3 D b. w1 x5 S5 ~) Mtvb now,tvbnow,bttvb蛋白質是維持健康和能量的最重要營養素。所有人體系統的成長如肌肉、血液、皮膚、毛發、指甲、心臟、頭腦等都需要它。蛋白質是生產荷爾蒙、 素和抗體所不能或缺的物質。此外，它也協助維持我們身體內的酸鹼度和水的均衡。缺少蛋白質的成年人也會缺乏能量、免疫抵抗力減退、容易生病、軟弱、皮膚失去彈性等。 公仔箱論壇+ q( [$ M I+ P! h7 O6 n4 ?
我們的身體需要廿二種氨基酸來生產體內的所有蛋白質，其中有八種氨基酸是我們的身體所不能製造的，我們必須從食物中獲取。它們叫做必需氨基酸。只有在所有必需氨基酸在體內集合時，蛋白質 的合成才會發生 。公仔箱論壇5 [1 x' A/ g% j
4 x; [& y/ {4 X( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " u- k- B: |) v9 e
c) 水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [, L+ c t/ F. `0 b1 ~2 p
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水是構成我們身體的主要部分，占成年人體重約百分之六十。單純和大量的水是人體機體生命所不可或缺的。它是新陳代謝反應發生的所在環境，並且也是物質在細胞和細胞之間以及在全身移動的媒介體。我們每天喝進體內的水，其分量比其他營養素的攝取量還多。每個成年人每天大概需要2公升的水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G9 J( @; R) M% _8 w: Z3 M& S
5 W y: u) g0 [) s8 ~& f3 a5.39.217.77:8898d) 維他命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _- k. W' c8 C0 t( c1 K' s
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維他命是人類生命，尤其是在人體的成長和健康方面所不能或缺的有機微量營養素。跟其他有機營養素不同的是，維他命並不能當作能量來用，也不能當作砌塊；不過，它們在幫助身體利用所有的碳水化合物、蛋白質、脂肪方面占了重要的地位，而大多數的維他命（特別是維他命B）都以輔 的形式參與能量的新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @3 w- w; L6 c5 N8 g9 N
大多數的維他命並不能在身體內製造，因此必須通過食物或維他命輔品來攝取。不過例外的是維他命 D卻在皮膚裡製造、而維他命K和維他命B則由小腸內的細菌來合成。 ! f8 M( Q# |, i6 k8 l N! ]0 r# m8 R, ]' b1 K
維他命分為水溶性和脂溶性兩種。水溶性維他命有維他命B群和維他命C。脂溶性維他命有維他命A、D、E和K. 脂溶性維他命容易儲存（大多數在肝和脂肪組織）並且排出得慢。相反的身體並沒有儲存數量大得感覺得到的水溶性維他命，過多的攝取量由腎臟迅速的排出體外。tvb now,tvbnow,bttvb% }: _* M$ n1 V2 T( o$ Y
某些維他命（A、C和 E）是抗氧化劑，能夠消除破壞組織的自由基的殺傷力，因此它們擁有抗癌的功效。富含花椰菜、卷心菜和抱子甘藍（全都是維他命A和C的好來源）的飲食似乎都能減少癌症的風險。 5 L9 @8 p5 ?2 o- r) Q5 b8 _- jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ G- z0 L* F% }' t/ I' u6 k4 v! B
e) 礦物質/ |9 |2 t0 z5 v P5 G; R: W
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與維他命一樣，礦物質並不是用來作為燃料，不過卻和其他營養素一齊運作以確保身體的操作順利。例如鈣、錳和磷發育和維持骨骼；鈉和氯離子確保水的均衡，而鐵則是在血液的形成過程中所不能或缺的。 5.39.217.77:8898$ U$ a5 k- Z. v2 J
