Board logo

標題: [健康資訊] 男人的健康六大难 [打印本頁]

作者: cc62113000    時間: 2007-12-18 02:45 PM     標題: 男人的健康六大难

男人的健康六大难% K5 ?0 [: ?0 r+ J4 K; M
男人往往较女人更注重事业,面临更大、更多的压力,更容易疲劳过度,从而出现失眠、将军肚、性功能下降等等问题。如何应对这些问题呢?5.39.217.77:8898: ~# ?  [' p1 F) C' w5 X' Y

6 G4 s- ~7 U" z: z% Z+ _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  失眠公仔箱論壇# `$ Y2 y& }) J7 i0 C# \4 O" g9 m8 c9 [

, [# ^2 {2 L8 w( x6 w: HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  睡眠前5~6小时开始练习,时间不要超过45分钟。如果睡眠时间是23点左右,可以在18点去做中低强度的运动。这样做可能不会立刻解决失眠的问题,但会提高睡眠的质量和深度。注意不要21点以后还训练,因为过度亢奋会加重失眠。公仔箱論壇! d* k, b  K& W, p  s! V1 i

1 G1 B9 C$ M: J" X% Z7 E1 k' o$ `tvb now,tvbnow,bttvb  将军肚   
+ G1 I3 v; m- ]1 w$ O1 l# g5.39.217.77:8898: J7 J7 e: G$ b  C: _
  预防将军肚,进行中低强度、长时间的有氧训练更容易见效。因为做高强度和短时间的运动时,身体不会动用脂肪作为能量来源。当跑步或其他有氧训练在某一速度或强度时,不觉得很吃力,而且能维持比较长的时间,这是脂肪燃烧的最大运动量,注意不要放弃。' g2 u3 J" a2 P; j  ?  _
. X: G4 F3 Z2 L4 u1 M9 c
  性功能下降
% a; J5 d8 q# |9 l( ~tvb now,tvbnow,bttvb& \% J) e  L* C7 ]8 X2 T
  可以更多地选择一些高强度的重量训练,因为这些训练可以促进体内荷尔蒙的分泌,每次运动30~45分钟,强度要选择最大力量的70%左右,换句话说,就是选择最多只能重复举起8~12次左右的重量。9 y) B! v% R- `5 F) N
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v7 @$ w8 o" l5 k( c- G4 p
  腰背痛
1 }- D% @# z8 F- I1 ?1 e公仔箱論壇1 y! G! ]2 Z# @- R) r
  腰背痛的人,腹部肌肉的力量会较弱,导致腰背部承受过多和持久的压力。可以在运动中增加一些腹部肌肉的训练动作,如卷腹和桥式支撑。还要做做适当幅度的伸展动作,注意在伸展运动前,需做一定时间的热身活动,最好把伸展运动的时间安排在10分钟的热身活动后或整个训练结束后进行。' ]! i, [" }4 e8 O2 j( [1 Z% ~
* X2 h' W* k: _( U) u% S3 {) d. j
  消沉或焦虑5.39.217.77:8898; @3 i; A2 ^9 @3 r  w, \

! s* _+ ~$ X1 o1 ~; }  也要进行适当运动。运动时,神经系统会处于高度亢奋的状态,而且注意力高度集中,这时所有精力会转移到大脑的运动系统上。因此,会缓解或转移心理压力。久而久之就会建立一种固定的模式,即一开始运动,一些负面的大脑神经活动就会被抑制。公仔箱論壇5 c. r5 W* A5 F4 t, z2 C1 Y- y( V

! q! @' ~  l% r% u- K1 v  关节炎
# s5 f0 {/ \- k( O" o5.39.217.77:8898公仔箱論壇+ C# d5 H/ {, U1 g+ N  @
  建议多做一些功能复健性的训练动作,针对每个关节选择一些封闭式的训练,加强关节周围肌肉组织的平衡控制能力,增加关节的稳定程度。尤其是肩关节和髋关节的训练,应避免过多地进行较大重量的肌肉力量训练。5.39.217.77:88981 A- t; K2 Y+ D





歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0