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標題: [健康資訊] 健康之道 [打印本頁]

作者: cmsim_06 時間: 2007-12-14 01:42 PM 標題: 健康之道

◆ 养生 ◆

你可能不知道的事 tvb now,tvbnow,bttvb* s9 [# @( b+ v$ z3 J4 ?7 l
1.乾性肌膚也要每天洗臉，否則很容易長斑。
因為每天正常代謝的老舊皮脂沒有洗掉，累積在臉上，很容易成為斑點。
2.人臉上的皮脂是最好的保養品，只是洗臉過後皮脂會被洗掉短時間來不及分泌，
這時候肌膚是處於缺水狀態。所以無論乾性或油性肌膚，洗完臉請立即拍拍化妝水。 5.39.217.77:88980 j! V' E7 G, G8 ^
3.感冒時不要進補，尤其不要吃麻油雞、燒酒雞、薑母鴨之類熱補食物。 5.39.217.77:8898  C$ A: R' j! _6 U3 t
4.特別推薦好吃、健康、水水的食補-
四神湯：薏仁、蓮子、芡實、茯苓、山藥以及豬腸燉湯，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H) \" Q8 `' V# o
兼具美容、消炎、抗癌、養生、治療慢性腹瀉、水腫、等多重功效
可以常吃喔！不過便秘者不要吃。
5.四季的保養5.39.217.77:8898! Y# O# J2 A+ Q  c8 b
春天比較容易長粉刺8 C/ i- z/ W* n% y9 D% e
夏天則是長黑斑、面皰的季節- n/ b' W7 x8 O8 w$ \
秋天注意保溼
冬天則要小心皺紋
6.不當去角質方式，角質可是會越去越薄喔，5 g* S! p0 V8 L6 K! L8 F
導致肌膚變得敏感、脆弱，盡量避免用含酸或顆粒產品去角質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  I, d0 a* _: Y4 g4 o: b
7.生菜沙拉不一定適合每個人，其實可能大部分女孩子都不太適合TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `& B& l# S" s2 `* p- j
因為通常女生比較容易是冷底的體質tvb now,tvbnow,bttvb7 _& L6 V0 c5 p  E# G8 @0 Z
吃太多生菜沙拉會造成新陳代謝差，血液循環不好，
經期不順，皮膚沒有光澤，甚至產生皺紋。
8.枸杞可以降血壓、血脂、強身健骨，多吃可以讓氣色變好，# \5 u  [( F* h( Q' r
林黛玉要是多吃點枸杞，也許紅樓夢就要改寫了。
9.洗溫水澡（約40度）有鎮定、安眠、鬆弛的功效，
  洗熱水澡（約42度）則反而會讓身體興奮與疲憊。

