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標題: 城市人的“现代养生诀” [打印本頁]

作者: cmsim_06    時間: 2007-12-21 08:51 PM     標題: 城市人的“现代养生诀”

关于养生之道,自古以来老祖宗留下了不少“秘方要诀”,而随着时代的变迁,生活方式的改变,现代人在继承传统的基础上,更应结合自身,因人而异、因时而异地参照以下“现代养生诀”。 公仔箱論壇* _+ O5 s( O! C  F1 d. A
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    测体重控脂肪
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" P( M7 \8 h# g$ l6 o3 s公仔箱論壇    要注意体重,过于肥胖会减少你的寿命。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r8 [( z+ P9 c

7 x; s; \& W8 G$ G! W* X! ]    成年人可采用一种简单的计算方法,即用身高的平方除以体重,所得数如超过25即为体重超重了。 5.39.217.77:88981 l: _4 y( ^, l! z$ H

7 q# Z% {% b5 _2 [" A) G1 U! W5.39.217.77:8898    另外,每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高血脂症。
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0 w. W( A; o8 z( ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    不抽烟少喝酒 - @% I* R7 h9 X" C5 i
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    抽烟会使寿命平均减少10年。在40~50岁间死亡的人,30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。
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    因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%,有20%的抽烟者患心力衰竭。不过,若在50岁以前戒烟,你仍可恢复健康。
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2 D+ V8 ^& d8 i6 ktvb now,tvbnow,bttvb    对某些人来说,酒精对他们有着特殊的危险性。如抽烟又喝酒过量的人,其患食道癌的危险可能会增加44%。
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    酒精还可能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性,另外,酒精还会使血压升高,从而导致心脏病和脑中风。
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    多果菜多纤维
' J2 H/ ?$ M7 V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _9 [5 A/ c- [6 o
    维生素A、维生素C和维生素E等微量元素有保护身体健康的作用,一个人每天至少应食用400克水果和蔬菜。
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' s2 i, M0 a2 f+ fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化,保护你免患胃肠道疾病。
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& |' M  Y2 s1 `2 r5 ^: ]- y, g公仔箱論壇    多进钙重淀粉 8 h$ H6 v' G$ ^( C
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    中年人应注意补钙,多吃鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)等。 tvb now,tvbnow,bttvb6 L8 G  Z' k/ w0 \% @6 X6 g
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    淀粉能保护你不受病菌感染,能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭,也可每天吃80克小扁豆或土豆等。 . z: ~4 H6 [1 t1 M- c; t- C

6 t6 G6 m7 o; G5.39.217.77:8898    常吃鱼少食盐 + r* f& x+ L' K& R$ J) N3 R
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    吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少,而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。
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    每天食用比身体所需多10倍的盐,就有患高血压和心脏病的危险。对有慢性肾病、肝病的中年人来说更是不利健康。
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3 ]0 |. b. N: ]. hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    少咖啡少吃糖 # K3 M1 f7 C! s
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    咖啡同心脏病的发病有直接关系,每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的风险可增加3倍。 公仔箱論壇0 n3 S! E- z- K0 j! r
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    糖不仅会毁坏你的牙齿,形成龋齿,而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。 公仔箱論壇( w; M/ h" u3 k& ]; R% V6 D
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    多运动忌乱性
5 Z0 }: z( H1 y' A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^9 `3 m5 c0 B( S6 f8 U
    45岁左右常进行体育锻炼的男子,比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。所以,每天锻炼30分钟是比较好的。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动,如散步、骑自行车、爬楼梯等。 / @: W: m, ~; G9 t& M
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    性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈,变换性伙伴会造成心理压力增大,并使生活失去节奏。 - j* V  p1 W7 c) }0 t3 H

( c+ U8 I" q/ |9 k公仔箱論壇    淡名利择居处 公仔箱論壇# L% ~* b& q5 z7 u# G5 S
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    不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹实在危害身体、缩短寿命。过分劳累和不安定的生活是导致寿命变短的一个重要因素。医生们发现,生活在不适宜的环境里,人会经常生病或烦恼,中年人更应尽量改善居处条件。 公仔箱論壇7 `) V3 ^3 p0 R0 A

6 `  r. H4 U1 N% s" Y& l    选职业避车祸 5.39.217.77:8898, h- [0 |6 w" E- V0 F

3 r6 V: K6 w" t2 n) n5.39.217.77:8898    应从事你喜欢做又能胜任的工作,否则职业对你的寿命将会有不良影响。 5.39.217.77:88988 O7 ~9 f4 @6 @% z# O( S5 x

* D# u1 T7 T$ m* w) H公仔箱論壇    车祸是人类的第四大杀手,死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。
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% L3 z/ p; P5 ]& L公仔箱論壇    勿自扰应结婚
" p# C+ p8 S, q8 A8 }8 NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g" Q' U1 q7 o. x/ h
    消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)都会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事,尤其是死亡、事故和疾病等。
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    有配偶的人,早死率比独身者、丧偶者、离异者明显要低。




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