公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 男人的健康六大难 [打印本頁]

作者: cc62113000 時間: 2007-12-18 02:45 PM 標題: 男人的健康六大难

男人的健康六大难
男人往往较女人更注重事业，面临更大、更多的压力，更容易疲劳过度，从而出现失眠、将军肚、性功能下降等等问题。如何应对这些问题呢？tvb now,tvbnow,bttvb4 C/ u7 A" g- D. a( P" ?& }6 u
公仔箱論壇0 Z7 y: }: Q6 A* j1 z
　　失眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q# T5 y4 K# c
* R* Y$ g; z/ L4 e
　　睡眠前5～6小时开始练习，时间不要超过45分钟。如果睡眠时间是23点左右，可以在18点去做中低强度的运动。这样做可能不会立刻解决失眠的问题，但会提高睡眠的质量和深度。注意不要21点以后还训练，因为过度亢奋会加重失眠。5.39.217.77:8898" n9 L6 k2 M' z: a1 V

　　将军肚　　　公仔箱論壇- L) v9 U: h6 j- Q1 n2 y, K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q3 i6 O* l1 A0 I& e" z, Y2 y
　　预防将军肚，进行中低强度、长时间的有氧训练更容易见效。因为做高强度和短时间的运动时，身体不会动用脂肪作为能量来源。当跑步或其他有氧训练在某一速度或强度时，不觉得很吃力，而且能维持比较长的时间，这是脂肪燃烧的最大运动量，注意不要放弃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G5 m/ Y) X. T# V
5.39.217.77:8898% P' M1 E6 L' ]& y" J% M: i8 n; }
　　性功能下降5 y1 x' }- X2 \7 k

　　可以更多地选择一些高强度的重量训练，因为这些训练可以促进体内荷尔蒙的分泌，每次运动30～45分钟，强度要选择最大力量的70%左右，换句话说，就是选择最多只能重复举起8～12次左右的重量。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C. ~) M) V6 g6 Z
　　腰背痛
4 p3 L& [% u4 Q% r' X) ^+ l
　　腰背痛的人，腹部肌肉的力量会较弱，导致腰背部承受过多和持久的压力。可以在运动中增加一些腹部肌肉的训练动作，如卷腹和桥式支撑。还要做做适当幅度的伸展动作，注意在伸展运动前，需做一定时间的热身活动，最好把伸展运动的时间安排在10分钟的热身活动后或整个训练结束后进行。5.39.217.77:88980 g; q3 j* g7 J
公仔箱論壇1 l9 x3 X( n& {. k; s2 A7 G5 N
　　消沉或焦虑

　　也要进行适当运动。运动时，神经系统会处于高度亢奋的状态，而且注意力高度集中，这时所有精力会转移到大脑的运动系统上。因此，会缓解或转移心理压力。久而久之就会建立一种固定的模式，即一开始运动，一些负面的大脑神经活动就会被抑制。

　　关节炎

　　建议多做一些功能复健性的训练动作，针对每个关节选择一些封闭式的训练，加强关节周围肌肉组织的平衡控制能力，增加关节的稳定程度。尤其是肩关节和髋关节的训练，应避免过多地进行较大重量的肌肉力量训练。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)