　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g" @' J& F! l; s

◆ 有助益的水果 ◆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b. F% {" }% {2 P( }3 z& r
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貧血=> 葡萄,橘子,蕃茄,蘋果,草莓,櫻桃 tvb now,tvbnow,bttvb/ v$ N) ]1 |4 p6 A
膽固醇過高 =>山竹,核桃 - [: J3 u; A3 W# X! d
高血壓=> 葡萄,橘子,蕃茄,蘋果,核桃,酪梨,香蕉,西瓜,柿子,梨子,桃子公仔箱論壇5 M, g: Z( z& Y
動脈硬化=> 橘子,蕃茄,蘋果,草莓,核桃,香蕉公仔箱論壇$ h7 _; Q( |, {
血管脂肪化=> 橘子,蕃茄,蘋果,草莓,核桃,香蕉
中風 =>蘋果,柿子,鳳梨,奇異果
心臟病 =>蘋果,核桃,酪梨,香蕉,西瓜,梨子,鳳梨,奇異果 / H7 f1 ]7 ?+ |
糖尿病 =>蕃茄,酪梨,西瓜,梨子,桃子,番石榴,枇杷
支氣管炎=> 葡萄,蘋果,草莓,櫻桃,柿子,梨子,鳳梨,枇杷
哮喘 =>葡萄,桃子 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B" {  t/ `. }! N6 e: t+ [5 j( N
溃疡 =>酪梨,香蕉,梨子
胃炎 =>葡萄，苹果，酪梨 + {: W* r3 T6 G  K- S3 \( b2 E
肠炎=> 葡萄,蕃茄,蘋果,香蕉,鳳梨,番石榴 tvb now,tvbnow,bttvb0 c# C) s$ u' `4 Y+ j
腹泻=> 苹果
消化不良=> 木瓜 ) @$ b, V2 h8 [$ [
痔疮 =>苹果，桔子，柿子，桃
肝炎 =>葡萄,橘子,香蕉,李子公仔箱論壇" }- m  \- K, A( V$ U
膀胱炎 =>西瓜，桃 tvb now,tvbnow,bttvb( Z4 C7 d: S6 j- E; k
尿道结石=> 西瓜,奇异果,李子
尿道炎 =>葡萄
胃病 =>葡萄、桔子、苹果、草莓、香瓜 $ p" y# T& B, t* g) u% a, F2 |* V: P
内分泌失调=> 葡萄、苹果、木瓜、香瓜
背痛 =>西瓜,梨子,柑橘
腰痛=> 西瓜,梨子,柑橘
关节炎 =>葡萄,枇杷 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S) {# j. N% Z# B5 C
通风=> 风梨、奇异果 9 y9 l0 I+ c# a1 {+ X3 y* W
皮肤病 =>番茄、苹果、草莓、核桃、木瓜公仔箱論壇' y9 `4 B$ k! ]) ^$ `
口腔发炎=> 桔子、梨、番石榴 5.39.217.77:88989 i2 A9 z4 i  ]
牙齿疾病=> 桔子、草莓 5.39.217.77:8898  s' {: X/ T) P" w
感冒 =>桔子、草莓、风梨、枇杷、柠檬 5.39.217.77:8898- Y! R; Z4 k9 R+ Q
孕妇止吐 =>梨

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◆ 熬夜的技巧 ◆5.39.217.77:8898: I% S, x* Q: U
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熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。公仔箱論壇+ j# F- f5 S& N- z) @
否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！
因此，想要熬夜的您，千萬記住： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^' K5 w$ d: b! e* l; J

1.不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J7 ^  P  U# p$ ]5 l
最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。公仔箱論壇0 l7 d4 z' c* V
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2.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。tvb now,tvbnow,bttvb5 S0 i& _& Z9 n1 g1 S0 w
但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！ 5 K8 n, m9 Q* {% ^$ C. @
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3.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，. r) R. D: Q  u0 [
以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

4.熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。
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　　晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很多，: H6 n/ A* C6 A  c  k0 G9 U
會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。
所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！
熬夜時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。 ' @! Q; ]7 [; \; p/ o% b( q

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◆ 多喝水 ◆
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如果腦袋空空的......喝水！公仔箱論壇" H: ?1 \! W- O1 W& J; q

你有沒有發現自己的記憶力越來越差、容易呆滯、反應遲鈍，而且工作缺乏效率？－TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z$ t* G' D$ E  |* H! l7 _5 O

其實這並不是你的身體開始老化，有可能是你不知道如何正確地補充水份喔！
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那麼要如何做才正確呢？－把握以下的時機補充水分，保證讓你水噹噹！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z/ X. @* f( I' X
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（一）三餐後喝水
醫生建議用餐後半小時喝水較為適當，但是現代人習慣喝罐裝飲料，
不喜歡喝白開水，其實每餐飯後喝罐飲料，也大概可以補充一天所需水分的一半了，' y" T" a6 b2 m( B  y+ v
然而，喝罐裝飲料也要慎重選擇，其中以運動飲料或是蔬果汁最好，
因為蔬果汁可以補充多種養分，而運動飲料具備適量的電解質，和人體滲透壓相當，比水還容易被吸收，tvb now,tvbnow,bttvb# W; X& [) z) k. I3 c$ B
最近市面上出現了 Light 的運動飲料，
對於不常運動的上班族來說，5.39.217.77:8898- ?9 x- ]" G7 ^% q1 V- M* s! T  O
是補充水分和電解質相當適合的選擇。

（二）起床一杯水
清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來，刺激蠕動、防止便秘，
更重要的是，經過長時間的睡眠後，血液濃度增高，這個時候補充水分，能迅速降低血液濃度，促進循環，讓人神清氣爽，恢復清醒。# y/ _$ ^8 e0 \0 O  t1 l
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（三）睡前一杯水公仔箱論壇+ z& ?) v! k7 R; L- Q$ o! A, u
人體在睡眠的時候會自然發汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而睡眠的八小時內，身體都無法補充水分，這就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因了。
因此醫生建議在睡前半小時要預先補充水分、電解質，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，同時也能降低尿液濃度，防止結石的發生機率。

