「青春痘」陪伴90％的人走過10 年左右的青春歲月。根據統計，即便把年齡層拉高到30 歲，仍然有八成的人，有過冒痘痘的困擾。（25 歲之後，真正的痘痘族，只剩7％。）tvb now,tvbnow,bttvb1 r: J8 d, C- R
多數的人，購買痘痘肌膚用保養品，是不做功課的。總以為買標明是給「痘痘肌」使用的就對了。公仔箱論壇; l2 N* {/ T+ a) r
接下來就在痘痘時好時壞，產品換來換去中過日子。產品沒效果、沒改善的，那還算幸運（至少沒損失改變什麼）；弄得皮膚乾燥脫皮、愈用長愈多，日後脫離痘痘期卻變成脆弱敏感肌者，也不在少數。公仔箱論壇* Z- o# a: @% c  Y1 Y* K
戰痘功課一：認識痘痘% x0 y7 Q0 m, v6 D3 R# \0 I
浮在臉上的痘痘有許多不同的樣貌，黑頭粉刺、白頭粉刺、發炎粉刺、發炎帶膿皰的粉刺⋯⋯，更嚴重的結節與囊腫，就不必太研究，直接找醫師就對了。
( N* n! q6 @" Y/ B: l+ n+ k' B5.39.217.77:8898長痘痘主要是遺傳與內分泌因素，在痤瘡樹（Acne tree）中（見218 頁圖）屬於根部的位置，換言之是與生俱來的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P% k: H: R; v4 z
其中遺傳來自父母，了解一下父母年輕時期有無嚴重痘痘，大概就可知道自己的「中獎機率」了。內分泌，主要指的是男性荷爾蒙與女性荷爾蒙（雌激素與黃體素）。
1 o% x0 p6 I: H" Otvb now,tvbnow,bttvb男性荷爾蒙是皮脂腺體壯大的關鍵。當男性荷爾蒙受到5-α 還原酶的作用， 轉變為氫化結構（ 二氫睪固酮，Dihydrotestosterone）時，這個氫化結構的荷爾蒙會刺激產生大量的皮脂，造成油性肌。
+ ]: Z7 ~, F1 I2 H公仔箱論壇皮脂腺體裡，住著痤瘡桿菌（Pacnes），這種桿菌每個人的皮膚中都有，但會在皮脂分泌過度、毛孔阻塞不透氣時，大量的繁殖並分解皮脂，並釋放出代謝物，造成粉刺、膿皰、發炎等現象。
& `' `( W% V- j; Z3 m; Wtvb now,tvbnow,bttvb因此，隱藏的痘痘基因，會在男性荷爾蒙分泌旺盛的年齡，因為皮膚過油來不及適度的清理，而讓痤瘡桿菌有機會繁殖增生，進一步爆發出粉刺、發炎、膿皰。
& T; R/ k" P( c/ x3 [) L公仔箱論壇戰痘功課二：自我飲食調整
% Z  B: O$ L5 a( \5 mtvb now,tvbnow,bttvb基因不能改，內分泌則能調。怎麼調？醫師有荷爾蒙療法，但那是針對極端嚴重失控的青春痘，經評估後才會使用的非常手段。自己有沒有辦法調整內分泌呢？當然辦不到。不過，調整內分泌的目的，無非是要控制皮脂腺不大量分泌皮脂而已。不論有沒有接受荷爾蒙療法，從飲食把關，避免刺激男性荷爾蒙是必要的。
  L) d% A$ R( t% W9 v( utvb now,tvbnow,bttvb‧「高升糖」食品，會使血糖濃度短時間內快速升高，刺激血漿中第一型類胰島素生長因子（Insulin-like growthfactor-1，IGF-1）濃度提高，刺激男性荷爾蒙生成。這無異是火上加油，更加刺激皮脂腺分泌大量皮脂。公仔箱論壇" x5 _0 E. U" i5 n9 B
所以，痘痘冒不停的歲月，高升糖食物要忌口，遷就低升糖飲食。
- b/ y4 M% a2 ?( y# V) o  o/ N4 f‧ 牛奶，雖是補充鈣質的重要來源，但是對痘痘冒不停的人來說，牛奶是絕對要限量忌口的。* n# f3 o1 u4 m6 r& B7 N
正常的牛奶，每公斤含約4 奈克的IGF-1，餵食或注射人工荷爾蒙以增加泌乳量的牛，每公斤牛奶所含的IGF-1 是可達相當於正常牛奶40 倍的IGF-1。已經有研究顯示，大量飲用牛奶者，痘痘的發生率偏高。以牛奶為主加工品，也有相同的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F3 |& e9 r) N+ h% x7 \6 B8 d. Y
