「青春痘」陪伴90％的人走過10 年左右的青春歲月。根據統計，即便把年齡層拉高到30 歲，仍然有八成的人，有過冒痘痘的困擾。（25 歲之後，真正的痘痘族，只剩7％。）5.39.217.77:88987 q; B* Y$ i$ o
多數的人，購買痘痘肌膚用保養品，是不做功課的。總以為買標明是給「痘痘肌」使用的就對了。公仔箱論壇9 R2 m! k3 j1 n
接下來就在痘痘時好時壞，產品換來換去中過日子。產品沒效果、沒改善的，那還算幸運（至少沒損失改變什麼）；弄得皮膚乾燥脫皮、愈用長愈多，日後脫離痘痘期卻變成脆弱敏感肌者，也不在少數。
. d% _; u' e; U! @* D6 x  PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戰痘功課一：認識痘痘
* S8 l" Z- y8 a) G& i公仔箱論壇浮在臉上的痘痘有許多不同的樣貌，黑頭粉刺、白頭粉刺、發炎粉刺、發炎帶膿皰的粉刺⋯⋯，更嚴重的結節與囊腫，就不必太研究，直接找醫師就對了。
7 T1 P4 l* @4 h; ^! {, A0 b1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長痘痘主要是遺傳與內分泌因素，在痤瘡樹（Acne tree）中（見218 頁圖）屬於根部的位置，換言之是與生俱來的。
( [2 s7 n  _  ^" d+ w其中遺傳來自父母，了解一下父母年輕時期有無嚴重痘痘，大概就可知道自己的「中獎機率」了。內分泌，主要指的是男性荷爾蒙與女性荷爾蒙（雌激素與黃體素）。
& U5 C. Z1 N! D5 J5 g: z6 X5.39.217.77:8898男性荷爾蒙是皮脂腺體壯大的關鍵。當男性荷爾蒙受到5-α 還原酶的作用， 轉變為氫化結構（ 二氫睪固酮，Dihydrotestosterone）時，這個氫化結構的荷爾蒙會刺激產生大量的皮脂，造成油性肌。
" G5 t* o! K2 g# t" T% ~1 b皮脂腺體裡，住著痤瘡桿菌（Pacnes），這種桿菌每個人的皮膚中都有，但會在皮脂分泌過度、毛孔阻塞不透氣時，大量的繁殖並分解皮脂，並釋放出代謝物，造成粉刺、膿皰、發炎等現象。0 L0 D- E0 z6 M- Y& n
因此，隱藏的痘痘基因，會在男性荷爾蒙分泌旺盛的年齡，因為皮膚過油來不及適度的清理，而讓痤瘡桿菌有機會繁殖增生，進一步爆發出粉刺、發炎、膿皰。
) N, Q# U; h" e戰痘功課二：自我飲食調整5.39.217.77:88983 a! u; Q" K& x
基因不能改，內分泌則能調。怎麼調？醫師有荷爾蒙療法，但那是針對極端嚴重失控的青春痘，經評估後才會使用的非常手段。自己有沒有辦法調整內分泌呢？當然辦不到。不過，調整內分泌的目的，無非是要控制皮脂腺不大量分泌皮脂而已。不論有沒有接受荷爾蒙療法，從飲食把關，避免刺激男性荷爾蒙是必要的。
7 o# Q: _9 Z6 {2 T- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧「高升糖」食品，會使血糖濃度短時間內快速升高，刺激血漿中第一型類胰島素生長因子（Insulin-like growthfactor-1，IGF-1）濃度提高，刺激男性荷爾蒙生成。這無異是火上加油，更加刺激皮脂腺分泌大量皮脂。tvb now,tvbnow,bttvb* {2 L" |9 q, M
所以，痘痘冒不停的歲月，高升糖食物要忌口，遷就低升糖飲食。公仔箱論壇; x3 K$ ^- F( u7 N
‧ 牛奶，雖是補充鈣質的重要來源，但是對痘痘冒不停的人來說，牛奶是絕對要限量忌口的。- B% K4 H; }, `% N4 L) \( ^: E. z