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◆ 十大不良習慣 ◆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h3 b0 S4 p) w. |
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１長期飽食：導致腦動脈硬化、腦早衰和智力減退等現象。
２輕視早餐：不吃早餐使人的血糖低於正常供給，對大腦的營養供應不足，久之對大腦有害。3 G4 {+ u3 l9 c( J0 K; O
３甜食過量：甜食過量的兒童往往智商較低。這是因為減少對高蛋白和多種維生素的攝入，導致機體營養不良，從而影響大腦發育。
４長期吸煙：常年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮，易患老年性痴呆。5.39.217.77:8898  ?' @# c+ E3 P2 x, t" u. X
５睡眠不足：大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會糊塗起來。tvb now,tvbnow,bttvb0 q8 ?" A. g2 q7 f% }. a( E* z
６少言寡語：經常說富有邏輯的話也會促進大腦的發育和鍛練大腦的功能。公仔箱論壇( f' L( @+ C+ Y! l4 d2 I
７空氣污染：大腦是全身耗氧量最大的器官，只有充足的氧氣供應才能提高大腦工作效率。
８蒙頭睡覺：隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮溼空氣，對大腦危害極大。
９不願動腦：思考是鍛練大腦的最佳方法。不願動腦的情況只能加速大腦的退化，聰明人也會變得愚笨。
1０帶病用腦：在身體不適或患疾病時，勉強堅持學習或工作，不僅效率低下，而且容易造成大腦損害。公仔箱論壇( V9 s! w; Z# b& k: D* n: r8 p& Z

作者: cmsim_06 時間: 2007-12-14 01:43 PM

◆ 痘痘掰掰 ◆
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當過多的油脂被堵塞於毛囊內，並被死去細胞屑包圍住時，堵塞住的毛囊引起細菌蔓延TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I) }$ O- M0 a. F
又更刺激毛囊，如果不好好處置很容易就成為痘疤。痘痘發炎太強傷及真皮的膠原蛋白* ?% ~, ~. _# i0 N! V
太多時，就有可能因為真皮膚的塌陷而留下凹洞。

肌膚通常都能夠自動修護，但是如果傷及膠原蛋白，那修護能力就會喪失，凹洞就會永
遠存在。凹洞治療之前很流行磨皮，但是近幾年雷射技術運用成熟，所以找皮膚科醫生
進行凹洞雷射治療，是個很有效果的方法。
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除了凹洞外，痘痘肆虐後最常見的就是紅紅黑黑的色素沉澱了，有的會有點突起來，那tvb now,tvbnow,bttvb- a2 L) N# g2 C2 U  d3 b
都是因為毛孔受傷後，肌膚失去代謝黑色素能力所導致的。# j- Z0 e; k/ M9 L
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如何才能避免痘疤的形成呢？－重點就是要善待你的痘子，不要過度擠壓，不要隨便摸臉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H5 \7 Q0 Z3 g. x$ g" f
摳臉，更不要亂擦東西。保持臉部清爽，把頭髮夾起來，避免痘痘細菌感染。不同時期
的痘疤，治療的重點也不一樣tvb now,tvbnow,bttvb7 W! K4 n7 O9 u# O
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1. 痘痘初期：使用面皰系列的產品去治療，避免痘痘發炎化膿損害深層肌膚。; v% M5 o  M6 i0 y+ F

2. 痘痘已消但仍有紅紅的狀態：這時要使用修護型的產品，因為已經沒有發炎的疑慮，
  這時治療的重點轉為修護，讓細胞恢復健康，自行代謝黑色素。5.39.217.77:8898* M' n  ^7 B# B1 r" g. G

3. 已形成一段時間的痘疤：這時就要注意黑色素代謝了，所以可以運用一些美白系列產tvb now,tvbnow,bttvb. X4 \0 a$ O7 P7 O( u/ G
　品或斑用產品代謝黑色素。: A$ G2 v% E  g" k' [1 Z$ N+ ]

4. 凹洞：促進細胞再生的保養品$ Q/ C# e7 s' J. H. Y! e) T
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◆ 吃出好睡眠 ◆( K6 ?% ?- Y) l  r

