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腸道健康的飲食要訣!! 6 {" ^$ z9 L, t; V+ ], G( Ttvb now,tvbnow,bttvb 7 @, n. Z3 j1 Y: L$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 @, }! X4 j6 Q  }5.39.217.77:88985.39.217.77:8898# }7 x' a" v- ?6 R4 |

一、多喝水 . S2 a, t( j3 t, P* J: p% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T2 S' V; d5 H8 p 7 Z4 q8 y! |1 C& x6 f* f# s! g( i- m" \tvb now,tvbnow,bttvb . O& |* [8 ]0 E 3 T4 d2 B) _0 }3 {tvb now,tvbnow,bttvb 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 + V+ V, I3 L7 ^7 ^: I1 W5.39.217.77:88983 \6 Y* J2 l6 S' u$ r, m2 i! S " h  d# M& a3 Y% a  h 5.39.217.77:88985 l) Y" I. ~, R# ]) Y) j2 O 二、多攝取乳酸菌 4 F1 B( u$ c9 c" O7 X4 m0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898$ n7 b2 Z* |6 S1 ^7 \" _9 m 2 X1 m/ D: q3 ?2 T" w 5.39.217.77:88982 B6 x' h3 V* B* x 公仔箱論壇  S! \, N/ T# V, _0 [+ z! C; f / z' j+ [7 M0 ltvb now,tvbnow,bttvb # y4 W! b1 W2 e8 t正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 公仔箱論壇5 |8 Z" t7 B0 K" y* M7 v+ j tvb now,tvbnow,bttvb  |2 c! }, W  K1 j  ]+ J0 ` 5.39.217.77:8898$ P( h1 K! z: J! e; ^! B 1 / z/ _) H# o; d  M# h/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ V! Y9 R4 V4 Y; _+ F5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb; V, C" q$ X$ M& p  ? 天天攝取： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @& M2 l& R/ c, }; t 公仔箱論壇" a/ K$ N% c! i  ? % D3 [0 g0 I6 i* \+ y tvb now,tvbnow,bttvb: _# _3 @8 @% [% z8 a tvb now,tvbnow,bttvb; E; v+ g: x0 J- d5 s6 ~ 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 5.39.217.77:88981 w4 D, T' E) {& j* w' G3 s- [ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G7 {# I" ^+ \" g6 B( F& w 公仔箱論壇9 Q0 B" ^2 k8 ?4 P% \ 2.) U( [, p5 S$ A* V5 L, D5 f, ^0 l , ~" p, ]3 N$ O1 u0 ~4 }+ L. K   L& j& ^# n( V) i5.39.217.77:8898 餐後攝取： " N9 s$ G- C$ {- w. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K% K- b0 U4 Y4 F( N / F9 p1 w& H- x( g$ z & s. }( V* A" a' B1 w 5.39.217.77:8898& r) S# _- V; G& B+ m: o* t0 } 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 5.39.217.77:8898  D$ T& j$ J* l" ?) e ( e6 L1 u% \7 z公仔箱論壇5.39.217.77:88982 E6 {( E' ^% a3 v9 D% p( g  { 3./ g& W' K' l  S 5.39.217.77:8898" o& y/ A2 j& X 公仔箱論壇$ x7 r8 R& f7 [# ~8 L7 j 慎選產品： ; E, A/ t$ x! O: c公仔箱論壇5.39.217.77:88981 i& l; v1 }7 [9 K( M : W: p7 v& |& U; k8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . n# T- B/ H# D% p6 R7 T& @5.39.217.77:8898 # y/ b6 a2 b% }) U& ^8 w0 a  h3 v0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |4 j8 V1 E+ _$ ~9 n * I, J) g: y) G 8 f# n* ]+ o% B6 y4 e- T 4. 