要求你先不要減肥的飲食+ C+ k( h4 [+ c
有研究發現，想要避免減重後恢復，最好的時間是在減重前。 4 n" N( B: g3 u4 z3 t9 j, N4 ]5.39.217.77:8898 8 |; Z3 C. w8 O! u8 _9 a4 J% P4 Y
正如曾經節食的人所知道的，減肥後維持體重比減肥還困難。問題出在人們往往會放棄在減肥期間做的改變，例如健康飲食、體能活動、記錄所吃的東西等。通常停止減肥後的第一年，人們會恢復30％到50％原先減掉的體重。tvb now,tvbnow,bttvb; Q8 l/ d. O/ u, z! b1 j+ E
; ], s f0 }( \5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究人員想知道，如果過重或肥胖的女性有機會學習技巧，能夠減少體重又不必擔心先減重會產生什麼結果，所以招募了267位21歲以上的超重或肥胖婦女。 5 S/ }$ V# x' y! |0 z7 u5 M) p 5 i7 q: H- z/ M( s* e- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 史丹佛預防研究中心的Michaela Kiernan博士與同事們將這些婦女分為兩組，一組是先維持原來的體重；另一組是先減輕體重。在28週的研究期間，先維持原來體重的小組花了8週不要減肥，學習一套設計來優化日常生活滿意度與自律習慣的技能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U, v5 U) N& K
2 N; k: J" |( N* H公仔箱論壇 另一組在最後8週藉由學習解決問題的能力，學習如何維持減掉的體重；兩組的減肥方法相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E1 O9 G, i- j! J. U7 z0 ? h% y: O
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兩組同時參加了實驗，他們在某一週假裝在度假，吃五餐高熱量的膳食，這個實驗有助於掌握維持體重的技巧，讓自己處在沒有記錄飲食或活動的情況下，Kiernan博士稱之為「使意識鬆懈」。公仔箱論壇& R) v1 q, O( f1 V! [9 H
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28週結束時，這兩組的女性都減少了約17磅（或約9％），研究人員之後讓參與者自己生活一年，在該年年底秤體重時，先維持體重組的婦女平均僅恢復3磅；先減肥組的婦女恢復7磅。 4 @4 s7 K W" t1 G/ y. i8 z5.39.217.77:8898 % K: v: M6 m# R" t3 T 研究減肥干預措施的美國明尼蘇達大學博士後研究員Paul Fuglestad博士表示，他懷疑先維持體重組的內容，需要更多時間達到效果。他認為，這只是讓人多滿意一點維持/控制體重的過程，似乎將是人們可以接受並長期遵循的更現實的事情。 $ o8 T5 h2 t/ V/ ]" H+ ^公仔箱論壇 / `; |6 P0 H4 i# }2 h! Q Kiernan博士的研究結果發表在諮商和臨床心理學期刊（Journal of Consulting and Clinical Psychology）網路版。5.39.217.77:8898/ B. i+ ^( A# I
# ?; [; I. I |7 U2 e7 o+ ftvb now,tvbnow,bttvb出處: WebMD Health News % N& C' h9 u* @- s4 a, M A2 a% F' Itvb now,tvbnow,bttvb作者: Rita Rubin 7 a e; ~5 A9 E) u% t) H審閱: Brunilda Nazario, , MD
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