標題: [健康資訊] 停經後減肥的關鍵 [打印本頁]

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作者: 流螢    時間: 2012-10-16 07:45 AM     標題: 停經後減肥的關鍵

停經後減肥的關鍵少吃甜點、含糖飲料與長期減肥有關5.39.217.77:88980 P' A* f' G& C) }+ o, n& z2 r

+ b8 c0 c' `- I8 ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898# @$ p: }1 d* U! \2 Y
　　50多歲的婦女可能會發現，越來越難維持體重。電影製作人Susan Williams 52歲了，她一直努力減肥，不但無法減重，甚至很難維持原有體重。她最近改變飲食，吃更多水果和蔬菜，少吃糖和白麵粉，現在已經成功減輕了幾磅。tvb now,tvbnow,bttvb6 @* J( q) ?  }! U0 i2 \% O* V
　　
/ y' \5 J  \1 C( M% s2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　傳統觀念認為，更年期體重增加是不可避免的，很難減肥，但有篇最新研究質疑這種觀點。9 G; ?& J! e6 \$ K5 P3 B! |
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　　研究人員針對5百多位參加減肥研究、50多歲、停經後過重或肥胖腰圍大於31.5吋的婦女，檢視其飲食行為，並鑑別出常想去除體重的婦女行為。高居榜首的是減少含糖的甜食和飲料，其次是限制肉類和奶酪，以及吃更多的水果和蔬菜。
0 I: H% o1 F4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　, ~  v* f: I6 }" I# @  e( [
　　參與者都沒有高血壓、心臟疾病、或是糖尿病，一半的婦女遵照減肥計劃，包括定期與營養師、運動專家和心理學家開會討論；另一半的婦女則只是有機會出席一般健康研討會。
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6 I4 }7 ^' h$ {! t8 D$ ?公仔箱論壇　　這些婦女被追蹤4年，營養和運動組的婦女平均減少了8磅；一般健康組只減少半磅左右。兩組在6個月的減重行為包括吃較少糖（甜品和含糖飲料）、較少油炸食品、更多魚、以及較少外食；4年後，長期節食成功的行為包括還是少吃甜品和喝較少含糖飲料、吃較多水果和蔬菜、少吃肉類和奶酪。
3 R6 j( ~0 d' z! d  H$ S# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　5 o- J9 Y% a. N( s+ B4 A- I+ u
　　美國匹茲堡大學的Bethany Barone Gibbs博士表示，減少攝取甜品和含糖飲料，往往能更成功地減肥並維持體重。Barone Gibbs推測，短期、而不是長期的減重策略可能難以持久，例如限制油炸食品和減少外食次數。
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9 N# H6 I2 f* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　北美更年期協會的執行董事Margery L. Gass醫師表示，雖然常常看到40多歲和50多歲的婦女體重增加，但不能怪罪於停經。不管男女都有變胖的趨勢，可能是因為年紀大了腹部脂肪增加，但這樣會增加心臟病與中風的風險。
+ H% o, V& T# K. I- j" W: G" ?: r5 Mtvb now,tvbnow,bttvb 　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M$ z) u% v3 R; U7 j; d" ~% t
　　停經期前後體重會增加，在日本比美國更常見，顯示大部份是西方飲食的問題。因為日本婦女比美國婦女吃更多水果、蔬菜、魚，而且較少吃糖、紅肉、以及速食。Gass醫師表示，日本女性比任何其他國家的婦女更長壽（平均88年），她們的健康飲食是一個重要的原因。2 Y6 M( h0 q3 h
　　
* X8 H1 g" g$ ^+ c& [8 ^2 y5.39.217.77:8898　　雖然體重增加是不可避免的，但大多數的中年婦女應該要少吃多運動，來維持自己的體重。公仔箱論壇% V7 h0 ^/ H# Q, g" H- T+ y' L
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　　這篇研究發表在營養和飲食學協會期刊（Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics）上。5.39.217.77:8898- [" v3 h, E. D8 K# ^- d1 b+ Z  {7 D: V
　　
7 I2 N' T( q. M& R出處: By Salynn Boyles
' M0 q8 E; j7 N' t5 mtvb now,tvbnow,bttvb作者: Salynn Boyles
& B5 S; k2 M; n$ y# j" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。審閱: Louise Chang, , MD

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作者: monson    時間: 2012-10-18 07:35 PM

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