一般中老年人常見的膝關節疾病為「退化性膝關節炎」，由於年齡漸長，加上長期過度站立或蹲姿，使得關節軟骨加速磨損，產生關節腔變窄、軟骨鈣化成硬骨（俗稱長骨刺）等結構性病變，造成膝關節功能受損，如無法上下樓梯、走不久、無法久站等，間接使生活品質下降，及個人體適能變差，如下肢無力、柔軟度不夠、走路容易喘等，影響了個人的社交活動。tvb now,tvbnow,bttvb9 w6 x- F. e7 q9 o
+ O6 \+ e" ?8 S3 l% y4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ R# a& n4 c% |# p2 J- Q公仔箱論壇減緩膝關節疼痛，天主教耕莘醫院新店總院老年專科服務團隊－許鈺筠物理治療師，表示需建立三項正確觀念：- E$ n E; W. o8 o/ W$ }0 F
. w: J! T Z1 b* n3 O+ Y$ _& `9 z 5 O4 s+ F4 J: v0 t2 s1.避免長時間讓膝關節固定在同一姿勢，如避免久站及久坐。應時常改變姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb% L; k5 _- U" Z" U, J! T
2.避免增加膝關節壓力的動作，如跪坐、盤坐、蹲、上下樓梯等。 3 G: y* l6 M" r' d公仔箱論壇3.養成運動習慣：遊泳或在水中行走是平日運動的最佳選擇，應避免下肢過度承重的運動如跳舞、爬山等簡易的居家運動。 6 t8 r/ p: A. D+ a5.39.217.77:8898 6 c' |: R+ g; l% [+ H0 l& q) u公仔箱論壇5.39.217.77:8898; {" e& F+ Y5 M, |
許鈺筠物理治療師，特別設計一套簡易的居家運動，提供患者可以隨時動一動。但請注意以運動時以「不痛」為原則，肌肉酸痛的現象在運動完畢後二個小時內應該消失。若超過二小時肌肉仍酸痛，即表示運動過度，下次應減少運動量。 0 R' T0 x \9 {1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88981 y; G$ H) A! J, F' D% Z
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一、擡小腿運動：平躺，在膝蓋下放一毛巾捲使膝蓋彎曲至三十度左右，小腿緩慢用力擡起將膝蓋伸直，停住五秒再放下，盡量早中晚各30-50次，依能力逐漸增加次數。 0 h' P% a* Y( e! l4 ]) ^5.39.217.77:8898 8 x/ K6 B0 L( o% n* ^ 3 ?8 }- i# G( s( E公仔箱論壇二、擡大腿運動：平躺，將患側膝蓋打直再慢慢擡高大腿約四十五度，停住五秒再放下，盡量早中晚各30-50次，依能力逐漸增加次數。 公仔箱論壇' p# e3 G2 @6 l* d
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