標題:
[健康資訊]
男人的健康六大难
[打印本頁]
作者:
cc62113000
時間:
2007-12-18 02:45 PM
標題:
男人的健康六大难
男人的健康六大难
7 a$ l, l; s! q2 _+ Ttvb now,tvbnow,bttvb
男人往往较女人更注重事业，面临更大、更多的压力，更容易疲劳过度，从而出现失眠、将军肚、性功能下降等等问题。如何应对这些问题呢？
5.39.217.77:8898' M7 D! V+ s4 P$ ^& w& C: n$ Q8 N
公仔箱論壇8 {( k4 v7 [7 `2 D* r3 ]; z
失眠
5.39.217.77:8898* X2 v1 {+ n) O' d: J
/ m4 f2 r. P, K- w9 A公仔箱論壇
睡眠前5～6小时开始练习，时间不要超过45分钟。如果睡眠时间是23点左右，可以在18点去做中低强度的运动。这样做可能不会立刻解决失眠的问题，但会提高睡眠的质量和深度。注意不要21点以后还训练，因为过度亢奋会加重失眠。
* e# P0 s- F+ W
5 c" z8 U* [2 Q) X4 k' L/ d5 E
将军肚
& i! L4 B4 ]7 E7 B" w" E3 B1 m
5.39.217.77:8898- _) b: o1 i" t
预防将军肚，进行中低强度、长时间的有氧训练更容易见效。因为做高强度和短时间的运动时，身体不会动用脂肪作为能量来源。当跑步或其他有氧训练在某一速度或强度时，不觉得很吃力，而且能维持比较长的时间，这是脂肪燃烧的最大运动量，注意不要放弃。
1 @% Z1 p* d9 S0 A. z/ q
1 K' d) x3 l. |7 etvb now,tvbnow,bttvb
性功能下降
tvb now,tvbnow,bttvb1 n3 u; |4 W. X# Y. w4 t
# s# N" D) i* c# ^( s5.39.217.77:8898
可以更多地选择一些高强度的重量训练，因为这些训练可以促进体内荷尔蒙的分泌，每次运动30～45分钟，强度要选择最大力量的70%左右，换句话说，就是选择最多只能重复举起8～12次左右的重量。
0 J6 B* J. x; g I5 d' F6 ttvb now,tvbnow,bttvb
r' k+ F. p' ? S \
腰背痛
; b! e) g0 X+ _+ C6 r1 r
* H9 K* g! f: }* T& Xtvb now,tvbnow,bttvb
腰背痛的人，腹部肌肉的力量会较弱，导致腰背部承受过多和持久的压力。可以在运动中增加一些腹部肌肉的训练动作，如卷腹和桥式支撑。还要做做适当幅度的伸展动作，注意在伸展运动前，需做一定时间的热身活动，最好把伸展运动的时间安排在10分钟的热身活动后或整个训练结束后进行。
0 [# U/ ?% Q& ~9 ztvb now,tvbnow,bttvb
1 V X$ G2 f- L* ?4 w9 Y; X
消沉或焦虑
) {$ X7 N- u. r2 X0 u6 x) p* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 Y/ z% a- N/ y' o7 j8 a: r7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
也要进行适当运动。运动时，神经系统会处于高度亢奋的状态，而且注意力高度集中，这时所有精力会转移到大脑的运动系统上。因此，会缓解或转移心理压力。久而久之就会建立一种固定的模式，即一开始运动，一些负面的大脑神经活动就会被抑制。
公仔箱論壇, J3 K: R; x4 ^% a9 U5 H8 d
$ c) D( u- J6 s8 z% f" ?公仔箱論壇
关节炎
! g( t) I3 o4 }& z7 K! M" A6 x) p
5.39.217.77:88988 z' X- f- C6 ^* c: k' q; _* I
建议多做一些功能复健性的训练动作，针对每个关节选择一些封闭式的训练，加强关节周围肌肉组织的平衡控制能力，增加关节的稳定程度。尤其是肩关节和髋关节的训练，应避免过多地进行较大重量的肌肉力量训练。
! ~ U' `' g. p1 S/ o$ o
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