7 [. Q( ]% h+ q2 h$ Q0 l! l2 @. x4 M! L6 G' y & Z2 b! g1 V  r. Z# m5 ?tvb now,tvbnow,bttvb 注意保存條件： 1 G( W7 q( ^  G" V/ a8 w / L# B8 D0 }+ w5 P1 i; ~! ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f2 ?7 a- t$ h  H TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G! p! L+ C- ]( C+ |  x5 N* p ) w3 r  [$ Y9 N7 p, H公仔箱論壇 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 & P4 S9 D0 b4 w- D, k ) a, ?, B: B8 A0 m1 W$ mtvb now,tvbnow,bttvb . _; o6 ]0 {. K0 L2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! W! w. k* Z) v' e# k  m- f9 Vtvb now,tvbnow,bttvb 三、多攝取纖維質 " T3 |3 {7 m  Y. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L& f% E7 W9 O  e0 L( J 8 E+ O- e0 \* ^8 d . K7 g3 D( H5 X5.39.217.77:88985.39.217.77:8898# b6 Z# d/ h/ _& V" B 公仔箱論壇# o) u( a2 \0 P* Q% e   e8 @- u6 H- H0 b5.39.217.77:8898 ( [+ V; {$ I, _. j6 c , K+ [+ f' H1 N5 y7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！" p/ C( A0 ?; ^  R! g' a; E 正確攝取食物纖維要注意以下重點： . }: U# f% x7 B1 [% a公仔箱論壇) o5 r* ?: ]- a 3 t6 N- h/ K( S9 |, b, W; W. W2 W$ otvb now,tvbnow,bttvb ) \, m, V! x! h$ n$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B) L' i$ H/ b' g" K" X 1、用心從三餐中攝取 + v$ Z7 q: @8 n8 X公仔箱論壇2、善用高纖保健產品 3 T5 V( u. c& D  T6 T3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 * z& F# e, v0 }公仔箱論壇; V. ?; h, Y# q5 t6 t$ ~+ z7 j, Q: W - M6 c+ _0 [+ k% B" ? 公仔箱論壇/ n8 l8 @7 I+ P1 S: U1 y + ?* `; C; `/ ~, M" ^  L 公仔箱論壇) R. k! M' Y8 X3 W 簡易運動篇: G% i# e! k: O) F7 a 6 b2 ?7 ~9 g! L4 ? 0 }( O( J5 W/ ~, w. D% F" ~/ @5.39.217.77:8898 + Z/ ^7 V: {. A! M5 D5 O tvb now,tvbnow,bttvb/ S" z4 S' a" W# K 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。* D- t" `7 J8 v( x8 K  r 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W& l( _2 m1 ^2 _0 S! z tvb now,tvbnow,bttvb; j7 q: O! m4 |% d. z+ J* o# Y 公仔箱論壇7 A+ c. |0 M, j4 N: o4 R* a, j$ F " v* G+ {; i, s% l  k, I8 V! }5.39.217.77:8898 6 h8 E5 y5 K$ g1 Z3 Ttvb now,tvbnow,bttvb / ~7 K" B1 ~' N& J9 D& a ( v9 ^( L5 u; Y0 {5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c5 g% U% M2 D3 e( p) d! \ & T# J5 Q) S4 g# \1 l5.39.217.77:8898 . ?/ T6 z; `3 U+ x/ u 9 r" v% Y; ~- { tvb now,tvbnow,bttvb/ }1 R! o: G6 p9 h* |: C" } % u6 ]% {* y8 U- }1 Utvb now,tvbnow,bttvb * J, c7 T3 g+ H( m/ H2 Y  t ' H0 G0 t& W# X' I ) z7 N) m/ b6 x/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N: ^: P% T$ J/ M 公仔箱論壇4 c% p% e8 C6 b2 N! U8 O) X3 k 5.39.217.77:8898$ j" t: Z8 I$ C- M$ L( Y+ { 一、 伸展運動 6 m6 V+ S" G; c, D5 o9 f9 otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88987 r: e. p5 Z, Z. e tvb now,tvbnow,bttvb& J+ J. G0 l( F' o, c( v6 e. e # v6 N5 d" [- {; o0 h9 D公仔箱論壇2 T! {( G+ O& p' \4 K* B0 L+ J 5.39.217.77:8898' H, B! A1 d8 m( a" {8 }7 d- T. q( V 5.39.217.77:8898- Z" `4 g& T8 ]8 [ % \% O( [! K/ o/ Y: n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }1 z( L: l+ n  ]( E% ~7 y) X 5.39.217.77:8898: ?