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標題: [健康資訊] 夜間胃灼熱的12個睡眠提示 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-11-23 01:30 AM 標題: 夜間胃灼熱的12個睡眠提示

　夜間胃灼熱會讓五分之四的人經常胃灼熱與胃酸逆流，不舒服與苦味讓睡覺時不安穩，甚至睡不著；雖然能用非處方藥物與處方藥物治療，但任何疾病還是應以預防為主。, V2 l2 P, O: \7 q, G
　　
　　幸運的是，有時候預防夜間胃灼熱只需改變一些生活方式，就可以讓你睡個好覺：
　　1.向左側睡，東維吉尼亞醫學院的David A. Johnson醫師表示，這個姿勢有助於減少夜間胃灼熱的症狀。. b, O( @" a# x% ~# k$ X
　　2.減肥，哪怕是一點點，常只因為你變胖而讓胃灼熱惡化，但減少個2.5磅就有助於減少胃灼熱的症狀。
　　3.睡覺時將上半身墊高，當你平躺在床上時，你的喉嚨與胃基本上是一樣高的，這樣容易使胃酸流向食道，引起胃灼熱。你可以把床頭墊高4-6吋，或是睡楔形枕頭（一端至少有6-10吋厚），不用取代普通枕頭，它們只是讓你的頭而不是把整個上半身抬高。
　　4.穿寬鬆的衣服，穿緊身的衣服，尤其是腰部，會對胃造成壓力，導致胃灼熱的症狀。
　　5.避免誘發胃灼熱的食物，每個人會誘發胃灼熱的食物不同，常見會造成胃灼熱並打斷睡眠的食物有酒、可樂、咖啡、茶等含咖啡因飲料、巧克力與可可、薄荷、大蒜、洋蔥、牛奶、油膩、辛辣、油炸的食物、以及柑橘或蕃茄等酸性食物。記錄你每天吃的食物，才能追蹤哪些會誘發你的胃灼熱。$ a1 b$ v' E. C" ^5 ~9 n! A% j
　　6.不要吃宵夜或大餐，美國胃腸病學會建議，睡前2-3小時避免吃東西，以減少胃酸產生，讓胃在睡前空出部份空間。因為大餐會對胃部造成壓力，試著在晚上少吃一點，會對避免夜間胃灼熱的症狀有幫助。5.39.217.77:88986 J$ Y2 B# R: h% Q; {
　　7.吃東西時放鬆，當你吃得很急時，會感覺有壓力使胃產生更多胃酸，用餐後也要放鬆，但不要躺下，有些專業人士建議，試著做一些放鬆的動作，像是深呼吸或是靜坐。tvb now,tvbnow,bttvb0 j# L! T, g7 J) s  |1 s
　　8.飯後保持身體直立，這樣可減少胃酸進入食道，你也要避免彎腰或提重物。; K6 E  ^$ y' k2 T  I
　　9.不要馬上運動，吃完要幾小時後才做激烈運動，這讓你胃中的食物有時間消化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r$ U8 @" s7 H% s1 F/ B
　　10.嚼口香糖，口香糖能刺激唾液產生，潤滑食道並把酸洗進胃裡。1 t6 D+ y4 W9 n% Y( L& u* ^
　　11.戒菸，抽菸對胃灼熱來說是雙重威脅，不只是香菸的菸會刺激腸胃道，抽菸也會放鬆食道肌，無法讓胃酸留在胃裡。
　　12.與醫生討論服用的藥物，像是NSAIDs、某些骨質疏鬆症藥物、某些心臟或血壓藥物、某些荷爾蒙藥物、某些氣喘藥物、以及某些憂鬱症藥物會導致或加重胃灼熱，會誘發的藥物就像會誘發的食物一樣因人而異。
　　
　　如果改變生活方式還是有吞嚥困難、胃灼熱引起嘔吐、服用制酸劑兩週仍無改善的話，就該用藥物或其他方法治療了。5.39.217.77:8898& Y4 b6 J- {  h* f1 j: W! A
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　　絕不要忽視持續性的胃灼熱，如果不治療的話，慢性胃酸倒流會留下疤痕並讓食道變窄，最糟的情況是這種胃食道逆流（GERD）的症狀會變成食道癌。公仔箱論壇9 x- p8 Q2 N# x& d
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出處: WebMD Feature 公仔箱論壇; {+ B. ]6 N6 e0 F4 g# T
作者: Wendy C. Fries
審閱: Louise Chang, , MD

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