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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果
# e# B, q- Q. a) L4 Z: }& Q$ _' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x) K0 s# ~- J
如果在臥室裏放一個橘子，
0 G. D8 Z1 {& @: k. ~- z4 ~' ^) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
0 H' d" z& n( g9 ?清除污濁的空氣，美化室內環境。
( d. _. k& P0 y$ A$ Z( e! e3 j公仔箱論壇公仔箱論壇9 X3 p  z' g" i$ p
2.從300倒數，每次遞減3
1 \$ \5 X$ ~( n- `( E" htvb now,tvbnow,bttvb很多人入睡難是因為無法分散注意力，
2 G6 `' z' v5 d4 ~2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶
0 d- R. h4 C, I) z3 V7 O# Y' Qtvb now,tvbnow,bttvb洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，tvb now,tvbnow,bttvb* h1 {1 @: D. ~7 L  K, O
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
8 J' u) _4 P( u) ?" S: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，公仔箱論壇/ V1 b0 R5 ~9 ~) A6 F
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，公仔箱論壇  N3 ~. {2 ?, |( |  b7 h- y% j3 F
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
6 w4 A4 H& _' M5.39.217.77:8898因此，睡前不宜喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e$ y( Z6 z( r

8 j! |/ c, s  z1 S6 U! p5 Xtvb now,tvbnow,bttvb4.下午2點後別喝咖啡 公仔箱論壇, z. H) X+ d$ A5 A8 k4 D- I. D
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
1 p' k! |( m9 R5 f: ^+ B& O% s最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
# k6 a9 l/ l% e8 L! P$ `tvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
8 K" N' e/ @* }7 S( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於新陳代謝變慢，4 Q# N5 I, E& r2 ~
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
! [! O- @/ w0 k5.39.217.77:8898咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。公仔箱論壇1 X5 n  ^4 P3 O# N

3 v' s! Q3 K! ?5.睡前衝個熱水澡
1 b0 V$ m: y# v7 l% s公仔箱論壇臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，tvb now,tvbnow,bttvb5 Q0 ~' V8 d$ E* q. J
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
% K. C- @% [( M  A" _) M提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c$ l3 W" N" @
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb& x, A* z, p: l1 @' l# b" z" c

' O( j6 F! f5 e% _8 v0 T( V6.注意臥室燈光
5 r7 [4 t6 A& A# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。5.39.217.77:88983 q9 g( X! A5 W7 ]9 y5 ]6 A+ H
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
3 |0 Q% N$ g+ j) x4 v難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。公仔箱論壇5 v1 f8 i7 `" r; W6 {
睡眠過程中，最好關閉所有光源。, j; _9 W' n# J3 d0 {% a7 }

; C6 f) i% u1 [5 b! a: o0 J! n$ l: F7.買張舒適的床
6 x. p; V6 r! btvb now,tvbnow,bttvb通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
: f' E# C7 x8 {$ y. F% |" i床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
. B+ c0 N: A) b& O( `tvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。: ]9 W/ P- `( Y* B

8 x; i2 |( \0 d; I$ u8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果
8 X' Q" O6 v! m4 N- }- @秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，! M4 E; [8 c  j  ]4 i
如果在臥室裏放一個橘子，
/ @4 w$ L) W; [( A; F. ]清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
+ s+ @9 l0 c5 }4 ^, l8 s% t9 y公仔箱論壇清除污濁的空氣，美化室內環境改名tvb now,tvbnow,bttvb6 i, g3 C7 B4 O" g3 I0 v5 N/ ]

% Y4 |9 n( p0 {' B0 Rtvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減3公仔箱論壇7 h& }& s8 T0 J
很多人 ...5.39.217.77:88980 {8 b8 J2 J! ^
wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
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) Y: F' L# V" P  J/ R! u0 t- v; n/ PThis is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



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