( ?0 {" a8 W* D- u) ?9 ] 公仔箱論壇* _# z! u9 {9 T: \( k, r$ `  [ % \) u: ~. c. ?; btvb now,tvbnow,bttvb / B9 U9 T  A3 L* B 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 8 F! k/ a6 K& u; U. f8 M1 F公仔箱論壇 & d- n, f8 i# G$ S公仔箱論壇 , ?5 c: l1 r! r7 b  K$ f公仔箱論壇 ( s5 q  c  W& H0 e5.39.217.77:8898 3 J, a7 O9 C1 f) s: S3 r5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G% a6 I) g9 d' u% k ! L& w7 |: o5 u4 E8 `+ ~+ @& R8 [$ vtvb now,tvbnow,bttvb 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I' t0 \0 u& _2 z! t- ^1 B 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb6 K8 G' B9 s7 x 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。1 y# h1 A/ x, e7 L& t; T 4. 此動作反覆進行3-5次。 ! F+ s# |3 Q# @3 [8 Y4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' [  m( V, c' |% E2 C6 l5.39.217.77:8898& {" a( S4 h. f( W# h ; D) G8 e6 G' D/ b6 e1 k" T. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a% ]4 u: u, W9 H1 E& B 9 t9 D3 C, ^6 x% N5 U. u公仔箱論壇4 P- b7 W; t9 |: t7 Z; H 9 O5 ?6 T( F  w5.39.217.77:8898 1 C  k8 v* v+ l' ]3 L ) f9 B! M$ U* ~) i& M: ~tvb now,tvbnow,bttvb . Y) b4 Y, B) S" f% r5.39.217.77:8898 ' ^( W9 R; `& x& g! W( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 ^2 `$ ?% E! W% N 9 a1 d$ l0 R+ O" H7 B( y公仔箱論壇   K; w# M, `* x7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _% U6 K7 w" ~3 l" k # i% Y& F' J" b% W7 G7 E 公仔箱論壇  b$ \& v5 Z5 |. @+ e+ c1 R* D 5.39.217.77:8898+ P8 X3 ~: p* O. s( K + a" z. x& ]2 ^! i0 Rtvb now,tvbnow,bttvb ( X' H! ~* u" p& p! x4 n9 T 1 \" c2 W" `* }' X6 ~% K  Y5 _公仔箱論壇 2 e6 F. y9 M% z" k6 z! E$ V tvb now,tvbnow,bttvb5 p/ y$ t% V& p2 [6 @1 S & q3 K6 a8 I: s& | * O. E' ~* O* G1 j& s& c5.39.217.77:8898 8 C9 r) ?! Z0 N2 g+ j( W! q. y 1 j1 Z8 }8 j( A* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " w) s) u9 _$ E& t: Z 二、 提臀搖擺. _' e6 B: i3 J ! h/ W7 ]$ |2 r- {tvb now,tvbnow,bttvb: W* N; ~* m* c2 x( \ 4 J0 R7 |& z0 T4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 Y2 n! E& o+ v$ X5.39.217.77:8898 & O! r$ ?2 P$ T5 k& @ 0 `$ U( b  X; W' ^( o 5.39.217.77:8898, S7 W7 _& i0 T$ P1 n ) k9 d6 l0 ^2 y7 K* B6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; s8 J7 P- v$ u: i' Y公仔箱論壇. u" g. H; k7 K3 L" Z5 h, i, p0 F ; W, }# A9 D; P+ N/ I: Y8 R8 E 5 b# ~3 ~2 D4 P, V3 U; { 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 公仔箱論壇3 X0 V2 @( I" s1 s- q2 N 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y/ z1 V0 h( v 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 * O) l% r% _7 A( f 9 k( a' s/ x$ \/ S5 P" l公仔箱論壇 : ]4 a6 M" J* Y: F5.39.217.77:8898 " g  X: R* b& @* Qtvb now,tvbnow,bttvb 9 K- @3 J9 B9 i$ _. d# I- H' w5.39.217.77:8898 / k1 _+ r4 }5 r, _( B" t公仔箱論壇 ; [8 J& z- y) t( v; O" Ctvb now,tvbnow,bttvb + h! k# {$ O! q, O4 @7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 |% c' W, t8 c: D; `+ ? 