牆上掛鐘的指針早過了12點，左鄰右舍紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，儘管數了幾百頭羊，周公還是不來邀你釣魚。這時候，恨不得有人用榔頭敲你一把，好讓你一覺到天明。, |6 {; }% W9 N* k

你也許不知道，和你同一時間躺在床上數羊的人多著呢！工商社會快速的步調、令人喘不過氣的工作壓力，讓大多數人晚上都睡不好。
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根據美國調查，95％的美國成年人一生中曾經歷過某種程度的失眠，台灣本地的統計也發現，將近80％的國人曾經有睡眠困擾。
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有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那是每天吃的食物。
　
食物偷了你的睡眠？－公仔箱論壇# j+ B2 \; J$ @# }3 w& s

習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走你的睡眠。5.39.217.77:8898' H5 p. u& U* _: ]0 l  V
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· 豐盛、油膩的晚餐, G9 @1 L; ~% o5 P# _, s

好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。0 M; n: Z  Q2 i. f, Z( \) W

晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。$ N( W' |" D0 Z9 h3 W; t
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聰明的做法，是把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發胖。根據研究發現，每天早上攝取的熱量，最能被身體有效利用。

‧ 含咖啡因的飲料或食物5.39.217.77:8898* Z8 B& u2 P7 d

放眼望去，各式連鎖咖啡店，一間間地佔據上班大樓林立的街道。每天埋首工作堆中的上班族，一早先來杯咖啡驅除睡意，下午再一杯提振精神，晚上三五好友約會，還是在咖啡店裡泡著。

作者: cmsim_06 時間: 2007-12-14 01:43 PM

長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書說，在都會區，尤其是台北市，不少睡不好而前來求診的上班族，其實是咖啡喝太多了。公仔箱論壇0 V; G' M2 o( f

咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素（melatonin）的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
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另外，國外研究發現，咖啡因也會抑制一種令人想睡的化學物質──腺乾B酸（adenosine）分泌，會影響能讓人獲得充份休息的深睡期。

早晨來杯咖啡或茶，或是午後喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神，但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，就足以讓他們在午夜時分瞪大著雙眼、輾轉難眠。

就算你不會對咖啡因特別敏感，但是攝取太多的咖啡因卻會讓你發抖、易怒、焦慮不安、失去專注力及失眠。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所，如此一來，想睡個好覺的希望恐怕會落空。
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睡眠專家發現，不少人其實不清楚自己對咖啡因的耐受性如何，或是根本低估了自己酗咖啡因的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G# j' f% m# h9 r
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如果你有失眠的困擾，而且每天喝2杯以上的咖啡，或是常在下午2點之後才沉醉咖啡香中，建議你不妨給自己來個小實驗：連續2個星期減少喝咖啡的量，或是將咖啡因完全從你的日常飲食中去除，然後觀察看看，自己是不是睡得比較好，如果答案是肯定的，那你可能必須向咖啡說再見了。公仔箱論壇8 Z) `) B' Y/ p. x
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· 酒精9 b7 H" @& H, V* }0 P3 x0 p

很多人會靠著喝酒來讓自己好睡，但是，睡前小酌一杯，付出的代價可能是睡眠無法持續，一個晚上醒來好幾次，或是隔天起來，覺得精神狀況糟透了。5.39.217.77:8898) ^1 L; o2 o8 j5 w: g+ g
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國外的研究發現，酒精及某些鎮定劑會抑制快速動眼期（REM）的時間，而REM的時間太少和常在夜間醒來、睡眠斷斷續續有關，也和無法獲得充足休息的睡眠有關。tvb now,tvbnow,bttvb/ ^2 j2 F1 Y, o& W2 T/ C

另外有研究指出，一些有酗酒習慣的人也常常出現睡眠障礙，在半夜醒來數次，而他們的REM都很短，深睡期也很短或幾乎沒有。公仔箱論壇# Y/ x/ a! Z. y3 e" m

