公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 健康之道 [打印本頁]

作者: cmsim_06 時間: 2007-12-14 01:42 PM 標題: 健康之道

◆ 养生 ◆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p# s6 F  ?5 ]; _. s2 `1 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w7 y% ~/ g. G" W1 a
你可能不知道的事 5.39.217.77:8898. \! s% h: G2 Y, u
1.乾性肌膚也要每天洗臉，否則很容易長斑。
因為每天正常代謝的老舊皮脂沒有洗掉，累積在臉上，很容易成為斑點。 tvb now,tvbnow,bttvb+ T$ e% w& @/ ]- f. \( [
2.人臉上的皮脂是最好的保養品，只是洗臉過後皮脂會被洗掉短時間來不及分泌， 7 J* R1 f* c7 a$ D: G" m
這時候肌膚是處於缺水狀態。所以無論乾性或油性肌膚，洗完臉請立即拍拍化妝水。
3.感冒時不要進補，尤其不要吃麻油雞、燒酒雞、薑母鴨之類熱補食物。
4.特別推薦好吃、健康、水水的食補- , h5 D  E: ~- M/ G# s
四神湯：薏仁、蓮子、芡實、茯苓、山藥以及豬腸燉湯，
兼具美容、消炎、抗癌、養生、治療慢性腹瀉、水腫、等多重功效
可以常吃喔！不過便秘者不要吃。 5.39.217.77:8898  S9 |$ b3 @2 G) x
5.四季的保養
春天比較容易長粉刺tvb now,tvbnow,bttvb3 t% f( B. f6 {* V$ w- W( l
夏天則是長黑斑、面皰的季節; f* d! {% r0 ^- H& V* T/ M7 f
秋天注意保溼tvb now,tvbnow,bttvb/ V$ J/ `+ s- \7 q$ p/ k+ o; Y
冬天則要小心皺紋
6.不當去角質方式，角質可是會越去越薄喔，公仔箱論壇' h8 d! Z- V5 o$ m7 X
導致肌膚變得敏感、脆弱，盡量避免用含酸或顆粒產品去角質。 ' K- h% J* |) r* x! c
7.生菜沙拉不一定適合每個人，其實可能大部分女孩子都不太適合
因為通常女生比較容易是冷底的體質tvb now,tvbnow,bttvb/ u" H* @# q" Y; h
吃太多生菜沙拉會造成新陳代謝差，血液循環不好，
經期不順，皮膚沒有光澤，甚至產生皺紋。
8.枸杞可以降血壓、血脂、強身健骨，多吃可以讓氣色變好，
林黛玉要是多吃點枸杞，也許紅樓夢就要改寫了。 tvb now,tvbnow,bttvb  P# B  D. @2 t) {# Q7 {" t
9.洗溫水澡（約40度）有鎮定、安眠、鬆弛的功效，* e3 H: Q7 {" [9 [. j
  洗熱水澡（約42度）則反而會讓身體興奮與疲憊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k6 ?1 `8 j6 \

　tvb now,tvbnow,bttvb4 u. H! p( B  I! ^9 W: O

◆ 有助益的水果 ◆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  m+ V, @" y8 Y) \9 g6 x

公仔箱論壇8 v7 ?( k+ k: y! ?! |5 ~4 U% L
貧血=> 葡萄,橘子,蕃茄,蘋果,草莓,櫻桃 ' k+ M6 \) k- W9 F4 \1 w! T+ n7 i2 j
膽固醇過高 =>山竹,核桃
高血壓=> 葡萄,橘子,蕃茄,蘋果,核桃,酪梨,香蕉,西瓜,柿子,梨子,桃子
動脈硬化=> 橘子,蕃茄,蘋果,草莓,核桃,香蕉
血管脂肪化=> 橘子,蕃茄,蘋果,草莓,核桃,香蕉 ) l' R8 m# O/ N" O; ~
中風 =>蘋果,柿子,鳳梨,奇異果
心臟病 =>蘋果,核桃,酪梨,香蕉,西瓜,梨子,鳳梨,奇異果 ! R+ t( w' Q5 a+ j1 b6 j5 }/ [
糖尿病 =>蕃茄,酪梨,西瓜,梨子,桃子,番石榴,枇杷 1 i; V# Z! ?: d/ `7 O! k
支氣管炎=> 葡萄,蘋果,草莓,櫻桃,柿子,梨子,鳳梨,枇杷
哮喘 =>葡萄,桃子
溃疡 =>酪梨,香蕉,梨子
胃炎 =>葡萄，苹果，酪梨
肠炎=> 葡萄,蕃茄,蘋果,香蕉,鳳梨,番石榴 5.39.217.77:8898! w+ S" b" O7 X- N% H
腹泻=> 苹果
消化不良=> 木瓜 5.39.217.77:8898( d  o$ T% ]+ j$ m
痔疮 =>苹果，桔子，柿子，桃公仔箱論壇8 S" j- o# V& H- W; C, \' w
肝炎 =>葡萄,橘子,香蕉,李子 : k) _- Z' @. Y' N6 r4 t7 L6 y: |
膀胱炎 =>西瓜，桃
尿道结石=> 西瓜,奇异果,李子 tvb now,tvbnow,bttvb. O) b2 X- P- j, u' l0 @- Q, N" b
尿道炎 =>葡萄 5.39.217.77:8898. K; u4 P" \" k: |! |  {7 S# O
胃病 =>葡萄、桔子、苹果、草莓、香瓜
内分泌失调=> 葡萄、苹果、木瓜、香瓜 % Y9 J0 {! N/ x% w6 s
背痛 =>西瓜,梨子,柑橘 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \2 ^" ~& b; ^: y, l
腰痛=> 西瓜,梨子,柑橘
关节炎 =>葡萄,枇杷
通风=> 风梨、奇异果
皮肤病 =>番茄、苹果、草莓、核桃、木瓜 ' h; K( }! n% ^# G2 t3 _& i! b
口腔发炎=> 桔子、梨、番石榴
牙齿疾病=> 桔子、草莓
感冒 =>桔子、草莓、风梨、枇杷、柠檬 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c  ]& X' `' m9 `  c+ x
孕妇止吐 =>梨 5.39.217.77:8898) \! g3 Q1 a7 m

