一般中老年人常見的膝關節疾病為「退化性膝關節炎」，由於年齡漸長，加上長期過度站立或蹲姿，使得關節軟骨加速磨損，產生關節腔變窄、軟骨鈣化成硬骨（俗稱長骨刺）等結構性病變，造成膝關節功能受損，如無法上下樓梯、走不久、無法久站等，間接使生活品質下降，及個人體適能變差，如下肢無力、柔軟度不夠、走路容易喘等，影響了個人的社交活動。 7 r# j8 x A% Z8 v. Z公仔箱論壇 : |. X) j1 ]' B5.39.217.77:8898' n8 [! G' l* ~9 r U, O$ n9 C4 Y
減緩膝關節疼痛，天主教耕莘醫院新店總院老年專科服務團隊－許鈺筠物理治療師，表示需建立三項正確觀念：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q) w' J! I A0 Y
6 [& J. q& q }; p( E, r # s6 l& b" q8 I& q1 f公仔箱論壇1.避免長時間讓膝關節固定在同一姿勢，如避免久站及久坐。應時常改變姿勢。: b) n% E5 L8 S2 @! @. U G. ]
2.避免增加膝關節壓力的動作，如跪坐、盤坐、蹲、上下樓梯等。5.39.217.77:8898( B8 P) l1 J+ x4 J5 ]
3.養成運動習慣：遊泳或在水中行走是平日運動的最佳選擇，應避免下肢過度承重的運動如跳舞、爬山等簡易的居家運動。 : v5 ~3 z: V! `7 z! Q" _tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898 U/ Y$ B! R8 t3 Z0 f% [$ ?
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許鈺筠物理治療師，特別設計一套簡易的居家運動，提供患者可以隨時動一動。但請注意以運動時以「不痛」為原則，肌肉酸痛的現象在運動完畢後二個小時內應該消失。若超過二小時肌肉仍酸痛，即表示運動過度，下次應減少運動量。 6 a/ B3 m" S5 `: p0 Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s* @ C% B: s4 S, @) w
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一、擡小腿運動：平躺，在膝蓋下放一毛巾捲使膝蓋彎曲至三十度左右，小腿緩慢用力擡起將膝蓋伸直，停住五秒再放下，盡量早中晚各30-50次，依能力逐漸增加次數。 8 D# h! C& I0 _+ t( _
9 c8 l, H9 X" _1 _* Y) ` + X! @9 i* D. y R2 f3 O, k9 y6 G, ~9 a5.39.217.77:8898二、擡大腿運動：平躺，將患側膝蓋打直再慢慢擡高大腿約四十五度，停住五秒再放下，盡量早中晚各30-50次，依能力逐漸增加次數。 - Q+ q0 j% E2 a5.39.217.77:8898 0 F% o6 @& p2 _9 ^( B - K1 m ~% t6 k* a; t" I2 z三、拉筋運動：坐在床上或地板上，膝蓋伸直，將腳板連同腳趾翹起，感覺大腿後側有拉緊的感覺，停住約十秒後再放鬆，這樣的運動可一天早晚各做10-20下。: u( H" T3 v. q7 k8 w6 Q& D
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許鈺筠提醒，持之以恆保持適量運動、並避免增加膝關節壓力的動作及姿勢，長期下來可減緩膝關節退化的情形，並減少疼痛。作者: kh8251 時間: 2012-9-28 09:55 AM
謝謝分享~作者: ryotai 時間: 2012-9-28 11:59 AM
thanks for sharing this useful information to protect our knees...作者: koopi 時間: 2012-9-30 12:31 PM