礦物質分為兩大類︰多量礦物質和微量礦物質。這個分類區別了所需的數量以維持人體內儲存庫。人體所需的多量礦物質〔鈣、氯、錳、磷、鉀和鈉〕數量大于所需的微量礦物質〔 鉻、銅、碘、鐵、鎂、鉬、硒和鋅〕數量。 $ T H4 I( G% m8 d7 n& u公仔箱論壇 % U/ E$ y" H! ^6 i* Xf) 纖維 h+ Z7 v6 G& u& S9 i* C0 N! s6 I! m5 {9 ~
纖維是植物中不能消化的複合碳水化合物。纖維本身並沒有熱量，因為人體不能將它吸收。許多研究都提出意見說，纖維可以防止癌症、糖尿病、心臟病和痴肥症。 1 J; J j: y$ r ]' `% I0 M
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纖維可以分為兩類，非水溶性和水溶性。非溶性纖維如纖維素、半纖維素和木質素不會溶解在水裡。溶性纖維如樹脂和果膠則會溶解在水裡。 & Z+ _* c6 P& @. b公仔箱論壇公仔箱論壇6 l/ R% J3 e# E9 J' V" e2 r6 I- L' }
纖維將我們體內的廢物變得壯實並將它更快速的移動以便從大腸通過，從而防止便秘以及可能的大腸癌。樹脂和果膠通過移動能消化脂肪和調節血糖的膽汁酸來控製膽固醇。這可通過覆蓋小腸的內襯和延緩肚子的騰空來達致。這樣一來，它們可以在飯后延緩糖分的吸收並且減少所需的胰島素數量。纖維是減肥人士的夢想，因為被稱為纖維素和半纖維素的纖維占據肚子裡面的空間，使我們感覺到飽，我們也因此吃得比較少。 tvb now,tvbnow,bttvb! D) Y/ ~7 l G1 ^
1 p: Z9 N1 ]" D公仔箱論壇3) 健康生活TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R. a6 Y. O+ J+ U" q, }5 I
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你每天所做的一切都能影響你的健康。遵守健康的生活習慣能預防你患上諸如心臟病猝發、糖尿病等的主要疾病。健康的選擇不但使你保持健康，同時也延緩老化的過程，使你經常保持年輕。 M7 Y0 w n! B5 i4 y$ `( E2 b
! B2 _" \3 l3 @% k1 h6 |# O5.39.217.77:8898健康的飲食習慣 z+ h C2 w6 U+ x' f$ h
-------------- 5 A: }- J' b9 [1 q1 g u8 ]4 t, e你吃甚么，你就會得到甚么。這段詞句的確是有點道理的。那些喜愛吃精製食品或高脂肪食品的人最有可能面對體重的問題。選擇簡單健康的食物能幫助你維持理想的體重。 2 G, ?& }8 x7 n) g5 [公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' S, h1 {( K* U5 ]# B. t" N
7 C7 T! t9 m& i* @9 z) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃各種各樣的食物。每天從下列的食物組別選擇不同的食物︰ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |% r" ]" g5 o- |% d
1. 面包、谷類食品、飯和意大利面組； 9 Z( t& I j4 v2 F公仔箱論壇2. 蔬菜組； ( G8 c7 d3 s. A5.39.217.77:88983. 水果組；, O' b) [( H- Z
4. 肉類、雞肉、魚肉、干豆、雞蛋和堅果組；以及 ( T% W' _* u! r- X5 y% Z5.39.217.77:88985. 牛奶、酸奶和乳酪組。 8 j6 y6 ]) H8 U: Z0 @" o2 N
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我們的食物選擇經常都忽略了蔬菜和水果的組別，但是最后的兩個組別的肉類和乳產品卻吃得過多。前三組的食物要多吃，而后兩組的食物要少吃，同時也要選擇脂肪、鹽分和糖分低的食物並且減少攝取量。記住要多喝水。 $ }0 @$ L6 O3 h* ]- C& s6 j6 ?+ [& p9 e# h4 T