; K4 q3 ^, _; c' B+ L
　

◆ 熬夜的技巧 ◆

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。
否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！tvb now,tvbnow,bttvb7 G! r0 E% [5 i' Y/ U9 i
因此，想要熬夜的您，千萬記住：
: |( M- A  P& {& w% Y4 j
1.不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。tvb now,tvbnow,bttvb0 t9 [: }: \- w% A6 `0 l
最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。

2.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。
但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

3.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，
以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。 5 j9 D, w/ S. J0 W* f& k

4.熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。 1 U! m6 D' o1 W6 G" \

　　晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很多，
會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。 tvb now,tvbnow,bttvb0 O0 F) [3 W* J6 n& \: t9 x. p
所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！
熬夜時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。 tvb now,tvbnow,bttvb$ i5 |# _' s) ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C( E, Z( M$ t4 e# h. ?, a* \

--------------------------------------------------------------------------------4 K' [- U6 l: Z1 t
tvb now,tvbnow,bttvb* b: X" m6 E2 t$ w% q1 d% w3 ]2 h' Q
◆ 多喝水 ◆

如果腦袋空空的......喝水！

tvb now,tvbnow,bttvb1 q" k: e; ^3 h  j$ j
你有沒有發現自己的記憶力越來越差、容易呆滯、反應遲鈍，而且工作缺乏效率？－
4 G8 ^  Z% i+ h; k
其實這並不是你的身體開始老化，有可能是你不知道如何正確地補充水份喔！

那麼要如何做才正確呢？－把握以下的時機補充水分，保證讓你水噹噹！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  v7 z1 Z7 p) A" P2 u& z# @

（一）三餐後喝水
醫生建議用餐後半小時喝水較為適當，但是現代人習慣喝罐裝飲料，5.39.217.77:88980 ~9 L/ M- {9 K$ {
不喜歡喝白開水，其實每餐飯後喝罐飲料，也大概可以補充一天所需水分的一半了，
然而，喝罐裝飲料也要慎重選擇，其中以運動飲料或是蔬果汁最好，tvb now,tvbnow,bttvb2 `( {0 }% @5 ~$ B8 L, l! E
因為蔬果汁可以補充多種養分，而運動飲料具備適量的電解質，和人體滲透壓相當，比水還容易被吸收，
最近市面上出現了 Light 的運動飲料，
對於不常運動的上班族來說，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h8 [2 F8 C0 y* i5 f5 v
是補充水分和電解質相當適合的選擇。+ B' b* e" A! c% ~8 B& {
- L3 u6 O% _* k, p; C8 B
（二）起床一杯水4 U* I" _: C) T
清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來，刺激蠕動、防止便秘，
更重要的是，經過長時間的睡眠後，血液濃度增高，這個時候補充水分，能迅速降低血液濃度，促進循環，讓人神清氣爽，恢復清醒。* V- k' [3 {  u( D& ?

