標題:
[健康資訊]
多睡一點對孩子助益很大
[打印本頁]
作者:
流螢
時間:
2012-11-9 01:54 PM
標題:
多睡一點對孩子助益很大
多睡一點對孩子助益很大
tvb now,tvbnow,bttvb( X! ?' [, n2 ]
每晚多睡27分鐘，能讓學齡的孩子在隔天更聰明、更有創造力。
5.39.217.77:8898" b; ?1 |& A( P% }9 Y4 r
$ L+ n$ Q8 _. e( e$ q4 p
據統計，大多數學齡兒童晚上9點以後才就寢，10-11歲的男孩有43％每晚睡眠少於建議量。根據國家睡眠基金會表示，5-12歲的兒童每晚上需要10-11小時的睡眠。
tvb now,tvbnow,bttvb- P# r! y7 f# e' D/ x$ x
! g2 q& A7 ~; u) z
打哈欠和想睡不是睡眠不足的唯一跡象，其他症狀包括過動、任性、衝動、以及短暫的注意力。
6 Z5 i3 g; U: l0 n S5.39.217.77:8898
- r" h4 F) ^$ M9 j" V# V+ ^
最新研究顯示，每天晚上多睡一會兒的孩子比較不衝動、不容易分心、不太可能發脾氣或哭鬧。相較之下，只差僅僅1個小時的睡眠對行為和情緒上產生了相反的效果。
1 \0 U0 f3 o e' O. J! H# E$ K9 c
' q" R- t: s8 i$ d X! m% m. \5.39.217.77:8898
加拿大麥吉爾大學的Reut Gruber博士表示，稍稍改變睡眠時間和日常例行活動，可能有很大的影響。相反地，多玩一個電動遊戲或待在朋友家的時間稍長，對健康的孩子在白天的功能上產生負面的影響。
5.39.217.77:88985 I$ G9 B/ u( t7 k! s
3 K, U9 _0 `$ s" I7 a3 s uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Gruber博士的研究是針對34位7-11歲、沒有睡眠、醫療、行為、或學業問題的孩子，將他們的就寢時間移前或延後1個小時，為期一個星期。白天的行為由老師評估，家長則在週末評估。孩子睡覺時要戴一個類似手錶的裝置，來監視他們的活動和睡眠。
公仔箱論壇; k) @& P; s" i( C# W; n$ {. _
" h3 }5 b: k: S- Z! }6 u
結果發現，每晚多睡27.36分鐘的孩子有改善；睡較少的孩子沒有則否。Gruber博士表示，如果你白天小睡15-20分鐘，就能對情緒、注意力、以及健康有顯著的正面影響。
4 H x _7 [' L, d
# A) S8 q( I9 h5.39.217.77:8898
父母們都知道，大多數的孩子只為了晚睡一會兒會做任何事情，但是若履行了9個簡單步驟，就可以幫你確保孩子得到所需要的睡眠，隔天充滿精神。
1 M+ x9 Q: a5 T y/ G- H ztvb now,tvbnow,bttvb
1.以身作則，父母本身也需先考慮睡眠。
5.39.217.77:8898% v3 a) q5 n9 R: Q
2.設定固定的就寢時間和起床時間，讓身體適應在固定時間入睡，上學日與週末的睡覺時間不要相差超過1小時。
1 n1 S9 R5 P2 [: F, I9 R- h1 x
3.建立一致、安靜的就寢習慣，最好在晚上與早上都很安靜、黑暗、涼爽的環境睡覺，且該環境應該與正面的經驗和情緒有關，家長不應該用臥室或早點睡覺作為懲罰，且臥室裡不應該放電視、電腦、手機。
4 I3 L, P% d* @" X; ^
4.睡前2小時避免吃得太飽，吃點小點心讓孩子不會餓著肚子上床，是可以接受的。傍晚和晚上也應避免咖啡因，例如巧克力和汽水。
tvb now,tvbnow,bttvb7 ~7 R* h$ Y% T9 q$ G) q0 z
5.不要午睡，因為白天小睡片刻可能會造成夜間難以入睡。
tvb now,tvbnow,bttvb; Y# \( G% l* M( J
6.定期運動，在白天運動，不要太接近就寢時間。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \9 v, M' v: `6 Y" Q
7.提早做功課，加州大學洛杉磯分校Mattel兒童醫院的Nina Shapiro醫師表示，2-6年級的學生，每晚為了完成功課而晚睡1小時會有後果產生。如果孩子上整天課、有課後活動、父母喜歡晚點吃晚餐的話，可能無法提早做作業，所以需要壓縮看電視或電腦的時間、減少課後活動、或是做功課更有效率。
4 }% F% e' M+ y公仔箱論壇
8.早點開始睡前活動，告知年幼的孩子早點睡是很難的，所以提前30分鐘開始睡前活動，例如刷牙、與孩子共讀一本書。讀書是讓孩子慢慢入睡的好方法。晚餐後的事情應該要放慢，而不是催促。
6 v2 O) i, d# _1 I. W& k4 h- B公仔箱論壇
9.6-12歲的孩子每晚要睡10個小時，雖然不適用於每位兒童，但這是一個很好的目標，短短一星期對孩子在學校的行為與情緒都有顯著的差異。
\' e# Q2 ?( |! i" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 A. B \: T8 Q0 {; Ktvb now,tvbnow,bttvb
研究結果發表在11月號的小兒科（Pediatrics）期刊。
公仔箱論壇+ N7 O6 ]! i* F6 E q+ @
5 Q; X0 A( o( m( w( s5 ~# Z4 t
出處: WebMD Health News
* }" c7 D0 o8 A% r3 S- d
作者: Denise Mann
* P! |% z6 D8 ?; D5.39.217.77:8898
審閱: Louise Chang
作者:
abcd0816
時間:
2012-11-10 01:25 AM
對正在發育中的小朋友而言,睡覺對重要性和營養的飲食同樣重要.
作者:
kelcat
時間:
2012-11-14 02:12 PM
in fact, a short period of napping- about 30 mins- can also help us stay clear~
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb( X! ?' [, n2 ]