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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果4 Q* f; X' w/ j: C: F
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，" t4 [! t' t: w  ^
如果在臥室裏放一個橘子，& E+ ^6 C) B5 Z
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvb now,tvbnow,bttvb! O8 e$ m/ N; H; w' G& N' }. w5 E
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3
) o5 [3 D% h9 T( i1 R( U9 o+ @% O公仔箱論壇很多人入睡難是因為無法分散注意力，
- a8 F* {2 A3 D/ Y* f+ K. u而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。tvb now,tvbnow,bttvb# G3 i. e; d/ l5 e* S6 t
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3.睡前喝杯熱牛奶
2 H% P" Y4 m2 l洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，5.39.217.77:8898' U- U' m( [; R5 q4 B6 e
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
9 p. b) b- A9 s: q- L4 B# b6 ]2 J公仔箱論壇但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
" e- Q) A- N( w5.39.217.77:8898但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
& U) E. C& G# i! S! K8 h會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。tvb now,tvbnow,bttvb; g: C! Z9 I* G, f
因此，睡前不宜喝酒。
1 `7 k7 I* D0 X/ R6 I" E9 K' q公仔箱論壇
  g2 D* r7 e( e* M4.下午2點後別喝咖啡
6 ~/ E6 ]' U/ G1 V# V5 X" [( I5.39.217.77:8898如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
1 Y4 I6 O2 b9 }1 T9 c; U最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
( q8 ?- l' |$ h/ Ftvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
6 g9 I0 ]8 a3 R5 Q" r( J+ h" z4 V5.39.217.77:8898由於新陳代謝變慢，公仔箱論壇$ [3 S0 E7 Z# J" f  g0 I
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
8 G" q$ Z) I3 P5.39.217.77:8898咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。5 B& v* O0 X+ k- D) n6 K
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5.睡前衝個熱水澡 公仔箱論壇9 G/ O2 I: q" o$ m5 Y# V
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N8 V4 U6 S7 b2 c1 M
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇. L% E- l: w. G4 R# ?% V  I
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，tvb now,tvbnow,bttvb" C( A, B, q; y
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。5.39.217.77:8898( e( H/ L( y; M% K) c) h9 V
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6.注意臥室燈光
, _  ~$ F2 `4 X, T; etvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光具有調節生物鐘的作用。, ?1 ]. {8 y" |: a# f
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
0 B5 ^% e' z: m- ~+ }  G難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。tvb now,tvbnow,bttvb7 d. k( m' x* L% W* R
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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0 X1 q. F! F+ D! ~7 T' \7.買張舒適的床 5.39.217.77:8898. G% @: |# N/ F" T) |( g
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
6 {. m8 D. ~/ `; F' ^4 {+ d床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
$ c  _, }% o, @" O& G0 i# a公仔箱論壇一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。公仔箱論壇2 k# C$ I* v# a
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8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果5.39.217.77:88981 L" Q( {1 z+ z* X* ?! N
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
& V) h4 _6 I, K0 z5 ~1 z如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇0 M8 v* @4 D$ {* A$ Q
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，# V. c4 I- Y/ {1 u  d. _
清除污濁的空氣，美化室內環境改名
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0 E2 f! D2 C# \2 Q+ g5.39.217.77:88982.從300倒數，每次遞減3
+ H; \+ X" ~7 R很多人 ...5.39.217.77:8898  o9 R8 u  s3 M- J/ L+ H+ O
wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
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This is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



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