（三）睡前一杯水9 Q! u1 J7 Q( [8 k* Z5 @
人體在睡眠的時候會自然發汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而睡眠的八小時內，身體都無法補充水分，這就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因了。
因此醫生建議在睡前半小時要預先補充水分、電解質，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，同時也能降低尿液濃度，防止結石的發生機率。公仔箱論壇9 [8 y( }$ d4 p. B
2 G6 H) f" ^2 P& m

--------------------------------------------------------------------------------

◆ 十大不良習慣 ◆

１長期飽食：導致腦動脈硬化、腦早衰和智力減退等現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G! h% v6 O; f
２輕視早餐：不吃早餐使人的血糖低於正常供給，對大腦的營養供應不足，久之對大腦有害。6 ?, T: @# {. c3 n/ m
３甜食過量：甜食過量的兒童往往智商較低。這是因為減少對高蛋白和多種維生素的攝入，導致機體營養不良，從而影響大腦發育。
４長期吸煙：常年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮，易患老年性痴呆。
５睡眠不足：大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會糊塗起來。5.39.217.77:8898: X+ X/ J1 Y  F8 _9 S
６少言寡語：經常說富有邏輯的話也會促進大腦的發育和鍛練大腦的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y" _/ C7 O. c  X9 B* ]
７空氣污染：大腦是全身耗氧量最大的器官，只有充足的氧氣供應才能提高大腦工作效率。
８蒙頭睡覺：隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮溼空氣，對大腦危害極大。tvb now,tvbnow,bttvb6 @; {6 @6 [- G, U8 t9 y
９不願動腦：思考是鍛練大腦的最佳方法。不願動腦的情況只能加速大腦的退化，聰明人也會變得愚笨。
1０帶病用腦：在身體不適或患疾病時，勉強堅持學習或工作，不僅效率低下，而且容易造成大腦損害。

作者: cmsim_06 時間: 2007-12-14 01:43 PM

◆ 痘痘掰掰 ◆

當過多的油脂被堵塞於毛囊內，並被死去細胞屑包圍住時，堵塞住的毛囊引起細菌蔓延
又更刺激毛囊，如果不好好處置很容易就成為痘疤。痘痘發炎太強傷及真皮的膠原蛋白
太多時，就有可能因為真皮膚的塌陷而留下凹洞。: `! L; Z% R  y* \

肌膚通常都能夠自動修護，但是如果傷及膠原蛋白，那修護能力就會喪失，凹洞就會永5 ~+ I9 D7 i% e3 U7 c  O. ^4 T
遠存在。凹洞治療之前很流行磨皮，但是近幾年雷射技術運用成熟，所以找皮膚科醫生公仔箱論壇5 ~' t* }" P9 `& q, g" a; o
進行凹洞雷射治療，是個很有效果的方法。
tvb now,tvbnow,bttvb4 k7 B, [  d4 f# o
除了凹洞外，痘痘肆虐後最常見的就是紅紅黑黑的色素沉澱了，有的會有點突起來，那TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s; S. O7 ^8 f
都是因為毛孔受傷後，肌膚失去代謝黑色素能力所導致的。tvb now,tvbnow,bttvb3 \: O5 H; D+ g  Y5 Z( V6 j5 P

如何才能避免痘疤的形成呢？－重點就是要善待你的痘子，不要過度擠壓，不要隨便摸臉
摳臉，更不要亂擦東西。保持臉部清爽，把頭髮夾起來，避免痘痘細菌感染。不同時期- K  C: N: @& G1 f2 r* y& o: h
的痘疤，治療的重點也不一樣
; E+ Y/ M& f- Q, b, o& x0 X- S/ f
1. 痘痘初期：使用面皰系列的產品去治療，避免痘痘發炎化膿損害深層肌膚。9 i4 K3 s) R) w; T% W6 w
: t: Y$ L. ?) I5 M% R' j! F3 T
2. 痘痘已消但仍有紅紅的狀態：這時要使用修護型的產品，因為已經沒有發炎的疑慮，
  這時治療的重點轉為修護，讓細胞恢復健康，自行代謝黑色素。

3. 已形成一段時間的痘疤：這時就要注意黑色素代謝了，所以可以運用一些美白系列產' ^. y9 n$ v; ]1 I0 Q( g; `! t
　品或斑用產品代謝黑色素。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F, B6 V! \& s) f: }; s* N
4. 凹洞：促進細胞再生的保養品

--------------------------------------------------------------------------------

◆ 吃出好睡眠 ◆, E3 s0 U5 v& o$ `& N+ g8 }
公仔箱論壇% m% U% j9 j/ T+ u8 f3 ]
牆上掛鐘的指針早過了12點，左鄰右舍紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，儘管數了幾百頭羊，周公還是不來邀你釣魚。這時候，恨不得有人用榔頭敲你一把，好讓你一覺到天明。
公仔箱論壇* O6 _" W( [) Y0 P  i: N9 ^1 O
你也許不知道，和你同一時間躺在床上數羊的人多著呢！工商社會快速的步調、令人喘不過氣的工作壓力，讓大多數人晚上都睡不好。
tvb now,tvbnow,bttvb2 C) z1 C+ K) _+ M
根據美國調查，95％的美國成年人一生中曾經歷過某種程度的失眠，台灣本地的統計也發現，將近80％的國人曾經有睡眠困擾。& D9 H3 _- B/ Y. [7 ?5 ?, r; e