1 V' W# r* v1 z; p% t% T: o& B" l tvb now,tvbnow,bttvb/ Z( z" b, O& | + h5 z: e0 W" `6 _( w" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + s$ m( f$ c. R3 B ! |+ J( ?0 d/ ^* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 s5 R) J# N, Q( G1 q, ]. q1 E, S, h 1 [$ S9 S) @$ u  T9 d& ktvb now,tvbnow,bttvb# C2 K, T2 q0 W# O7 I3 p) U 3 n, Y' E4 f: M2 Q$ B: H8 T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s/ b) X/ O6 v2 S) V2 G2 y7 Q 5.39.217.77:8898! n! W! l/ A' K! Z% F( [2 @ 公仔箱論壇% ^. S+ b" v, P / C6 [1 M+ u' @+ A6 q( ]5 t公仔箱論壇 . L6 B  f& h! i( z9 w * L/ F8 Q& Q$ ^. L& b/ {( B/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; p8 |7 g! @1 s$ j/ Htvb now,tvbnow,bttvb 三、 仰臥屈膝扭腰$ W% t  j! x/ X 5.39.217.77:88985 V5 ~' b, [" y3 b4 w3 [/ L- }% E6 B1 J 5 D2 e+ x( X. G9 o( i9 ?tvb now,tvbnow,bttvb + q7 ?5 ]! n! I4 C% ?7 @! W3 D5.39.217.77:8898 ) d2 g' x0 E  W% g5.39.217.77:8898公仔箱論壇2 p$ o; r' q$ u 5 X. x$ F3 C8 T; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 g7 R, P+ {8 e* ]5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  {! c4 T0 r: G TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F" I2 X% ]7 w9 m) k 1 L2 k& l! w& I9 F1 O$ d . u9 L# F, J; y0 D9 d5.39.217.77:8898 7 L' s* R5 @/ P& G6 n0 E/ { tvb now,tvbnow,bttvb# L% U1 c; _  M* a5 e: }% D* f% a4 m 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 2 L8 g: }& p- B; T6 w 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。5 H; c! n7 e5 r+ L5 _2 M! D6 h 3. 呼氣回復。5.39.217.77:88982 B: R4 o. |; `* ^ 4. 重複動作，換邊做。 ; C+ Q5 Y" F. P0 O; b4 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |& D: U3 a, B 公仔箱論壇/ ^# L. O4 K0 [+ w + B& h, |& Z: M. ]5 a5.39.217.77:8898: D. f# e( W" I9 d TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w% h( l: p7 e, { TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q) K! Z! K  p0 E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |; w4 G) U; q  r& d# B 4 |* c) |( V! C! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 f' a; {* F2 n3 `; j5 d( Utvb now,tvbnow,bttvb ) N- E9 ^4 N; T' F 5.39.217.77:8898/ q, c! J. c! ] 公仔箱論壇+ }! x% x6 s+ Z3 `5 c5 m2 f( p2 s 5.39.217.77:8898: a1 F* Q% F# s1 w0 U   G- K, b* e1 O5 y公仔箱論壇 # m  x& i: N% ~5 s: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   ?* M7 ]8 j/ O! G3 g# \公仔箱論壇 1 a& \3 z# F* D% B" x; N; C5.39.217.77:8898 0 X# n3 e1 m9 ztvb now,tvbnow,bttvb   ?