簡單地說，有大量喝酒習慣的人，他們可能花很多時間在床上，但是睡眠品質卻很差。
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「大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，所以即使睡眠時間不短，隔天早上起來仍然可能很累、一副沒睡飽的樣子，」黃玉書笑著搖頭表示，實在受不了一堆門診病人告訴她，喝酒後比較好睡的錯誤觀念。
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另外，服用安眠藥的人也不宜喝酒。台北市立中醫醫院內科主任程惠政醫師說，兩者的作用加乘，可能導致睡眠時呼吸中止的危險。他進一步表示，太多的酒精會讓睡眠過度深沉，可能造成嘔吐物梗塞而有窒息死亡的危險。

作者: cmsim_06 時間: 2007-12-14 01:43 PM

·產氣食物公仔箱論壇: Z2 ?7 e2 ^* `- I  o$ F
肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹脹氣常讓你在夜晚不能好好睡一覺，那少吃一些「產氣食物」也許有幫助。
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人體內因為缺乏消化寡糖類及多醣類等碳水化合物的酵素，所以在攝食這一類食物後，在小腸中不被消化，到大腸中便被腸菌分解利用，然後產生大量氣體。這些可能導致腹脹氣的「產氣食物」包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T; |+ s4 Q7 N) x) `
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· 辛辣的食物
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辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?% I1 Z& h0 C3 B5 _
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吃什麼能幫助睡眠
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你已經知道什麼食物該戒除或儘量少吃了，下一步，來一點能助你好眠的食物。tvb now,tvbnow,bttvb; l$ R- A/ |+ Z% T

‧含色胺酸的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _+ D+ N  L7 L8 w$ j! C4 Y. e$ U9 Y

色胺酸（一種必須胺基酸）是天然安眠藥，它是大腦製造血清素（serotonin）的原料。血清素這種神經傳導物質能讓人放鬆、心情愉悅，減緩神經活動而引發睡意。5.39.217.77:88989 P& E" H/ u$ E2 r% M1 B

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色胺酸會藉著高碳水化合物、低蛋白質的飲食組合，及先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序，順利進入大腦中，許你一個安穩的睡眠。- \1 Y) O* ], }/ @
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所以想有一夜好眠，睡眠專家建議你，睡前不妨吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，「這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的效果，卻沒有安眠藥的副作用，不會讓人上癮，」麻省理工學院的茱蒂絲．渥特曼博士認為。
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‧富含維生素B群的食物
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維生素B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸，都被認為和幫助睡眠有關。公仔箱論壇9 t/ z) O7 ^7 s$ I
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維生素B12有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能。
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東京國家神經學及精神疾病中心的研究發現，讓慢性失眠患者服用維生素B12數天後，多數人的睡眠情況都獲得改善，一旦停止服用，失眠的問題又回來了；《睡眠》期刊中也有報告指出，維生素B12能使難以入眠及常在半夜醒來的人，改善睡眠情況。5 \" n0 ?/ n2 O4 [, x6 y  ^2 a

維生素B6可以幫助製造血清素，而且它和維生素B1、B2一起作用，讓色胺酸轉換為菸鹼酸。「人體中如果缺乏菸鹼酸，常會焦慮、易怒，進一步讓人睡不好，」台北醫學大學營養師張皇瑜解釋說。

醫學上，菸鹼酸（維生素B3）常被用來改善因憂鬱症而引起的失眠。阿拉巴馬大學的研究也指出，菸鹼酸能延長快速動眼期的時間，減少失眠症患者在夜間醒來的次數。tvb now,tvbnow,bttvb- P! X3 p/ F4 W" W
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維生素B群豐富的食物，包括酵母、全麥製品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。tvb now,tvbnow,bttvb0 I% V" c  G, J
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‧富含鈣和鎂的食物# P7 b% u! ^8 E9 H% w
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鈣質攝取不足不只會增加罹患骨質疏鬆症的危險，也可能讓你睡不好。國外的研究發現，鈣質攝取不足的人，容易出現肌肉痠痛及失眠的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^, W; F6 t6 M- z  a) y4 f5 K

鈣和另一種礦物質鎂併用，成為天然的放鬆劑和鎮定劑。人體內的鎂含量過低時，會失去抗壓能力。
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每天固定噴用EFT的3015，喝2杯牛奶，多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類來補充。別忘了，適量攝取維生素C可以幫助鈣質吸收。+ K/ p1 r* M; Q* n9 N# J
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從香蕉及堅果類中可以攝取鎂，偶爾吃點巧克力也不錯，但不要過量了。
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擁有品質佳的睡眠才能打造優質人生，先從「吃」出好睡眠開始，失眠的惡夢不再如影隨形。