有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那是每天吃的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F$ v( x( d" O: {5 r
　5.39.217.77:8898" a7 R' \; d3 p3 V8 _
食物偷了你的睡眠？－; L* h1 ]9 Z( T
! e# R9 D$ @( z" b8 U
習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走你的睡眠。
5.39.217.77:8898! l+ E" q& T. Y% X( P
· 豐盛、油膩的晚餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y$ j0 N4 f  N' c  V, y* I! i2 H
! Q6 m% F. m* `, B
好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。

晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G5 V  X$ P  W1 E
6 _% R% J/ V& T, F4 I) \9 ?; B/ f
聰明的做法，是把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發胖。根據研究發現，每天早上攝取的熱量，最能被身體有效利用。2 G; y+ G" ?- d+ ?( J0 W: ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B5 l8 ^1 C) ^4 H5 u
‧ 含咖啡因的飲料或食物8 e# w" K" U, i# x8 z* h
% S4 z& a! V; Z6 V
放眼望去，各式連鎖咖啡店，一間間地佔據上班大樓林立的街道。每天埋首工作堆中的上班族，一早先來杯咖啡驅除睡意，下午再一杯提振精神，晚上三五好友約會，還是在咖啡店裡泡著。

作者: cmsim_06 時間: 2007-12-14 01:43 PM

長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書說，在都會區，尤其是台北市，不少睡不好而前來求診的上班族，其實是咖啡喝太多了。

咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素（melatonin）的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。3 W6 M/ a  D, D8 O3 R
公仔箱論壇$ ^, K( t8 c: F9 f
另外，國外研究發現，咖啡因也會抑制一種令人想睡的化學物質──腺乾B酸（adenosine）分泌，會影響能讓人獲得充份休息的深睡期。5.39.217.77:88987 u  b$ @+ p; O' ~& [9 s

早晨來杯咖啡或茶，或是午後喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神，但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，就足以讓他們在午夜時分瞪大著雙眼、輾轉難眠。
tvb now,tvbnow,bttvb+ e6 L! b6 G% f0 U/ P2 f
就算你不會對咖啡因特別敏感，但是攝取太多的咖啡因卻會讓你發抖、易怒、焦慮不安、失去專注力及失眠。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所，如此一來，想睡個好覺的希望恐怕會落空。5.39.217.77:8898; t" P5 |5 F. N1 o: F: L/ D

睡眠專家發現，不少人其實不清楚自己對咖啡因的耐受性如何，或是根本低估了自己酗咖啡因的程度。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H) P% _+ J# w. G/ y
如果你有失眠的困擾，而且每天喝2杯以上的咖啡，或是常在下午2點之後才沉醉咖啡香中，建議你不妨給自己來個小實驗：連續2個星期減少喝咖啡的量，或是將咖啡因完全從你的日常飲食中去除，然後觀察看看，自己是不是睡得比較好，如果答案是肯定的，那你可能必須向咖啡說再見了。tvb now,tvbnow,bttvb! D" e. ^! m9 L& k- G6 I. ~$ }& U

· 酒精
" V- J* o/ }$ e+ O- z) r/ w' f
很多人會靠著喝酒來讓自己好睡，但是，睡前小酌一杯，付出的代價可能是睡眠無法持續，一個晚上醒來好幾次，或是隔天起來，覺得精神狀況糟透了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E. c! z6 l. |* q

國外的研究發現，酒精及某些鎮定劑會抑制快速動眼期（REM）的時間，而REM的時間太少和常在夜間醒來、睡眠斷斷續續有關，也和無法獲得充足休息的睡眠有關。

另外有研究指出，一些有酗酒習慣的人也常常出現睡眠障礙，在半夜醒來數次，而他們的REM都很短，深睡期也很短或幾乎沒有。5.39.217.77:88983 @/ e7 k1 j+ b" S

簡單地說，有大量喝酒習慣的人，他們可能花很多時間在床上，但是睡眠品質卻很差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F* f$ l  t  `4 L6 P1 i) Y

「大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，所以即使睡眠時間不短，隔天早上起來仍然可能很累、一副沒睡飽的樣子，」黃玉書笑著搖頭表示，實在受不了一堆門診病人告訴她，喝酒後比較好睡的錯誤觀念。, f5 g8 v% Y6 t4 C  V3 z- Y/ Q) v
- X: Z( C: N! c. {6 J
另外，服用安眠藥的人也不宜喝酒。台北市立中醫醫院內科主任程惠政醫師說，兩者的作用加乘，可能導致睡眠時呼吸中止的危險。他進一步表示，太多的酒精會讓睡眠過度深沉，可能造成嘔吐物梗塞而有窒息死亡的危險。

