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標題: [健康資訊] 有助降血壓的十個好習慣 [打印本頁]

作者: huichi0426    時間: 2012-11-17 02:45 AM     標題: 有助降血壓的十個好習慣

高血壓不僅是心臟殺手,它對大腦、腎臟的破壞力同樣不容小視。更可怕的是,高血壓來時“靜悄悄”,不管你是年過花甲,還是正直壯年,它都會無聲無息的出現在你身邊。5.39.217.77:8898% }: D7 E( s( v9 Z& P

* I# R6 b. v, P5 D, v. e1 Ztvb now,tvbnow,bttvb  和很多疾病一樣,高血壓的發生很大程度上是不健康的生活方式導致的,所以,如果你想遠離高血壓,就要在日常生活中註意以下幾個方面。. {4 h2 M# E+ @9 z  w' c6 w
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  1.控制體重5.39.217.77:8898, t( l! g9 M1 R/ J' O
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  肥胖者體內脂肪過多,這樣就會使心臟和血管負擔加重,從而誘發高血壓。另外,研究還發現,體重每增加1公斤,血壓就會上升1毫米汞柱。所以,控制體重是預防高血壓的頭等大事。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c, E  I, x1 z2 w
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  2.每天吃鹽補超過五克
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  飲食過鹹會導致高血壓,這已經是國際公認的事實了。從控制血壓的方面來看,世界衛生組織認為每天食鹽不宜超過5克,這其中還包括“隱形鹽”。
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+ W) K$ U$ m- U8 i5 WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  3.戒煙限酒
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  適量飲酒有助於健康不假,可過量飲酒會導致高血壓也是真的。吸煙就更不必多說了,煙草中的尼古丁對中樞神經、交感神經的興奮作用可不是一點點,美國的研究證明,每吸一根煙,收縮壓就會增高10--25毫米汞柱。
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  4.補鈣tvb now,tvbnow,bttvb( m& ~- S2 \4 i
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  有人因為體質的問題,體內的鈉很難排出體外,即使吃鹽很少,也不能改變這一情況。這樣的人一定要多補鈣,多吃牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃之類的食物。
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  5.補鉀  k+ D9 k% X# e: @. f
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  鉀有助於排出體內多余的鈉,能防止因為食鹽過高而引起的高血壓,所以,經常食用含鉀豐富的食物是有必要的,比如土豆、茄子、萵筍、榛子等都應該多吃。2 m9 m/ {+ T5 A2 z1 j* B0 K7 ~
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  6.補維生素C5.39.217.77:88981 R9 y) [2 B& R
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  維生素C有增強血管彈性,減少自由基對血管損害的作用,因此,適量補充維生素C對預防高血壓是很有幫助的。像檸檬、菠菜、草莓、獼猴桃等都是富含維生素較高的食物。
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  7.喝無糖飲料
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8 q- }3 X6 W$ B* Z$ f+ YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  英國學者研究後發現,經常喝含有葡萄糖和果糖飲料的人,患高血壓的風險較高。美國學者也發現,如果每天糖的攝入量超過74克,人的血壓也會升高。由此可見,想喝飲料的話,還是選擇無糖的比較好。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X7 Q0 N  Z: Z0 _- f- D

, Z) \! t4 R, v  8.多吃芹菜tvb now,tvbnow,bttvb! m$ p$ D# N+ W; P

, O; J( D6 @- Q8 l: `: x6 E公仔箱論壇  芹菜中有種物質能夠舒緩血管緊張,減少腎上腺素分泌,從而起到鎮靜安神的作用,對降血壓很有幫助。! a' |( K( b: b* H5 z# L

1 Y4 q2 P. X* k/ ^3 t3 I: G  9.吃大蒜
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  每天吃4瓣大蒜,能平衡膽固醇,保持血壓穩定。另外,用醋浸泡花生米一周,然後每晚吃7-10粒,也有很好的降壓作用。
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) a. G- d! X/ ]4 K' e& s- D5.39.217.77:8898  10.做讓自己高興的事
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  易怒暴躁的人血壓往往比心態平和的人要高,強烈的刺激、恐懼、激動等也會讓人的血壓升高。這麽看來,沒事時候做做深呼吸,讓自己心態平和,保持快樂的心情,也是由助於將血壓的。




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