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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果5.39.217.77:8898) p0 v4 n1 l3 m; b4 s
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，5.39.217.77:88981 o" y3 m- S- F8 V, E3 _# F
如果在臥室裏放一個橘子，- v9 v8 j2 c$ X3 o/ X
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvb now,tvbnow,bttvb- U* h% y& C# O
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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* \* W/ M5 H! g* m3 Q" _9 K2.從300倒數，每次遞減3: v* J: I8 I! n3 r( L
很多人入睡難是因為無法分散注意力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \, N! C3 z& P+ r9 H7 a
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
2 k. p2 h: T, y1 R9 u3 A6 E) ntvb now,tvbnow,bttvb
" ?, n. L1 F; z, r( {3.睡前喝杯熱牛奶
5 U) F; p5 i. s# v$ \2 w洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，( l; j5 q) s' D
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
8 F% Y9 N0 e% u9 j4 b但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，5.39.217.77:8898$ Z. Y* V7 G4 f% G9 f
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
) o* S* X* h  N" f9 L公仔箱論壇會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇0 `3 E& b" x- d& z3 J
因此，睡前不宜喝酒。& W7 B/ p5 m! ~3 r4 l& \9 I

  Z0 b/ C) `; f# A1 |; }, n4.下午2點後別喝咖啡 ' |( n' {( ~1 ~3 z
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，tvb now,tvbnow,bttvb6 I. o0 I1 z( n
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。/ j2 M; C4 I/ V4 D6 x1 c2 U$ `* v
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，公仔箱論壇9 M1 s. t. r' [) d4 h9 o1 D
由於新陳代謝變慢，
9 Z$ r2 h7 n  J. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
& Z: z  H% j, B* y& q  k# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
+ g: c6 c: D4 |3 X2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ ]) T" g; w* d5 [5 N* h
5.睡前衝個熱水澡 * `* B5 Z7 L6 Y+ ?& l( a
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
0 ]9 c4 u% I4 m2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z2 v3 Z7 p! M5 Y  h& n
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
; J3 G6 g8 Q! O3 @& e0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。+ N% j) Y$ y) m, q  _

8 T4 ?8 J4 h5 |) L2 mtvb now,tvbnow,bttvb6.注意臥室燈光
8 Z0 p& B: r7 U0 i  }+ q臥室燈光具有調節生物鐘的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a/ N3 }; F- g. F/ S9 B
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，5.39.217.77:8898* ^8 H0 X$ C  f: R
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。tvb now,tvbnow,bttvb- a' ~, ^6 p8 a: l5 D# o% C( f* `
睡眠過程中，最好關閉所有光源。5.39.217.77:88988 D( _% _3 r4 G5 I- [( l

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通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
4 y- d, ]& d4 w# l4 J+ U9 e床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。5 o. f/ D1 F, I) T
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。5.39.217.77:88980 N. m; u+ p' }& d3 h$ p8 q' s
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8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇; \1 }0 D* w( m- M# o  O9 H% ^* V
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
1 p$ V! H& v, h* k! W5.39.217.77:8898如果在臥室裏放一個橘子，
9 N- a+ z: O9 t0 g3 t清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [% \; ~: Z& P  R' q) w
清除污濁的空氣，美化室內環境改名
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$ G" E& K/ E" W! G, |wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
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作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



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