$ x) p' k+ n D5.39.217.77:8898 预防将军肚,进行中低强度、长时间的有氧训练更容易见效。因为做高强度和短时间的运动时,身体不会动用脂肪作为能量来源。当跑步或其他有氧训练在某一速度或强度时,不觉得很吃力,而且能维持比较长的时间,这是脂肪燃烧的最大运动量,注意不要放弃。公仔箱論壇' z" z m1 V/ W! X. C" Z4 f, |6 E
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9 m6 O. b( k$ x9 D. {* j5.39.217.77:8898 可以更多地选择一些高强度的重量训练,因为这些训练可以促进体内荷尔蒙的分泌,每次运动30~45分钟,强度要选择最大力量的70%左右,换句话说,就是选择最多只能重复举起8~12次左右的重量。 - a f% i7 `* G$ FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `. j, a3 z3 e5 ~" q/ s$ S7 E- S
腰背痛5.39.217.77:8898+ E' B) d! `# O, v( V( k
# Q8 c, E' x7 e3 D- }5.39.217.77:8898 腰背痛的人,腹部肌肉的力量会较弱,导致腰背部承受过多和持久的压力。可以在运动中增加一些腹部肌肉的训练动作,如卷腹和桥式支撑。还要做做适当幅度的伸展动作,注意在伸展运动前,需做一定时间的热身活动,最好把伸展运动的时间安排在10分钟的热身活动后或整个训练结束后进行。7 |4 J; P+ ^1 G* \. L3 J8 P