公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 保護膝蓋更勇健 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-9-28 03:46 AM 標題: 保護膝蓋更勇健

一般中老年人常見的膝關節疾病為「退化性膝關節炎」，由於年齡漸長，加上長期過度站立或蹲姿，使得關節軟骨加速磨損，產生關節腔變窄、軟骨鈣化成硬骨（俗稱長骨刺）等結構性病變，造成膝關節功能受損，如無法上下樓梯、走不久、無法久站等，間接使生活品質下降，及個人體適能變差，如下肢無力、柔軟度不夠、走路容易喘等，影響了個人的社交活動。

& P- h9 v) s/ i+ T! D% `* u: o2 Y- e
減緩膝關節疼痛，天主教耕莘醫院新店總院老年專科服務團隊－許鈺筠物理治療師，表示需建立三項正確觀念：

1.避免長時間讓膝關節固定在同一姿勢，如避免久站及久坐。應時常改變姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb0 f/ V  B1 _7 Q; `
2.避免增加膝關節壓力的動作，如跪坐、盤坐、蹲、上下樓梯等。/ Q7 g- l, `% }
3.養成運動習慣：遊泳或在水中行走是平日運動的最佳選擇，應避免下肢過度承重的運動如跳舞、爬山等簡易的居家運動。# e6 R' |3 F+ W4 J3 V: ~
公仔箱論壇3 i; {! O% a8 m2 E) N
6 B2 w5 T( J0 y. h
許鈺筠物理治療師，特別設計一套簡易的居家運動，提供患者可以隨時動一動。但請注意以運動時以「不痛」為原則，肌肉酸痛的現象在運動完畢後二個小時內應該消失。若超過二小時肌肉仍酸痛，即表示運動過度，下次應減少運動量。

一、擡小腿運動：平躺，在膝蓋下放一毛巾捲使膝蓋彎曲至三十度左右，小腿緩慢用力擡起將膝蓋伸直，停住五秒再放下，盡量早中晚各30-50次，依能力逐漸增加次數。公仔箱論壇* N4 {  F7 m+ k' r* R

二、擡大腿運動：平躺，將患側膝蓋打直再慢慢擡高大腿約四十五度，停住五秒再放下，盡量早中晚各30-50次，依能力逐漸增加次數。 tvb now,tvbnow,bttvb+ H  i1 P; E0 m/ H/ v& ~9 ]7 d! E
公仔箱論壇/ {! _& c, O; V1 J
tvb now,tvbnow,bttvb( `) h0 `+ |3 @: x
三、拉筋運動：坐在床上或地板上，膝蓋伸直，將腳板連同腳趾翹起，感覺大腿後側有拉緊的感覺，停住約十秒後再放鬆，這樣的運動可一天早晚各做10-20下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @- d* }( ]0 f! n9 K0 T
公仔箱論壇; N* g6 n/ |7 D, b9 {, w* u
tvb now,tvbnow,bttvb9 H/ _. {6 s9 L2 I* ?' l  l
許鈺筠提醒，持之以恆保持適量運動、並避免增加膝關節壓力的動作及姿勢，長期下來可減緩膝關節退化的情形，並減少疼痛。

作者: kh8251 時間: 2012-9-28 09:55 AM

謝謝分享~

作者: ryotai 時間: 2012-9-28 11:59 AM

thanks for sharing this useful information to protect our knees...

作者: koopi 時間: 2012-9-30 12:31 PM

收到，咁以後做野都係小心點動作

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)