9 D" j4 N) T7 j+ P * G; M& e* J9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇% t* `" O4 C# l" O5 h) m0 I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E/ F: [* h& @2 P# i : Z1 Y0 y. A2 }8 c% l公仔箱論壇5.39.217.77:88982 t% A0 Q& W9 p6 M TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y' q3 M( B. h( l ( N- \- q! j' {9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb2 O+ }3 D+ }7 m" B7 B1 \/ s tvb now,tvbnow,bttvb. q( f" f0 A; j( m1 X! F 八、 鍛鍊腹肌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r; c7 D0 z3 f8 a# \3 o& Y* s 0 D% J4 V) ~/ H0 q/ |& R5 ?; }5.39.217.77:8898 0 V# q5 u- O, {+ D+ f5.39.217.77:8898 5.39.217.77:88989 v7 O/ Q1 f2 ]* a  r$ S0 u+ r & C7 V: M6 o! v8 l. N: `" c3 Dtvb now,tvbnow,bttvb   @5 A& K4 u  \4 J5 h ! A+ V! K9 ^+ }+ g9 w& M公仔箱論壇 公仔箱論壇3 F+ _8 m% I  a& {# g ! }0 [' c2 `* C7 L/ u- A ( N- I3 j% ?! Q5.39.217.77:8898' n7 Z/ x! d6 Y- {0 B 公仔箱論壇! m) V8 d+ b6 N5 s+ o 4 e3 X2 [( j( K5 a' W" ~ 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 公仔箱論壇2 g- l# f1 U3 Z: D7 [ 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。   d6 e$ s; n8 L& m5 r3 Z7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。6 k# P$ K, P& L% i+ G 5 _# R" v9 X* Q/ @. S( }6 G5.39.217.77:8898  v/ a- i7 \& ]9 d TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o1 e+ E7 O# |" Y0 m1 E! m9 I! _ ; {, x) ~2 U. i7 t. f# @, Y( ytvb now,tvbnow,bttvb ! S* k9 T, P3 a+ u. Z$ q6 C5.39.217.77:8898 0 A! p1 z3 v' z# J+ |+ D( o5.39.217.77:8898 + ?, r* J3 [& m/ F6 b0 Ftvb now,tvbnow,bttvb! B& ^4 N* K% P& H6 g/ M7 q' A2 j' x6 r 7 v) H6 N9 P$ y: S. r3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {1 [( u: b# P$ p( Q- Z % x$ p3 P3 q* o0 L , `( n' F! J5 s( j4 N7 Ftvb now,tvbnow,bttvb 5 c! q4 V( Q* b+ Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c1 N5 }" Q( a! z: U 6 W1 P. a3 \2 @+ e0 h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y; G6 j- w5 {; E- M7 t3 g3 R 6 ^( H, m% `, `/ y/ D 8 B# Q# _4 D& |* W. y5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb' b5 e# `% u$ v0 n  J: R. ^ 2 l5 h  l/ L/ k" J! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _1 P4 b' i8 x: J: [ - Y9 J# w' Q# R+ _! m5.39.217.77:8898 * ^" b1 R0 z, O# G, Q& `. |5 G5.39.217.77:88985.39.217.77:8898( n, Q' R9 w# d* B7 q! J tvb now,tvbnow,bttvb! D, R) Z0 Z) i2 L7 d9 I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x* k7 X  ?# W2 ]; t # t" Z$ ]  k) J$ g # l5 Q6 @$ P% s3 ~$ s0 T公仔箱論壇 九、 跪式扭腰擺臀 / d/ D/ w9 k* o8 h; Z5.39.217.77:8898& B& k9 [# H5 [3 i1 W TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W1 n( z3 n( n# f9 W: u% D8 r + _; f8 V2 P) ?7 a, I   y# F. E! V$ R) F7 T/ p( V公仔箱論壇 . }" i* z' d+ h$ g% N公仔箱論壇9 v, T1 J6 E& k; H- e5 P0 x, I) b ( v. q& I  h% n% L" c& itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g) N( r; l( l* r9 f7 r 2 Y* T0 ]1 ^* w7 O, C) r1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 f" v, w; O$ ?$ z. n# J, ^ - J1 D5 ]$ f& n& D1 b1 L8 P) Y ' ~3 u  @. I+ V  {# |5.39.217.77:8898 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 : Y+ P- x: s- v3 ztvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p. F. I, E, b; p 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 3 o0 J3 U7 E# W0 T/ K2 d0 b( @" s4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 N, [2 _/ A/ E' t' U0 o2 P' Z4 h5.39.217.77:8898公仔箱論壇6 ]9 y! J8 r0 d5 v( D