+ ^" T9 q" g. S & C7 x1 k  l/ F* r8 U" Z5.39.217.77:8898 & C8 r. B0 K: t& ~+ ]8 X4 p) Z6 X公仔箱論壇公仔箱論壇) T$ o8 M% z9 |- h ( T! M, m# L/ _ + X6 Z% U* [' E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a5 h! ~% q, f. }; ? & S& d1 ~; B% v1 t & G# n5 H' G/ ~! L  F5 p8 h! x: Z) v3 `' X- o7 P 四、 臥式提腿 * p$ w! W5 ?/ d  G4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898, o( r1 B# }4 A5 s - \3 }4 S6 E; n5 t2 p- U4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb. |- O4 A6 i! P) N& v 5.39.217.77:8898' @7 ^1 Z8 y; f) ^& I1 c5 y' f2 r ' k. f, w, J) O# {& G. P5.39.217.77:8898 8 n' w( D0 C5 m! _# s 0 C% b( g  S9 V  l9 s9 C- T公仔箱論壇/ P; w& A( K2 m0 ?" S& I 公仔箱論壇, F) G2 P' V! N. x3 Z; l1 ] 公仔箱論壇% A' V8 }4 H0 ?3 p$ E5 R+ a0 c5 P7 | - ^" |. i" z  @8 h + q0 o3 V3 [3 L" ~: D  l0 mtvb now,tvbnow,bttvb 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 % L2 p! O: R( k- t$ V0 n 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 * T  T. n7 t5 u: e7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。tvb now,tvbnow,bttvb* L: g8 H/ q, \* Z : B( l- S; s* n. X3 ?. }5 [ ' l  l; R# v6 n7 b# `9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! \/ S, Z# G  I/ ]) l) h6 o   e1 x' \+ ?9 S7 Z; A3 y( l& y* {tvb now,tvbnow,bttvb 5 ]6 ^( v1 s; G. G) y+ S. y1 l  K ' y( w7 k$ ?8 t& |/ ?, {1 c5 N : T/ y: a2 P5 W( Y ; E! X& ^3 z5 e% z0 ~: {- E8 E " j" T" K2 U. }; s5 m7 g . h2 X( B' k7 M' i6 atvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb! O4 @( L0 ~: h 5.39.217.77:8898" f0 @9 _4 W2 b. ?! P+ { tvb now,tvbnow,bttvb% `9 A* Y6 S$ m, M$ v# G 5.39.217.77:8898; }- p6 }% ^9 a+ a , }6 ]7 T" V4 v2 Y7 J- M公仔箱論壇 & `% ^) @( g+ Q; u公仔箱論壇 + Q1 S) E9 V- A7 X8 h" itvb now,tvbnow,bttvb 6 s4 A( J* X) E 3 ^/ F* z  M' p# a& ?5.39.217.77:8898   O% H4 X0 g( ]+ u% Ptvb now,tvbnow,bttvb + i' B( t! N# K7 O9 @4 \5 [ : }! x$ w) F1 p% Xtvb now,tvbnow,bttvb " d5 k( I; z( [+ a( r0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & b/ p: A0 i$ P0 R; |4 N2 v公仔箱論壇 5 d0 e0 D  `- B6 z$ i7 a, @tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ n1 Q6 T, w# P$ E 3 O0 M$ E8 s, M% M公仔箱論壇/ t" B) I; W; U4 ?4 N- w 五、坐式踩腳踏車tvb now,tvbnow,bttvb! \$ E. e" H4 {& F4 w/ @. G, u( T 3 M; ~5 x. t7 \8 I$ q   E2 _# B0 f2 W6 R/ k- l* O. F' E7 i ; k  u0 h$ t/ stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ m. E4 x/ S/ O7 _' ?7 c # d+ U1 i6 L0 O/ O: E2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L. A6 c6 i" r( o$ R+ b2 T0 C- ^4 n 5 W! x( Q* {1 G% @( n $ d' J% c0 t! p5 R7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇8 K/ r' q1 ]- o , y" s! f9 ]8 ]* Q5 U # d. J+ D3 I( r1 i/ e7 N % y# s: z  _% R, D# V9 Q* ^$ k: \( R( p  YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 公仔箱論壇! A3 I: S3 g3 A# ^. j 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 * B. h/ c: t1 \tvb now,tvbnow,bttvb3. 