正常的牛奶，每公斤含約4 奈克的IGF-1，餵食或注射人工荷爾蒙以增加泌乳量的牛，每公斤牛奶所含的IGF-1 是可達相當於正常牛奶40 倍的IGF-1。已經有研究顯示，大量飲用牛奶者，痘痘的發生率偏高。以牛奶為主加工品，也有相同的問題。tvb now,tvbnow,bttvb) A9 d7 ?/ ^; W- o; \/ a: {
女生的痘痘問題，還會與月經生理週期有關。最困擾的痘痘期會發生在黃體素偏高的那10 天，也就是從月經日算起的第18 ∼ 28 天。所以，痘痘開始冒不停，大概就是離生理期近了的前幾天。黃體素濃度增高，一樣刺激皮脂腺分泌。5.39.217.77:88984 R! `3 d$ K0 e% J  ]$ h
所以，在這10 天，要特別忌口高升糖以及含高濃度IGF-1的牛奶相關製品。
( x8 \$ [& W4 ]# W4 |9 h, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戰痘功課三：自我生活調整
: S/ I( w* W% J5 Q+ o公仔箱論壇已經是痘痘族，又要放縱自己徹夜上網、熬夜讀書，隔天又得強打起精神上課、考試、上班、幹活⋯⋯，交感神經自然無法得到休息，交感神經失調，也是刺激皮脂大量分泌的頭號敵人。公仔箱論壇5 X" d2 ~* [2 {3 W& [
戰痘功課四：確實清潔毛孔tvb now,tvbnow,bttvb. N/ u9 Z4 u7 e7 ?* E8 @
痘痘族一定要清楚，長痘痘不是因為「髒、懶惰」，也不是臉沒有洗乾淨。用清潔力很強的洗面乳洗臉，或者一天洗非常多次，洗到皮膚乾燥緊繃，對長痘痘這件事，一點意義也沒有。因為你無法用洗臉的方式，洗掉毛孔裡的油。tvb now,tvbnow,bttvb/ j5 @! k! R; H# J
再來是，毛孔裡的油沒有冒完的時候，不必刻意移除，只要能夠暢流不阻滯即可。皮脂不阻滯就不會氧化阻塞住毛孔，痤瘡桿菌就不易繁殖，發生痘痘的機率就會降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T. z# c0 T8 F- i1 i4 s% z' ~- h: j
洗完臉的時候，用泥膏面膜敷臉，或者用蒸汽蒸臉，或者保濕凍膠敷臉，愈是油性臉、愈是毛孔粗大、愈是有黑頭粉刺困擾者，愈需要敷臉輔助清潔。
) E* s- `* C/ `6 \* G( y& k) {敷臉的目的是利用「濕、悶、熱」三管其下的方式，讓毛孔漏斗區的皮脂角質污垢能軟化。再用粉刺棒幫忙移掉掉這些軟化的皮脂栓塞物。
! G9 G9 B7 \2 f! j8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ti高升糖指數食物
3 x  D0 D7 O  p4 c6 E. i5.39.217.77:8898葡萄糖、鳳梨、西瓜、葡萄乾、蜂蜜、玉米片、鬆餅、白米、烤馬鈴薯、柳橙果汁、麵包、汽水、精製穀類。, j+ K0 O9 U9 B; F. z
低升糖指數食物# e9 f3 l$ D" G* s) z6 q' W
草莓、水梨、蘋果、番茄、葡萄柚、櫻桃、無糖豆漿、黃豆、花生、綠葉蔬菜、洋蔥等。
: M1 P" }$ D4 P: A: h' ~有益痘痘肌調理的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y( ~- d- T0 H& u7 w) f
‧ 有機食品與未加工食品：蔬菜水果、全穀類
9 P# Y2 {& \& k‧ 含有omega-3 油脂的食物：沙丁魚和亞麻仁油
0 |+ z3 H4 T. @‧ 鋅：牡蠣、南瓜子、薑、全麥、黑麥、燕麥
! K- Z' x, V5 y& }3 N‧ 維生素A：肝臟、貝類、鱈魚油4 B" S6 V/ p; f! V! ~
‧ 維生素B6：全穀類、豆類、堅果、肝臟、酵母、魚、蔬菜公仔箱論壇% h8 _7 W4 g/ _% d. B- ~
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