作者: cmsim_06 時間: 2007-12-14 01:43 PM

·產氣食物
肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹脹氣常讓你在夜晚不能好好睡一覺，那少吃一些「產氣食物」也許有幫助。
" M6 T( i" F! X! L, t) K
人體內因為缺乏消化寡糖類及多醣類等碳水化合物的酵素，所以在攝食這一類食物後，在小腸中不被消化，到大腸中便被腸菌分解利用，然後產生大量氣體。這些可能導致腹脹氣的「產氣食物」包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。

· 辛辣的食物tvb now,tvbnow,bttvb. T7 H7 y8 d2 w8 C, ^

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb# ]& @$ S$ v* W+ e- H, l- a0 t

吃什麼能幫助睡眠( E0 G! J0 c9 q: k% m
5.39.217.77:8898% y' e7 {1 q* X! i
你已經知道什麼食物該戒除或儘量少吃了，下一步，來一點能助你好眠的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A; x2 P& t$ j- K" ]+ `7 c
5.39.217.77:8898- T- p' ?- V+ ?/ X
‧含色胺酸的食物/ i. p: _/ {" s0 v
5.39.217.77:8898& ^! V: h: t* ?, l. R
色胺酸（一種必須胺基酸）是天然安眠藥，它是大腦製造血清素（serotonin）的原料。血清素這種神經傳導物質能讓人放鬆、心情愉悅，減緩神經活動而引發睡意。

5.39.217.77:88980 \0 S4 P7 G9 H+ a
色胺酸會藉著高碳水化合物、低蛋白質的飲食組合，及先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序，順利進入大腦中，許你一個安穩的睡眠。5.39.217.77:8898# }1 i* [% Z. \) N/ z
( B; _4 N- Y  d& {9 v; x3 E
所以想有一夜好眠，睡眠專家建議你，睡前不妨吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，「這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的效果，卻沒有安眠藥的副作用，不會讓人上癮，」麻省理工學院的茱蒂絲．渥特曼博士認為。

‧富含維生素B群的食物tvb now,tvbnow,bttvb: C7 E: e9 k6 S) _! c7 c7 l- R" K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H: [9 Y& u! g6 \$ N4 b1 ~2 G4 w
維生素B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸，都被認為和幫助睡眠有關。# p. i' B1 `' Q* A( ^! o4 S: f
tvb now,tvbnow,bttvb/ c' e8 h& @  R
維生素B12有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能。  i9 C: [2 w+ O
3 ?8 ?) [8 w/ ^/ J& j" t9 d
東京國家神經學及精神疾病中心的研究發現，讓慢性失眠患者服用維生素B12數天後，多數人的睡眠情況都獲得改善，一旦停止服用，失眠的問題又回來了；《睡眠》期刊中也有報告指出，維生素B12能使難以入眠及常在半夜醒來的人，改善睡眠情況。tvb now,tvbnow,bttvb8 s3 k/ |6 L9 c* `1 t# q; r: Y

維生素B6可以幫助製造血清素，而且它和維生素B1、B2一起作用，讓色胺酸轉換為菸鹼酸。「人體中如果缺乏菸鹼酸，常會焦慮、易怒，進一步讓人睡不好，」台北醫學大學營養師張皇瑜解釋說。
0 K* Y  U: a) f9 F

醫學上，菸鹼酸（維生素B3）常被用來改善因憂鬱症而引起的失眠。阿拉巴馬大學的研究也指出，菸鹼酸能延長快速動眼期的時間，減少失眠症患者在夜間醒來的次數。* d7 c* `. T& `/ J
5.39.217.77:8898' s" o- z+ X. L" @3 S
維生素B群豐富的食物，包括酵母、全麥製品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w" T% W; r$ l* Q3 t' |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  E0 O& e0 f& @9 z6 Q% v
‧富含鈣和鎂的食物

鈣質攝取不足不只會增加罹患骨質疏鬆症的危險，也可能讓你睡不好。國外的研究發現，鈣質攝取不足的人，容易出現肌肉痠痛及失眠的問題。
5.39.217.77:8898/ y3 v: b- l9 F3 c% N
鈣和另一種礦物質鎂併用，成為天然的放鬆劑和鎮定劑。人體內的鎂含量過低時，會失去抗壓能力。

每天固定噴用EFT的3015，喝2杯牛奶，多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類來補充。別忘了，適量攝取維生素C可以幫助鈣質吸收。- i8 }3 M9 x& a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W1 B3 _! C8 N9 J2 I9 R/ j- J$ B
從香蕉及堅果類中可以攝取鎂，偶爾吃點巧克力也不錯，但不要過量了。. E+ G0 Y4 ^, i$ R" y2 O  F: N