◆ 让自己年轻 ◆tvb now,tvbnow,bttvb9 K! v5 G* I7 \7 n2 F

15種讓你身體年輕的方法2 }1 [3 L' {2 L5 r1 T: h& O1 E

1、吃早餐─可以年輕1.1歲。
  主要是補充纖維與水果，至於含有大量油脂的漢堡或薯餅並不含在內。公仔箱論壇% U/ q) Q% G$ r
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2、養狗─可以年輕1歲。
  強迫運動，因為要帶動物出門便便。

3、擁有好的性生活─年輕1.6歲。5.39.217.77:8898* _1 h% B! G! f1 s4 g% X
  優質的性生活有益身心，也有助情緒的穩定。7 m) m0 G4 k2 q! N

4、舉重─年輕1.7歲。
  1個禮拜2次，每次20分鐘，可強化骨骼、提高士氣，還可以苗條身材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j- a* j* h( t- R( W

5、每日小飲一次─年輕1.9歲。tvb now,tvbnow,bttvb0 d8 P& M, k# l; i$ F
  小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，有助心臟功能健康，

但要小心。每日飲用量僅一小杯，別飲過量，否則反而造成心臟血管負擔。

6、交朋友─年輕2歲。5.39.217.77:8898/ w! N2 C- }  J% q; }. F/ m
  交遊圈廣，人際脈絡就會愈廣，而情緒壓力也愈能獲得抒解。tvb now,tvbnow,bttvb# K# T" n2 k+ v7 W" L
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7、大笑─1.7歲。" }  `( E8 _0 K- K! Y5 F) \
  常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕鬆，反應在臉上或心裡自然年
  輕許多。公仔箱論壇/ `: w7 t0 o6 \% c6 {
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8、上課─2.5歲。
  學習新的課目，可讓人的心裡回復年輕歲月記憶，進而反映在外表的也是5.39.217.77:88989 F2 q$ P$ z2 Y6 I. {
  年輕的感覺。
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9、每天快步半小時─年輕3歲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x+ k# o) Z# V! m
  這是一項不錯的健身運動。tvb now,tvbnow,bttvb- Z: C) x/ a  c  v3 A- ]% G

10、充足睡眠─年輕3歲。: a  o5 U! E! K0 s% L3 O6 Y
  應有規律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然, W' h9 E" J7 e
  的釋放成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。
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11、多吃蔬果榖類─年輕４歲。公仔箱論壇" b! t0 C' G( O
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12、少吃肉類、油脂─年輕6歲。# p- P& F( h7 z. K% @1 n
  食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20公克以內。公仔箱論壇, z0 x; A" O6 a7 j4 e; T- o$ j

13、牙線剔牙─年輕6.4歲。
  研究家發現，牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係，有效
  使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其他心臟疾病問題。

14、運動─年輕6.4歲。6 l& z4 U) K; s" w( `4 i
  一週至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可強TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e3 b) U1 s8 c) {) i4 v2 p
  化身體與心肌血管功能。5.39.217.77:88983 \! R, _  U! t; q

15、了解自己身體症狀（預警徵兆）─年輕12歲。+ c+ W, i. t9 u
  預防勝於治療，了解身體健康狀況，並及早進行預防或治療，可免疾病惡5.39.217.77:8898- n: |& x- K* m/ H
  化的可能。
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◆ 身體排毒 ◆tvb now,tvbnow,bttvb; ], r% R: \& I" u2 f
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■ 肝的致命傷" f: C+ w) u, ~
  1. 晚睡晚起為最大致命傷。（原因如下）
  2. 早上不排便。
  3. 暴飲暴食。
  4. 不吃早餐 → 透支。  |% l; c$ g, E+ Z$ Q
  5. 藥物。公仔箱論壇7 m$ e$ b$ B5 W2 ~
  6. 防腐劑、添加物、色素、人工甘味（如：沙茶醬）。公仔箱論壇# B+ O: B5 Z, y2 r
  7. 不當的油脂（如：沙拉油為不穩定油），# X" |5 X0 s( M: @
烹調盡量少用油，即便是好油，如：橄欖油。
疲倦時不吃油炸物，若要吃趁精神好時吃。. J  v4 |7 e6 b* \
  8. 不生食（完全熟食）亦不利肝。
青菜生吃或煮三分或五分熟，炒過的青菜當天吃完，不要隔夜吃。0 O- E- q# z) }4 m
  9. 錯誤的價值觀，只追求卓越，欠缺和平、博愛。5.39.217.77:8898$ U4 J0 A( N* _
10. 急躁。
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要做到，完全不需花錢，只要注意起居與飲食習慣的調整。
食療加上時療，讓身體在正確的時間內主動進行吸收與排毒的動作。tvb now,tvbnow,bttvb; ?) ?4 F: p, M2 E# Z! N

