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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果
8 q: g* j0 Y+ J$ t& [公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
( ], H& b% ^7 N0 z0 P如果在臥室裏放一個橘子，
" e# d: |' M& q( ~( T公仔箱論壇清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
. K5 ^. B9 U6 l$ }) a公仔箱論壇清除污濁的空氣，美化室內環境。
& v' B" q4 p; j( P6 u5 Z% ?9 N. Ctvb now,tvbnow,bttvb$ |* v6 ?2 b# P. m. P( I# X
2.從300倒數，每次遞減3
* T  O+ Z$ |/ I: n公仔箱論壇很多人入睡難是因為無法分散注意力，
4 p8 z  I, r5 k7 ?+ O  v2 V9 e公仔箱論壇而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
1 F, H/ a2 K& Y5 Q* n  C9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# y3 |: g/ A' W1 v3.睡前喝杯熱牛奶
* n% Y6 ^+ Z' U7 z洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
/ ^- A6 z! a7 b% c4 @( r5.39.217.77:8898從而使人安穩入睡。出差難免應酬，tvb now,tvbnow,bttvb. Q1 x7 g0 o4 u' n7 s& Z9 D
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，5.39.217.77:8898+ K7 r6 V: j- Q" o$ X2 r& Z1 n
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
3 N5 T. h  K7 Y& i% p4 [5.39.217.77:8898會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
; j# F0 {- Y- A& c& ]! w公仔箱論壇因此，睡前不宜喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb# n4 n4 q" y1 C

* P9 |2 E: q' D' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.下午2點後別喝咖啡 ; l0 k' N# g- o* s2 y% ]8 t
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，tvb now,tvbnow,bttvb% c; M& l+ B3 N* F  G' c
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
' m& V8 A8 t( k5 X6 {公仔箱論壇咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
8 \, Q& \4 e' L9 S* C$ a由於新陳代謝變慢，
# c0 V& X/ d: r* x/ [- ctvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
4 Y% _; G: ]1 R3 W3 u$ t  P公仔箱論壇咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
1 T  b$ g- i" J% R( @5.39.217.77:8898; u0 A2 `/ H5 k3 |6 }  F
5.睡前衝個熱水澡
2 [7 w6 x: k4 {- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
( b6 D+ D  [' T, I( q洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
9 @) T' H) m0 @" [: Y5 s3 Atvb now,tvbnow,bttvb提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _$ ^$ j* x0 o9 K% k; Q7 d
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。8 m- v7 K9 s* g/ Y* f5 D# Q- }
5.39.217.77:88985 J+ q% w3 K; _2 P' d/ D
6.注意臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb  e  X& Y, m2 a$ M$ s( I/ h0 I! N
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。tvb now,tvbnow,bttvb& E1 R, ?0 J0 v
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
* H1 }8 l! a* J0 A' A8 Q公仔箱論壇難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
! h+ _9 p: u  n3 v, e3 dtvb now,tvbnow,bttvb睡眠過程中，最好關閉所有光源。
# m) G2 @+ T/ ntvb now,tvbnow,bttvb# u& \7 V" O; v# K- H
7.買張舒適的床 公仔箱論壇: w' \1 Q2 Q: t' R( V' B9 R
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。5.39.217.77:8898  l! b9 {, d: ^7 m& c% ^  i" n/ E
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n2 n# s2 S7 {2 O. _
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。公仔箱論壇% S, l2 B# D4 b' `8 p9 B

& \) ]$ D( O! V8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W# ^7 z/ W6 L5 O& C
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
6 B/ K( H; A/ {$ t( M& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在臥室裏放一個橘子，
2 D/ G8 ^. g4 S8 m5.39.217.77:8898清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
, C# [2 r& s3 S8 r# S公仔箱論壇清除污濁的空氣，美化室內環境改名% y# m: f3 N4 b# ~, \& @
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2.從300倒數，每次遞減3
+ g9 @0 [: Y. H. Y4 n1 h2 X/ e/ n公仔箱論壇很多人 ...TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]: H+ ]4 R) F; T4 A
wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
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% C; S0 c3 q1 c3 o# S0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。This is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



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