$ U. k. G# v/ }4 ^下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：5.39.217.77:8898) J1 M' o( D, F
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 & S2 n6 h$ Z5 _6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.局部循環不良。公仔箱論壇' m- q7 @6 t2 P" q; c
3.水份和鹽份流失過多。 ! L; q4 D( T! ^" T4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。 , b( E2 ]; H" n* T) A9 k# u8 q/ A$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.環境溫度突然改變。+ ?$ |! i% N& G
6.肌肉或肌腱輕裂傷。5.39.217.77:8898' P. l" e) i/ I5 h5 ], Z$ _
7.情緒過度緊張。! \" z5 R6 m: e5 Q [( @
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。tvb now,tvbnow,bttvb1 f8 B! w: q0 K3 e; s$ l
9.一些尚未發覺或確定的原因。 & I0 n6 O4 ^% U" j. l1 ?+ L: B, \公仔箱論壇10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。公仔箱論壇7 R8 z) h8 @0 ]1 _6 i
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預防抽筋的方法：5 c* j0 n* l5 d9 R
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。 ' L F, p! n# H" y5 o# V! h" Ptvb now,tvbnow,bttvb2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。tvb now,tvbnow,bttvb: s( [3 ^0 M- `! e
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛公仔箱論壇( \- _7 H+ X' @$ |3 T# v
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一- K* d M$ t! h- G; ^/ _
些低糖的飲料中獲得。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G" m3 z9 G7 x
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。 & A$ g( i6 I+ j' o* p1 Ttvb now,tvbnow,bttvb5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。3 j7 F# U; ?# Y$ W
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb) Y" Y- q" s" \ X" c
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。5.39.217.77:88988 n. ^6 S% K/ x+ a7 I& j
8.以放鬆的心情從事運動或工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }3 d( A7 h0 J% `8 ]1 [4 ?9 e
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。公仔箱論壇3 J9 a9 L4 p( g8 z
10.不做過度的練習。公仔箱論壇6 s" R* C0 k1 Q1 L
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。tvb now,tvbnow,bttvb8 F' j4 k* K8 O, q3 T1 i
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。 5 G, _8 ?9 G t$ j+ ]" Q在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。tvb now,tvbnow,bttvb/ b7 O4 b7 A- `! |* w+ d6 @
& e4 V. E' V" P* A& |tvb now,tvbnow,bttvb若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。! q! {; ~# ~7 u
! m, y9 ^6 r0 [: N$ }7 k. U4 c/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。