原因：
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□ 晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安安靜或聽音樂，5.39.217.77:88986 i# m3 j! d/ r* T3 F+ g0 g0 ~% D
  夫妻同房應排在此時，不應在11點之後（理由見後）要不便先睡一覺，天亮再來。
  倘若此時，作母親的仍處於焦慮狀態，5 d- R5 E/ o4 k: a" p. ]3 H
  如洗碗盤、盯孩子功課，對健康不利。
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□ 晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
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□ 凌晨1-3點，膽的排毒亦同。
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□ 凌晨3-5點，肺的排毒，此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈；tvb now,tvbnow,bttvb& }' i+ I# N& W8 p
  因排毒動作已走到肺經，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。tvb now,tvbnow,bttvb6 D( D* U0 u1 n7 k6 l
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□ 凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

□ 凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。
  療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，
  不吃早餐者應改變習慣，即使拖到９、10點吃都比不吃好。
  晚睡晚起混亂整個排毒過程；

  另外，半夜至凌晨４點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

作者: cmsim_06 時間: 2007-12-14 01:43 PM

◆ 感冒食療 ◆
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在此提供一些簡便有效的食療,相信對正受感冒所擾的民眾大有助益。公仔箱論壇- @3 T5 _& c- Y

一、熱鹹檸檬茶
用新鮮檸檬切一、二片薄片,放些鹽巴約一公克,再沖熱開水一杯,並趁熱喝。
趁熱喝非常好喝,如放久了就會變苦。熱鹹檸檬茶能順氣化痰、消除疲勞,飯前飯後都可以喝,tvb now,tvbnow,bttvb9 u' B8 B/ U/ i  w+ T) U
不會傷胃。每一杯可沖三次,第二、三回沖時,不需再加鹽巴,注意不可沖冷開水。在感
冒剛開始時每天多喝幾杯,就不至於惡化,而且好得很快。檸檬經開水加熱後,會產生一
種天然的化合物---羥苯甲基氨基乙醇,這種物質是一種類似天然的類固醇,能解除感冒5.39.217.77:8898& W7 Q  b# ?+ T$ B9 @
、身體循環淤阻充血的症狀。而鹽巴可平衡體質中和疲勞引起的痠痛,就好比打點滴一
樣。而兩者相加,更有特殊的順氣調整身體機能的療。公仔箱論壇; Z; N" I% r! O7 d8 D8 ?
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二、蔥花稀飯公仔箱論壇0 S6 P. r4 e1 I$ T' H- m3 F
稀飯煮熟,加一大匙蔥花,每餐吃一、二碗,熱呼呼的蔥花稀飯一下肚,身體馬上溫暖起來,
然後再蓋個厚被子,出身熱汗,感冒自然就減輕了。吃生蔥可以殺死口腔中的病菌,因為蔥tvb now,tvbnow,bttvb. `8 L' p/ W0 x( I
的表皮細胞中含有大量的揮發性油(蔥蒜辣素),因而,在感冒流行時,吃點蔥大有幫助。公仔箱論壇, g8 L( d6 z+ M1 {6 G% Z5 E

三、紅糖薑湯
三公分長的生薑二、三塊,拍碎,加二大匙紅砂糖,煎湯,每天早晚飯後喝一杯。
到超市便利商店買可隨沖之薑茶包來泡,一樣有效果。生薑可逼出寒氣,紅糖富含鐵質,補! n" {( L  x) f# d
血補充力氣,對付病毒。
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四、熱番石榴茶
兩個平常吃的台灣小番石榴,或一個泰國大芭樂,每個切成四片,加入七碗的水,煮開後再以公仔箱論壇$ C7 [- m0 x! |( U: R
小火煮五分鐘,去渣當茶喝。tvb now,tvbnow,bttvb6 v0 u1 F: }( x
熱番石榴茶有清熱、解毒、利尿和消炎的作用,尿尿次數增多,感冒病毒就會隨小便清出去。5.39.217.77:88980 S5 p1 Z9 {- F4 s. D& _