擁有品質佳的睡眠才能打造優質人生，先從「吃」出好睡眠開始，失眠的惡夢不再如影隨形。6 O8 Z& v8 d) T* v2 K

◆ 让自己年轻 ◆# K7 S. H  k4 [" S0 p* v
公仔箱論壇/ }. O9 g1 n; }6 j. v; V
15種讓你身體年輕的方法
                                                5 E" }1 W; m, s1 L* O! [
1、吃早餐─可以年輕1.1歲。  Y7 ~% w* p! j- w% y! B3 S
  主要是補充纖維與水果，至於含有大量油脂的漢堡或薯餅並不含在內。$ f, N$ R3 {/ e. x, s/ L: m
                                                TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i. a3 W% O4 y
2、養狗─可以年輕1歲。tvb now,tvbnow,bttvb, L* u' Q" I! @/ `
  強迫運動，因為要帶動物出門便便。
                                                5.39.217.77:8898& b5 X2 g6 T8 u) t4 ~4 G" u2 I
3、擁有好的性生活─年輕1.6歲。
  優質的性生活有益身心，也有助情緒的穩定。

4、舉重─年輕1.7歲。$ T2 G4 U, g; J: e% ^$ |1 _, P
  1個禮拜2次，每次20分鐘，可強化骨骼、提高士氣，還可以苗條身材。公仔箱論壇: O3 V9 V1 A- J: m5 \

5、每日小飲一次─年輕1.9歲。
  小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，有助心臟功能健康，5.39.217.77:88988 ^+ U- l0 @7 D3 v2 o3 n

但要小心。每日飲用量僅一小杯，別飲過量，否則反而造成心臟血管負擔。

6、交朋友─年輕2歲。
  交遊圈廣，人際脈絡就會愈廣，而情緒壓力也愈能獲得抒解。tvb now,tvbnow,bttvb9 J) U" J7 ?* z8 M+ y- B) g

7、大笑─1.7歲。
  常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕鬆，反應在臉上或心裡自然年8 Y3 h: W& G5 E; ]4 U/ C. v
  輕許多。
                                                5.39.217.77:8898( u( f) x& O- j& W" b3 y; v! y
8、上課─2.5歲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [) i4 }0 ]/ F: ~1 E  p
  學習新的課目，可讓人的心裡回復年輕歲月記憶，進而反映在外表的也是$ D* H: p% M) W2 P
  年輕的感覺。公仔箱論壇" O  |$ x1 I- E/ U

9、每天快步半小時─年輕3歲。5.39.217.77:8898- ?) w6 F' x) ^2 t( l( G+ D* N8 m
  這是一項不錯的健身運動。

10、充足睡眠─年輕3歲。6 w) @- p3 o; e% c( t$ R. o4 y! n
  應有規律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然
  的釋放成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。4 G* {2 r2 H8 `$ \6 F* J0 ^! _, g

                        tvb now,tvbnow,bttvb% K4 f0 u1 t5 I. q
11、多吃蔬果榖類─年輕４歲。. J6 }0 s* h* L+ I

12、少吃肉類、油脂─年輕6歲。; {: S% ]2 f: I* S
  食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20公克以內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y5 w. Z, V2 ^
                                                TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S( ]/ i) k$ S- t
13、牙線剔牙─年輕6.4歲。
  研究家發現，牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係，有效5.39.217.77:8898; A- {/ K, T7 H: T8 O+ C. ^
  使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其他心臟疾病問題。

14、運動─年輕6.4歲。
  一週至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可強
  化身體與心肌血管功能。5.39.217.77:8898, F. H+ H. {0 f  T; v
                                                5.39.217.77:88985 N) ~. z6 f# j
15、了解自己身體症狀（預警徵兆）─年輕12歲。
  預防勝於治療，了解身體健康狀況，並及早進行預防或治療，可免疾病惡
  化的可能。公仔箱論壇5 r; M2 f& P4 Z; Q, J; x

◆ 身體排毒 ◆# Y( E  `: K% J1 H  p
7 s3 Q4 ~, d1 s: C
■ 肝的致命傷
  1. 晚睡晚起為最大致命傷。（原因如下）& k) G4 C. c$ t2 p: H: F- H
  2. 早上不排便。
  3. 暴飲暴食。
  4. 不吃早餐 → 透支。
  5. 藥物。9 C% Z3 @5 _; n2 F# j$ o3 H
  6. 防腐劑、添加物、色素、人工甘味（如：沙茶醬）。5.39.217.77:88986 L& k, H. X# [
  7. 不當的油脂（如：沙拉油為不穩定油），7 q, n1 \3 ~* _) Q& ^
烹調盡量少用油，即便是好油，如：橄欖油。* f* W0 J. a1 P3 f0 g/ W8 G
疲倦時不吃油炸物，若要吃趁精神好時吃。公仔箱論壇7 y/ s, L( s1 |/ W' w& v4 F
  8. 不生食（完全熟食）亦不利肝。
青菜生吃或煮三分或五分熟，炒過的青菜當天吃完，不要隔夜吃。
  9. 錯誤的價值觀，只追求卓越，欠缺和平、博愛。
10. 急躁。