保持背部筆直。 5.39.217.77:8898- d: G/ C& E/ a, w8 q9 E. s; [ 4. 左右腳交替，各施行10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b! u( Q$ |$ O 6 c7 \' P  \+ X公仔箱論壇 # \0 w3 Z  T7 v' U5.39.217.77:8898 ; p4 I0 E1 r0 X/ u- r" p; T+ B* L1 s 9 n2 |' w, u; S& a3 ^6 n/ z   d  R4 ^" t4 b公仔箱論壇 $ q% x9 t# C% a& }3 M- u 5 v+ k9 g$ t4 j* D & ~; H) O7 U6 j! X% Y/ s; Y9 o6 {  u) e! o% V& j- [5 _+ X) Z 公仔箱論壇6 ?$ q9 _! P6 u8 Z8 Z 3 k* v% q8 ]) ^0 v3 S: t公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 `2 F) D2 k8 L) J ) D* L& }7 L3 G7 {, h1 Z, x: \ 6 W) V. a. R- c( K5 u6 k5.39.217.77:8898 # J3 s5 n4 W2 S4 x2 ~" s0 ktvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b- R' l' Y/ @+ k7 O TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P) x4 O. g) X+ K 5.39.217.77:8898, m, G: W+ M) s% w! T' O . ^$ ]' j  I: _+ R4 `! [5.39.217.77:8898 * a$ C7 [9 m$ C3 i5.39.217.77:8898 9 H: X2 s+ R- x2 P. O5 X 5.39.217.77:8898- E' x/ k: y1 ^8 x 5.39.217.77:88985 V8 a2 ]! v9 M- ~4 R. a+ w8 M 公仔箱論壇! d3 \6 T' x" x# ^: K ; D) ~+ O; X, E& T. ?tvb now,tvbnow,bttvb - M8 m- `/ @) i9 Q( V 公仔箱論壇/ x) h8 S( B2 P* S  u/ J 5 T. H4 ~3 u3 Q ! l/ c, v" t. M7 y: Q 六、彎曲、扭動上半身tvb now,tvbnow,bttvb8 {  _! Y# R8 }. L: W1 N" D / L3 |8 @8 Q; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 X$ \! t8 f$ A# c/ ^7 v% x 公仔箱論壇, C# ~* l; o8 f$ l! G 9 R2 T2 B8 g% |, U ! G7 }* M3 m. d) M) ^& Q# q4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ s5 O; D- N7 Q8 v8 e/ g& w公仔箱論壇 - c6 o$ a3 G1 ~; l3 Z% C& q 5 v/ h4 E* C2 ?) ^! l8 y 公仔箱論壇- O; y- U) `+ R 8 |0 [# y/ ]- a% H' U8 P6 ^ 5.39.217.77:8898" L' Z7 [1 X$ _8 i" H 5.39.217.77:8898  A4 b: G  g# S# @; m1 ^! }/ K 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 ( O/ X& J2 F: h* I+ ]: [7 f公仔箱論壇2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [8 A3 }. S9 W7 a 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 % V, b4 }) w3 z1 C) |6 y) ~$ j  d8 X& A" s+ ` tvb now,tvbnow,bttvb4 l5 T+ S( e. U; M4 C7 v, @ tvb now,tvbnow,bttvb2 c3 Q  G% K% A+ H1 u6 R4 T - ?7 F. t  E+ k公仔箱論壇 6 I/ Y" q# \) _- m' c/ y4 l + W, |- L, S1 m* O" i: k+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( w% q6 O2 L; C7 ]4 t5 a 3 X" Z4 S4 X! o$ Ptvb now,tvbnow,bttvb* h2 l6 J  M/ R* U 公仔箱論壇6 v# {' R( \% j4 Y 9 O' U8 s5 e- e9 y/ e1 }, r , x8 F7 X! c8 U+ O" r + }9 K: ?7 x! Y" v9 I7 ?