標題:
[健康資訊]
保護膝蓋更勇健
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作者:
huichi0426
時間:
2012-9-28 03:46 AM
標題:
保護膝蓋更勇健
一般中老年人常見的膝關節疾病為「退化性膝關節炎」,由於年齡漸長,加上長期過度站立或蹲姿,使得關節軟骨加速磨損,產生關節腔變窄、軟骨鈣化成硬骨(俗稱長骨刺)等結構性病變,造成膝關節功能受損,如無法上下樓梯、走不久、無法久站等,間接使生活品質下降,及個人體適能變差,如下肢無力、柔軟度不夠、走路容易喘等,影響了個人的社交活動。
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減緩膝關節疼痛,天主教耕莘醫院新店總院老年專科服務團隊-許鈺筠物理治療師,表示需建立三項正確觀念:
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1.避免長時間讓膝關節固定在同一姿勢,如避免久站及久坐。應時常改變姿勢。
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2.避免增加膝關節壓力的動作,如跪坐、盤坐、蹲、上下樓梯等。
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3.養成運動習慣:遊泳或在水中行走是平日運動的最佳選擇,應避免下肢過度承重的運動如跳舞、爬山等簡易的居家運動。
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許鈺筠物理治療師,特別設計一套簡易的居家運動,提供患者可以隨時動一動。但請注意以運動時以「不痛」為原則,肌肉酸痛的現象在運動完畢後二個小時內應該消失。若超過二小時肌肉仍酸痛,即表示運動過度,下次應減少運動量。
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一、擡小腿運動:平躺,在膝蓋下放一毛巾捲使膝蓋彎曲至三十度左右,小腿緩慢用力擡起將膝蓋伸直,停住五秒再放下,盡量早中晚各30-50次,依能力逐漸增加次數。
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二、擡大腿運動:平躺,將患側膝蓋打直再慢慢擡高大腿約四十五度,停住五秒再放下,盡量早中晚各30-50次,依能力逐漸增加次數。
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三、拉筋運動:坐在床上或地板上,膝蓋伸直,將腳板連同腳趾翹起,感覺大腿後側有拉緊的感覺,停住約十秒後再放鬆,這樣的運動可一天早晚各做10-20下。
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許鈺筠提醒,持之以恆保持適量運動、並避免增加膝關節壓力的動作及姿勢,長期下來可減緩膝關節退化的情形,並減少疼痛。
作者:
kh8251
時間:
2012-9-28 09:55 AM
謝謝分享~
作者:
ryotai
時間:
2012-9-28 11:59 AM
thanks for sharing this useful information to protect our knees...
作者:
koopi
時間:
2012-9-30 12:31 PM
收到,咁以後做野都係小心點動作
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
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