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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果
# a3 W% K7 C1 p  s1 Y3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
: f3 @/ h0 |+ W# ^" ~, u7 C/ ]如果在臥室裏放一個橘子，" W4 B* w8 z% A' K* }, K; J
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
) v) j$ @+ C2 e( V" w清除污濁的空氣，美化室內環境。
0 e: ?- [" X' Q; r5.39.217.77:88985.39.217.77:8898' ~* \% R& `& u) s2 J: {) C' S
2.從300倒數，每次遞減3
7 h- X6 z& {: c5.39.217.77:8898很多人入睡難是因為無法分散注意力，
# `  b, ~6 [+ T# Q# D) y# V而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
- E9 X: J  F4 }+ d9 v! s5.39.217.77:8898
4 T: v- f( t" O3.睡前喝杯熱牛奶tvb now,tvbnow,bttvb3 S& w/ {. K+ U% ?
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
% M1 j5 f# b0 B0 M4 U從而使人安穩入睡。出差難免應酬，公仔箱論壇; O/ N9 F; j: ]
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
; Y5 V6 T1 M/ d. ?( ]* q7 u4 T) U5.39.217.77:8898但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvb now,tvbnow,bttvb/ v! K7 T0 @6 o7 O% j6 _6 @# Q! M
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。# p0 S8 k' u" f1 w9 z- [
因此，睡前不宜喝酒。
* V/ G) {+ n1 M6 ^; Jtvb now,tvbnow,bttvb8 w+ m" I3 \& V2 R
4.下午2點後別喝咖啡
0 H6 ~- n: y  B: D, c, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
; V; j) j% O1 ^4 _4 U公仔箱論壇最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
3 E) v9 V; M; o* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
6 y* N1 |, M. y& o- |1 d公仔箱論壇由於新陳代謝變慢，
, L+ i  F0 P2 B9 O! g# [; H. Otvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
8 d+ G+ J0 @" Z8 o! ^' _公仔箱論壇咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
! `/ y* m& q' C5.39.217.77:88985.39.217.77:8898& l9 b6 W2 v) ^8 D4 w% l4 }/ L
5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb( A) S9 I% y$ j1 g* O6 a
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
3 A7 b6 k# \8 R9 m公仔箱論壇洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
4 H# ~3 |8 U0 A% |" e* F公仔箱論壇提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
+ O5 p! ]- h% c- \5 I# c. G6 ~2 z公仔箱論壇大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
% I7 l3 ~- f. ?7 stvb now,tvbnow,bttvb/ y7 ], j3 L# [! W
6.注意臥室燈光
% }/ t  r! g# @# a' c6 Btvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
* B$ z8 R, m: a8 o( ?) l2 p% ~6 A& G# D太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，tvb now,tvbnow,bttvb0 I* k0 {( u8 z) x0 K  J$ A
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。5.39.217.77:8898$ C' C: X; Z- Q! Q
睡眠過程中，最好關閉所有光源。公仔箱論壇) `; Y/ z3 m& S; {  `& ~. L: Z% G! n+ ~

1 a  Q9 \! u. k2 I5.39.217.77:88987.買張舒適的床
* N: Z4 \, @* x3 D( O. Z( rtvb now,tvbnow,bttvb通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
3 v- }2 I) w7 k; r床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
3 f* B" q$ t  u一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。7 Z+ C9 V6 `1 K

1 z, c7 u( Q/ _+ h5 Mtvb now,tvbnow,bttvb8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果
: ]5 I! P1 H5 q8 W8 M# f& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
8 C! U2 u# V, Z; B1 |- l1 v6 B如果在臥室裏放一個橘子，
5 B) \5 s/ Q* d, dtvb now,tvbnow,bttvb清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，公仔箱論壇8 p7 S# J( ]- L( x( Y
清除污濁的空氣，美化室內環境改名tvb now,tvbnow,bttvb) @% P+ K! N( A

* g) E  E9 ]" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.從300倒數，每次遞減3tvb now,tvbnow,bttvb; |: ]' n" z- J4 o
很多人 ...
* r) P  M' s% f1 y5 Dwu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
1 I! t! }. C/ _+ ]0 K( j( P% l; j6 E

9 l- m8 w- L) _# E( x  z公仔箱論壇This is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



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