睡覺腳會抽筋的原因 + }. W; F1 Z9 j# t3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S. d3 K4 ?+ v- c1 r
$ _/ [% j3 [' }# v華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。; t3 N3 D% N5 E% x: T3 B% |2 E
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K& d5 w- }2 F0 h- u5 L
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb2 h( R; z% r1 Y1 G% K
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。 " l5 p2 p, W2 t: k- u+ M* m$ \5.39.217.77:8898 5 y. x. V- w( o! ztvb now,tvbnow,bttvb下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：tvb now,tvbnow,bttvb! X% i; j1 G: Q+ M4 I t( W+ ^# d
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。5 y, L% u* E0 q2 _/ u! [ ~3 D3 s
2.局部循環不良。 ; D- {( v/ U+ A: c! ^5.39.217.77:88983.水份和鹽份流失過多。 0 e- s7 [1 U( s( k4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。/ ~7 L; c# A6 r
5.環境溫度突然改變。$ h$ e# G# O/ \$ R* G" D- s$ s: }6 n
6.肌肉或肌腱輕裂傷。 % g6 n# x. S: `/ r; e: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.情緒過度緊張。 4 r6 n( |* Y0 ^5.39.217.77:88988.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 5 B- n D: K7 T0 \tvb now,tvbnow,bttvb9.一些尚未發覺或確定的原因。tvb now,tvbnow,bttvb* K/ }- l$ |2 y0 H: z7 ~7 N- M
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。 # n* i5 O- H3 f* K, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s8 S5 S0 m& H7 X( k2 q
預防抽筋的方法：3 ~: j* n+ `3 N5 E7 D, y0 t4 n
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。5.39.217.77:8898/ V8 R" `, P$ A
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。- D- u6 L+ N4 l1 x4 B/ K
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛tvb now,tvbnow,bttvb" I5 A& p# n S+ Q) t
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一& D P6 R- y0 v; D4 l
些低糖的飲料中獲得。 : P; _: f3 F! l" q" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。5.39.217.77:88989 ^3 G' c/ l9 u$ T# ?
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 `; ]( J" R8 U. Y6.運動前做充足的準備運動和伸展操。 0 q/ o @: A8 U. \tvb now,tvbnow,bttvb7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。$ b8 p0 x, r! p* x
8.以放鬆的心情從事運動或工作。公仔箱論壇' Y2 W7 @/ J; U% U5 `" M
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 + _ C. s& S, Z# I: Y* A; G公仔箱論壇10.不做過度的練習。 * V' J* k: k; K: ?. m. D2 d. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。 . b3 X, v; q$ ^2 c8 v! [2 H7 t( O: F
在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。tvb now,tvbnow,bttvb$ \$ t( F Q' @: z; W
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 9 z/ p* A/ S5 ? Z; l5 F& c6 W y; O6 y0 v1 ^8 ]9 O+ H, }$ k% G: Q
若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 & @/ e1 L' Q$ u1 Q( R公仔箱論壇5 F6 E0 Y- V7 ? g
發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。