要做到，完全不需花錢，只要注意起居與飲食習慣的調整。5.39.217.77:8898! d* |- N( k$ M/ C: n, w4 h  t# h
食療加上時療，讓身體在正確的時間內主動進行吸收與排毒的動作。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~  L" i3 {, X9 p; C- Y2 ], \- x
0 [! L9 e6 p/ X- b9 d
原因：tvb now,tvbnow,bttvb" ^2 B; {) @( ^6 _$ B
8 {7 c1 O. K( p6 T; d6 o  W# |, P5 X
□ 晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安安靜或聽音樂，
  夫妻同房應排在此時，不應在11點之後（理由見後）要不便先睡一覺，天亮再來。. C, S/ `2 x0 |5 p
  倘若此時，作母親的仍處於焦慮狀態，
  如洗碗盤、盯孩子功課，對健康不利。5.39.217.77:8898' Y+ R$ P% q/ x+ w1 s* f

□ 晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

□ 凌晨1-3點，膽的排毒亦同。* _4 s2 m7 ?4 X7 @. e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  O/ u1 @4 N3 c5 Q* Z
□ 凌晨3-5點，肺的排毒，此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈；1 `2 s% Q+ G2 h+ e+ z) \, m- I
  因排毒動作已走到肺經，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。tvb now,tvbnow,bttvb9 c# w6 p+ Q: n: i4 v2 `
5.39.217.77:8898+ B, a3 S& `4 u0 [
□ 凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。! L9 j- `5 J- J) i7 Z
公仔箱論壇2 M* m3 _# M/ {; t3 ^7 G8 c. \
□ 凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。
  療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，5.39.217.77:88985 j2 Q# s2 Y" H0 c9 x
  不吃早餐者應改變習慣，即使拖到９、10點吃都比不吃好。5.39.217.77:88983 h  A2 B: b  ^1 ]( E' J, v
  晚睡晚起混亂整個排毒過程；

  另外，半夜至凌晨４點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

作者: cmsim_06 時間: 2007-12-14 01:43 PM

◆ 感冒食療 ◆5.39.217.77:88981 z8 m7 ~' x6 {' x/ S, c

在此提供一些簡便有效的食療,相信對正受感冒所擾的民眾大有助益。公仔箱論壇. ^5 y$ k2 L5 r. x, V

一、熱鹹檸檬茶
用新鮮檸檬切一、二片薄片,放些鹽巴約一公克,再沖熱開水一杯,並趁熱喝。5.39.217.77:8898% p( E7 L; I* w: f$ H6 u, k. G9 o
趁熱喝非常好喝,如放久了就會變苦。熱鹹檸檬茶能順氣化痰、消除疲勞,飯前飯後都可以喝,: f4 @; S; u1 \$ ?
不會傷胃。每一杯可沖三次,第二、三回沖時,不需再加鹽巴,注意不可沖冷開水。在感$ V* ?5 k1 ~4 ^# e, b, C( ^- ~
冒剛開始時每天多喝幾杯,就不至於惡化,而且好得很快。檸檬經開水加熱後,會產生一
種天然的化合物---羥苯甲基氨基乙醇,這種物質是一種類似天然的類固醇,能解除感冒
、身體循環淤阻充血的症狀。而鹽巴可平衡體質中和疲勞引起的痠痛,就好比打點滴一
樣。而兩者相加,更有特殊的順氣調整身體機能的療。
                                                tvb now,tvbnow,bttvb, ~- ~0 _$ [( X8 O# X: ~) o, Z
二、蔥花稀飯tvb now,tvbnow,bttvb# U+ n0 E6 M% }% ^6 g7 `7 z2 l
稀飯煮熟,加一大匙蔥花,每餐吃一、二碗,熱呼呼的蔥花稀飯一下肚,身體馬上溫暖起來,
然後再蓋個厚被子,出身熱汗,感冒自然就減輕了。吃生蔥可以殺死口腔中的病菌,因為蔥
的表皮細胞中含有大量的揮發性油(蔥蒜辣素),因而,在感冒流行時,吃點蔥大有幫助。: b1 W" h: Y# m& J7 U+ R% _
5.39.217.77:88982 s0 ]/ ^, f1 M4 g
三、紅糖薑湯tvb now,tvbnow,bttvb/ c9 b9 R4 b: ~* R3 \  `" @
三公分長的生薑二、三塊,拍碎,加二大匙紅砂糖,煎湯,每天早晚飯後喝一杯。
到超市便利商店買可隨沖之薑茶包來泡,一樣有效果。生薑可逼出寒氣,紅糖富含鐵質,補公仔箱論壇6 q# t0 o( W6 T- G4 _' J
血補充力氣,對付病毒。
公仔箱論壇2 `3 T5 U( z6 w; F, n
四、熱番石榴茶
兩個平常吃的台灣小番石榴,或一個泰國大芭樂,每個切成四片,加入七碗的水,煮開後再以tvb now,tvbnow,bttvb6 |. R: ~7 u4 C/ w
小火煮五分鐘,去渣當茶喝。
熱番石榴茶有清熱、解毒、利尿和消炎的作用,尿尿次數增多,感冒病毒就會隨小便清出去。

