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標題: [健康資訊] 改善疲勞切記吃早餐 [打印本頁]

作者: 流螢 時間: 2012-10-23 11:54 PM 標題: 改善疲勞切記吃早餐

改善疲勞切記吃早餐想改善慢性疲勞，一定要記得吃早餐。台安醫院健康事業發展部營養課課長林子又昨（二十一）日在「抗疲勞大作戰」健康講座中表示，一般人早晨剛起床的時候，新陳代謝速率較慢，食用含澱粉、蛋白質早餐，可幫助增加新陳代謝速率，改善疲勞現象。另外，平常也要補充充足水分，以免水份大量流失，疲勞現象更惡化。公仔箱論壇. m1 o$ r- w* E, |; Q. a$ J

林子又課長建議，早餐可食用一些全榖類、優質蛋白質食物，可食用全榖類食物如全麥麵包、地瓜稀飯、小米稀飯等，再搭配豆漿、雞蛋等蛋白質食物。如果情況許可，加點蔬菜、水果更為理想。
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吃午餐的時候，盡量不要吃油炸、過於油膩的食物，若午餐吃得過於油膩，下午很容易昏昏欲睡、感覺很混沌，不利思考、工作。下午若肚子餓，可吃些水果當下午茶。到了晚餐，可選擇輕食類食物。像全麥口袋餅配些豆腐、蔬菜、魚肉片。有時可將晚餐分成兩段，傍晚五、六點吃點東西，但份量不要太多，約吃半飽。回家後與家人相聚，吃點輕食，享受家庭歡聚時光。
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至於喝水方面，林子又課長建議，以體重計算，每公斤體重約需要三十到四十c.c水分。身體營養消化、代謝與血液循環都需要仰賴充足水分。尤其是常待在冷氣房的人，更容易水分流失，因此特別需要隨時補充水分。補充水分以白開水最理想，湯餚、茶類都無法取代白開水。此外，平常也盡量不要喝含糖食物、飲料，也別吃加工類食物，以免增加身體負擔。

作者: jxii460 時間: 2012-10-27 10:53 PM

盡量不要吃油炸、過於油膩的食物

作者: raychan93 時間: 2012-10-28 03:38 PM

吃早餐真的很重要

作者: abcd0816 時間: 2012-11-3 11:10 AM

一般人常因趕上班,忽視吃早餐,其實早餐是一天活力的來源,要吃飽且吃得好,另外喝水一天至少要喝2500CC,不可以憋尿,醫生說一天的排尿次數應在5-8次,才是正常的,提供各位大大參考.

作者: yaoxinqiao 時間: 2012-11-5 07:27 PM

谢谢真的有帮助

作者: neco_117 時間: 2012-11-6 10:04 PM

沒想到吃早餐可以改善慢性疲勞
難怪常聽說一日之計在於晨
早餐要吃的好吃的飽
但現在的工業社會大家生活都忙碌
很多人3餐都在便利商店解決公仔箱論壇9 J8 c4 C% U: A% n# j
而且台灣很多人早餐都是控肉飯
因為習俗的關係5.39.217.77:8898- {, \+ Z' n; C2 f; K
吃的飽才有活力工作
新陳代謝速率較慢tvb now,tvbnow,bttvb0 Q5 e, O) h/ l' ]6 d3 i
要改善真的要從飲食開始改變5.39.217.77:8898" l( p$ f& i$ O# x! R! h
能改善疲勞

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