標題:
[健康資訊]
記錄所吃的食物有助減重
[打印本頁]
作者:
流螢
時間:
2012-9-6 04:41 PM
標題:
記錄所吃的食物有助減重
記錄所吃的食物有助減重研究顯示，記錄食物有助於節食者減肥。
# L/ ]8 r! [* X( L3 R7 q* ~5.39.217.77:8898
3 b: b; B: p; N- [+ b& C* H- v; _公仔箱論壇
公仔箱論壇6 B. f8 i3 V. [; f% A5 |+ c
如果想減肥就必須少吃，如果要少吃就把吃的東西記錄下來。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m; t Q- c% H1 ~
( M: [: A, f4 T- }+ W7 h9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
研究人員在研究女性減肥時的飲食行為發現，筆和筆記本是兩個減肥成功最重要的工具。有持續記錄飲食的女性，減少的體重較沒有記錄的女性多。不吃早餐和經常外出用餐的女性，特別是午餐，減重較少。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L" v: R* I4 N% f; z! b
2 f/ g: x5 t: G; }3 m
研究人員Anne McTiernan博士表示，如果想減肥，第一條應該遵守的忠告是記錄所吃的食物，這樣可以瞭解你吃了多少、增加的熱量比減重的熱量目標多了多少。
5.39.217.77:88985 f7 c0 x y' E0 R) ^- y
0 |( z5 _ C5 ]) y6 u公仔箱論壇
他們的研究對象是123位住在西雅圖不好動、過重、停經後的婦女，這些婦女在1年內遵循限制熱量飲食，要在6個月內達到減重10％的目標，有一半的婦女執行運動計劃，另一半則沒有。
6 U4 y& L8 x6 O7 ~$ i9 h _
5 M% Q3 ]4 n- d A/ d0 Y公仔箱論壇
所有的參與者都要記錄每天所吃的東西，每週提供給營養師一次；另外要做問卷，以評估她們個人減肥時會使用的相關飲食行為與策略。
7 c8 H0 d- i; d7 r0 z) Z6 ~
2 h) _5 R1 m' A& F# E3 Ktvb now,tvbnow,bttvb
到了年底，不論是只有節食或是節食加運動的婦女，平均都比研究開始時少了10％。有持續記錄食物的婦女比沒記錄的婦女多減了大約6磅；那些忽略三餐的人比三餐都吃的人平均少減了8磅；每週至少外食午餐一次的婦女比那些較少外食者平均少減了5磅。
9 i D" v* r5 g/ t/ A6 |
* f8 A7 V6 k5 A# e- i
研究人員指出，外食可能是健康飲食變化的阻礙，因為外食通常代表對配料和烹飪方法較少控制，且份量較多。
0 u0 ?0 r0 j) T' R/ p) Y. P) K- h
公仔箱論壇: e O, K2 k5 u$ r
2008年就有篇研究發現，每週至少記錄6天食物的人，減少的體重比每週記錄不到1天的人多了2倍。Megrette Fletcher表示，記錄食物能讓你多注意到所吃的東西與數量，不管是要減肥、控制糖尿病、或只是為了避免不餓時吃東西，記錄都會有幫助。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f9 ]4 |! a6 d+ s5 S* S. P$ ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |/ i/ M: i% G8 a
大多數專家建議在你吃的時候就記錄下所吃的食物，而不是到一天結束才記錄；順便記錄你吃東西時在做什麼，以及吃這個東西的感覺會有幫助，或是記錄你多餓的時候會吃些什麼，最重要的是誠實記錄，只有誠實記錄才會對你有益處。
( R+ G4 y$ T+ H+ k3 f0 l# Htvb now,tvbnow,bttvb
9 @5 R0 o! L5 O! k8 g, ?" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
這篇研究發表在營養飲食協會期刊（Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics）。
4 s; ]3 {: I' o
/ i& G5 e0 T8 p5 K公仔箱論壇
出處: WebMD Health News
5.39.217.77:8898; Y% Q) q* e3 U
作者: Salynn Boyles
. @# ~* H% j* }3 w9 }5.39.217.77:8898
審閱: Brunilda Nazario
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇6 B. f8 i3 V. [; f% A5 |+ c