運動和健康 3 K1 L( V2 v4 ]# Z6 g---------- 3 { U1 x4 Q( @6 L* X) z1 G# ~6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們都知道運動對健康很重要。但是我們大多數的人似乎不能撥出時間來開始或持之以恆。這裡列出三項簡易的步驟來讓你開始。tvb now,tvbnow,bttvb, J9 m/ B/ z3 V$ n! f2 @
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先開始跟你的醫生聊聊。如果你從來都不活躍或有某些健康的問題的話，這尤其重要。如果你懷孕或年紀大了，尋求醫生的意見后才開始。 9 u7 e* `) C" u% H. l p" p, {
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下來就是定下實際的目標來達致。對剛剛開始的人來說，每個星期步行三天，每次半個小時就是好的開始。當你定下了目標之后，試找一個運動同伴。跟別人一起操練比自己一個人做會更成功和更具激勵感。 9 E! m- |) d# R' q- y7 B0 I$ N; f3 I. Y/ j$ H8 u* P9 x) \6 K
當你準備好時，慢慢的開始。如果你已經有好多年不再活躍的話，要放松自己。先從十分鐘的簡易輕快運動開始或每天輕快的步行並漸漸的增加到你所能運動的難度和時間的短長。 公仔箱論壇7 k& L) K) d* o$ E: C. ]! {
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在達致了你的目標之后，製定新的和更具挑戰性的運動。到頭來，你會發覺運動是充滿樂趣的。 % C! \# t! I8 q4 m# S8 E G, j# ~5 u3 W注意酒精的攝取量 g2 z: Q8 } C. ]公仔箱論壇---------------- ) l% V9 M' O k; \ 5.39.217.77:88984 \/ K* F6 _: m" M m) S! @& A
酒精是眾所周知導致肝硬化的一項原因。不過，酒精對你的健康有著許多其他影響。它是意外傷亡事件的主要原因。它對在妊娠期的胎兒有著嚴重的影響，並且也導致胃潰瘍出血的腹部疼痛和胃內襯發炎。 $ [* j; V; P3 Q' F+ o) { \tvb now,tvbnow,bttvb0 o9 T# V) H8 U' D% X& r, w& ]6 J; r/ p; x
除非你擁有以上所述的健康問題，否則你不必完全克製你自己喝酒。不過，要限製你的飲酒量。這意味著每天不超過兩個分量。一個分量就是一罐的啤酒〔十二盎司〕、四盎司玻璃杯的紅酒或高腳玻璃杯一只〔一盎司〕的酒精。 0 J8 J/ }$ M& T
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戒煙tvb now,tvbnow,bttvb, C0 l% K; k9 [. z- z; q
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香煙的煙氣含有超過4000種化學化合物，其中至少有43種是致癌物質。由于這些物質被吸入體內，肺部就直接的受到影響。這會增加肺癌、心臟病、牙齦疾病甚至皺紋形成的風險。戒掉這項不健康的習慣來使你更為健康吧。 5 L3 l* z, _4 B& f公仔箱論壇% P2 o4 u* L* g( F
壓力的處理公仔箱論壇0 A- @: Q$ X% q4 q
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一個人的整體健康並不只是身體的健康，也包括情感上、思想上和精神上的健康。壓力能輕易的導致一個人的情感和思想上的健康受到干擾。壓力可以是來自諸如與個人的或工作上的有關的問題。 " ?4 j5 C: e1 J; Q) L! }8 Q9 ?0 K# _
你的身體會製造壓力荷爾蒙來對壓力作出反應。壓力荷爾蒙幫助你的身體應付極為需要的情況。不過當你的身體長時間的製造了太多的這類荷爾蒙時，這類荷爾蒙就會耗損你的身體和情感。在壓力下的人通常都是激動的、憂慮的、急躁的甚至是沮喪的。公仔箱論壇/ W8 L, k1 A4 Z& Q. {6 z3 B/ u
