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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]

作者: wu771120 時間: 2012-10-12 08:11 AM 標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
如果在臥室裏放一個橘子，
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
清除污濁的空氣，美化室內環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g. A% b; E& {, e

2.從300倒數，每次遞減3
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。& ~* L: q* A5 v

3.睡前喝杯熱牛奶
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，' s0 D; X5 E6 n4 }8 r# `9 F
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，  W- J7 c6 X) i" o) D$ m
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。, r) s- L* n1 P5 M% X2 U9 c7 w
因此，睡前不宜喝酒。

4.下午2點後別喝咖啡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T  D% Y! I; }6 }" A6 U# N+ C* y5 B/ h
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，公仔箱論壇, N: L# T$ A0 z* y) b2 B
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。公仔箱論壇% N4 p. ]3 W- G( z) ~# B2 w
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，& F; N$ j$ m9 s
由於新陳代謝變慢，
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。

5.睡前衝個熱水澡
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，5.39.217.77:8898& f: O' ^6 c8 p" ^$ z
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb- A6 e' c! R8 F- _- \9 `
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光. D3 J$ Z* `) T; ~5 m
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。公仔箱論壇: s  U) U: M: T6 M% ^
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @2 Q* N! w* I" J0 ^* g
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。, ~2 J3 G& V8 L& ]3 f* y
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y( l# i. |' M
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。5.39.217.77:8898+ d0 f2 l) a9 D- ~9 `/ F
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。. T4 E) D1 {# o
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。

8.降低臥室室溫

作者: mothertvb 時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果
6 M" O4 w- v$ [4 Y) }5.39.217.77:8898秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
& j0 M8 X  g6 z& I1 X如果在臥室裏放一個橘子，
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
清除污濁的空氣，美化室內環境改名# F' G  A" }, g! ^

6 l; _2 r0 J: }3 Z  w# r2.從300倒數，每次遞減3
很多人 ...公仔箱論壇  X  s' r+ K, O: k- P
wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM

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This is GOOD for FOUR SEASONS,..

作者: louis8944 時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用

作者: monson 時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!

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