五、薏米扁豆粥
至米店買薏米及扁豆,以薏米及扁豆各半碗煮成粥,每天早晚飯前吃一碗,喝到好為止。
薏米扁豆強健脾胃去濕氣,能加強腸胃吸收能力,胃腸吸收能力好,自然有體力來對抗感冒病毒。

六、地瓜薑湯5.39.217.77:8898: w. u3 r" L1 ]0 s& V
以一個大地瓜削皮後切成小塊,一塊生薑切成薄片,加水六碗煮熟後,再加五大匙紅糖,每天早晚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z5 k7 v1 O; g, M* t: L/ {
飯後喝一杯,地瓜補充營養,生薑可去寒,一定很有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb% p9 v4 j0 Q: G
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七、檸檬汁tvb now,tvbnow,bttvb6 i, c8 H& l) y. h4 p' f0 B# u+ X
用半個檸檬榨汁,加一小匙蜂蜜,三餐飯後沖一杯冷開水喝,喝到好為止。公仔箱論壇& y' ~# p# h* \9 R, M8 K) j( N2 c, @
檸檬汁有豐富的維生素C,能生津止渴、健脾開胃、強壯身體、減少咳喘。公仔箱論壇) M/ Z: c% Q' D% D' C3 z

◆ 哪五種水不能喝? ◆5.39.217.77:8898& d; c( K$ Y0 U/ i+ [$ I- G
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生水：生水有各種各樣的對人體有害的細菌、病毒和人畜共患的寄生蟲。喝了生水，很容易引起急性胃腸炎、病毒性肝炎、傷寒、痢疾及寄生蟲感染。特別是現今大小河道、水庫、井水都不同程度地遭受工廠廢液、生活廢水、農藥殘餘等污染，喝生水更易引起疾病。 - m, Y1 q* l) y- B# j

老化水：俗稱「死水」，也就是長時間貯存不動的水。常飲這種水，對未成年人來說，會使細胞新陳代謝明顯減慢，影響身體生長髮育；中老年人則會加速衰老；許多地方食道癌、胃癌發病率日益增高，據醫學家們研究，可能與長期飲用老化水有關。有關資料表明，老化水中的有毒物質，也隨著水貯存時間增加而增加。

千滾水：千滾水就是在爐上沸騰了一夜或很長時間的水，還有電熱水器中反覆煮沸的水。這種水因煮過久，水中不發揮性物質，如鈣、鎂等重金屬成份和亞硝酸鹽含量很高。久飲這種水，會干擾人的胃腸功能，出現暫時腹瀉、腹脹；有毒的亞硝酸鹽，還會造成機體缺氧，嚴重者會昏迷驚厥，甚至死亡。 8 ]9 M; X2 q* b
蒸鍋水：蒸鍋水就是蒸饅頭等剩鍋水，特別是經過多次反覆使用的蒸鍋水，亞硝酸鹽濃度很高。常飲這種水，或用這種水熬稀飯，會引起亞硝酸鹽中毒；水垢經常隨水進入人體，還會引起消化、神經、泌尿和造血系統病變，甚至引起早衰。
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不開的水：人們飲用的自來水，都是經氯化消毒滅菌處理過的。氯處理過的水中可分離出13種有害物質，其中鹵化烴、氯仿還具有致癌、致畸作用。當水溫達到90℃時，鹵代烴含量由原來的每公斤53微克上升到177微克，超過國家飲用水衛生標準的2倍。專家指出，飲未煮沸的水，患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21％?38cii-font-family: Arial">％。當水溫達到100℃，這兩種有害物質會隨蒸氣蒸發而大大減少，如繼續沸騰3分鐘，則飲用安全。公仔箱論壇! i1 Y  @9 x. c, \3 D- _1 D
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重新煮開的水：有人習慣把熱水瓶中的剩餘溫開水，重新燒開再飲，目的是節水、節煤（氣）、節時。但這種「節約」不足取。因為水燒了又燒，使水分再次蒸發，亞硝酸鹽會升高，常喝這種水，亞硝酸鹽會在體內積聚，引起中毒。

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