女生的痘痘問題，還會與月經生理週期有關。最困擾的痘痘期會發生在黃體素偏高的那10 天，也就是從月經日算起的第18 ∼ 28 天。所以，痘痘開始冒不停，大概就是離生理期近了的前幾天。黃體素濃度增高，一樣刺激皮脂腺分泌。
  a+ U4 B8 d! {* s! N' Y+ b+ F5.39.217.77:8898所以，在這10 天，要特別忌口高升糖以及含高濃度IGF-1的牛奶相關製品。
/ r7 ^6 H% [- T# h$ Atvb now,tvbnow,bttvb戰痘功課三：自我生活調整公仔箱論壇; n$ h9 h6 r. X' Q2 ^
已經是痘痘族，又要放縱自己徹夜上網、熬夜讀書，隔天又得強打起精神上課、考試、上班、幹活⋯⋯，交感神經自然無法得到休息，交感神經失調，也是刺激皮脂大量分泌的頭號敵人。
1 y) A, O# _, @5 V6 l  k戰痘功課四：確實清潔毛孔公仔箱論壇7 E* {# O+ z8 f- P
痘痘族一定要清楚，長痘痘不是因為「髒、懶惰」，也不是臉沒有洗乾淨。用清潔力很強的洗面乳洗臉，或者一天洗非常多次，洗到皮膚乾燥緊繃，對長痘痘這件事，一點意義也沒有。因為你無法用洗臉的方式，洗掉毛孔裡的油。$ R9 D# R0 e  O5 n, W( h$ S) e
再來是，毛孔裡的油沒有冒完的時候，不必刻意移除，只要能夠暢流不阻滯即可。皮脂不阻滯就不會氧化阻塞住毛孔，痤瘡桿菌就不易繁殖，發生痘痘的機率就會降低。5.39.217.77:8898- b3 f5 y8 D- l" d
洗完臉的時候，用泥膏面膜敷臉，或者用蒸汽蒸臉，或者保濕凍膠敷臉，愈是油性臉、愈是毛孔粗大、愈是有黑頭粉刺困擾者，愈需要敷臉輔助清潔。5.39.217.77:88987 r: D% l4 @' p5 t: G* G& \2 o! \
敷臉的目的是利用「濕、悶、熱」三管其下的方式，讓毛孔漏斗區的皮脂角質污垢能軟化。再用粉刺棒幫忙移掉掉這些軟化的皮脂栓塞物。
' y" i7 _3 n1 m# Z# ^5 E/ KTi高升糖指數食物5 v! {$ E6 _! b8 z6 y
葡萄糖、鳳梨、西瓜、葡萄乾、蜂蜜、玉米片、鬆餅、白米、烤馬鈴薯、柳橙果汁、麵包、汽水、精製穀類。5.39.217.77:88983 X: G# e2 B6 P! V6 B* M  w5 G
低升糖指數食物5.39.217.77:8898; _' b: x! O' u1 P8 c
草莓、水梨、蘋果、番茄、葡萄柚、櫻桃、無糖豆漿、黃豆、花生、綠葉蔬菜、洋蔥等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a8 {* p- g9 Q. y; x# v) }( z
有益痘痘肌調理的食物公仔箱論壇& P  p' G* l. z' |$ F: W$ B4 A
‧ 有機食品與未加工食品：蔬菜水果、全穀類
5 N  v7 L9 j; Y. B  Mtvb now,tvbnow,bttvb‧ 含有omega-3 油脂的食物：沙丁魚和亞麻仁油
. W6 a; t4 q/ z9 D2 d: X' `‧ 鋅：牡蠣、南瓜子、薑、全麥、黑麥、燕麥公仔箱論壇  f$ ]2 E4 a  O' ]! x) f( x9 x
‧ 維生素A：肝臟、貝類、鱈魚油tvb now,tvbnow,bttvb8 v8 Y& H3 a( O& G+ M5 ^2 m
‧ 維生素B6：全穀類、豆類、堅果、肝臟、酵母、魚、蔬菜/ r* C* p' \2 s: I! _

: ]9 v  S4 B. o, k- M- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898% U* A4 b- T3 m0 a$ S9 w) P