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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果5.39.217.77:88986 L# N. w9 W  K% k
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
# [8 w4 l- K& F. p5.39.217.77:8898如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb2 c( e! \5 `) x) y, W
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，* r( B! M1 ^' w: f6 F0 w4 U
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3
7 w/ P! f( y% r1 s5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人入睡難是因為無法分散注意力，公仔箱論壇, I9 g: A% N+ u) z# x1 d: [% D0 E1 t
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。公仔箱論壇1 E6 q) `& O* W& f1 b- D7 A
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3.睡前喝杯熱牛奶
. ], z% Y% n: Y1 |) a. ]4 ^洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，公仔箱論壇  a! x/ o! S9 U7 t
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，tvb now,tvbnow,bttvb9 i9 R$ h/ n5 h5 h
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I- h1 N4 M! n+ _3 C
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
& c. X, o$ A  s; Z  atvb now,tvbnow,bttvb會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇7 c; i7 I" x! |1 v
因此，睡前不宜喝酒。0 n. F7 x9 x' P' W. ^; L
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4.下午2點後別喝咖啡
' F0 L& j( x6 S* R" \如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，' K! v5 v+ W1 |% }" T
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
* u  ^6 ?8 I1 i, ztvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
; F/ H2 a# i! S8 m' l7 a) E5 j由於新陳代謝變慢，
! i8 ~" L2 J- R3 i& n: |$ U4 h5.39.217.77:8898咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
4 y8 k3 h- D! G; i% ], x5.39.217.77:8898咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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; w. c( _$ d, ~9 U) {% Z6 z1 o. K5.睡前衝個熱水澡
: }: F/ r. i3 J' W臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
) Z+ `/ p; }9 q4 w  o9 l5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，# x# b8 C! C, d; a7 m3 Y. B7 O
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，$ j1 G  R4 Q3 h: |+ Y0 M
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。* G& u3 ~8 ?9 |6 f) Q: K3 z

/ h, ]1 g7 J- f8 w4 ^5 wtvb now,tvbnow,bttvb6.注意臥室燈光
3 r7 ]) C; D4 N% C( N5 a8 M* ]# qtvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
4 i. S1 C# R( k. p: y  ptvb now,tvbnow,bttvb太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
$ U4 ]. I8 @6 U! c  J/ W& y* H+ Y難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。tvb now,tvbnow,bttvb& p9 w0 X" h+ m% [/ r
睡眠過程中，最好關閉所有光源。7 T8 Q! [" K# R  ~5 O
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7.買張舒適的床
7 }2 l# q$ Q& q" G0 M公仔箱論壇通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
1 g! s" y; i! I1 U+ H床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。7 [. Q; m! Q! |& q" A+ g( A% h
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
- U' Y6 p3 r- p* `2 ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p! X5 b6 W8 S% n* |
8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果
, P2 ]6 N+ |% i! |+ t  j5.39.217.77:8898秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，5.39.217.77:88980 W: n( Z5 P0 o4 [7 I
如果在臥室裏放一個橘子，
8 l/ b0 Y) T. L. g' K- j5.39.217.77:8898清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
$ ?* Z5 u. z  H7 E7 E6 J清除污濁的空氣，美化室內環境改名
  @. z) }/ r: e# z& |tvb now,tvbnow,bttvb
; D% B( a9 k/ M1 R5.39.217.77:88982.從300倒數，每次遞減35.39.217.77:8898% |8 W+ d+ i3 m3 p% K; D
很多人 ...TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  j$ \% L5 C8 I. t3 N% h5 M- U" f, O
wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
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+ J# h9 T" ?8 O  t1 P3 LThis is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



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