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標題: [健康資訊] 「爬坡」可清血脂肪、「下坡」有助降血糖 [打印本頁]

作者: l4429567 時間: 2007-12-22 06:39 PM 標題: 「爬坡」可清血脂肪、「下坡」有助降血糖

假如運動對你來說，始終像爬上坡那麼辛苦，那你不妨試試走下坡。
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奧地利菲特啟教學醫院的崔克賽醫師六日在美國紐奧良舉行的美國心臟學會會議中表示，奧國研究人員針對阿爾卑斯山登山客所進行的研究顯示，不同種類的運動對於人體血液中的脂肪及糖份會產生不同的影響。 " p" D, b3 z) I8 c6 G8 R8 v
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研究中發現，爬上坡能較快速清除血脂肪，走下坡則有助於降低血糖，而不論登山客是走上坡或下坡，都可以降低血中的壞膽固醇。公仔箱論壇$ L  g/ o% i0 a3 h9 i2 e
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但明尼蘇達州梅歐診所心臟醫師吉朋斯指出，奧國的這項研究中包括攀爬陡峭的山路，以及滑雪場內所使用的吊椅等，和一般人的日常生活環境相當不同。
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佛羅里達州梅歐診所的心臟醫師弗萊契則認為，奧國的研究報告還是可應用在日常生活中，例如上班族就可依照個人運動目標的不同，選擇走樓梯上樓或下樓。公仔箱論壇! r9 s2 z! V, C! V5 e
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爬上坡山路是一種向心運動，會使肌肉收縮，例如彎曲手臂或向上跨步，走下坡則是一種離心運動，例如伸展手臂或往下踏步。0 w4 R: C9 {: j$ \3 F1 L

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奧國研究人員在研究中對45 名平常鮮少運動的健康人士，進行上坡和下坡的兩種實驗，參與者每週都必須從事3-5小時的登山運動，前兩個月步行上山，然後再搭滑雪吊椅下山，後兩個月則改搭吊椅上山，再步行下山。 & i  i: F! D- R7 }7 W% M

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在研究開始前，以及每兩個月的階段性實驗結束後，每位實驗者都會測量血糖及膽固醇數值，每次運動完也會檢測其血脂肪及血糖降低的速度及效果。實驗者並未改變原先的飲食，以分離運動實驗的效果。研究人員意外發現，走下坡路能降低血糖，並改善葡萄糖的耐量，爬上坡路則可大幅改善血中三酸甘油脂的含量。

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崔克賽醫師表示，這項研究對於糖尿病患者可能是一個好消息，因為許多糖尿病患者在從事向心運動及各種有氧運動時常感到吃力，現在他們可以多從事走下坡路的運動。但弗萊契則指出，走下坡路會增加膝蓋的壓力，因此健身房最好增加更多能夠運動到下坡肌肉，卻又不會傷害膝蓋的健身。

作者: rose08 時間: 2007-12-23 05:52 AM

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