公仔箱論壇 ' d6 _1 b+ T- L" w+ ]0 z5.39.217.77:8898 公仔箱論壇% r1 H! [2 Y+ k8 n7 v / {* L$ g9 n  nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 g$ v1 o# v! f- p8 q# L# A 5.39.217.77:8898' Z# W  I4 {6 t6 O" j  V8 d: X ' s2 W6 u3 b2 w) W' R 6 m, q3 M+ i% ]. I tvb now,tvbnow,bttvb2 S4 _6 H8 S/ H- {9 h! ^" ?! O8 M ! o" j) W0 b6 {2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / a4 E* g3 g# L. A' H0 i 1 a% D/ e7 b  v 2 b+ a! W) \  O* U+ ~- U" }tvb now,tvbnow,bttvb 6 g  T+ h; l& W' v: h: D& ]" [ ( M. }1 [2 E5 n* I& xtvb now,tvbnow,bttvb + m( j' N$ k- G% V5 {0 N公仔箱論壇 七、立式腰身大迴轉tvb now,tvbnow,bttvb+ L0 a6 h: {/ b& S: T% [: d- M ! @' \% b9 r- Q 2 }. F5 e: P# g3 }! m# V2 m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h4 Z% I8 F, }) [0 f 5.39.217.77:8898+ D" p$ p2 A+ M 7 ?7 P$ h# J. Y3 Y: Z : Q  i. l; }& K* ]tvb now,tvbnow,bttvb 5 H& ^/ t6 f" P- `7 o+ K* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p% D- O  a, Q0 p" Z( q % h' z- @! m0 c- U2 {0 Q   b# n7 f7 G" h1 R. s) ~) P+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 m+ C7 h- g+ |' k6 l' t6 z. ~5 O TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m# t8 H& D4 L+ C 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 5.39.217.77:88980 @1 A" @( z# s; u/ C 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 3 ?$ m5 x) S! |- D3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 2 O1 J% d! \+ R' D* ~5.39.217.77:88984. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 1 d9 S, b2 f+ B9 T$ Q& g( M5.39.217.77:88985. 註：動作時集中意志在骨盆上。 : ?2 S! B: e! Z- W, L8 o' W, ]' x 5.39.217.77:88980 h1 V9 R% _' _1 C$ P* j/ n0 m . v( p4 p. M7 W) @4 l7 g" u - ]+ W4 O# K7 p9 Q6 L" U 6 u& X5 r5 ?& h, n4 U/ V3 A; y # ]# X5 m2 R4 d% K& X6 P8 e* b$ y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z; t) W- |2 @7 y8 P ! u" c+ o$ D- J( \3 w公仔箱論壇5.39.217.77:88985 l1 @6 Z& p/ u; m* p2 X 3 Z4 ^, m. _3 _0 s" ] 3 S  E) l  U* K 0 P# Z! m4 Y0 k* i1 A& S0 `6 ?5.39.217.77:8898 9 n& N( c# ?9 L1 U  W# b tvb now,tvbnow,bttvb3 W, b# e8 {3 G3 E1 g! x) J   A3 C, n* t2 I3 z9 r* R 公仔箱論壇* ]' J! V9 b. l5 S6 F; R- h4 @& l " J$ X6 x: E- ctvb now,tvbnow,bttvb # }4 k  |! M2 \4 L# w: K; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % D8 u5 Q1 r) x) O8 [: _0 [) f) J8 W公仔箱論壇公仔箱論壇/ h/ }# L  J/ o7 Z8 O. q * l) Z! e4 S4 c# A / _( v, b) G3 `, o. }4 ~ " O/ N3 m2 L, e8 |! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # D2 x* F! Z. ~' D* ~5.39.217.77:8898 2 _% ~  ?4 i4 {4 ^/ b; F % D& E- t+ n+ a公仔箱論壇 7 n; x+ _) ~* M/ g . i, d! I3 K4 V$ Q& C  g5 ^& Z公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb0 r/ E+ m% G, N% i- T: P, z0 ?