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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果
  P, v8 o* z6 H# y1 m秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
% F3 C+ Z3 e, W7 F8 P公仔箱論壇如果在臥室裏放一個橘子，5.39.217.77:8898' j4 f( y' @* _' x1 J4 ?
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o7 b4 p- v+ K$ o
清除污濁的空氣，美化室內環境。5.39.217.77:8898/ y) B# i7 V7 W$ k
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2.從300倒數，每次遞減3
. W" E$ y) |: ^5 i很多人入睡難是因為無法分散注意力，
9 e1 l9 E( U/ z1 c# B6 G公仔箱論壇而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。5.39.217.77:88987 U0 k: r  \1 M! M- y: ?  o8 o

+ X- ?* r/ {# G* C; M3.睡前喝杯熱牛奶( ?3 w$ k) w, t/ v/ ]7 x
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，$ e( X' E8 P7 k/ |8 k
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，公仔箱論壇0 A7 |' p. U/ B3 s4 k
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
" w/ A$ h7 c! y' O6 a, K0 j; Q2 ]- [公仔箱論壇但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
- j* g. S+ [4 y2 m4 J& Z7 r! f5.39.217.77:8898會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。5.39.217.77:8898* P% l' T2 I  @& v+ `
因此，睡前不宜喝酒。
2 l7 f5 Z. f+ u. N6 n1 u5 k7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 }! O9 [) q# s9 q5 o) u" J" |4.下午2點後別喝咖啡
2 _1 B4 h$ a7 r. C6 d" H# l5 [如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，5.39.217.77:8898* ?6 P3 l  n# z, u+ }
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。3 t1 a3 d3 y+ w2 h1 I. |
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N5 u8 `% A- m$ M# |' \  ]  }
由於新陳代謝變慢，
& Z8 O7 `! d' j3 ^' B$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O. v3 _: ?7 f  m8 K$ c* S
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L# D) T; E/ E7 I
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5.睡前衝個熱水澡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }5 ]* p8 R: ]2 K& D' L
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇, y  Q) |# F6 Y0 T1 P, T
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇+ H' P% Q7 \$ A8 T
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，6 M( b4 j' ^. ]7 H, V! G
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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- w# f3 X3 _: W+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意臥室燈光
) i5 U0 R0 B  k6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。公仔箱論壇% S6 B0 f1 I0 z
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，  V9 _2 D- X) ?" `0 P
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {" |5 v9 v/ ^* b
睡眠過程中，最好關閉所有光源。tvb now,tvbnow,bttvb. b( y$ K3 f" K0 i0 Y$ H  ~

$ m# U0 _- h' @+ A  e9 V$ j7.買張舒適的床
4 E- u; H" M, i' P2 t0 _7 j  ntvb now,tvbnow,bttvb通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。6 _0 {" ?& i* }& s6 z
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。公仔箱論壇/ v% X. s$ u$ U: z' @2 h8 Y
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。5 ~. m  f6 q' j& l1 O; y

/ E( ?9 `- }" a- X  Z2 C公仔箱論壇8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果5.39.217.77:8898+ W! w0 w+ _, R: ]$ p
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，) A" P( i. Y: _0 R
如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb$ \/ L7 T: f/ U+ Y+ @4 ~
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvb now,tvbnow,bttvb5 }  m& H1 a+ w* g6 y8 s
清除污濁的空氣，美化室內環境改名/ [3 \$ ~- l; _( B6 \5 A, ?
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2.從300倒數，每次遞減3, w3 d. n2 b) s- V6 @0 b4 m
很多人 ...TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q" }5 x8 u+ x. C
wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
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: I  E/ w& {: M: p/ P2 `6 B5.39.217.77:8898This is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



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