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標題: [健康資訊] 保護膝蓋更勇健 [打印本頁]

作者: huichi0426    時間: 2012-9-28 03:46 AM     標題: 保護膝蓋更勇健

一般中老年人常見的膝關節疾病為「退化性膝關節炎」,由於年齡漸長,加上長期過度站立或蹲姿,使得關節軟骨加速磨損,產生關節腔變窄、軟骨鈣化成硬骨(俗稱長骨刺)等結構性病變,造成膝關節功能受損,如無法上下樓梯、走不久、無法久站等,間接使生活品質下降,及個人體適能變差,如下肢無力、柔軟度不夠、走路容易喘等,影響了個人的社交活動。公仔箱論壇7 E) a4 I9 `, x* g% M0 Q
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' Y$ u; C2 A1 s! Q" r% C% c' C公仔箱論壇減緩膝關節疼痛,天主教耕莘醫院新店總院老年專科服務團隊-許鈺筠物理治療師,表示需建立三項正確觀念:公仔箱論壇( u" r4 J* Z  {; E4 Q
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! K' R5 H$ }" @  i$ l# s8 ttvb now,tvbnow,bttvb1.避免長時間讓膝關節固定在同一姿勢,如避免久站及久坐。應時常改變姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb. p& ?5 N% n. l! M
2.避免增加膝關節壓力的動作,如跪坐、盤坐、蹲、上下樓梯等。
4 q6 C! ?8 M. G7 f1 ]tvb now,tvbnow,bttvb3.養成運動習慣:遊泳或在水中行走是平日運動的最佳選擇,應避免下肢過度承重的運動如跳舞、爬山等簡易的居家運動。tvb now,tvbnow,bttvb- G! g0 X" [1 V8 _0 G- }
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許鈺筠物理治療師,特別設計一套簡易的居家運動,提供患者可以隨時動一動。但請注意以運動時以「不痛」為原則,肌肉酸痛的現象在運動完畢後二個小時內應該消失。若超過二小時肌肉仍酸痛,即表示運動過度,下次應減少運動量。2 G2 P8 w6 E; k) f% I; y1 w! x! G

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% Y: s7 [5 a) j( y6 M* s一、擡小腿運動:平躺,在膝蓋下放一毛巾捲使膝蓋彎曲至三十度左右,小腿緩慢用力擡起將膝蓋伸直,停住五秒再放下,盡量早中晚各30-50次,依能力逐漸增加次數。
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二、擡大腿運動:平躺,將患側膝蓋打直再慢慢擡高大腿約四十五度,停住五秒再放下,盡量早中晚各30-50次,依能力逐漸增加次數。
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三、拉筋運動:坐在床上或地板上,膝蓋伸直,將腳板連同腳趾翹起,感覺大腿後側有拉緊的感覺,停住約十秒後再放鬆,這樣的運動可一天早晚各做10-20下。( T- d6 q6 t  c1 C) p

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! ^7 `* c7 A6 v5.39.217.77:8898許鈺筠提醒,持之以恆保持適量運動、並避免增加膝關節壓力的動作及姿勢,長期下來可減緩膝關節退化的情形,並減少疼痛。
作者: kh8251    時間: 2012-9-28 09:55 AM

謝謝分享~
作者: ryotai    時間: 2012-9-28 11:59 AM

thanks for sharing this useful information to protect our knees...
作者: koopi    時間: 2012-9-30 12:31 PM

收到,咁以後做野都係小心點動作




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