( g! v0 A+ { 1 g$ k* z" @( s, }- g5.39.217.77:8898 八、 鍛鍊腹肌 - p0 F5 r7 c) c5.39.217.77:8898 ' m) D* B/ r* ]0 e! P6 T5 h " `3 L; i$ U' ^& A0 R, r' t8 x公仔箱論壇 - X& P* V! e) B! w3 |# Q* R+ E5.39.217.77:8898 ! Y0 C1 N/ C, q' h. ]+ t$ m& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇, F- `) Y! n8 ]3 i7 @: B- M% o + y8 [+ @1 E; A7 m" H- g9 R3 M   X9 B* J" W3 t3 J5 T' N! M1 j公仔箱論壇. b; I! v3 C8 J ! a& D8 z: ~8 w " }* M$ e. \) P$ R9 i' Dtvb now,tvbnow,bttvb * o( X& j, B9 w% z5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |" D, C; l# d 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 5.39.217.77:88981 a- K$ p, w2 o* N- M# k; V6 C 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 - V* J2 I+ f0 i3 }3 \% }3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。9 Z& O- G  P4 D+ J' b) |* K* @/ U ! h! K) D. H! }; e* |% e* O( [tvb now,tvbnow,bttvb% |$ E9 N, {1 }, q. I& ~ 5 t, Y& }2 L  I9 X " U& ?6 ?  `  x/ h3 r5.39.217.77:8898 5 ]- }% I+ L: l7 o, y5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g: P( }* B8 ]3 U5 _. P TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {( [3 P) g* p* A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D. m$ ?& j6 S/ I' z( d  L' g 4 r3 B. p0 g4 g# x4 p   v* ]; m5 G1 O0 }5.39.217.77:8898 0 J% a! I4 _* _: k  {. D& H% U # r7 L, a: `1 s  n8 n; h1 |( C # L9 D3 A% l' L: Y9 ?* d9 O5.39.217.77:8898 9 b! B1 O+ x3 q" D# d) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B' e( a; J8 m 8 E+ {# C' @) K- J* [2 \0 \ 公仔箱論壇+ X( ]5 Y' P9 \) e% S tvb now,tvbnow,bttvb* }7 T, c1 Z* Z  z 公仔箱論壇: J/ n4 ?; N0 h  G) N+ C: c$ |5 I ; l; I' ]7 ~) Utvb now,tvbnow,bttvb - d& N9 ?* L. N% y! F + v% ^( C5 f7 O6 Z. I8 a- ]5.39.217.77:8898 8 h% @' P* H" Y7 m5.39.217.77:8898公仔箱論壇3 w8 p/ q2 p+ Y. H! w$ r8 j% {! \$ y 6 A! q# V4 A6 `* v9 u* C& atvb now,tvbnow,bttvb. A  y  [, N# N: K % _; N( K% j' B( a0 k 6 y, P: D4 [; p4 ?. ]公仔箱論壇 九、 跪式扭腰擺臀5.39.217.77:8898' }; n. X0 g: ?' L TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [7 C; K9 K; \2 A3 D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p" ^1 V5 w9 _. y 公仔箱論壇1 C# t/ {8 b' f 4 N& b8 }8 f% w# D( E3 I4 w8 k & b+ i$ p0 x: N: P% E- i, d& @6 @2 l, D" htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88983 ~) n/ X. s& _2 S, U6 ^! C . a  g( W* }$ W* m" wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `2 V& T! ~0 M" T - C  }+ ]% Q2 S: F: u 公仔箱論壇% t9 q# h/ _/ V  q8 O3 E9 S) {  F# y " ~$ ?9 K4 G) q7 q1 h$ j$ r; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 h  v0 q4 @% W5 a$ R( L# x0 G 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 0 U% O, |, a8 [( z1 [tvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 ( R  y7 A. \+ N5 L' [  T& Stvb now,tvbnow,bttvb3. 同樣也向左扭倒，重複數次。公仔箱論壇5 t& ^5 o! l3 _8 w # K( |  `0 U) k! e2 e, G0 ` 2 M- O2 O7 K( S7 ]9 M4 A5.39.217.77:8898