五、薏米扁豆粥
至米店買薏米及扁豆,以薏米及扁豆各半碗煮成粥,每天早晚飯前吃一碗,喝到好為止。5.39.217.77:8898% ?. Z) v- Y+ h; ~+ U6 D
薏米扁豆強健脾胃去濕氣,能加強腸胃吸收能力,胃腸吸收能力好,自然有體力來對抗感冒病毒。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~- x, m5 C9 Q7 @' B5 W0 j& F4 k/ G
六、地瓜薑湯2 n4 F) {" w4 `# i6 R% ^8 x, o
以一個大地瓜削皮後切成小塊,一塊生薑切成薄片,加水六碗煮熟後,再加五大匙紅糖,每天早晚tvb now,tvbnow,bttvb$ q4 V/ b+ z9 e6 X5 Z' {
飯後喝一杯,地瓜補充營養,生薑可去寒,一定很有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n9 X  b9 v4 ~) p" K

七、檸檬汁
用半個檸檬榨汁,加一小匙蜂蜜,三餐飯後沖一杯冷開水喝,喝到好為止。
檸檬汁有豐富的維生素C,能生津止渴、健脾開胃、強壯身體、減少咳喘。
, L  \% \* t! R& t% e. Q% P0 x' o

◆ 哪五種水不能喝? ◆- H$ o' Y. A& ^0 e

生水：生水有各種各樣的對人體有害的細菌、病毒和人畜共患的寄生蟲。喝了生水，很容易引起急性胃腸炎、病毒性肝炎、傷寒、痢疾及寄生蟲感染。特別是現今大小河道、水庫、井水都不同程度地遭受工廠廢液、生活廢水、農藥殘餘等污染，喝生水更易引起疾病。
8 N* E, K. W: r' `
老化水：俗稱「死水」，也就是長時間貯存不動的水。常飲這種水，對未成年人來說，會使細胞新陳代謝明顯減慢，影響身體生長髮育；中老年人則會加速衰老；許多地方食道癌、胃癌發病率日益增高，據醫學家們研究，可能與長期飲用老化水有關。有關資料表明，老化水中的有毒物質，也隨著水貯存時間增加而增加。

千滾水：千滾水就是在爐上沸騰了一夜或很長時間的水，還有電熱水器中反覆煮沸的水。這種水因煮過久，水中不發揮性物質，如鈣、鎂等重金屬成份和亞硝酸鹽含量很高。久飲這種水，會干擾人的胃腸功能，出現暫時腹瀉、腹脹；有毒的亞硝酸鹽，還會造成機體缺氧，嚴重者會昏迷驚厥，甚至死亡。
蒸鍋水：蒸鍋水就是蒸饅頭等剩鍋水，特別是經過多次反覆使用的蒸鍋水，亞硝酸鹽濃度很高。常飲這種水，或用這種水熬稀飯，會引起亞硝酸鹽中毒；水垢經常隨水進入人體，還會引起消化、神經、泌尿和造血系統病變，甚至引起早衰。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e! K! B2 D; l$ T/ n( R! T6 F
不開的水：人們飲用的自來水，都是經氯化消毒滅菌處理過的。氯處理過的水中可分離出13種有害物質，其中鹵化烴、氯仿還具有致癌、致畸作用。當水溫達到90℃時，鹵代烴含量由原來的每公斤53微克上升到177微克，超過國家飲用水衛生標準的2倍。專家指出，飲未煮沸的水，患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21％?38cii-font-family: Arial">％。當水溫達到100℃，這兩種有害物質會隨蒸氣蒸發而大大減少，如繼續沸騰3分鐘，則飲用安全。 tvb now,tvbnow,bttvb0 g& J/ S* }9 m2 |' b+ H

重新煮開的水：有人習慣把熱水瓶中的剩餘溫開水，重新燒開再飲，目的是節水、節煤（氣）、節時。但這種「節約」不足取。因為水燒了又燒，使水分再次蒸發，亞硝酸鹽會升高，常喝這種水，亞硝酸鹽會在體內積聚，引起中毒。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)