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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果tvb now,tvbnow,bttvb) v* S  A0 @9 H* a- g. t" g
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，2 J1 y/ C  g& ?3 d/ S1 l
如果在臥室裏放一個橘子，
/ r5 G7 d" A5 |8 b& f& V' h- m/ Z. q5.39.217.77:8898清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
, S4 a  K& B: C! ^清除污濁的空氣，美化室內環境。
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+ d) o0 K( N% ctvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減35.39.217.77:88985 S" q/ y) j4 }7 F: h& z
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
+ ]- W, |5 |* g0 l7 L# A5.39.217.77:8898而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。4 B- S+ }( `: J( U0 D
公仔箱論壇' I4 ~: H8 q+ M5 V. }1 L. f. G- l
3.睡前喝杯熱牛奶
, k) c$ f6 y7 m; r: [; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，公仔箱論壇" e/ Y  K" Z# w8 T
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
4 ~' \9 h" `( n7 F, K: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
0 R1 [; i; `, D* x$ l  s! atvb now,tvbnow,bttvb但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvb now,tvbnow,bttvb0 r3 P* p* r2 [( Q) S
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇' n- r7 G9 ^  e3 y8 T
因此，睡前不宜喝酒。6 ]  f& \( E& o+ U* e

) _; M' R; P* }! N* h& @/ Ctvb now,tvbnow,bttvb4.下午2點後別喝咖啡
' d0 P; ]6 T# U5 V" y8 L: _如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，/ z$ ?4 }/ W. T' K) q5 J# `2 u9 ]
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。tvb now,tvbnow,bttvb! y$ M8 B, r# b7 j. v
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，3 V7 {. O: K; a9 j  Q' [
由於新陳代謝變慢，公仔箱論壇% x+ K! z1 O/ G8 ^
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，6 v* p/ G( _' P! H  z
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。) D/ k% k( [- H+ [& Q" \5 [) R

0 X# f7 Z4 M5 w& Q8 Q5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb5 g; y# Y$ q! H9 V
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
. ?# J+ E" |# j: [  E3 t  p3 I0 h公仔箱論壇洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r( @' p) p# ^& [/ m& A/ p
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
5 b: F; f: m6 T0 e$ s: R) ~大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
) }, @1 `0 D0 h8 y- g. R5 @& v5 Gtvb now,tvbnow,bttvb
$ N% @3 [. U/ y. a- itvb now,tvbnow,bttvb6.注意臥室燈光
* }2 }6 J# r$ M+ H" K# htvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
! `* K( I( X: k; L' Y, j0 b7 T5.39.217.77:8898太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
, P* {! j5 \! x4 ~! ?4 \6 v難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。1 o/ }5 I2 P! \) v& ]9 _
睡眠過程中，最好關閉所有光源。5.39.217.77:88987 {  G2 J- d0 w' I% |- R/ J

0 I; ?% T3 r" l% v% w9 Y( e9 h7.買張舒適的床 7 d, \1 A. |, i" b/ `, o! T
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
5 x6 N2 @* q6 |" _/ L5.39.217.77:8898床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
% t7 M" q4 i; S' |, ~' P% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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) K: z7 z$ U7 G  |% ptvb now,tvbnow,bttvb8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果
- @2 \8 p# a( q% @5.39.217.77:8898秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
& _! O; s) D% N5 Q  {% G6 \  j) \5.39.217.77:8898如果在臥室裏放一個橘子，5.39.217.77:8898- C4 }4 j( v1 d/ c* D! q
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，4 @% c" U" c6 |( w
清除污濁的空氣，美化室內環境改名
8 g4 _5 h# t" u4 h' ^+ H7 G# X3 t6 P5 p* o' f9 C, V9 y* [/ Y  c7 r
2.從300倒數，每次遞減3
% x# K( L, t$ T9 a' P3 d' {# ]tvb now,tvbnow,bttvb很多人 ...5.39.217.77:88983 l) [% C1 Y5 a2 k. j4 d+ N" h
wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
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tvb now,tvbnow,bttvb0 k% n4 t4 y; s: V/ \
This is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



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