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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]

作者: wu771120 時間: 2012-10-12 08:11 AM 標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o5 l2 t) q/ S- S. ^
如果在臥室裏放一個橘子，
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _, X" _- E; ~* {
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3
很多人入睡難是因為無法分散注意力，tvb now,tvbnow,bttvb. f  [  V! ^' e7 R7 {& E* R
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶tvb now,tvbnow,bttvb3 n1 [8 Z2 W3 y8 d. F" A+ c
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，; U& X5 @, I; }( A! ~  s
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。tvb now,tvbnow,bttvb2 Z8 Z2 z0 O. m4 A
因此，睡前不宜喝酒。5.39.217.77:88987 ]1 D8 H" {% U/ |5 P9 J' ^- `4 u
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4.下午2點後別喝咖啡
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，" k( u3 S4 m% E3 e! t2 F- Z9 q! ]
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。5.39.217.77:8898, r) w) P3 R9 V1 ]6 m
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，公仔箱論壇8 ?8 l7 ?4 R# G. x& w0 z( F
由於新陳代謝變慢，
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。. C9 I7 O6 A( u( y/ o5 F- J" \
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5.睡前衝個熱水澡 5.39.217.77:8898& \' j" _1 a$ J- e2 S& a4 l
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb5 j& ~9 e4 t- F" Y
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

6.注意臥室燈光公仔箱論壇& L8 ]0 J5 W. \$ e6 {
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |$ H. y. G# n% K( j
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。: K# G9 B  R' p7 ^2 T
睡眠過程中，最好關閉所有光源。! b7 d: G; G  X2 C  X+ k

7.買張舒適的床 & A8 K9 ^5 Q0 z
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~) J7 y7 a+ @$ i
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。5 E8 S1 G. i& b1 r$ s2 F- ^; S
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。tvb now,tvbnow,bttvb, L3 a3 F& k! S7 M( w* z
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8.降低臥室室溫

作者: mothertvb 時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果1 N5 J% i* b |/ o I) x
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇( K% o+ n# e+ Y* J
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o% N, X3 ?5 y+ z; ^3 ]5 D
清除污濁的空氣，美化室內環境改名公仔箱論壇0 w6 n" c6 \; E+ u
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2.從300倒數，每次遞減3
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作者: louis8944 時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用

作者: monson 時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!

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