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標題: [健康資訊] ★分享★提昇新陳代謝的方法~ [打印本頁]
作者: cmsim_06    時間: 2007-12-18 06:58 PM     標題: ★分享★提昇新陳代謝的方法~

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有
$ L0 g% R0 m- L改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘
) d$ [3 r& `! J# d, E- Z6 y公仔箱論壇也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳
6 G1 F- V8 M, ~0 a5.39.217.77:8898代謝的速度變慢了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n$ n, d7 Y* ^
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雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩
$ V3 T/ M8 l) Z$ ]公仔箱論壇慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代
. |* I1 a* h2 o5.39.217.77:8898謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁" k1 U. X& y* a
有健康美麗。5.39.217.77:8898" k6 o, y, m. c: R6 x6 l% d
作者: cmsim_06    時間: 2007-12-18 06:59 PM

1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑
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新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到公仔箱論壇9 o  @  ~5 x' H/ A9 U% i3 Q+ `
「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。
, A5 a3 V- }7 G  \千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、
" f( O  f% ?9 y% p3 D6 m減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部
2 X% Q: L8 K- }+ I/ D$ [& m9 }: qtvb now,tvbnow,bttvb位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。
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4 y0 [8 T. H/ a8 J公仔箱論壇所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a1 E  y% m; X9 @/ A* m) T0 n" x
日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
作者: cmsim_06    時間: 2007-12-18 06:59 PM

2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
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你知道嗎？
" }8 d0 W/ Q6 N9 b- T7 [) {人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O5 G( w, Q2 }/ \3 n
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對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
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, L! p$ N3 @' Y7 I9 F  j公仔箱論壇一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。公仔箱論壇! K+ a! d9 k9 B& a% O5 C
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不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
作者: cmsim_06    時間: 2007-12-18 06:59 PM

3.多喝礦泉水。" L2 k+ S6 h; i5 K6 }1 I9 J
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基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，
9 l/ Q6 o  Y7 ~, y8 `2 w5.39.217.77:88985.39.217.77:88983 g9 e, l4 ]# r8 h
如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
作者: cmsim_06    時間: 2007-12-18 06:59 PM

4.停止無效的節食，多攝取蛋白質公仔箱論壇; q) C+ H, N. i8 j" u/ n
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別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！! V6 `) C; g) l( H* G! E! F

$ b* r6 C( l3 R) x& R" m公仔箱論壇因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。
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1 j) E: u' \( F  f8 ^, A: F6 C5.39.217.77:8898相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
作者: cmsim_06    時間: 2007-12-18 06:59 PM

5.深呼吸
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; ^) L; o/ ~* m) O; w9 G* {別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。
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& k, E0 S$ O# j2 D+ r; A  s5.39.217.77:8898呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。/ n, q2 E0 `3 k1 D& z" P; ]

1 g/ s! I6 `5 m' s可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
作者: cmsim_06    時間: 2007-12-18 07:01 PM

6.捐血好處多，利人又利己
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捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。
9 \9 A0 d, }* Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U* x+ Y& D  A3 D) j
因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。
作者: cmsim_06    時間: 2007-12-18 07:01 PM

7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
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日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。
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2 ?& X: j3 o8 `7 y8 E3 a5.39.217.77:8898而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
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& i9 v' F2 i) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
作者: cmsim_06    時間: 2007-12-18 07:01 PM

8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
$ [7 \* y9 X8 g9 y/ G6 U: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b2 v5 l0 I1 _, [  p0 V
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。6 f/ _! |7 \- E2 o
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所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？
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這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
作者: cmsim_06    時間: 2007-12-18 07:02 PM

9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。( R+ t* T8 d# p! A& e

& K4 [2 R; r- F" n5.39.217.77:8898泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。
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同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。tvb now,tvbnow,bttvb8 _) [+ H) P1 R) S+ `: R) G3 s

7 V3 p5 m. o+ D9 X/ E2 \tvb now,tvbnow,bttvb必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。
作者: cmsim_06    時間: 2007-12-18 07:02 PM

10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！公仔箱論壇5 n. N- F( s$ {8 E4 J

+ C# u, X( r+ }: a# g1 s! qtvb now,tvbnow,bttvb經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！5.39.217.77:8898& l% D" G- p4 ?, X7 W! i
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如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。& L8 ^1 f4 N# _& n- t

% b2 w( L  K* ~' R% {6 {維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S( W: Q1 @0 U/ G' `$ k
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如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。
作者: wakeup99    時間: 2007-12-19 07:34 PM

thank u so much!!!



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